如何緩解工作中的肢體疲勞(勞累后如何緩解疲勞？)

如何緩解工作中的肢體疲勞

工作中的“鼠標(biāo)手”是如何形成的?終日面對(duì)電腦的白領(lǐng)工作者，有時(shí)會(huì)感到手掌發(fā)麻，或是食指在拖曳鼠標(biāo)時(shí)易抽筋，這些癥狀都屬于典型的“鼠標(biāo)手”。主要是由于長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、痛、痙攣。

人的手腕由八塊腕骨組成，這些小腕骨排列在手掌部，外部被韌帶包裹，形成一個(gè)像隧道一樣的纖維性鞘管，稱為腕管。在腕管中行走著正中神經(jīng)和肌鍵組織，如果經(jīng)常使用鼠標(biāo)，就會(huì)使手腕受壓受損，導(dǎo)致滑膜增生、管腔狹窄，壓迫其中的正中神經(jīng)，引起腕管綜合征，也就是“鼠標(biāo)手”。如果鼠標(biāo)放置的位置過(guò)高，還會(huì)使手腕在操作中背屈成一個(gè)難受的角度，處于緊張狀態(tài)，這樣也會(huì)引起手部和腕部的疼痛。

如何擺脫“鼠標(biāo)手”呢?要擺脫“鼠標(biāo)手”，平時(shí)可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練腕部力量和手指的靈活性，以緩解肌肉持續(xù)僵硬狀態(tài)。

1、舒展身體各部位時(shí)，也同時(shí)用力展開雙手的五指，每次20一30秒?？稍鰪?qiáng)關(guān)節(jié)的抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

2、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從拇指開始，每指各做10秒?？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

3、雙手持球或持手掌可握住的物體，上下翻動(dòng)手腕各20次。物品的重量可依據(jù)自己的力量而定。可增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體的協(xié)調(diào)能力。

“鼠標(biāo)手”，其實(shí)也是一種關(guān)節(jié)疾病。常常高發(fā)于職場(chǎng)白領(lǐng)，以及工作負(fù)荷較重的文字工作者。“鼠標(biāo)手”不可被忽視，因?yàn)槿绻辉诔跗诰透危苡锌赡苡萦?，從而?dǎo)致手腕關(guān)節(jié)的嚴(yán)重變形。只有首先意識(shí)到“鼠標(biāo)手”的危害，才能夠引起重視，從而不任由其繼續(xù)發(fā)展。

勞累后如何緩解疲勞？

勞累后如何緩解疲勞？

干了一天體力活后勞累了，睡眠是消緩解疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層 的興奮過(guò)程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。 溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的緩解疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液回圈，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時(shí)間為10～15分鐘，勿超過(guò)20分鐘。 *** 是緩解疲勞的重要手段。其中人工 *** 是最受歡迎的消除疲勞手段

工作勞累如何緩解疲勞？

體力疲勞 癥狀：這是由于過(guò)分勞累，血液中二氧化碳和乳酸增多導(dǎo)致的肌肉疲勞，表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無(wú)痛苦，甚至還有幾分愜意。 對(duì)策：消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個(gè)熱水澡或用溫水泡泡腳，會(huì)使疲勞消除得快一些。在睡眠時(shí)，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細(xì)胞可借機(jī)吸收各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動(dòng)準(zhǔn)備充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補(bǔ)充體力勞動(dòng)消耗的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以也是消除疲勞的必要措施。 ■腦力疲勞 癥狀：腦力疲勞是指長(zhǎng)時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，而出現(xiàn)大腦疲勞感。其主要表現(xiàn)為頭昏腦漲，食欲不振，記憶力下降，注意力不集中等。 對(duì)策：消除腦力疲勞的主要方法是適當(dāng)參加體育活動(dòng)，這也被稱為積極的休息?？纱虼蚯?、做做操、散散步，但鍛煉的強(qiáng)度不宜大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。 ■病理疲勞 癥狀：這種疲勞有時(shí)并不需付多大的體力就產(chǎn)生，有一種心力不足的虛弱感。這是由于你體內(nèi)的某些機(jī)器發(fā)生故障，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)所致。 對(duì)策：要消除這種疲勞，關(guān)鍵是治好疾病。有些人雖未發(fā)現(xiàn)區(qū)域性器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認(rèn)真檢查。 ■精神疲勞 癥狀：這是現(xiàn)代社會(huì)疲勞癥中最復(fù)雜的一種疲勞。最主要是長(zhǎng)期超負(fù)荷執(zhí)行形成慢性疲勞，精神壓力過(guò)大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現(xiàn)莫過(guò)于失眠。做不連貫的夢(mèng)，在噩夢(mèng)中驚醒，輾轉(zhuǎn)不眠甚至徹夜不眠等等。 對(duì)策：一般人喜歡用安眠藥對(duì)付這些問(wèn)題，其實(shí)這并不是根本的解決辦法。專家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)消除精神疲勞極為有效。 1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?2.進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。 3.多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎腳踏車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 4.多睡覺。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。 5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間
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如何能快速里緩解疲勞，解決勞累！

