上班族午餐怎么吃,要注意這些

上班族對于午餐是非常煩惱的，由于工作的原因，所以午餐只能在工作單位吃了，但是吃什么，怎么吃就成了大難題，那么我們應該如何選擇吃午餐呢，下面就讓我給大家推薦方法吧，讓大家可以健康而有營養(yǎng)的吃午餐吧，一起看看吧。

不在電腦前馬虎搞定午飯

午餐時間不僅是為身體補充食物能量，也是整個身體、大腦得以放松的時段。專家說，午餐時一定要讓自己離開電腦桌，用30分鐘的時間給身心來個Break。另外，電腦前吃外賣還很容易讓鍵盤上的病菌進入腸胃。

健康搭配需要細心選擇

兩菜一湯，一葷一素，再加上一種水果，這樣的午餐對于上班族來說，幾乎是一種奢求，但是需要你仔細按照要求選擇吃飯的地點。

營養(yǎng)專家說，中午這頓飯重質又重量，要吃得飽更要吃得好。但是對于上班族來說，只吃九成飽即可，這樣一來對身體有好處，更不會影響到下午的正常工作。

先吃肉，再吃菜，最后吃主食

午餐一定要吃好，這樣不但可以補充營養(yǎng)，更能緩解上午工作的疲勞，而要做到這一點，就需要多吃些可緩解疲勞的蛋白質，米飯、肉類、豆制品等都是最好的選擇。

營養(yǎng)專家還指出，現在大部分上班族吃完午飯就犯困，主要是因為中午一餐攝入過多高脂高熱量高糖的主食，它們能降低血液帶氧能力，讓人容易疲倦，所以防困就要多吃點素的，而正確的午餐順序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。

不論多忙，都要騰出時間吃飯

很多白領工作一忙就忽略了吃放的時間或者隨便買個便當邊工作邊吃飯，這樣既不能保證工作的效率又影響了自己的健康。

如果長期飲食不規(guī)律，進餐速度快、暴飲暴食、時多時少、時早時晚，天長日久，就會導致胃病。不少人更抱著中午湊合一頓、晚上大吃特吃的心理，結果晚上經常過飽，這種吃法特別容易導致肥胖。時下上班族不明原因的精力不濟、厭食等亞健康狀態(tài)，以及肥胖、糖尿病、高血脂等富貴病越來越多，與午餐飲食搭配不當有千絲萬縷的聯系。為了健康，上班族再忙也該為午餐花點心思和時間。

這就是我們給大家介紹的一些上班族要在午餐的時候注意的事情了，對于上班族們來說，時間是很緊張的，但是對于午餐還是不能馬虎哦。

午餐是一天之中很重要的一頓飯了，如果我們不能吃好吃飽，那么就會讓我們在接下來的工作中顯得非常無力了，很沒有精神，所以我們給大家總結了幾點，上班族一定要記住哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

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