簡單實用的白領減壓小竅門

簡單實用的白領減壓小竅門

現(xiàn)如今，隨著我國信息化產(chǎn)業(yè)的不斷發(fā)展，很多上班的白領人士都會感覺到我們的生活和工作節(jié)奏是越來越快了?？旃?jié)奏的工作會帶給白領人士很多的工作壓力，有的白領人士甚至因為工作壓力過大而出現(xiàn)一些失眠的亞健康狀況。那么簡單實用的白領減壓小竅門都有哪些呢?下面我們就一起來看一下吧。

1.利用午休小睡一會

一般大家在午飯過后都會感到比較的疲倦，是因為你老婆供血不足的原因。因此有條件的話最好能躺下舒展一下身體，等到上班的時候一定要喝一杯白開水，這樣就能讓大家下午的工作效率大大提高。

2.聊天緩解心情

哪怕是工作再忙、午休時間再短，也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時反而適得其反，張弛有道才能保證工作效率與質(zhì)量。飯后利用短暫的休息時間與同事聊聊天，天南地北，聊些輕松的話題，不但能讓你的神經(jīng)得到放松，也能讓你在聊天中排除心理垃圾，緩解工作壓力。

3.保持辦公桌整齊有序

亂糟糟的桌面不會帶給你任何的喜悅的，請養(yǎng)成及時打掃桌面的好習慣，這樣才能讓我們的工作更加有序的進行，也會讓你的心情更加愉悅。

因為一個好的辦公環(huán)境能讓我們的心情保持一致的愉悅，而雜亂無章的辦公桌就像我們感覺比較的煩躁，因此我希望大家一定要利用午休的時間整理好我們的辦公桌，同時在腦子里面梳理一下上午的一個工作計劃。

這些一件件看起來并不重要的小事湊在一起絕對能對你放松心情起到絕好的化學反應，讓你更加輕松地渡過下午的辦公時光。

以上就是今天我為大家所介紹的簡單實用的白領減壓小竅門，希望廣大上班族在看到過后，能夠及時地通過一些好的技巧來排解自己內(nèi)心的壓力。當然我還要說明一下，無論我們工作壓力有多么的大，我們都要盡量抽空多到戶外進行鍛煉，培養(yǎng)一些健康的情趣，這樣才能更好的釋放內(nèi)心的壓力，保持身體的健康。

職場白領工作壓力大，該如何避免出現(xiàn)職場抑郁的狀況？

職場白領工作壓力大，該如何避免出現(xiàn)職場抑郁的狀況？首先，學會自我減壓。如果在上班時遇到很多壓力，回家時又不好對親近的人發(fā)作。把自己變得像充滿氣得閥門，的確很危險。那么，如何讓自己減壓？玩游戲、看某些電視屬于“被動娛樂”，常常讓你暫時解脫，但事后更空虛。但一些娛樂是可以讓你完成后還有成就感和愉悅感，比如運動，減少“抑郁”情緒發(fā)作。有的人喜歡釣魚，有的人喜歡唱歌，有的人喜歡跑步。一個健康的愛好能夠很好地拯救你。

其次，找一幫正能量的、志同道合的朋友。這些朋友不一定要每天相處，但是把他們加在朋友圈里，每天看到他們的一些消息，也可以很好的激勵你。有些朋友喜歡抱怨、責難，像能量的吸血鬼，不如遠離他們?；蛟S跟著一幫整日抱怨、混日子的朋友在一起，你可以吐槽生活的同時，感覺自己過得沒那么糟糕。但是得過且過的生活態(tài)度，你會很快像溫水里煮的青蛙那樣，被淘汰卻來不及。當然，也要注意每天要振臂高呼“正能量”的，排斥任何負面情緒的朋友，還是要躲開，他們會帶你離自己的心越來越遠。最好找到對工作和生活態(tài)度比較積極，同時也很真誠的一些朋友，讓你逐漸培養(yǎng)起對生活和工作積極的態(tài)度。

