上班族保護(hù)眼睛的最佳食物介紹

上班族保護(hù)眼睛的最佳食物介紹

現(xiàn)在很多上班族每天盯著電腦的時(shí)間超過了8個(gè)小時(shí)，很多人由于繁重的工作壓力，每天能除了正常上班時(shí)間之外，還需要加班。由于上班時(shí)間過長(zhǎng)，盯著電腦的時(shí)間過多，導(dǎo)致很多人眼睛疲勞、視力下降、眼干眼澀等出現(xiàn)了很多眼部疾病，那么吃什么東西能保護(hù)視力呢?

上班族保護(hù)眼睛的最佳食物介紹

上班族如何保護(hù)自己的視力?我們身邊的很多食物都有保護(hù)視力的功效，比如新鮮的蔬菜和水果，還有一些深海魚類，眼睛是心靈的窗戶，但現(xiàn)在職場(chǎng)中患眼病的人卻越來(lái)越多，眼睛干澀、視力疲勞、眼前模糊、青光眼等癥狀頻頻出現(xiàn)，嚴(yán)重困擾著上班族的身心健康。吃什么能保護(hù)上班族的視力呢?

1、抗氧化劑預(yù)防眼部疾病。研究指出抗氧化劑可以幫助眼睛預(yù)防疾病。因此，多吃富含抗氧化劑的食物是護(hù)眼的法寶：含有維生素C的柑橘類水果、獼猴桃和西蘭花，富含維生素E的植物油、堅(jiān)果和鱷梨，含有葉黃素和玉米黃質(zhì)的深綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)等。

2、雞蛋也含抗氧化劑。美國(guó)馬薩諸塞州大學(xué)的副教授托馬斯·威爾遜博士指出，每天補(bǔ)充一個(gè)或兩個(gè)雞蛋，能夠顯著提高體內(nèi)葉黃素和玉米黃質(zhì)的水平，卻不會(huì)造成人體壞膽固醇的增加。

3、海鮮有助視網(wǎng)膜健康。最近針對(duì)8.8萬(wàn)人進(jìn)行的調(diào)查研究表明，每周吃兩次魚肉如大麻哈魚、沙丁魚、鯖魚、青魚或鮭魚，患黃斑變性疾病的幾率會(huì)降低33%。牡蠣和螃蟹含有豐富的鋅，同樣可以幫助預(yù)防眼部疾病。

4、保健品多重營(yíng)養(yǎng)保護(hù)眼睛。補(bǔ)充保健品也是護(hù)眼的好方法。目前科學(xué)家研究出每天最合理的補(bǔ)充方式為，10毫克的葉黃素補(bǔ)充劑，加2毫克的玉米黃質(zhì)補(bǔ)充劑和1克的EPA和DHA脂肪酸。

5、保持血壓和體重也是對(duì)眼睛的呵護(hù)。 血壓過高會(huì)破壞血管，阻礙血液流入眼睛，造成視網(wǎng)膜營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，以及無(wú)法及時(shí)清理有破壞作用的自由基。另外，過多的脂肪會(huì)吸收對(duì)眼睛起保護(hù)作用的脂溶性營(yíng)養(yǎng)成分，使眼睛在遭受光照刺激時(shí)得不到及時(shí)的保護(hù)。

上班族平常除了通過飲食保護(hù)眼睛之外，還可以經(jīng)常眨眼，增加眼球的潤(rùn)滑作用，緩解眼睛干燥、不適。同時(shí)，還可以每隔1小時(shí)遠(yuǎn)眺幾分鐘，或者眼睛向上看，也可以轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。保護(hù)視力的方法有很多種，大家可以根據(jù)最適合自己的去嘗試。

吃些什么對(duì)眼睛好

吃些什么對(duì)眼睛好

吃些什么對(duì)眼睛好，眼睛是心靈的窗戶，但現(xiàn)代電子產(chǎn)品的增加，導(dǎo)致近視的人數(shù)持續(xù)上升，所以在日常生活中一定要愛護(hù)眼睛，今天給大家?guī)?lái)了對(duì)眼睛好的食物，以下是吃些什么對(duì)眼睛好的分享。

