吃午餐要避免過快和飲食不規(guī)律(怎么改掉不好的飲食習(xí)慣？？)

吃午餐要避免過快和飲食不規(guī)律

午餐是我們每個(gè)人一天中身體所需能量的最大來源，午餐吃不好，一天工作都沒有激情。那么上班族午餐怎么吃才能更健康呢?上班族一般非常忙碌，尤其是在上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，最容易犯困，但是最容易因?yàn)榉泵Φ墓ぷ魍洺燥?，因此很多上班族都以最快的速度解決午餐。

不管是什么人群，如果吃飯速度太快，或者飲食不規(guī)律，會(huì)嚴(yán)重危害健康，上班族更是如此。上班族飲食最大的問題還是來自營養(yǎng)方面的。目前的快餐食品以煎炸食品為多，品種少，營養(yǎng)不全面。盒飯雖然品種較多，但是烹制方法不科學(xué)，而且許多攤主為了節(jié)約成本，不會(huì)提供最新鮮、時(shí)令的葷素菜。

在營養(yǎng)中，要求合理分配一日三餐，有講究“早吃好、中吃飽、晚吃少”的說法。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%～30%，午餐應(yīng)占30%～40%，晚餐應(yīng)占30%～40%。

1、減肥少食

人們常說，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，但是不知道從何時(shí)起，無論男人女人都開始注意減肥，但又沒有專門的營養(yǎng)師提供采取節(jié)食的方法，長此以往使胃長期得不到運(yùn)動(dòng)，造成功能退化，這在男性危害尤為嚴(yán)重，因?yàn)橐粋€(gè)不可否認(rèn)的事實(shí)就是，男性每天要比女性消耗更多。

2、求速度

上班族中午休息時(shí)間很短，最少的只有半個(gè)小時(shí)。就這一點(diǎn)時(shí)間，許多人還沒有充分地利用起來，寧可縮短吃飯時(shí)間打牌 、聊天。

3、飲食不規(guī)律

很多上班族因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)繁重，或者到了午餐時(shí)間正好手頭有非常多的事情要處理，一下子挪不開手，就忘記了吃午餐。上班族的午餐問題還表現(xiàn)在飲食不規(guī)律上。白領(lǐng)工作比較忙，午餐時(shí)間不固定，沒事的時(shí)候早一點(diǎn)吃，有事的時(shí)候拖到下午，甚至不吃。這是導(dǎo)致胃病的主要原因。

4、營養(yǎng)搭配不當(dāng)

上班族飲食最大的問題還是來自營養(yǎng)方面的。目前的快餐食品以煎炸食品為多，品種少，營養(yǎng)不全面。盒飯雖然品種較多，但是烹制方法不科學(xué)，而且許多攤主為了節(jié)約成本，不會(huì)提供最新鮮、時(shí)令的葷素菜。

其實(shí)，不管是上班族還是其他的人群，吃午餐一定要準(zhǔn)時(shí)、營養(yǎng)，少吃鹽多吃醋，這樣搭配更加健康。還要注意在吃完午餐的時(shí)候最好喝點(diǎn)湯，喝湯是個(gè)好習(xí)慣，營養(yǎng)豐富且更容易讓人產(chǎn)生飽腹感。另外，吃午餐的時(shí)候我們一般建議大家不要喝酒，要喝酒最好放在晚上，因?yàn)榫凭赡茏屇阏麄€(gè)下午都不能高效工作，得不償失。

