如何從根源幫助白領緩解疲勞

如何從根源幫助白領緩解疲勞

白領人群，在現(xiàn)代化的大都市里上班，要面對非常多的壓力，有生活壓力、工作壓力，還有一些健康問題。所以，在日常生活中，對于每一個白領來說，都要學會尋找適合自己的緩解壓力的辦法，從根源發(fā)現(xiàn)你為什么亞健康，從根源緩解疲勞。疲勞容易讓人們產(chǎn)生一些不良情緒，會影響工作的進度。

如何從根源幫助白領緩解疲勞

1、領人群的壓力非常大，因為交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份窄小，獨立的空間往往成為奢望。氣、垃圾、工業(yè)、噪音及射線等等污染，嚴重損害人們的生存環(huán)境，寧靜祥和的環(huán)境往往被喧囂和污濁所代替。

2、在市場經(jīng)濟條件下，經(jīng)濟壓力會讓白領更加容易身心俱疲。經(jīng)濟收入逼迫人們過份地勞作，出現(xiàn)身心情“透支”現(xiàn)象;金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。競爭的年代、改革的年代，人們面臨著被“炒魷魚”和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷人越來越多的矛盾。

3、社會發(fā)展日新月異，信息變化加速，對知識的需求也會讓白領面臨非常大的壓力，導致疲勞。使得終身學習成為必然的要求，因此，學習新知識，創(chuàng)造新思維，成為人們越來越重的壓力和負擔。由于種種利益交織沖突，社會人際關系變得復雜，使得每個人建立和處理人際關系變得更加謹慎和困難。

4、機械化、形式化的生活和工作、學習，白領沒有及時的釋放自己的情緒，也會導致疲勞。占去了人們的大部分時間，使得人們之間的情感交流變得越來越少，越來越空乏，孤獨成為人們生存的顯著特征。社會生活的復雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩(wěn)定性產(chǎn)生了越來越多的沖擊，使得人們之間的情感聯(lián)系薄弱，情感受挫的機會增多，從而降低了人們對感生活的信心，影響了人們情感生活的質量。

5、我們自身的某些不足和遺憾，對一些物質等生活層次的追求，倒是白領很容易出現(xiàn)身心疲勞的情況。往往成為自我折磨的理由。軀體生命的偶然性和暫時性，在深層次上淡弱人們奮斗進取的激情，荒誕、無謂，往往成為人們對生命真諦的體驗。

五種食物輕松緩解疲勞

黑巧克力。黑巧克力含有豐富的可可，對白領有非常好的緩解疲勞的好處，可以振奮精神。黑巧克力因富含類黃酮(甘菊茶是另一重要來源)和苯乙胺，具有放松心情的效用而被人廣為稱贊。巧克力顏色越深，你能從中攝取的健康物質就越多，所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。

脫脂牛奶。白領平常身體疲勞，喝點脫脂牛奶，更好地釋放自己的壓力?？茖W家證實，熱牛奶確實有舒緩壓力的功效。專家介紹，牛奶還能減輕經(jīng)前綜合癥，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了一半。

燕麥粥。燕麥粥里面的碳水化合物能促使大腦產(chǎn)生血清胺——這種化學物質能夠使人放松心情。這其實也是為什么許多人感到有壓力時，會渴望這類食物。顯然，燕麥片正是能滿足人們這種渴望的健康食材，它富含纖維，可減慢胃的吸收速度。同時，還可以在短時間內提高大腦血清素的分泌量，延長飽腹感的時間，同時也能確保血糖含量保持在正常水平。

菠菜。鮭魚中的鎂元素可以幫助白領緩解身體的疲勞。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素，特別是經(jīng)期期間，補充鐵能很好地幫助消除疲勞，而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。

其實，在生活中，適合白領緩解疲勞的方式是非常多的，但是大家要分析一下是什么導致自己如此疲勞，是什么讓自己感到身心越來越困乏。找到這些原因，然后才能從根本上來入手，尋找適合自己的緩解壓力的辦法，比如吃點黑巧克力、喝脫脂牛奶、吃燕麥粥和菠菜，都是最好的緩解疲勞的食物。

白領如何緩解疲勞？

白領在工作與生活中面臨著不可突破的緊張感與壓抑感，每天都置身于快節(jié)奏和高強度的工作之中。白領身體狀況非常讓人擔憂，“過勞死”悲劇也是時有發(fā)生。到底該如何緩解工作疲勞呢?緩解工作疲勞哪幾招簡單有效?
抗疲勞招式一：熱茶
使用方法：昏昏欲睡的感覺來襲時，就沖一杯熱茶喝吧。茶中含有的咖啡因，能促進呼吸的頻率和深度，從而促進了腎上腺素的分泌而達到了抗疲勞的目的。喝茶的時候切記不要過量，一杯就足夠，過多的攝入咖啡因，會影響晚上的睡眠質量。
抗疲勞招式二：輕拍頭
使用方法：頭昏欲睡，出現(xiàn)疲勞感的時候，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部，先輕拍頭頂，再拍后腦勺的左右兩個區(qū)。輕拍之后，能起到提神作用。切記，要輕拍，如果用力的拍，可能會出現(xiàn)頭暈的癥狀。
抗疲勞招式三：曬太陽
使用方法：專家指出，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素D。維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠，能有效的減少不良的睡眠質量和情緒對疲勞的影響。還可以通過改善夜間睡眠質量的血清素水平，從而提高精神。
抗疲勞招式四：填字游戲
使用方法：在工作過程中，感覺疲憊提不起精神的時候，提取10分鐘時間來玩玩考智力的填字游戲吧。動動腦力的游戲能刺激腦部，有助于激發(fā)能量。
抗疲勞招式五：餅干能量補充
使用方法：起床感覺疲憊無力的時候，或者工作中感覺提不起精神，疲勞不斷侵襲時，吃一些餅干吧。早餐專用的餅干能給我們一個精神飽滿的上午。下午的午
茶，能再補充一點餅干和飲料，就能給讓你一直精力充沛到下班。餅干的成分主要是小麥，能提供給人體所需的碳水化合物，讓人的身體得到能量的補充。
抗疲勞招式六：伸展四肢
使用方法：辦公室坐久了，就會出現(xiàn)身體僵硬的感覺。這個時候坐在椅子上，靠在椅背，用力的盡情伸展四肢，連續(xù)幾次以后，就能消除肌肉的不適感，能改變長期保持一個姿勢帶來的僵硬感，還能促進血液的循環(huán)。伸展的時候如果可以盡情的伸展，才會有最舒服的效果哦!
抗疲勞招式七：熱水泡澡
使用方法：適用于體力疲勞或腦部疲勞。在晚上臨睡前，用適度的溫水，泡泡澡。能夠消除一天的疲勞感，還會帶來優(yōu)質的睡眠。熱水泡澡能促進全身毛細血管擴張，加速血液循環(huán)，是最有效的抗疲勞方法之一。如果沒有條件泡熱水澡，那么睡前泡泡腳也能緩解疲勞。
抗疲勞招式八：冷水洗臉
使用方法：冷水能使人身體產(chǎn)生應激反應，能刺激大腦。冷水還能促進血液循環(huán)，對皮膚也有很好的保養(yǎng)作用。在你疲憊不堪的時候，就用冷水洗一下臉吧，有提神醒腦的功能哦!

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