第三，工作上制定一些學習計劃，利用點滴時間讓自己成長。一成不變的生活最可怕，一份工作壓力很大或者沒有什么壓力的時候，都會讓你的熱情消耗殆盡。所以建議你每年都有個大的學習計劃，每月有個小計劃，讓每天的你都不一樣。比如這個月可以學習PPT怎么使用，下個月研究寫作。對工作很有幫助的或者自己感興趣的技能都可以去學。當你感受到每日常新的自己的時候，就不會過于倦怠。如果工作壓力本來就大，更需要提醒自己留出一些時間來學習必要的技能，所謂“磨刀不誤砍柴工”。多學一些技能，能讓你工作更有效率。雖然一開始要投入更多時間，但后面你就可以輕松節(jié)省下很多時間了，更不要說那種戰(zhàn)勝自己的成就感可以為你帶來很多幸福感。當你學會自我減壓同時也學會在職場上更多生存技巧時，你就不會感受到壓力帶來的“憂郁”了。

如何緩解職場壓力

隨著社會的不斷發(fā)展，職場人士在社會中扮演著重要角色。面對工作中激烈的競爭，他們承受著很大的心理壓力。那么，如何緩解職場壓力呢?下面我為大家收集整理了緩解職場壓力的方法，歡迎閱讀!

如何緩解職場壓力 篇1 1、工作狂

一般人正常工作時間為8-10小時，此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體產(chǎn)生壓力。

2、極度失落

每一個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，并不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應，會使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色”心理。

3、難耐高壓

白領男人的性格和時代的特征聯(lián)姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

4、家庭危機

工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。

5、疾病打擊

疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復信心。

6、貪欲過高

如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經(jīng)長期緊張，正常的心腦運動加快，產(chǎn)生一種與正常生理機能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會傷腦、傷心神、傷體。

職場人士面臨如此大的壓力，應該如何解壓呢?不妨這樣做：

1、接電話前深呼吸

在手機上做個記號，比如用不干膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。

2、多喝橙汁

最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。

3、發(fā)言之前安靜微笑2秒

害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。

4、捏耳垂劃圓圈

雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。

5、記歌詞

把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結果明確，有助于減輕壓力。

6、假想

面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久?”突然間，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。

7、給植物澆水

煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

8、熨衣服

熨燙衣服的重復性動作讓你進入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運行”模式，排解壓力思緒。

9、多人一起喝咖啡

很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現(xiàn)，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。

10、高強度運動33分鐘

密蘇里大學一項研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓?？炫堋⑹箘诺抛孕熊囈约懊蛽羯炒?，都是不錯的選擇。

如何緩解職場壓力 篇2人的大半輩子時間都會在職場上度過，所以壓力來源最多的也是職場。職場減壓是我們常說的，但是很多只主動外在的減壓方式，比如回家洗熱水澡，聽音樂什么的。其實，這些效果并不怎么樣。真正有效并深刻的，是從一個人內(nèi)心的改變。所謂“世間本無物，何處惹塵?！?，從內(nèi)在緩解職場壓力更有效。

第一步，精神超越——價值觀和人生定位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的說就是：你準備做一個什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個方面?？突f：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除?！?/p>

第二步，心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力

法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂?！?/p>

我們要認識到危機即是轉(zhuǎn)機，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發(fā)展成長重要的機會；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的.機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。

第三步，理性反思——自我反省和壓力日記

理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應對壓力的。

第四步，建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

第五步，時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。

第六步，加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來

平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可

采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。

第七步，提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力

既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

第八步，活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

第九步，生理調(diào)節(jié)——保持健康，學會放松

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

第十步，日常減壓

以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經(jīng)常運用可以起到很好的效果：

1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

4、利用空閑時間鍛煉身體。

5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。

6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

7、學會說“不”。

8、生活中的顧慮不要太多。

9、偶爾可聽音樂放松自己。

10、培養(yǎng)豁達的心胸。

如何緩解職場壓力 篇3 一、如何緩解職場壓力

1、了解壓力的原因

到底是什么壓垮了你？是工作還是是家庭生活還是人際關系？如果認識不到問題的根源，你就不可能解決問題。如果你自己在確定向題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機構，比如心理醫(yī)生。

2、學會分散壓力

可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可伯的泥潭當中，認為你是唯一能夠做好這項工作的入。如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會有那樣的感覺，于是就會把工作盡可能都加到你酌身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。

