久坐族可常做這3個(gè)動(dòng)作為健康加分

，因此？梢圆捎棉D(zhuǎn)頭的方法，盡量將頭向后仰，再盡量低頭，然后緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，最后把頭向兩側(cè)來(lái)回?cái)[動(dòng)，這樣可以有效地緩解頸椎的疲勞感，對(duì)于頸部的甲狀腺也是有好處的。

3、多揉腰

久坐族平時(shí)堅(jiān)持做揉腰這一動(dòng)作可有效緩解腰酸背痛的癥狀

。很多人在疲勞的時(shí)候，都會(huì)感覺(jué)到腰的不適。特別是女性，在生理期，腰酸的感覺(jué)會(huì)更加明顯，不過(guò)，這個(gè)時(shí)候是不能頻繁地捶腰的，以防盆腔充血，使經(jīng)期延長(zhǎng)。在坐著的時(shí)候，一定要往后坐，最好準(zhǔn)備一個(gè)靠墊，讓腰椎有一個(gè)支撐，能有效地緩解疲勞，減少腰肌勞損的幾率。同時(shí)，還可以不時(shí)地按揉腰眼，先順時(shí)針，再逆時(shí)針，多揉幾次，能起到活血、健腰的作用。

以上就是有關(guān)“久坐族如何養(yǎng)生”的詳細(xì)介紹了，相信各位都市白領(lǐng)們?cè)诳催^(guò)后都知道怎么做了吧!由于工作的性質(zhì)

，很多都市白領(lǐng)不得不長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿工作，這對(duì)我們頸椎和眼睛都是極為不利的。因此，建議大家平時(shí)在工作時(shí)要適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下，做一些有助于健康的小動(dòng)作，以免身體過(guò)勞，危及個(gè)人健康。

適合久坐多練的4個(gè)動(dòng)作是什么

？

1

、跪姿轉(zhuǎn)體。左膝跪地，右腿放在正前方約30厘米處，兩膝分別呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直；然后盡量向后扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)右手順勢(shì)放下指向腳尖，直到你左髖部有拉伸感，保持30秒；換左腿在前，右膝跪地做。

2

、跪地抬腿。右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿勢(shì)（左膝下可墊個(gè)墊子），上身挺直，兩手按住右膝；左腿向上抬起，腳尖抵著墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺(jué)左大腿前側(cè)有充分拉伸感，保持30秒；換另一側(cè)拉伸。

3、推墻拉小腿