久坐族可常做這3個(gè)動(dòng)作為健康加分

久坐族可常做這3個(gè)動(dòng)作為健康加分

都市白領(lǐng)常常要在電腦前工作一整天，眼睛、頸椎以及腰腿等部位都要長(zhǎng)時(shí)間處于勞損的狀態(tài)當(dāng)中，如果平時(shí)工作繁忙，需要經(jīng)常加班熬夜，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就會(huì)變得更少，那么 ，對(duì)于久坐族來(lái)說(shuō)，平時(shí)應(yīng)該怎么做才能健康養(yǎng)生呢?想要身體健康，少不了是要多做運(yùn)動(dòng)的，下面就由小編來(lái)告訴大家，久坐族怎么做可以養(yǎng)生吧!

1、多眨眼

長(zhǎng)時(shí)間地用眼，眼睛必然會(huì)覺(jué)得非常疲勞，日復(fù)一日，視力會(huì)明顯下降。放松眼睛的方法有很多，比如眺望遠(yuǎn)方、做眼保健操等，不過(guò)，還有一種更為簡(jiǎn)單的方法，那就是眨眼。不要小看眨眼這樣的小動(dòng)作，它可以起到濕潤(rùn)眼球的作用。并且，在眨眼的瞬間，光線被暫時(shí)地阻斷了，這樣就可以使眼睛得到片刻的休息，建議久坐族要養(yǎng)成多眨眼和轉(zhuǎn)眼球的好習(xí)慣，幫助放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部旭爺循環(huán)。

2、多轉(zhuǎn)頭

久坐族由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿，脖子勢(shì)必會(huì)受到很大的壓力，頸椎病也就成了久坐一族的職業(yè)病。頸椎病還會(huì)累及其它神經(jīng)和組織，造成手指發(fā)麻、頭暈、眼花、惡心等癥狀，因此，一定要保護(hù)好我們的頸椎?？梢圆捎棉D(zhuǎn)頭的方法，盡量將頭向后仰，再盡量低頭，然后緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，最后把頭向兩側(cè)來(lái)回?cái)[動(dòng)，這樣可以有效地緩解頸椎的疲勞感，對(duì)于頸部的甲狀腺也是有好處的。

3、多揉腰

久坐族平時(shí)堅(jiān)持做揉腰這一動(dòng)作可有效緩解腰酸背痛的癥狀。很多人在疲勞的時(shí)候，都會(huì)感覺(jué)到腰的不適。特別是女性，在生理期，腰酸的感覺(jué)會(huì)更加明顯，不過(guò)，這個(gè)時(shí)候是不能頻繁地捶腰的，以防盆腔充血，使經(jīng)期延長(zhǎng)。在坐著的時(shí)候，一定要往后坐，最好準(zhǔn)備一個(gè)靠墊，讓腰椎有一個(gè)支撐，能有效地緩解疲勞，減少腰肌勞損的幾率。同時(shí)，還可以不時(shí)地按揉腰眼，先順時(shí)針，再逆時(shí)針，多揉幾次，能起到活血、健腰的作用。

以上就是有關(guān)“久坐族如何養(yǎng)生”的詳細(xì)介紹了，相信各位都市白領(lǐng)們?cè)诳催^(guò)后都知道怎么做了吧!由于工作的性質(zhì)，很多都市白領(lǐng)不得不長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿工作，這對(duì)我們頸椎和眼睛都是極為不利的。因此，建議大家平時(shí)在工作時(shí)要適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下，做一些有助于健康的小動(dòng)作，以免身體過(guò)勞，危及個(gè)人健康。

適合久坐多練的4個(gè)動(dòng)作是什么？

1、跪姿轉(zhuǎn)體。左膝跪地，右腿放在正前方約30厘米處，兩膝分別呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直；然后盡量向后扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)右手順勢(shì)放下指向腳尖，直到你左髖部有拉伸感，保持30秒；換左腿在前，右膝跪地做。

2、跪地抬腿。右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿勢(shì)（左膝下可墊個(gè)墊子），上身挺直，兩手按住右膝；左腿向上抬起，腳尖抵著墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺(jué)左大腿前側(cè)有充分拉伸感，保持30秒；換另一側(cè)拉伸。

3、推墻拉小腿。站在離墻約60厘米遠(yuǎn)處，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，兩臂伸直，雙手扶墻；用力推墻，并將身體重心放在左腿上，保持30秒；換右腿在后做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3組。

4、抓門擴(kuò)胸。右臂彎曲90°抓住門框或墻角，肘部與肩膀齊平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直；左肩盡量向后扭動(dòng)，直到感覺(jué)胸口和右肩有拉伸感，保持30秒；換左臂抓門框做同樣動(dòng)作，每側(cè)各做3遍。

擴(kuò)展資料

久坐的危害

1、極易肥胖

久坐不動(dòng)，機(jī)體對(duì)攝入的脂類、淀粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。

2、胃腸負(fù)荷加重

人體每日攝入的食物，久坐少動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重而緊張，蠕動(dòng)得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

3、頸椎疾病、腰背痛

久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的血量和推動(dòng)；由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

4、心肌衰弱

因?yàn)榫米纳伲梭w對(duì)心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢，血液在動(dòng)脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動(dòng)脈血栓癥埋下隱患。

5、血液循環(huán)不良

靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，血液淤積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、滴血或血便等，長(zhǎng)此以往還將導(dǎo)致貧血。

人民網(wǎng)——健身知識(shí)：久坐，多練4個(gè)動(dòng)作

人民網(wǎng)——久坐成疾 做做這些小動(dòng)作

久坐族如何保持身體健康？

1. 定時(shí)站立活動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)身體不利，應(yīng)該每隔一段時(shí)間就站起來(lái)活動(dòng)一下，拉伸一下肌肉和筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。

2. 坐姿正確：保持正確的坐姿可以減輕腰背疼痛和頸部疲勞。應(yīng)該盡量讓桌椅高度適合自己的身高，雙腳平放在地面上，背部挺直。

3. 多喝水：辦公室空氣干燥，容易引起口渴和脫水。應(yīng)該多喝水，保持身體水分充足。

4. 合理排餐：每天的飲食應(yīng)該合理搭配，避免過(guò)多的脂肪和碳水化合物攝入。需要注意的是，網(wǎng)友們提到的“健康”小零食并不一定都健康，有些甚至可能含有過(guò)多的添加劑和糖分，應(yīng)該選擇健康的水果、堅(jiān)果等零食。

5. 常運(yùn)動(dòng)：在辦公室里進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是保持健康的好方法，比如說(shuō)在座位上進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)，或者走樓梯代替乘電梯等等。

總之，養(yǎng)生要從生活中的點(diǎn)滴開始，通過(guò)科學(xué)的飲食和鍛煉方式來(lái)保持身體健康，同時(shí)避免過(guò)多的沉迷于工作和電子設(shè)備。

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