3、不要把工作當成一切

當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，平衡一下生活，分出一些時間給家庭、朋友娛樂是對付壓力的良方。

4、暫時將壓力拋開

工作壓力就形成了。一定要嗜好等。最重要的是娛樂，休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。

千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時地做做深呼吸緩釋一下壓力。

5、正確對待批評

不要把受到的批評個人化。當受到反面的評論時，你就把它當成是能夠改進工作的建設‘批評。但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老板對你說一些臟話，那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門反映情況，這樣的批評是不能接受的。

二、常見的職場壓力來源

1、工作負荷

當知識飛速更新要求你不斷掌握的時候；當上司要求你在很短時間內(nèi)完成很多任務的時候；當你每天都要加班，愛人出差，孩子又生病了的時候；當又一批年輕人進入公司，和你并肩競爭某項任命的時候，你只有兩種選擇：沖上去和退一步，你義無反顧地認可了前者，便不斷自我加壓，即使早已不堪重負。

2、人際關系

每個單位都存在復雜的人際關系。下屬對上級授權的誤解；同事之間互不信賴；領導方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺得心理疲勞。

3、職位升遷

當你業(yè)績突出，被破格連升兩級的時候，心負的壓力緊跟著成倍遞增。因為職業(yè)發(fā)展太順利，同時面臨方方面面的問題太多，甚至超出了自己掌控的能力，懷疑自己是否真正勝任，心理負擔沉重。更多的時候是僧多粥少，眼前只有一個升遷名額，偏偏再次旁落，你感到被人忽視的壓抑，對工作目標充滿迷惘。

如何緩解職場壓力 篇4快節(jié)奏生活中，我們不斷提醒自己，要“慢生活”、“零壓力”。可壓力不斷襲來，怎樣才能甩掉這些包袱，讓生活過得輕松點呢？

1、盡量別加班

事情是做不完的，下班時間到了，準時離開辦公室，不要拖延。

2、充足睡眠

挑燈夜戰(zhàn)，或者早晨5點起床繼續(xù)上班，都不是良策。缺乏睡眠會導致創(chuàng)造力減退、精神疲倦低下、暴躁易怒。

3、關掉電腦

我們的生活不是每時每刻都需要上網(wǎng)。有時關掉電腦，遠離屏幕，會讓你感覺非常舒服，思路會更清晰，思維也更活躍。

4、親近自然

忘掉工作，甩掉煩惱，親近大自然是最好的方式之一。每天抽點時間去戶外活動，比如散會兒步，看看花草樹木，對身心健康非常有益。

5、陪伴親友

工作很重要，家人和朋友同樣不能替代。抽時間陪陪他們，會讓生活更有意義。但要真心投入，保持互動，不能“身在曹營心在漢”。

6、健康飲食

忙碌的工作讓人們喜歡下館子，水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建議把回家吃飯當成享受，每天至少下一趟廚房。最重要的是，不要一邊工作一邊胡吃海塞，這會導致過量飲食和肥胖。

7、培養(yǎng)業(yè)余愛好

找點與你的工作完全無關的興趣愛好，會讓生活更加充實，比如跑步、畫畫、看小說或?qū)懽鞯?。這些消遣能給你帶來快樂，并讓身心投入，充分放松和享受。

8、關注身體警告

工作超時超負荷，不僅讓人疲憊，還使人變得孤癖、冷淡。如果身體已經(jīng)發(fā)出這些警告，說明你的工作應該馬上“減速”，弄清自己是生病了還是該好好休息了，這一點極其重要。

9、自我反省

如果工作太忙，最好隔一段時間自我反省一下，看看自己的工作狀態(tài)是否正常。一旦發(fā)現(xiàn)加班太多、很久沒和朋友聯(lián)系、不看電子郵件就不自在，那么不妨問問自己：“我這么做是為了什么?這樣拼命健康嗎?”