怎么改掉不好的飲食習(xí)慣？？

改善飲食習(xí)慣，警惕條件反射，改變進(jìn)食方式，都能有效地控制這種癥狀的發(fā)展：x0dx0a1.定好時(shí)間和菜譜。清楚自己何時(shí)應(yīng)進(jìn)食，要吃什么。提前有計(jì)劃會(huì)使人不再不加控制的一通狂吃。x0dx0a2.定規(guī)矩，減少零食。x0dx0a3.吃食物之前先預(yù)想后果?？吹揭淮蟊P炸薯?xiàng)l時(shí)，不再想吃掉它會(huì)多高興，而先想這是平時(shí)量的兩倍之多，吃了會(huì)感覺不好。凱斯勒說，“一旦明確意識(shí)到那樣不對(duì)，你就會(huì)采取措施進(jìn)行自我保護(hù)?！眡0dx0a4.學(xué)會(huì)享受吃那些可控制的食物。如果你愛吃肉，就要習(xí)慣逼著自己進(jìn)食蔬菜和水果；如果愛吃甜，可以強(qiáng)迫自己吃些咸味零食，長時(shí)間堅(jiān)持能減弱食物對(duì)你的誘惑。x0dx0a5.降低吃飯速度和頻率。

飲食不規(guī)律是什么意思

問題一：什么是飲食不規(guī)律您好！飲食不規(guī)律就是指飲食時(shí)間不規(guī)律，不吃早餐，暴飲暴食等。你這樣是屬于不規(guī)律的飲食，是有可能導(dǎo)致胃炎等疾病的，建議你要科學(xué)飲食，要定時(shí)定量。

問題二：飲食不規(guī)律的后果飲食不規(guī)律是現(xiàn)代人的通病，但這卻是一個(gè)藏著非常危險(xiǎn)后果的不良習(xí)慣?？偟膩碚f，說輕的，肯定會(huì)造成胃腸疾病，比如胃炎之類的，那也會(huì)極大地影響到工作、學(xué)習(xí)和生活，往重來說，可能直接或間接導(dǎo)致很多疾病的出現(xiàn)，比如低血糖、營養(yǎng)不良、貧血……飲食不規(guī)律，那營養(yǎng)肯定就跟不上，身體隱藏的毛病就會(huì)陸續(xù)出現(xiàn)。有專家認(rèn)為，現(xiàn)在年輕人的糖尿病呈高發(fā)現(xiàn)象也和他們飲食不規(guī)律（比如不吃早餐等）有非常大的關(guān)系。所以，為了你身體的健康和以后的工作順利，還請(qǐng)改變不規(guī)律的飲食習(xí)慣，不要撿了芝麻丟了西瓜，等到你找了很多錢時(shí)突然發(fā)現(xiàn)自己累壞了的身體原來用錢買不回來的時(shí)候就悔之晚矣！飲食不規(guī)律,會(huì)使腸胃功能的運(yùn)作打亂,因而出現(xiàn)惡心等癥狀,嚴(yán)重的會(huì)得胃病等疾病.而且短期內(nèi),會(huì)出現(xiàn)其他生活習(xí)慣不規(guī)律等反?，F(xiàn)象. 不僅會(huì)得胃病,而且不正常的飲食規(guī)律會(huì)使人精神也越來越差,影響到休息質(zhì)量,也會(huì)影響皮膚的.胃受到影響后以后消化吸收之類的都會(huì)受到一定影響,腸胃會(huì)慢慢變差,營養(yǎng)都不能吸收了.還會(huì)導(dǎo)致胃下垂之類的。

問題三：飲食不協(xié)調(diào)是什么意思時(shí)間不正常，不在飯點(diǎn)。
飲食量不正常，暴飲暴食。
食物種類，搭配不合理。

問題四：作息不規(guī)律飲食不規(guī)律…你是因?yàn)楣ぷ鲏毫Σ抛兂蛇@樣的？

問題五：老不規(guī)律的吃飯會(huì)有什么后果？危害：
1.胃腸功能損傷。因?yàn)槿说奈改c機(jī)械活動(dòng)和化學(xué)消化活動(dòng)是有一定規(guī)律的。消化酶的分泌在一天的不同時(shí)間不一樣，而且和飲食性質(zhì)有很大關(guān)系，比如脂肪難以消化，而糖比較容易消化等。易發(fā)胃炎、胃潰瘍、胃下垂、腸癌等疾病。吃飯急還容易誘發(fā)高血壓、冠心病等。
2.影響消化腺功能，可以導(dǎo)致胰腺炎等嚴(yán)重后果。肝臟和胰腺等消化器官分泌的酶類起到消化的作用，如果飲食沒有規(guī)律可導(dǎo)致分泌異常，影響其正常功能。