一、體力疲勞。
這是由于過(guò)份勞累—血液中二氧化碳和乳酸增多—導(dǎo)致的肌肉疲勞，表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無(wú)痛苦， 甚至還有幾分愜意。
消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個(gè)熱水澡 或用溫水泡泡腳，會(huì)使疲勞消 除得快一些。在睡眠時(shí)，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細(xì)胞可借機(jī)吸收各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動(dòng)準(zhǔn)備充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補(bǔ)充體力勞動(dòng)消耗 的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以也是消除疲勞的必要措施。
二、腦力疲勞。
是指長(zhǎng)時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，而出現(xiàn)大腦疲勞感。其主要表現(xiàn)為頭昏腦脹， 食欲不振，記憶力下降，注意力不集中等。
消除腦力疲勞的主要方法是適當(dāng)參加體育活動(dòng)。這也是被稱為積極地休息。可打打球、做做操、散散步，但鍛煉的強(qiáng)度不宜大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
三、病理疲勞。
這種疲勞有時(shí)并不需付多大的體力就 產(chǎn)生，有一種心力不足的虛弱感。這是由于你體內(nèi)的某些 “機(jī)器”發(fā)生故障，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)所致。
要消除這種疲勞，關(guān)鍵是治好疾病。 有些人雖未發(fā)現(xiàn)區(qū)域性器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認(rèn)真地檢查。
四、精神疲勞。
這是現(xiàn)代社會(huì)疲勞癥中最復(fù)雜的一種疲勞。最主要是長(zhǎng)期超負(fù)荷執(zhí)行形成慢性疲勞，精神壓力過(guò)大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現(xiàn)莫過(guò)于失眠。做不連貫的夢(mèng)，在噩夢(mèng)中驚醒，輾轉(zhuǎn)不眠甚至徹夜不眠等等。
一般人喜歡用安眠藥對(duì)付這些問(wèn)題，其實(shí)這并不是根本的解決辦法。專家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)消除精神疲勞極為有效。
（1）首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的 發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?br>（2）進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
（3）多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎腳踏車、游泳、散步等等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更好地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
（4）多睡覺。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增 加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的睡眠固定時(shí)間。
（5）把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間

sy后如何緩解疲勞

一、體力疲勞 主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。產(chǎn)生體力疲勞的原因是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過(guò)多，使肌肉不能繼續(xù)進(jìn)行有效的活動(dòng)，資訊傳到中樞神經(jīng)，人就產(chǎn)生了疲勞感。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗一個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，這樣更易入睡。一般較輕度的疲勞，坐一會(huì)或躺一會(huì)兒即可消除，如再配合保健 *** ，效果則更好。 二、腦力疲勞 因長(zhǎng)時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，如打打球、做做操、散散步等。但活動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。大腦在運(yùn)動(dòng)中得到放松，消除疲勞。 三、心理疲勞 這是因?yàn)樾睦硎艿搅有跃?*** 而引起的一種消極心理，主要表現(xiàn)為精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉等。對(duì)待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，可找?guī)讉€(gè)知心朋友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂(lè)活動(dòng)。同時(shí)，應(yīng)講究心理衛(wèi)生，加強(qiáng)品德修養(yǎng)，調(diào)整好自己的精神狀態(tài)，開闊心胸，以減少產(chǎn)生心理疲勞的誘因。