10、保持好習慣

健康習慣并非一夜養(yǎng)成，每天一點小變化，持之以恒就會有大收獲。比如，每天鍛煉30分鐘。

11、尋求幫助

如果你覺得自己是個工作狂，那么最好主動尋求幫助，必要時接受放松治療，以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次，善待自己最重要。

如何減少壓力

如何減少壓力

如何減少壓力。在生活中大家應該都很關注自己的未來，但是在向未來前進的時候很多人就會經(jīng)常遇到壓力大的情況，而且很多人都不知道未來應該怎么去減少這種壓力，那么如何減少壓力？

如何減少壓力11、深呼吸。用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個人、隨時、隨地進行?；痉椒ǎ鹤蛘驹谝粋€放松的位置；緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛；屏氣，默數(shù)5下，感覺新鮮的空氣注入全身；將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下；重復數(shù)次或數(shù)分鐘，直至感到心情平靜。

2、降低欲望。我們都是因為欲望太高，太強烈，所以心理壓力很大，活的很累。那么，請降低欲望，不要攀比，讓生活簡單化，知足常樂。

3、積極心態(tài)。思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會的不足，放大缺陷；要以積極的心態(tài)，正面地思考，學會寬容，不要總是挑剔、指責，只抱怨而不行動。

4、幽默感。學說幽默話，看幽默片，盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。

5、慢節(jié)奏。如果你的步伐過快，請放慢腳步，放慢說話速度，放慢工作節(jié)奏，放慢生活節(jié)奏。這樣，你的壓力就會得到有效的緩解。

6、與人為善。不要處處斤斤計較，不要做損人利己之事。這樣，別人會對你友好，你的感覺就好，心理壓力隨之減輕。并且，在電梯里、過道中主動對同事、鄰里微笑問候，記?。核腿嗣倒迨钟杏嘞恪?/p>

7、適當運動。陽光、新鮮空氣和運動會增加體內(nèi)令情緒快樂的物質(zhì)的分泌，使心情放松，同時起到緩解壓力的作用。

8、保證睡眠。睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰(zhàn)。

9、心理咨詢。如果心理壓力難以緩解，內(nèi)心疑慮難以消除，也找不到周圍人的幫助，那就進行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。

如何減少壓力2 1、消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，先做重要的工作，次要的放一放，待時間充裕再完成。

2、敢于說“不”

我們很多人都不懂得拒絕，換句話說是不敢拒絕，怕拒絕會影響彼此之間的關系。然而正是你的不敢拒絕無形之中給自己增添了很多的壓力。

工作中自己的任務還沒完成，當別人向你求助你時礙于面子你不得不答應他；生活中明明自己也是焦頭爛額還不得不幫助親戚朋友處理他們的瑣事……如此種種都是在給自己增添壓力，讓自己活得很累。要想減輕自己的壓力，當面對自己不情愿做的事情或者是自己無能為力的事情時，要敢于拒絕，不要強迫自己，否則只會給自己帶來很大的心理壓力。

3、不要過于追求完美

有很多人是完美主義者，不管做什么事都要做到十全十美，這當然是一種好習慣，但也會讓自己很累。其實只要不是涉及到原則的問題，我們可以允許它有瑕疵，不在小事上追求細枝末節(jié)的東西，也不必事事都做到十全十美，這樣你會活得很輕松。

4、多交流

我們要學會交流，當工作中遇到困難的時候與其自己在那研究，還不如多和其他人溝通一樣，這樣不但能解決問題，在溝通中也能換換心情，減少煩悶的心情，更能有效地提高工作效率。

5、出去跑步

跑步也是一種很好的減壓方式。在跑步的過程中，我們盡情地揮灑著自己的汗水，不管是小跑還是快跑，我們都能在運動中得到快樂，自己的壓力也能得到緩解。

如何減少壓力3 如何減輕工作壓力減輕壓力的方法

一、不要依靠吃東西來減壓

不要用吃東西來釋放壓力。高熱量的美食多伴有高脂、高鹽和高糖的弊端，這對身體的健康是不利的。而且靠吃來釋放壓力容易引發(fā)惡性循環(huán)———暴飲暴食導致體重增加，體重增加導致更大的心理壓力，而心理壓力又讓人吃得更多。