3.吃飯不規(guī)律導(dǎo)致全身新陳代謝紊亂。人通過飲食攝入的營養(yǎng)物質(zhì)是提供給機(jī)體代謝的原料，如果吃飯不規(guī)律就會(huì)破壞新陳代謝平衡，導(dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)。

建議：
定時(shí)、定量進(jìn)食，進(jìn)食要慢咀嚼！不要吃零食。早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。
一般人禁食在一周以內(nèi)會(huì)出現(xiàn)頭暈，目眩，血糖下降，長期還會(huì)出現(xiàn)厭食癥，這是非常危險(xiǎn)的．即使你現(xiàn)在是一位肥胖患者，也建議你不要禁食，合理搭配自己的飲食計(jì)劃．
還有就是不要暴飲暴食，尤其是在晚間9點(diǎn)以后身體已經(jīng)停止消化吸收，如果攝入食物，就不會(huì)被消化和吸收，食物貯存在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪很容易發(fā)胖
所以，一定要按時(shí)吃飯哦！

問題六：飲食不規(guī)律，真的容易得胃癌吧你好，我本人正好是藥科大學(xué)的學(xué)生，所以對(duì)這些有些了解
所謂的癌癥，都是腫瘤惡化造成的，而飲食不規(guī)律，飲食習(xí)慣不好確實(shí)可能造成胃癌，攝入過多的食鹽、高鹽的鹽漬食品、熏制魚類、亞硝胺類化合物的食物是誘發(fā)胃癌的相關(guān)因素，另外還有發(fā)霉的食物含有較多的真菌毒素，大米加工后外面覆有滑石粉。此外也有研究表明胃癌與營養(yǎng)素失去平衡有關(guān)。長期進(jìn)食高鹽、熏制品、鹽腌食品者，對(duì)胃癌的發(fā)生和發(fā)展有促進(jìn)作用。 有不良的飲食習(xí)慣，如進(jìn)食快、愛吃熱燙食物以及一日三餐不按時(shí)進(jìn)食等。都有可能造成胃癌
可以用以下方法來預(yù)防：平時(shí)應(yīng)以新鮮的瓜果蔬菜、粗糧為主食，肉類少吃，做到飲食搭配合理，防止體液偏酸，攝入的飲食應(yīng)該做到“二酸八堿”使體液達(dá)到弱堿性。食品中的許多食物對(duì)癌細(xì)胞都有抑制的作用，如食物中鈣離子及含疏基的蒜、蔥及綠茶有明確的保護(hù)作用，其中大蒜的保護(hù)作用頗受重視。改變飲食結(jié)構(gòu)：多食蔬菜、水果。適當(dāng)增加豆類食物和牛奶。減少食鹽攝入量。少食或不食熏腌食品，減少亞硝胺前身物質(zhì)的攝入。食品保藏以冰箱冷藏為好。提倡食用大蒜、綠茶。改變不良飲食習(xí)慣：避免暴飲暴食，三餐不定；進(jìn)食不宜過快、過燙、過硬。吸煙，飲酒等不良的嗜好要改變。
如果仍然有不明白的可以來問我

問題七：怎么才算飲食沒有規(guī)律？您好！
飲食不規(guī)律就是指飲食時(shí)間不規(guī)律，不吃早餐，暴飲暴食等。
不規(guī)律的飲食，是有可能導(dǎo)致胃炎等疾病的