如何緩解疲勞？

睡睡覺，聽聽歌，逛逛街

如何緩解疲勞上班族們都很關(guān)注，肌肉放松法、飲食補(bǔ)充法、 *** 消除法、休息恢復(fù)法；如何緩解疲勞呢？在稍事休息后洗個(gè)熱水澡，能馬上解除疲勞。對(duì)腦力勞動(dòng)者，可停下手中的工作，躺下放松肢體，聽音樂(lè)。也可練書法、繪畫、散步等，這些都有消除生理疲勞的作用，都可以解決如何緩解疲勞的問(wèn)題。電動(dòng)捶背器也是個(gè)很不錯(cuò)的選擇哦！

下述建議將對(duì)你消除疲勞有所幫助。 一、 睡足睡好 大多數(shù)成人每晚需睡6～8小時(shí)。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過(guò)多，認(rèn)為越多越好，結(jié)果翻來(lái)覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說(shuō)睡眠質(zhì)量差。 如何確定睡眠時(shí)間？專家建議：第一星期按正常時(shí)間上床；第二星期推遲1小時(shí)上床；第三星期則比正常時(shí)間提前1小時(shí)上床。三個(gè)星期下來(lái)，想一想哪一個(gè)星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來(lái)，醒時(shí)自然而然而不是被驚醒，這一個(gè)星期的睡眠時(shí)間對(duì)你就最為適應(yīng)。 在幾百種反映我們的感覺的身體節(jié)律中，有一種是睡－醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)。上床前，可的松水平即降低；醒來(lái)前它又升到正常值。如果你改變睡眠習(xí)慣，例如上夜班或旅行到另一地區(qū)，由于睡－醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會(huì)睡不著，該醒時(shí)又昏昏欲睡，這種情況過(guò)幾天才能校正過(guò)來(lái)。 二、 合理安排飲食 中飯吃得太多引起疲勞。因?yàn)檫^(guò)多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣，頭就會(huì)暈乎乎的。 高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時(shí)間長(zhǎng)于其他營(yíng)養(yǎng)品，而精煉糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來(lái)的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)回圈，就會(huì)出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類問(wèn)題，可代之以食用復(fù)合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精煉糖（如水果中所含）。 中飯過(guò)飽會(huì)使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會(huì)起相反作用，它會(huì)使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。 三、 攝入足量的維生素和鐵質(zhì) 目前，科學(xué)對(duì)維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實(shí)影響人類的疲勞程度。水溶C和B復(fù)合維生素最易從身體中流失，因此需要補(bǔ)充，育齡期婦女還要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。 維生素也并非多多益善，過(guò)多的維生素會(huì)引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過(guò)多即會(huì)導(dǎo)致這種結(jié)果。因此，服用維生素必須遵醫(yī)囑。 四、 尋找疲勞的潛在原因 咖啡堿 你的身體會(huì)對(duì)咖啡堿產(chǎn)生依賴性，當(dāng)你想念你的嗜好物時(shí)就會(huì)感到疲勞。 抽菸 由于抽菸會(huì)減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會(huì)削弱人的精力。 藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會(huì)引起瞌睡。每服一種藥都要先問(wèn)清其副作用。 五、 積極鍛煉身體 為什么大多數(shù)人感到慵懶的時(shí)間是中午？原因之一是睡－—醒周期的一個(gè)低點(diǎn)在中午。這時(shí)，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛煉會(huì)加速氧在身體和頭腦中的流動(dòng)，這樣，就能加速回圈使人活躍。每天以輕至中等強(qiáng)度鍛煉20～40分鐘大有益處，它也會(huì)幫助你中午不打瞌睡。 大多數(shù)抱怨“經(jīng)常感到疲勞”的人其實(shí)是健康人。不過(guò)，時(shí)常的疲勞也很可能是疾病的一個(gè)訊號(hào)。 醫(yī)生認(rèn)為，重要的是注意疲勞的類別，不必大驚小怪，也不必設(shè)想它說(shuō)明了什么嚴(yán)重的事兒；但是，如果疲勞持久且很強(qiáng)烈，你就得去看看醫(yī)生