如果您感覺很想吃東西的話，可吃一些需要用力咀嚼的食物，因為活動雙顎可以釋放壓力。比如吃一些堅果和小胡蘿卜。

二、少攝入咖啡因

減少咖啡因的攝入。當人們覺得精神不振時，常會喝含咖啡因的飲品來提振精神，但這卻可能使您晚上無法香甜入睡。

您可以喝去除咖啡因的咖啡或喝茶。也可以準備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等，加在茶飲里，滋養(yǎng)身心。

三、增加膳食纖維的攝入

當您面對壓力，很容易拖延吃飯時間，甚至干脆不吃。很多白領為了節(jié)省時間，會選擇速食快餐。其實，攝入健康的食物對調(diào)節(jié)心情、對抗壓力非常重要。尤其是那些長“壓力痘”的白領，更要管好自己的嘴，平衡飲食。

除了注意攝入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、魚或者大豆蛋白外，水果蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是許多白領工作餐里缺乏的。水果蔬菜和全谷物中含有一種排毒法寶———膳食纖維。

膳食纖維被譽為腸道的“清道夫”，它能清除腸道內(nèi)的“垃圾”和毒素，將有害物質(zhì)排出體外。針對久坐的上班族經(jīng)常出現(xiàn)的便秘、小腹脂肪堆積、長痘痘等問題，增加膳食纖維攝入是很好的解決方式。世界糧農(nóng)組織要求膳食纖維每日攝入量最低警戒線：27克。若從日常飲食中得不到充足纖維，則需額外補充。

四、辦公室養(yǎng)金魚

金魚游弋的姿態(tài)永遠那么從容不迫。無論是它們在水中悠游的樣子還是斑斕的色彩，都能讓你緊繃的心情有所緩解，也能讓你的眼睛得到片刻休息。如果你的辦公環(huán)境不容許你養(yǎng)金魚，那么準備一些金魚的圖片放在電腦里吧，疲勞的'時候播放看看，也是一種愜意的享受。

五、穿平底鞋

準備一雙舒適的平底鞋：不面對客戶的時候，讓你的腳放松下吧。特別是白領女性，高跟鞋往往讓你從精神到身體都緊繃不已，回到座位上，換上柔軟舒適的平底鞋，能讓你放松一些。 六、睡眠充足

充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣于晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。

七、適量運動

有研究認為，運動可以戰(zhàn)勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來。如今很多白領也喜歡辦健身卡，但卡的利用率很低。其實，健身不用練足45分鐘，單純流點汗，忘掉一些煩惱，也許你就會愛上運動。

八、忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。

忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

九、傾訴

傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

十、微笑

學會在陌生的環(huán)境里微笑，還是一種自尊、自愛、自信的表現(xiàn)。微笑是人類面孔上最動人的一種表情，是社會生活中美好而無聲的語言，她來源于心地的善良、寬容和無私，表現(xiàn)的是一種坦蕩和大度。微笑是成功者的自信，是失敗者的堅強;微笑是人際關系的粘合劑，也是化敵為友的一劑良方。微笑是對別人的尊重，也是對愛心和誠心的一種禮贊。

工作壓力大減壓建議

工作壓力大減壓建議

工作壓力大減壓建議，現(xiàn)在職場上的工作與競爭壓力越來越大，很多人都積壓了很多壓力與怨氣，這種狀態(tài)會嚴重影響我們的工作與身心健康。下面我?guī)Т蠹铱纯垂ぷ鲏毫Υ鬁p壓建議，幫你輕松減去職場壓力。

工作壓力大減壓建議1 一、愉快地生活

這就是個人生態(tài)度的問題。其實人生在世，每個人都有自己要面對、要處理的問題，因而人生中的煩惱似乎總是如影隨形。不論你想得開還是想不開，日子還是會過去，開心也是一天，不開心也是一天，你說對嗎？所以人要學會調(diào)整心態(tài)，或者用一種心理暗示的方式來使自己愉快，可以對自己大聲說：我真的很愉快。為什么不呢？想想你擁有的而別人沒有的。

