都市白領壓力大,這些方法快速緩解疲勞(如何克服職場心理疲勞)

都市白領壓力大,這些方法快速緩解疲勞

在電視劇中我們經(jīng)常能夠看到光鮮亮麗的白領，出自各種各樣的社交場合。還有很多朋友“悲觀”的表示：自己可能永遠也不能擁有那種生活。其實大可不必焦慮，付出和回報從來都是成正比的。但是我們也知道都市白領壓力大 這些方法快速緩解疲勞。

哪些健康問題是白領應該關注的

生活中我們常常聽到很多朋友說自己處于了“亞健康”狀態(tài)，其實在生活中尤其是對于白領而言亞健康狀態(tài)是非常嚴重的，尤其是在夏季，更應該注意一下幾個問題：

1.長期熬夜。這主要針對于較為年輕的白領一族，他們可能需要更多的資金或者更多的經(jīng)驗，因此為了讓工作做的更好，他們會長期熬夜。這樣不僅非常容易導致腦力和精力的透支，嚴重的還有可能引發(fā)多種疾病出現(xiàn)。

2.拒絕運動。生命在于運動并不是一句沒有任何根據(jù)的空話，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)很多年輕的白領一族下班回家后往往就是躺在床上或者沙發(fā)上，幾乎沒有任何運動。如果您也是這樣一群人，建議您適當運動起來，避免心腦血管疾病的出現(xiàn)。

3.飲食無規(guī)律。幾乎白領常常都會出現(xiàn)腸胃問題，這主要是由于飲食無規(guī)律所導致的，還有可能導致更為嚴重的情況發(fā)生，因此建議您及時沒有胃口，也應該適量選擇清淡的食物。

夏季緩解疲勞要注意些什么

夏季疲勞幾乎是每一位朋友都會面臨的問題，其原因主要是由于夏季天氣較熱，因此很多朋友可能會出現(xiàn)夜間失眠的情況。如果您也是這樣一類朋友，那么建議您中午應該積極養(yǎng)成午休的習慣，從而保證下午的工作效率，另外還應該注意多多補充維生素，提高身體活力。

另外夏季感到疲勞的原因很多，如果您在工作的時候也感到力不從心，那么建議您此時應該注意多補充水分，緩解疲勞的出現(xiàn)。另外還建議您在生活中應該首先注意自己的飲食攝入，不可過飽或者過度饑餓，這對于我們的腸道健康和身體活力是非常沒有幫助的。

都市白領壓力大 這些方法快速緩解疲勞，希望對您有所幫助。由于生活壓力的影響，我們每個人或多或少的都要面對很多的問題。但是無論如何也不能忽視了自己的健康，健康是一切來源的本錢。因此如果您此時也工作許久，覺得體力不支，建議您不妨可以放松下來，做做運動，早點休息。

如何克服職場心理疲勞

如何克服職場心理疲勞

如何克服職場心理疲勞，在現(xiàn)實生活中我們大部分人都需要在職場中工作，時間久了很多人都會產(chǎn)生心理疲勞的現(xiàn)象，這對于個人、團隊以及公司來說都不是個好的現(xiàn)象，那么如何克服職場心理疲勞呢？下面就一起來看看答案吧！

如何克服職場心理疲勞1

1、學會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜

針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系

白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態(tài)度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領應學會應用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調(diào)整目標，以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

復雜的人際關系也是誘發(fā)白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調(diào)整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

3、增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉移注意力

由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

4、尋求外部的理解和幫助

白領如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的.學習，同時這些國家也要求企業(yè)提供學習、訓練的機會。

如何克服職場心理疲勞2 教你如何克服職場心理疲勞

隨著社會競爭的加劇，工作壓力的加大，越來越多的都市人感到身心疲憊。職場心理疲勞主要表現(xiàn)為厭倦工作、不愿起床、上班遲到次數(shù)增多、處理公務時心情煩躁、注意力渙散、思維遲鈍、反應遲緩、遺忘率增加等癥狀。那么，如何克服職場心理疲勞呢？

專家分析認為，都市人由于常坐辦公室，會經(jīng)常有腰酸腿疼的毛病，還有一些特殊工種帶來的職業(yè)病，身體上的疲勞會引起心理上的疲勞；企業(yè)對于多元化人才的需求提高，未來職場的不確定性在很大程度上給員工造成了壓力；另外，在個人奮斗目標遇到發(fā)展瓶頸時會產(chǎn)生心理疲勞。調(diào)查顯示，由于白領女性壓力不比男性小，而所擔負的社會責任和壓力卻比男性大，白領女性身心更易疲勞，面對工作壓力，女性更容易表現(xiàn)出情緒上的疲勞反應。