吃些什么對(duì)眼睛好1 保護(hù)眼睛的十大食物

1：牛油果

牛油果是一種出產(chǎn)在熱帶的常見水果，這種水果對(duì)人的眼睛有明顯保護(hù)作用，是保護(hù)眼睛最理想的選擇，特別是那些經(jīng)常面對(duì)電腦工作的上班族，在日常生活中多吃些牛油果就能提高眼睛的抗輻射能力，可減少電磁輻射對(duì)人的眼睛的傷害。

2：胡蘿卜

胡蘿卜也是一種能保護(hù)人類眼睛的常見食物，而且它對(duì)人類眼睛的保護(hù)作用極為明顯，因?yàn)楹}卜中不但含有維生素a，還含有豐富胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在進(jìn)入人體后能盡快轉(zhuǎn)化成維生素，a可直接作用于人類的視神經(jīng)和視網(wǎng)膜，能防止視神經(jīng)功能減退，也能增強(qiáng)視網(wǎng)膜功能它更能提高人力在黑暗中的事物能力，經(jīng)常吃胡蘿卜既能維持眼睛健康，也能防止夜盲癥出現(xiàn)。

3：雞蛋

雞蛋是人們滋補(bǔ)身體時(shí)最常吃的一種家常食材，同時(shí)它也是一種能保護(hù)人類眼睛的健康食材，因?yàn)殡u蛋的蛋黃中含有豐富葉黃素和玉米黃質(zhì)，也還有一些類似于胡蘿卜素的重要營(yíng)養(yǎng)，人們?cè)诔噪u蛋以后能把這些營(yíng)養(yǎng)盡快吸收，可防止白內(nèi)障和黃斑變性出現(xiàn)，對(duì)維持人類眼睛健康有很大的好處。

4：菊花茶

菊花茶對(duì)人類眼睛的保護(hù)作用也十分明顯，人們用它泡水和能清肝明目，提高眼睛的抗輻射能力，并能緩解眼睛疲勞，防止視力下降，另外經(jīng)常用菊花茶泡水喝還能清肝明目，能緩解人類眼睛疲勞，并能降低白內(nèi)障的發(fā)病率。

保護(hù)眼睛的十大食物先為大家介紹這么多，除了上面介紹的這些以外，生活中常見的西蘭花：黃豆，藍(lán)莓，桑葚等都是能保護(hù)人類眼睛的常見食材，而且它們對(duì)人類眼睛的保護(hù)功效極為出色，可在日常生活中經(jīng)常食用它們。

眼睛是心靈的窗戶，是人與外界溝通的橋梁，而且在現(xiàn)代生活中，人們長(zhǎng)時(shí)間使用電腦看手機(jī)都會(huì)對(duì)眼睛造成一定傷害，所以平時(shí)要注意對(duì)眼睛的.保護(hù)而保護(hù)眼睛最有效的方法就是喝茶。那么喝什么茶能保護(hù)眼睛的呢？想了解這方面的知識(shí)可以看看下面對(duì)眼睛有好處茶的介紹。

喝什么茶保護(hù)眼睛

1：菊花茶

平時(shí)適量喝些菊花茶能保護(hù)眼睛，因?yàn)榫栈ú柚泻胸S富維生素a這是一種呢直接作用于人類視神經(jīng)的重要物質(zhì)，它能防止人類視神經(jīng)功能減退，并能增強(qiáng)人類視網(wǎng)膜功能，可提高眼睛的視物能力，另外菊花茶還能清肝明目，緩解眼睛疲勞，更能防止人類因肝火過旺而出現(xiàn)眼睛紅腫疼痛。