工作累了.如何緩解疲勞？

解決的方法分為兩種：精神上的和身體上的。 根據(jù)疲勞狀況，運(yùn)動(dòng)的勞累使用熱水洗澡可以緩解，補(bǔ)充肌肉需要的食物可以緩解。補(bǔ)充能量不一定能夠緩解，這是個(gè)誤區(qū)。將身體疲勞轉(zhuǎn)化為精神，緩解程度可達(dá)90%。至于百分之十，大多數(shù)原因在于心里有問(wèn)題。很容易造成身心疲勞。 工作勞累，是屬于身心疲勞的問(wèn)題，應(yīng)該保持微笑狀態(tài)，使用的是催眠法，將疲勞忘掉。睡覺是解決疲勞的最好方法，不能正常睡覺者必須閉眼養(yǎng)神，睜大眼睛睡的人，在地球上不多。 在家里，無(wú)聊也是讓人覺得疲勞，輕松最重要，介紹的是游戲。 明星三卻一可以解決很多成年人一個(gè)人在家里疲勞的問(wèn)題。 介紹一些生活中人們的體會(huì)，希望可以幫助疲勞的朋友。

我好累，如何緩解疲勞

在工作當(dāng)中，也可以停下來(lái)喝一杯熱牛奶或者果汁，對(duì)于暫時(shí)的放松有益，而且牛奶可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，本身就具有抗疲勞的作用，果汁可以補(bǔ)充維生素C，而維生素C可以緩解疲勞。也可以嚼一下口香糖，研究證實(shí)，嚼口香糖可以緩解壓力，有利于疲勞的恢復(fù)。 下班后的疲勞恢復(fù) 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：下班較早的，可以在吃飯之前先運(yùn)動(dòng)一會(huì)，運(yùn)動(dòng)的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來(lái)選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的情況來(lái)調(diào)節(jié)。水具有舒緩心境的效用，游泳時(shí)可以盡情地舒展身心，對(duì)于消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之后，很可能正在泳池里盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之后，他們會(huì)舒舒服服地躺在長(zhǎng)椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以充分放松自己的心情，把一切都拋在鬧后面。運(yùn)動(dòng)結(jié)束回家沖一個(gè)熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞。 娛樂(lè)方式：也可以約幾個(gè)朋友，在酒吧一邊喝酒一邊輕松聊天，或者一個(gè)人喝點(diǎn)酒或飲料，靜靜聽著音樂(lè)，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谛那榈姆潘煞浅Ｓ泻锰?；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的過(guò)程中把疲勞趕走。 有的時(shí)候勞累了一天，有時(shí)候回家什么都不想動(dòng)，這個(gè)時(shí)候怎么恢復(fù)疲勞呢？ 平?；丶液罂梢韵葲_一杯茶，然后先稍微躺一會(huì)，5-10分鐘，然后起來(lái)喝茶讀報(bào)，時(shí)間不要太長(zhǎng)，就準(zhǔn)備晚飯。晚飯后可以夫妻或自己在小區(qū)散步，充分享受夜晚的寧?kù)o，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會(huì)獲得極大的愉悅與滿足。然后回家可以洗一個(gè)熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞?；蛩X前用熱水泡腳，可以促進(jìn)下肢的血液回圈，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進(jìn)睡眠。 如果回來(lái)較晚，在外面已經(jīng)吃過(guò)晚飯，可以回家稍事休息，洗一個(gè)熱水澡，然后喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時(shí)候可以吃一點(diǎn)夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅干等，再來(lái)一杯牛奶，這不但可以適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也是分散壓力，享受生活的一個(gè)方面。但是不要吃的過(guò)多，以免影響睡眠。睡眠時(shí)，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發(fā)，促進(jìn)頭部血液回圈，對(duì)于迅速進(jìn)入睡眠不無(wú)好處。 *** ：每天如果很勞累，可以 *** 消除疲勞。 *** 可以去美容院，找正規(guī)的 *** 人員進(jìn)行，也可以在家夫妻之間進(jìn)行。 *** 可使面板和肌肉的血液、淋巴回圈加強(qiáng)，穴位 *** 還能對(duì)神經(jīng)起作用。每次 *** 時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右，手法不能過(guò)重。受 *** 時(shí)，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂(lè)及更好地消除疲勞。 飲食消除疲勞：容易疲勞其實(shí)也是平時(shí)身體機(jī)能較差的一種表現(xiàn)，這可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)，幫助我們消除疲勞，恢復(fù)活力。平時(shí)的飲食要注意科學(xué)合理，營(yíng)養(yǎng)均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進(jìn)行。 一、 注意飲食平衡： 盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人體所有器官的執(zhí)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。 二、注意飲食中的維生素： 維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。 三、注意飲食中鐵的吸收： 缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國(guó)有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因?yàn)榕缘纳碓?，另外一方面則是因?yàn)榕赃^(guò)度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來(lái)源是動(dòng)物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。 四、注意飲食中必有乳制品和豆制品： 每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。 失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋渲兴囊环N物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯(cuò)的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對(duì)于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。 五：注意飲水： 水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。 疲勞的消除需要多方面的行動(dòng)，但最關(guān)鍵的是平時(shí)要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復(fù)起來(lái)就比較慢了。 現(xiàn)代人每天下班回家時(shí)都會(huì)感覺身心疲憊，這時(shí)候，隨時(shí)享受一下健康“自助餐” 就顯得尤為重要。