問題八：飲食不規(guī)律復(fù)查肝功能是什么意思大三陽,DNA檢查是 1.52E +7 說明病毒繁殖復(fù)制嚴(yán)重,傳染性強(qiáng) 其次肝功轉(zhuǎn)氨酶在60左右,也說明肝病處于活動(dòng)期,應(yīng)該去正規(guī)醫(yī)院合理的抗病毒治療,加以多休息,使肝功能恢復(fù)正常;不要盲目選擇用藥,以免引起肝損害 一般要是有肝病,肝功異常者

怎么才算飲食不規(guī)律

怎么才算飲食不規(guī)律

怎么才算飲食不規(guī)律，飲食是人類維持生命的基本條件，飲食不規(guī)律會(huì)對(duì)人體帶來很多不良的健康問題，但是很多人不知道怎么判斷自己是否不規(guī)律飲食，下面了解怎么才算飲食不規(guī)律。

怎么才算飲食不規(guī)律11、暴飲暴食，這頓吃很多，下一頓又不吃了。

2、吃飯時(shí)間不規(guī)律，比如早飯10點(diǎn)多才吃，接著11點(diǎn)多又吃午飯。

3、早上賴床，然后早飯、午飯一起吃的。

4、頓頓都大魚大肉，或者經(jīng)常吃一些漢堡之類的快餐，飲食搭配的不合理的。

飲食不規(guī)律的危害

1、長痤瘡

如果三餐飲食不規(guī)律，比如像挑食、不吃早餐等，這些都會(huì)導(dǎo)致胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，因此而產(chǎn)生有便秘的情況。

長時(shí)間的便秘將會(huì)導(dǎo)致毒素難以排出，從而產(chǎn)生痤瘡等皮膚問題。

2、產(chǎn)生腸胃問題

長時(shí)間的飲食不規(guī)律還會(huì)嚴(yán)重影響到我們的腸胃健康，現(xiàn)代生活中經(jīng)常有人不吃則不吃，一吃起來就沒有控制。

這樣的飲食習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重的打亂胃腸消化的生物鐘，尤其是一些長期有這些不良飲食習(xí)慣的人群，腸胃健康將會(huì)受損嚴(yán)重的損害。

3、營養(yǎng)不良

各種各樣的不良飲食習(xí)慣還有可能會(huì)影響到人體對(duì)各種營養(yǎng)的攝取，從而出現(xiàn)有營養(yǎng)不良的情況。經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，雖然生活條件大大的提高，但貧血患者的數(shù)量卻并沒有減少。

這是由于長期飲食不規(guī)律所致，比如像偏食、挑食等，這些都會(huì)影響到人體對(duì)營養(yǎng)的攝取量，長期如此勢(shì)必會(huì)引起營養(yǎng)失衡以及貧血等癥狀。

怎么才算飲食不規(guī)律2生活中飲食不規(guī)律都是長期的飲食壞習(xí)慣所致，主要有以下幾種情況：

過食油膩食物

偶爾攝入過多脂肪對(duì)身體并無大礙，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會(huì)使本已超標(biāo)的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，從而導(dǎo)致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會(huì)代償性地增加收縮力。這時(shí)人不但容易困倦，而且稍一劇烈活動(dòng)還會(huì)增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。

過食海鮮

海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，也就是味素的主要化學(xué)成分，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，生成不足，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過多就會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。

過多攝入含色氨酸食物

色氨酸是人體必需的氨基酸，它可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動(dòng)的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食，人就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、雞蛋等。

運(yùn)動(dòng)后大量喝酸性飲料

人體經(jīng)過劇烈或大量運(yùn)動(dòng)之后，體內(nèi)便會(huì)積累較多的乳酸，此時(shí)大量喝酸性飲料，就會(huì)使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚，使人疲勞感加重。這時(shí)合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等堿性食物為最佳。

飲食誤區(qū)