2：枸杞茶

枸杞茶也是一種能保護(hù)人類眼睛的健康養(yǎng)生茶，因?yàn)殍坭街泻胸S富胡蘿卜素和維生素，還含有一些多糖，它能補(bǔ)益肝腎也能清肝明目，能提高人類眼睛的視物能力，并能緩解人類眼睛的眼干眼澀眼疲勞，另外喝枸杞茶還能提高人類眼睛的抗輻射能力，它特別適合那些長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人群沖泡飲用。

對(duì)眼睛有好處的茶介紹

1：決明子茶

決明子茶是一種中藥養(yǎng)生茶，也是一種對(duì)人類眼睛有諸多好處的保健茶，因?yàn)闆Q明子本身就是一種能明目清肝清熱的中藥材，它能營(yíng)養(yǎng)視神經(jīng)并能緩解眼睛疲勞，經(jīng)常沖泡飲用決明子茶，能預(yù)防視力下降也能減少電磁輻射對(duì)人類眼睛的傷害。

2：綠茶

綠茶是生活中特別常見的一種茶葉，也是一種對(duì)人類眼睛有好處的茶葉，因?yàn)榫G茶不但且香淡雅，滋味甘醇，還含有豐富的抗氧化物質(zhì)和維生素C，人們沖泡飲用綠茶后能清理身體內(nèi)的自由基，而且能調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌功能，提高中樞神經(jīng)功能，它能讓人類眼睛維持健康，可防止視力下降和眼睛疲勞出現(xiàn)。

看過上面的介紹后，大家能知道喝什么茶，能保護(hù)眼睛，也能知道對(duì)眼睛有好處的茶有哪些以后大家再想保護(hù)眼睛，或平時(shí)大家經(jīng)常面對(duì)電腦工作時(shí)就可以多喝上面介紹的這些養(yǎng)生茶，堅(jiān)持用它們泡水喝能保護(hù)眼睛維持眼睛健康。

吃些什么對(duì)眼睛好2 一、明目的食物

1、枸杞

枸杞味甘性平，歸肝、腎、肺經(jīng)，質(zhì)潤(rùn)氣和，可升可降。具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、潤(rùn)肺生津等功效。枸杞還有降低血壓、血脂和血糖的作用，防止動(dòng)脈粥樣硬化，保護(hù)肝臟，抑制脂肪肝，促進(jìn)肝細(xì)胞再生。枸杞頭也有同樣的功效。

2、紅花菜

紅花菜別名碎米薺、紫云英，產(chǎn)于我國(guó)南方大部分地區(qū)，有清熱解毒、涼血止血、清肺止咳、清肝明目之功效。

3、豆苗

豆苗有清肝明目的食療功效，它含有大量的鎂以及葉綠素，有助于排出體內(nèi)毒素，保護(hù)肝臟，而且其中富含胡蘿卜素和葉黃素，對(duì)保護(hù)視神經(jīng)、改善視力非常有益。

4、桑葉

桑葉具有疏散風(fēng)熱，清肺潤(rùn)燥，清肝明目等保健養(yǎng)生功效。且有風(fēng)熱感冒，肺熱燥咳，頭暈頭痛，目赤昏花的祛病作用。

5、決明子

《神農(nóng)本草經(jīng)》記載，決明子具有清肝明目、潤(rùn)腸通便的功能。決明子對(duì)女性而言，每晚晚餐后可喝決明子茶，以達(dá)消除油脂、讓小腹變平坦的功效。用決明子做的茶，是夏天里一種很好的清涼飲料，既能清肝明目、宣散風(fēng)熱，又能益腎補(bǔ)精、潤(rùn)腸通便。

6、西蘭花

西蘭花含有的植物營(yíng)養(yǎng)素、黃酮類化合物、類胡蘿卜素、蘿卜硫素和吲哚，能綜合幫助肝臟化解各類化學(xué)毒素和致癌物。此外，花椰菜、球芽甘藍(lán)、白蘿卜和卷心菜等十字花科蔬菜都有護(hù)肝的特性。

7、菊花

菊花里含有豐富的維生素A，是維護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對(duì)肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無(wú)害。眼睛不干澀，不近視，就如人稱的明目貝齒了。