如何快速緩解工作疲勞

白領(lǐng)在工作與生活中面臨著不可突破的緊張感與壓抑感，每天都置身于快節(jié)奏和高強(qiáng)度的工作之中。白領(lǐng)身體狀況非常讓人擔(dān)憂，“過(guò)勞死”悲劇也是時(shí)有發(fā)生。到底該如何緩解工作疲勞呢?緩解工作疲勞哪幾招簡(jiǎn)單有效?

如何快速緩解工作疲勞 抗疲勞招式一：熱茶

使用方法：昏昏欲睡的感覺來(lái)襲時(shí)，就沖一杯熱茶喝吧。茶中含有的咖啡因，能促進(jìn)呼吸的頻率和深度，從而促進(jìn)了腎上腺素的分泌而達(dá)到了抗疲勞的目的。喝茶的時(shí)候切記不要過(guò)量，一杯就足夠，過(guò)多的攝入咖啡因，會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

如何快速緩解工作疲勞 抗疲勞招式二：輕拍頭

使用方法：頭昏欲睡，出現(xiàn)疲勞感的時(shí)候，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部，先輕拍頭頂，再拍后腦勺的左右兩個(gè)區(qū)。輕拍之后，能起到提神作用。切記，要輕拍，如果用力的拍，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。

抗疲勞招式三：曬太陽(yáng)

使用方法：專家指出，每天曬太陽(yáng)10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素D。維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠，能有效的減少不良的睡眠質(zhì)量和情緒對(duì)疲勞的影響。還可以通過(guò)改善夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，從而提高精神。

抗疲勞招式四：填字游戲

使用方法：在工作過(guò)程中，感覺疲憊提不起精神的時(shí)候，提取10分鐘時(shí)間來(lái)玩玩考智力的填字游戲吧。動(dòng)動(dòng)腦力的游戲能刺激腦部，有助于激發(fā)能量。

抗疲勞招式五：餅干能量補(bǔ)充

使用方法：起床感覺疲憊無(wú)力的時(shí)候，或者工作中感覺提不起精神，疲勞不斷侵襲時(shí)，吃一些餅干吧。早餐專用的餅干能給我們一個(gè)精神飽滿的上午。下午的午

