白領(lǐng)更加適合哪些戶外運(yùn)動(dòng)(適合白領(lǐng)在辦公室做的健身動(dòng)作有哪些)

白領(lǐng)更加適合哪些戶外運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在社會(huì)在不斷發(fā)展，人們的生活壓力也是變得越來越大，特別是對(duì)于白領(lǐng)人群，若是長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，甚至是缺乏運(yùn)動(dòng)情況下，是非常容易影響到女性的身體健康。其實(shí)對(duì)于女性平時(shí)若是缺乏運(yùn)動(dòng)的情況下，就要捉緊鍛煉身體，才是讓自身變得更加的健康。那么，對(duì)于白領(lǐng)一族平時(shí)更加適合那些戶外運(yùn)動(dòng)呢?跟隨效果一起來了解吧。

1、登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族，登上可以呼吸室外的空氣，也能夠調(diào)整人們的心態(tài)。

理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。因此白領(lǐng)人群平時(shí)空余時(shí)間可以三五成群的去登上，不僅是能夠呼吸清新空氣，也有利于身體的健康。

2、長(zhǎng)跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理說長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用，但是周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。因此晚上下班可以選擇跑步，也是能夠緩解各種疾病，對(duì)人們的身體健康帶來好處。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

綜上所述，這兩種運(yùn)動(dòng)方式都非常適合白領(lǐng)人群做運(yùn)動(dòng)，工作之余可以適當(dāng)?shù)倪x擇進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)，不僅是能夠起到強(qiáng)身健體的效果，同時(shí)還能夠加強(qiáng)白領(lǐng)一族自身的身體健康。特別是白天上班沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，可以選擇在晚上適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)，比如跑步或是瑜伽，這些都是不錯(cuò)的選擇。

適合白領(lǐng)在辦公室做的健身動(dòng)作有哪些

一、臉部運(yùn)動(dòng)
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。每次張合約一分鐘左右，持續(xù)50次
功效：臉部運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。
二、眨眼
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。扯耳朵可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

三、轉(zhuǎn)頭
先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。
功效：辦公休息期間的轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

四、叩腰
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。
五、踮腳
將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。

六、胸肌伸展
雙手交叉于背后，兩肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴內(nèi)收，緊縮腹部，維持10秒，然后放松，重復(fù)5次。
功效：扣腰動(dòng)作可放松胸部前側(cè)肌肉，讓呼吸更順暢。

七、胸背伸展
雙腿分開站立，背部與墻壁約一個(gè)前臂的距離，慢慢向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至雙手平放在墻上，保持雙膝面向前方，維持30秒，然后換另一邊，重復(fù)5次。
功效：伸展胸背可以伸展背部與腰部，減緩腰酸背痛現(xiàn)，也可以做伸懶腰動(dòng)作，伸懶腰有助于加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉。

八、前臂扭轉(zhuǎn)
前臂彎曲90度，將一手肘放在另一手肘上，輕輕扭動(dòng)前臂，使雙手手指緊握，放松肩膀，盡量將雙臂往上推，維持10秒，重復(fù)5次，然后交換手肘位置，重復(fù)動(dòng)作。
功效：前臂扭轉(zhuǎn)可以伸展上背部肌肉，促進(jìn)呼吸順暢。

九、收腹抬腿
雙手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圓曲著肩膀，下巴往胸膛收攏，抬起雙腳，兩腿收攏，維持5秒，然后雙腿放回地面，重復(fù)5次。
功效：可以訓(xùn)練腹肌，強(qiáng)化腰部穩(wěn)定度，增進(jìn)脊椎關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防腰部酸痛。

十、彈腦
端坐椅上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。
功效：每日彈10-20下，有解除疲勞，防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。

作為公司白領(lǐng)，午休的時(shí)候怎樣運(yùn)動(dòng)最好？

很多上班族在工作的時(shí)候，都需要長(zhǎng)時(shí)間的久坐，由于不能及時(shí)的活動(dòng)身體，給自己帶來了很大的麻煩。其實(shí)職場(chǎng)白領(lǐng)在中午的時(shí)候，是可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的。在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行午休，反而會(huì)讓身體更加輕松?？梢钥紤]做一些健身操或者輕微的運(yùn)動(dòng)，比如拉伸運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)等。

1、簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)

廣播體操算是全國(guó)范圍的體操運(yùn)動(dòng)之一，其中有一項(xiàng)就是拉伸運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)幅度不是特別大，只要在稍微空曠點(diǎn)的地方，都可以進(jìn)行。在中午吃完飯準(zhǔn)備午休之前，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，把自己的筋骨進(jìn)行放松。早上的工作會(huì)讓身體感覺疲憊，如果這個(gè)時(shí)候午睡的話，反而會(huì)讓筋骨受損。睡覺的時(shí)候我們會(huì)保持一個(gè)姿勢(shì)，這樣就有可能導(dǎo)致部分肢體麻木。在午休之前進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。

2、肩部的運(yùn)動(dòng)

肩部的運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，就是通過活動(dòng)肩膀，來緩解頸椎的壓力。運(yùn)動(dòng)方式也很方便，讓自己的肩膀按順時(shí)針和逆時(shí)針進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。掌握好一定的規(guī)律，大概運(yùn)動(dòng)5分鐘就可以。這樣可以讓自己的肩頸得到放松，在下午的時(shí)候更加有精神。肩部的運(yùn)動(dòng)幅度很小，不會(huì)給他人造成麻煩，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也不會(huì)感覺到尷尬?；蛘咴诨氐阶簧现?，在公司里來回走走，與其他人交流的同時(shí)，順便活動(dòng)一下自己的身體。

3、午休的注意事項(xiàng)

在剛吃完飯之后，不要立馬進(jìn)行午休。此時(shí)身體的血液大多數(shù)處于胃部，如果馬上午休的話，會(huì)讓大腦供氧不足，讓自己感覺頭暈。而且辦公室溫度比較低，建議在午休的時(shí)候準(zhǔn)備一個(gè)小毯子，披在自己的身上，避免著涼感冒。趴在桌子上可能會(huì)影響頸椎，我們可以準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕，這樣直接靠在椅子上就可以。

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/5099.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 久坐族可常做這3個(gè)動(dòng)作為健康加分

下一篇: 白領(lǐng)下午茶選擇這些茶品和零食