二、對(duì)眼睛好的食物

1、火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。

2、圣女果

圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。

3、香蕉

香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

4、橘子

金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚，80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中，不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)（即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體）。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來(lái)制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

5、藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題，對(duì)于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

6、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒。

上班族想護(hù)眼吃什么比較好

上班族每天長(zhǎng)時(shí)間都對(duì)著電腦，對(duì)眼睛的損害那就不用說(shuō)了，一般一天下來(lái)眼睛都會(huì)比較的勞累，久而久之就十分容易影響到眼睛的健康。那么護(hù)眼吃什么會(huì)比較好呢？本期的 健康飲食文化，為你解析。

香蕉
香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

圣女果
圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。

藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題，對(duì)于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒。

柿子
柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個(gè)人一天吃一個(gè)柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。

吃什么食物可以保護(hù)眼睛

吃什么食物可以保護(hù)眼睛

吃什么食物可以保護(hù)眼睛，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，眼睛是非常重要的，生活中需要用到眼睛的地方非常多，特別是一些需要每天都盯著電腦的上班族們，而用眼時(shí)間久了，眼睛就會(huì)干澀不適，長(zhǎng)此以往還加劇了得眼科疾病的風(fēng)險(xiǎn)，下面為大家介紹吃什么食物可以保護(hù)眼睛，一起來(lái)了一下吧。

吃什么食物可以保護(hù)眼睛1 1、蘋果

蘋果還有“明目果”的美稱，因?yàn)樗袑?duì)視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學(xué)家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說(shuō)明敏銳的視力與硒含量有關(guān)；某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護(hù)視力。

2、橘子

金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚，80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中，不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)（即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來(lái)制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

3、柳橙

要維持眼睛的健康，就要多補(bǔ)充維他命C，因?yàn)樗粌H可以增加眼睛微血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞，還可以降低白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。

4、藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽(yù)。國(guó)際糧農(nóng)組織將藍(lán)莓列為五大健康食品之一。

它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍(lán)莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍(lán)莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。

另外，藍(lán)莓還有許多對(duì)人類有益的健康物質(zhì)，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營(yíng)養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護(hù)毛細(xì)血管，防止腦神經(jīng)衰老，增強(qiáng)人的記憶力。

5、圣女果

圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。

6、獼猴桃

獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽(yù)為“維C之王”。據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對(duì)眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長(zhǎng)期使用電腦的`人，多吃獼猴桃。

吃什么食物可以保護(hù)眼睛2 1、獼猴桃

因?yàn)楂J猴桃中含有豐富的維生素A和維生素C，由于我們經(jīng)常使用電腦，電腦中的紫外線很容易對(duì)我們的角膜造成傷害，損害角膜上皮，維生素A能夠促進(jìn)角膜上皮的修復(fù)，而獼猴桃中含有豐富的維生素A，對(duì)促進(jìn)我們的角膜修復(fù)很有好處。

2、胡蘿卜

胡蘿卜中也含有豐富的維生素A，能夠促進(jìn)角膜上皮的修復(fù)，我們?cè)诔院}卜的時(shí)候，最好生吃，生吃可以保證胡蘿卜中的維生素A不被破壞，能夠更好地被人體吸收利用。

3、青椒

我們還要多吃青椒，青椒中也含有豐富的維生素A和維生素C，對(duì)我們的眼睛和皮膚都很有好處，維生素A除了可以修復(fù)角膜的上皮外，還可以修復(fù)我們的皮膚，能夠保持皮膚的完整，如果有脫皮的人可以多食一些富含維生素A和C的食物。

4、一些豬肝

我們還要多吃一些豬肝，豬肝也含有豐富的維生素A，肝臟是解毒的器官，體內(nèi)的很多毒物都要經(jīng)過肝臟解毒處理，所以我們也不能天天都吃豬肝，豬肝吃得太多對(duì)人體也不是很好，我們可以把幾種含有維生素A的食物交替食用，這樣可以揚(yáng)長(zhǎng)避短。

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