茶，能再補(bǔ)充一點(diǎn)餅干和飲料，就能給讓你一直精力充沛到下班。餅干的成分主要是小麥，能提供給人體所需的碳水化合物，讓人的身體得到能量的`補(bǔ)充。

抗疲勞招式六：伸展四肢

使用方法：辦公室坐久了，就會(huì)出現(xiàn)身體僵硬的感覺。這個(gè)時(shí)候坐在椅子上，靠在椅背，用力的盡情伸展四肢，連續(xù)幾次以后，就能消除肌肉的不適感，能改變長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)帶來(lái)的僵硬感，還能促進(jìn)血液的循環(huán)。伸展的時(shí)候如果可以盡情的伸展，才會(huì)有最舒服的效果哦!

抗疲勞招式七：熱水泡澡

使用方法：適用于體力疲勞或腦部疲勞。在晚上臨睡前，用適度的溫水，泡泡澡。能夠消除一天的疲勞感，還會(huì)帶來(lái)優(yōu)質(zhì)的睡眠。熱水泡澡能促進(jìn)全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，是最有效的抗疲勞方法之一。如果沒(méi)有條件泡熱水澡，那么睡前泡泡腳也能緩解疲勞。

如何緩解工作疲勞？就這樣做

工作疲勞是每個(gè)人都要遇到的問(wèn)題，具體可以參考一下方法降低工作疲勞：

1、保持 健康 生活方式

（1）合理膳食，規(guī)律進(jìn)餐

多吃新鮮的蔬菜和水果，減少動(dòng)物脂肪、甜食和鈉鹽的攝入，做到不偏食、不暴食。

（2）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉

體育 運(yùn)動(dòng)可以面增強(qiáng)心肺功能、骨骼肌肉功能等生理功能，另一方面可通過(guò)神經(jīng)反饋促進(jìn)腦功能活躍，增加5-羥色胺、內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，產(chǎn)生更多積極情緒。結(jié)合實(shí)際情況， 每晚睡覺之前進(jìn)行20min左右的瑜伽或身體舒展具有一定的可行性。 研究表明研究提示，對(duì) 健康 情況良好的成年人而言，每周150 300分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于維持心身 健康 。

（3）睡眠充足，勞逸結(jié)合。

睡眠是緩解體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)所帶來(lái)的疲勞的最好方法。

經(jīng)歷一天的工作，大神經(jīng)細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生β-淀粉樣蛋白和TAU蛋白的代謝物，這些物質(zhì)在腦中沉淀聚集，就會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的神經(jīng)毒性，并能夠殺死腦細(xì)胞。而人腦在休息的時(shí)候，腦細(xì)胞之間的間隙會(huì)變大，腦脊液在腦細(xì)胞之間的循環(huán)會(huì)比清醒時(shí)加快，幫助大腦排出這些垃圾和毒素。如果晚睡或者少睡，都會(huì)破壞大腦的排毒過(guò)程，所以，第二天不但大腦會(huì)困乏，甚至?xí)儽俊?/p>

睡眠減少還會(huì)帶來(lái)情緒波動(dòng)。情緒與下丘腦的功能活動(dòng)有關(guān)，當(dāng)睡眠被剝奪時(shí)，會(huì)引發(fā)腦血流供給障礙，丘腦糖代謝水平顯著降低，糖代謝的下降影響丘腦正常功能，而導(dǎo)致神經(jīng)元功能障礙紊亂，人就更容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)。

晚睡和少睡還會(huì)造成記憶力下降。晚睡、少睡會(huì)造成第二天困乏，還會(huì)對(duì)大腦造成隱形傷害，記憶力下降。如果實(shí)在需要進(jìn)行熬夜，可以進(jìn)行間斷性睡眠。既工作一段時(shí)間、休息一段時(shí)間，在繼續(xù)工作，要比持續(xù)熬夜對(duì)人體的傷害小。