職場心理疲勞不僅僅是個人情緒上的小毛病，已經(jīng)成為不容忽視的社會問題。據(jù)美國研究機構調(diào)查：每年因員工心理壓抑給美國公司造成的經(jīng)濟損失高達3050億美元，超過500家大公司稅后利潤的5倍！而在中國，據(jù)業(yè)內(nèi)人士估計：職業(yè)壓力帶給企業(yè)的損失每年至少在億元人民幣以上。調(diào)查還顯示，從高管到專業(yè)人員、再到體力勞動者，有68.2%的人正面臨著較大的工作壓力，其中有58.5%的人身上正顯現(xiàn)出不同程度的心理疲勞，職業(yè)人的健康狀況令人擔憂。

專家強調(diào)，主要是增強人的心理衛(wèi)生和心理健康水平。首先，切實加強心理衛(wèi)生知識的宣傳力度，增強自我保健能力和意識，在個體、家庭、群體、社會上形成關注身心健康的氛圍，從而獲得多種途徑和有效方法減少心理衛(wèi)生問題的發(fā)生；其次進行心理衛(wèi)生的自律訓練、性格分析和心理檢查等，提高員工的心理承受能力，放松自己，緩解緊張情緒，始終以平和自然的心態(tài)參與生活和競爭，能夠經(jīng)得起未來人生道路上的風風雨雨，從而幫助員工克服身心疾病，提高健康程度。

白領族飲食抗疲勞六個法則

?????? 現(xiàn)在都市白領工作壓力大，飲食不規(guī)律，極易產(chǎn)生疲勞，如果能合理的搭配飲食，可有效改善精神狀態(tài)。下面專家總結了抗疲勞的六個法則。

1.飲食平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。

2.適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

飲食專家：餅干，供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到 午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯 飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

3.別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。

獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

飲食專家：水果，提供維生素

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是 人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2 個水果、500克的蔬菜。

4.鐵的吸收不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

5.干果是能量補充劑

在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。

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新時代白領解除疲勞的方法揭秘

白領人群，如果感覺身體壓力大，要知道用什么方法幫助自己緩解壓力。壓力大會讓白領警察失眠、多夢，身體疲勞。所以，在日常生活中，白領一定要注意自己的身體健康，選擇合理的方式幫助自己緩解壓力，比如充足的睡眠、能量比較高的巧克力、咖啡、熱水澡、泡腳等方式都是非常適合白領解除疲勞的方法。

白領壓力大的原因

吃少了：生活中，如果白領覺得自己壓力非常大，經(jīng)常容易疲勞，可能是吃少了，疑慮和憂思之人多是蒼白、瘦弱的，主要是能量、蛋白質(zhì)攝取量很低，導致貧血、體力不足。在飲食上的此類偏差會加重緊張、不安的情緒，對人對事更加缺乏信任。

吃素：很多白領為了保持自己的身材，會選擇長期吃素，其實，吃素對白領的身體和精神影響非常大。機警、多疑、睡眠淺更符合食草動物的特征，它們時時擔心著襲擊的來臨，總是不安的。常年吃素得不到足夠的脂肪以及那些含在動物性食品中的卵磷脂和肉堿，從而影響細胞對能量的利用，影響腦組織神經(jīng)遞質(zhì)的合成和釋放。

缺鋅：缺鋅也會導致白領身心壓力非常大，導致自己長期情緒不穩(wěn)定，導致疲勞。鋅參與人體多種酶的生理活動，對蛋白質(zhì)、核酸的合成，以及生殖腺等都有極為重要的影響，從而影響人的性格行為。缺鋅的人容易抑郁、情緒不穩(wěn)定。

新時代白領解除疲勞的方法揭秘

新時代白領在平常，會經(jīng)常失眠，所以要尋求并消除失眠的原因，造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。身心松弛，有益睡眠，睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

深呼吸，緩解壓力

深呼吸是非常適合緩解壓力的方式，對白領尤其適合，感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復進行，持續(xù)10分鐘。整天伏案工作，是大部分白領的日常工作。但是長時間工作，必然會出現(xiàn)疲勞感，出現(xiàn)倦態(tài)、困乏、工作效率下降等情況。這時，你可以嘗試以下7種方法，緩解疲勞感，給自己精力充沛的一天!

借助音樂，增添樂趣

白領可以在適當?shù)臅r間，用音樂幫助自己釋放壓力、緩解疲勞。在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務時增添不少樂趣。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

在生活中，適合我們釋放壓力、緩解疲勞的方式是非常多的，對白領來說，如果有時候飲食不足，會導致低血糖、體質(zhì)差，容易疲勞。長期吃素、缺鋅，也會導致身心疲勞。所以，在現(xiàn)代化大都市的高壓生活和工作環(huán)境中，白領一定要注意合理緩解和釋放自己的壓力，比如深呼吸、聽音樂，都可以緩解疲勞。

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