誤區(qū)一：肉骨頭湯補(bǔ)鈣

【解析】很多骨折的病人喜歡用肉骨頭湯補(bǔ)鈣， 其實(shí)肉骨頭湯中含鈣量并不高。有人實(shí)驗(yàn)，用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，但肉骨頭湯脂肪含量很高，因?yàn)橛泄撬?。成人每日需要的鈣推薦攝入量為800毫克，骨折的病人需要更多。用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要的，應(yīng)當(dāng)用牛奶或鈣制劑補(bǔ)鈣。

誤區(qū)二：腎結(jié)石的病人不能補(bǔ)鈣

【解析】腎結(jié)石大多是草酸鈣在尿中沉積，主要是草酸攝入過多，在泌尿道排除時(shí)與鈣結(jié)合形成草酸鈣沉積形成腎結(jié)石。防治腎結(jié)石的關(guān)鍵是減少攝入含草酸多的食物，如菠菜、竹筍等，即使吃也應(yīng)煮沸，去除草酸含量。

誤區(qū)三：沒有鱗的魚膽固醇高

【解析】這個(gè)歸納不夠全面。的.確有一些沒有鱗的魚膽固醇較高，如銀魚、河鰻、泥鰍、黃鱔、鱈魚，但不是所有無鱗的魚膽固醇都高，如帶魚、鯊魚，與有鱗的草魚、鯧魚、鱸魚等相似。

誤區(qū)四：糖尿病病人吃碳水化合物越少越好

【解析】血糖和碳水化合物的攝入有關(guān)。糖尿病病人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制碳水化合物的攝入，以防止血糖超標(biāo)。應(yīng)在維持正常體重的條件下，維持正常能量的攝入，碳水化合物仍應(yīng)保持占能量的60%~65%。糖尿病患者每次應(yīng)攝入富含膳食纖維的食物如燕麥片、新鮮蔬菜等，使碳水化合物消化吸收緩慢，血糖不會(huì)升高過快，水平亦較穩(wěn)定；如果單純的少食碳水化合物反而使消化吸收快，血糖很快升高，且持續(xù)時(shí)間短，容易發(fā)生低血糖，出現(xiàn)心悸、頭暈、出冷汗等。

怎么才算飲食不規(guī)律3 長期飲食不規(guī)律有哪些危害？

1、損害胃腸，誘發(fā)胃腸疾病

飲食不規(guī)律，不吃就不吃，一吃起來就吃太飽，會(huì)打亂胃腸消化的生物鐘。當(dāng)不吃早餐，或饑餓時(shí)，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，從而胃酸可侵蝕胃黏膜，加上幽門螺桿菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃和十二指腸潰瘍等疾病。另外暴飲暴食，可引起急性胃擴(kuò)張，嚴(yán)重?fù)p害胃腸功能。

2、引起營養(yǎng)失衡

由于飲食不規(guī)律，或經(jīng)常不吃早餐，或飲食不均衡，不能給身體提供足夠的能量和營養(yǎng)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、貧血、細(xì)胞衰老等營養(yǎng)缺乏癥狀。

有調(diào)查指出，有飲食不規(guī)律不良習(xí)慣的人，骨骼密度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于規(guī)律飲食的人，對(duì)已發(fā)生骨質(zhì)疏松的人來說，飲食不規(guī)律是主要原因之一。

3、飲食不規(guī)律的其他危害

在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，可使排便規(guī)律，有利身體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排出；如飲食不規(guī)律、不吃早餐等，可造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘等癥狀，身體排毒不暢，容易引起皮膚疾病，如痤瘡等。

專家建議：

1、注意飲食規(guī)律。科學(xué)飲食規(guī)律即定時(shí)、定量進(jìn)食，不吃或少吃零食。

2、科學(xué)地分配三餐熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

3、注意飲食均衡，合理膳食；不合理、不科學(xué)的飲食或營養(yǎng)結(jié)構(gòu)會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

4、飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，進(jìn)食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重。

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