理解具體原因之后， 我們應(yīng)當(dāng)盡量保持每天8小時(shí)的睡眠。而且睡眠時(shí)間段最好為23點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠，早睡早起。 “日出而作，日落而息。”是百萬(wàn)年來(lái)人類生活形成的習(xí)慣，不要去對(duì)抗自己的天性 。在中午12點(diǎn)之后，如有時(shí)間進(jìn)行20min的午休會(huì)大大緩解整天的疲勞。

而如何能快速進(jìn)入睡眠，就需要你放下手機(jī)。 調(diào)整光為黑暗環(huán)境；處于安靜的氛圍中；睡眠時(shí)溫度適宜（18-22 ）；睡前不要吃東西（腸胃消化蠕動(dòng)會(huì)降低睡眠質(zhì)量）；放松不要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那樣會(huì)使神經(jīng)興奮。

2、識(shí)別接納情緒，舒緩壓力

上班是一種極為辛苦的勞動(dòng)，這種辛苦不只體現(xiàn)在體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)之上。還有最被忽略的情緒勞動(dòng)。

有一個(gè)經(jīng)典問(wèn)題：“每天上班都是坐著，為什么還是這么累？”

美國(guó) 社會(huì) 學(xué)家Hochschild給出了他的答案：因?yàn)槌梭w力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)之外，還有一項(xiàng)同樣艱辛的付出，被忽視了——這就是“情緒勞動(dòng)（emotion labor）”。

Hochschild教授在《組織中的情緒》一書中，將“情緒勞動(dòng)”的定義擴(kuò)大：“不管任何工作，只要涉及人際互動(dòng)，員工都可能需要進(jìn)行情緒勞動(dòng)?！?/p>

人不是冷冰冰的機(jī)器，人有七情六欲。我們應(yīng)允許自己有正面和負(fù)面的情緒感受。當(dāng)你感到負(fù)面情緒時(shí)，可以默默地對(duì)自己說(shuō)：“哪怕是強(qiáng)烈的情緒也正常而自然，我能耐受，我也會(huì)恢復(fù)。”不需要自我貶低，也不需要對(duì)自己“逞能”。

在Humphrey教授之后研究“情緒勞動(dòng)”的 社會(huì) 學(xué)家Glomb和Tews，把情緒分解成兩個(gè)維度：你的真實(shí)心情如何，這叫情緒感受（felt emotion）；你表現(xiàn)出來(lái)的情緒是怎樣的，這叫情緒表達(dá)（displayed emotion）。

他們認(rèn)為：“情緒表達(dá)”和“情緒感受”的差別越大，你付出的“情緒勞動(dòng)”的工作量也越大。

絕大部分情況下，職場(chǎng)要求的“情緒表達(dá)”都是積極的正能量，包括樂(lè)觀、激情、滿意、奮發(fā)等等。

所以，當(dāng)我們今天“情緒感受”很糟糕時(shí)，我們通常有兩種辦法解決：第一種是“改變情緒表達(dá)”，就是假裝開心，隱藏壞情緒。很明顯，此時(shí)的“情緒表達(dá)”和“情緒感受”的差別大，情緒勞動(dòng)成本高；第二種是“改變情緒感受”，就是自我說(shuō)服，意識(shí)到壞情緒并不是自己唯一的選擇，引發(fā)自己的正面“情緒感受”，與職場(chǎng)要求的下面“情緒表達(dá)”一致，情緒勞動(dòng)成本也隨之降低。

因?yàn)榍榫w的特殊性，看不見摸不著，有一些沒(méi)有回報(bào)的低效“情緒勞動(dòng)”沒(méi)有引起我們的重視，而是不斷重復(fù)，不斷消耗自己有限幸福感，日積月累就成為收不回來(lái)的壞帳，最終壓垮了我們的人生。

理論上，我們需要改變想法與態(tài)度從根本上降低疲勞與壓力：

（1）、降低標(biāo)準(zhǔn)

每個(gè)人對(duì)自己總有不同的要求，標(biāo)準(zhǔn)定得越高，自己感受到的壓力就越大，過(guò)高的標(biāo)準(zhǔn)往往會(huì)壓得我們喘不過(guò)氣來(lái)。所以要學(xué)會(huì)適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)，盡力而為，給自己的能力進(jìn)行正確的評(píng)估。