二、要學會面對現(xiàn)實

心態(tài)擺正，該面對的終究要去面對，堅強點，逃避不能解決問題，反而會像滾雪球一樣，越來越大，越積越多。我們不應成為生活的奴隸，我們要面對它，但不是低著頭、滿臉悲傷面對它；而應該充滿樂觀主義精神。像奧特曼，被打了是吧，這是現(xiàn)實！沒事，被打是暫時的，我還可以爬起來再打敗它，這也是現(xiàn)實。

三、要學會換角度看問題

很多時候，同樣的事情，同樣的問題，換一個角度，也許我們會得到完全不同的答案?？磦€例子：有半杯酒靜靜的.在杯子中，來了個酒鬼，看了看搖搖頭走了，說：嗨，只有半杯酒了；過了一會，又來了一個酒鬼，看到之后興奮得說：哇塞，太好了，還有半杯酒。明白了吧，不同角度看問題，便產(chǎn)生不同結果。

四、暴力減壓

這個減壓方式你肯定沒聽過：買個小皮球（小朋友玩的那種即可），感覺壓力大時就狠狠地捏它。顯然這要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。傳聞，法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。

五、把煩惱寫出來

美國心理協(xié)會倍加推崇“把煩惱寫出來”的方式減壓，建議每天到QQ空間或者微博把自己每天的心情、目標、令你煩的瑣事等等都“曬”出來，對于排遣心中的壓力效果很明顯。

六、適當?shù)倪\動

每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復精力。

七、尋求外援

單槍匹馬有時很難解決問題。要學會把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，可以找一個和自己經(jīng)歷比較接近的知心朋友談一談你的苦惱，聽取一些來自他人的建議。通常情況下，你都會收到你朋友的幫助，至少你可以感覺到你不孤獨，有人在默默幫你分擔壓力。

工作壓力大減壓建議2 職場減壓的三大招式。

一、最簡單的減壓招式——環(huán)境減壓法

通過改造周圍環(huán)境，營造適宜工作的環(huán)境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡單易操作的減壓方法。首先是辦公桌，可以放置綠色小植物，緩解視覺壓力，通過審美來減壓。綠色小植物方面，推薦薄荷，仙人掌等易于打理的植物。另外還要整理好自己的桌面，每天花時間整理辦公桌，不一定要井井有條，關鍵是有良好的歸類系統(tǒng)。整理桌面實際上也是在調(diào)整工作的思路和情緒，能夠幫助我們理清頭緒。

我們工作時的椅子也是減壓的元素。改成符合人體工程學原理的辦公椅，保護我們的脊椎，幫助我們以更合適的姿勢度過一天的工作之旅。在辦公椅的手托上套上柔軟的布套，例如羊毛和燈芯絨。平時把手放在手托上，可以很方便地撫摸到布料柔軟的觸感，自然能夠減輕壓力。最后是給辦公椅加一個靠枕或坐墊，增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用。

二、最文藝的減壓招式——藝術減壓法

文藝青年最愛戴上耳機欣賞音樂，實際上這也是減壓的好方法。沒有帶有歌詞的音樂由于沒有任何語義的傳遞，在減壓過程中更沒有負擔。不愛聽音樂的白領，也可以采用白噪音的方式，打開白噪音軟件，可以阻隔鍵盤聲，講話聲對注意力的分散，降低工作壓力。保持每月參加展覽或博物館，進行審美活動和創(chuàng)作活動可以升華工作壓力為創(chuàng)作靈感。女孩子平日上班給自己化一個日常妝，可以提高自信，增強魅力，也能起到減壓的功效。

三、最有效的減壓招式——學習充電法

實際上白領的壓力大多來源于工作目標所帶來的能力要求與自身能力的差距。所以最長遠并且最有效的減壓招式其實是持續(xù)性地充電，堅持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學習充電除了可以學習英語或者專業(yè)技能，還可以是參加行業(yè)交流，論壇聚會，結交職場人脈。興趣愛好方面的學習，例如插花，跆拳道，LOL，也是能夠起到減壓的效果。

減壓其實不僅是排解壓力，同時還應該有注意力再集中，利用壓力的部分。職場人士要少用大起大落的，簡單粗暴的娛樂方式去減壓，因為這并沒有正確打通了壓力流動的通道，只是簡單的排除。我們最好的減壓方式，是借著某個感興趣的行為將自己的壓力升華為動力。

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