（2）、換位思考

這個(gè)方法主要適用于人際關(guān)系方面，當(dāng)遇到自己認(rèn)為不愉快的人際關(guān)系體驗(yàn)時(shí)，試著換位思考，站在對(duì)方的角度思考一下，感受也會(huì)不同。

（3）、適度放松

學(xué)會(huì)自我放松，在合適的情況下給自己放個(gè)假，找朋友聊聊天，出去旅行，換個(gè)環(huán)境放松幾天。對(duì)于由于欲望太多引發(fā)的壓力大，應(yīng)該多一些平和心態(tài)，學(xué)會(huì)滿足，學(xué)會(huì)知足常樂(lè)。

（4）、選好方法

做任何事情都有方法，都分輕重，不要把事情都放到一起做，提前做好評(píng)估，排好先后順序，選擇適合自己的工作方法，讓自己可以盡量做到有條不紊。

具體實(shí)踐上，我們可以：

（1）、聽雙耳節(jié)拍輕音樂(lè)或自然聲響

（2）、做一些深呼吸、慢運(yùn)動(dòng)并合理宣泄

3、區(qū)分工作生活界限，平衡二者關(guān)系

設(shè)定工作的界限，保護(hù)私人時(shí)間，讓自己有機(jī)會(huì)從高應(yīng)激的工作中“松口氣”，進(jìn)行充分必要的放松和恢復(fù)。

這也是我一直以來(lái)討厭單休工作制，希望隨著國(guó)家發(fā)展改革深入解決這一違反勞動(dòng)法的普遍現(xiàn)象。單休的問(wèn)題在于它打破了這一界限，單休基本使人喪失了生活而只剩下了工作。仔細(xì)考慮下單休，以及單休并起的加班就不難理解這到底占用了多少時(shí)間。我們可以考慮下，自己追求的到底是什么？

4、建立穩(wěn)定的人際關(guān)系和 社會(huì) 網(wǎng)絡(luò)支持

社交往往是最快速、有效地緩解壓力的方法。 人際社交的目的并不只是解決問(wèn)題，當(dāng)感到被他人理解和支持時(shí)，可以減輕痛苦的負(fù)面情緒。

怎樣減少上班后的疲勞？

怎樣消除疲勞
專家們認(rèn)為，對(duì)于疲勞必須查明原因，綜合調(diào)理。消除疲勞可用以下四法：
□肌肉放松法體力勞動(dòng)或體育鍛煉、比賽后，可進(jìn)行放松性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位、肌肉，或做各種抖動(dòng)肌肉的動(dòng)作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲勞；也可坐下或躺下休息3～5分鐘，從頭到腳分段實(shí)施肌肉放松；或請(qǐng)旁人幫助按摩，必要時(shí)可擦些活絡(luò)油、酸痛靈等。
□飲食補(bǔ)充法營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的食物，如豆腐、牛奶、魚、肉類等可緩解疲勞。水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。
□按摩消除法按摩部位以四肢關(guān)節(jié)、腰背部肌肉為主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按壓、扣打等，最后再輕推、抖動(dòng)。
□休息恢復(fù)法在稍事休息后洗個(gè)熱水澡，能馬上解除疲勞。對(duì)腦力勞動(dòng)者，可停下手中的工作，躺下放松肢體，聽音樂(lè)。也可練書法、繪畫、散步等，這些都有消除生理疲勞的作用。
對(duì)于消除腦力疲勞，醫(yī)學(xué)專家建議，要科學(xué)用腦、勞逸結(jié)合，適當(dāng)參加文體活動(dòng)，如跳舞、做健身操、打太極拳、慢跑、打高爾夫球、網(wǎng)球、乒乓球等。
對(duì)于心理性疲勞，切不可用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，而應(yīng)找出原因，適當(dāng)宣泄和調(diào)整，使心理恢復(fù)平衡。若為病理性疲勞，就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查、治療，病因一旦去除，疲勞自然也就解除了。

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