如何緩解工作中的肢體疲勞
工作中的“鼠標(biāo)手”是如何形成的?終日面對電腦的白領(lǐng)工作者，有時(shí)會感到手掌發(fā)麻
，或是食指在拖曳鼠標(biāo)時(shí)易抽筋，這些癥狀都屬于典型的“鼠標(biāo)手”。主要是由于長期使用鼠標(biāo)
、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫
，導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻
、脹、痛
、痙攣
。
人的手腕由八塊腕骨組成，這些小腕骨排列在手掌部
，外部被韌帶包裹
，形成一個(gè)像隧道一樣的纖維性鞘管，稱為腕管
。在腕管中行走著正中神經(jīng)和肌鍵組織
，如果經(jīng)常使用鼠標(biāo)，就會使手腕受壓受損
，導(dǎo)致滑膜增生
、管腔狹窄，壓迫其中的正中神經(jīng)
，引起腕管綜合征
，也就是“鼠標(biāo)手”。如果鼠標(biāo)放置的位置過高
，還會使手腕在操作中背屈成一個(gè)難受的角度
，處于緊張狀態(tài)，這樣也會引起手部和腕部的疼痛
。
如何擺脫“鼠標(biāo)手”呢?要擺脫“鼠標(biāo)手”
，平時(shí)可以做一些簡單的動(dòng)作來訓(xùn)練腕部力量和手指的靈活性，以緩解肌肉持續(xù)僵硬狀態(tài)
。
1
、舒展身體各部位時(shí)，也同時(shí)用力展開雙手的五指
，每次20一30秒
。可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的抵抗力
，促進(jìn)血液循環(huán)
。
2、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指
，從拇指開始
，每指各做10秒?div id="4qifd00" class="flower right">
？纱龠M(jìn)血液循環(huán)
，放松身心。
3
、雙手持球或持手掌可握住的物體
，上下翻動(dòng)手腕各20次
。物品的重量可依據(jù)自己的力量而定?div id="4qifd00" class="flower right">
？稍鰪?qiáng)手腕力量
，鍛煉肢體的協(xié)調(diào)能力。
“鼠標(biāo)手”
，其實(shí)也是一種關(guān)節(jié)疾病
。常常高發(fā)于職場白領(lǐng)，以及工作負(fù)荷較重的文字工作者
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！笆髽?biāo)手”不可被忽視，因?yàn)槿绻辉诔跗诰透?div id="4qifd00" class="flower right">
，很有可能愈演愈烈
，從而?dǎo)致手腕關(guān)節(jié)的嚴(yán)重變形。只有首先意識到“鼠標(biāo)手”的危害
，才能夠引起重視
，從而不任由其繼續(xù)發(fā)展。
勞累后如何緩解疲勞？
勞累后如何緩解疲勞
？干了一天體力活后勞累了
，睡眠是消緩解疲勞、恢復(fù)體力的好方式
。睡眠時(shí)大腦皮層 的興奮過程降低
，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高
，有利于體內(nèi)能量的蓄積
。 溫水淋浴是最簡單易行的緩解疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液回圈
，調(diào)節(jié)血流
，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除
。水溫為42士2C為宜
。時(shí)間為10～15分鐘，勿超過20分鐘
。 *** 是緩解疲勞的重要手段
。其中人工 *** 是最受歡迎的消除疲勞手段
工作勞累如何緩解疲勞？
體力疲勞 癥狀：這是由于過分勞累
，血液中二氧化碳和乳酸增多導(dǎo)致的肌肉疲勞
，表現(xiàn)為四肢乏力
、肌肉酸疼，但精神上毫無痛苦
，甚至還有幾分愜意
。 對策：消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個(gè)熱水澡或用溫水泡泡腳
，會使疲勞消除得快一些
。在睡眠時(shí)，全身物質(zhì)代謝降低
，神經(jīng)細(xì)胞可借機(jī)吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)
，為蘇醒后神經(jīng)活動(dòng)準(zhǔn)備充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲勞
，保持充沛的精力
。合理的飲食能補(bǔ)充體力勞動(dòng)消耗的大量營養(yǎng)物質(zhì)，所以也是消除疲勞的必要措施
。 ■腦力疲勞 癥狀：腦力疲勞是指長時(shí)間用腦
，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，而出現(xiàn)大腦疲勞感
。其主要表現(xiàn)為頭昏腦漲
，食欲不振，記憶力下降
，注意力不集中等
。 對策：消除腦力疲勞的主要方法是適當(dāng)參加體育活動(dòng)，這也被稱為積極的休息
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？纱虼蚯颉⒆鲎霾?div id="jfovm50" class="index-wrap">、散散步
，但鍛煉的強(qiáng)度不宜大，時(shí)間不宜過長
。 ■病理疲勞 癥狀：這種疲勞有時(shí)并不需付多大的體力就產(chǎn)生
，有一種心力不足的虛弱感。這是由于你體內(nèi)的某些機(jī)器發(fā)生故障
，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂
、失調(diào)所致。 對策：要消除這種疲勞
，關(guān)鍵是治好疾病
。有些人雖未發(fā)現(xiàn)區(qū)域性器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話
，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆
，需到醫(yī)院認(rèn)真檢查
。 ■精神疲勞 癥狀：這是現(xiàn)代社會疲勞癥中最復(fù)雜的一種疲勞
。最主要是長期超負(fù)荷執(zhí)行形成慢性疲勞
，精神壓力過大也是重要原因
。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視
。精神疲勞最明顯的表現(xiàn)莫過于失眠
。做不連貫的夢，在噩夢中驚醒
，輾轉(zhuǎn)不眠甚至徹夜不眠等等
。 對策：一般人喜歡用安眠藥對付這些問題，其實(shí)這并不是根本的解決辦法
。專家們認(rèn)為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效
。 1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)
，自己的心胸要開闊
，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)
，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒
，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?2.進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化
。有規(guī)律地進(jìn)餐
，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。 3.多鍛煉
。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑
、騎腳踏車
、游泳、散步等
。鍛煉可以使人工作起來更自信
，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)
。 4.多睡覺
。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠
。每個(gè)人的睡眠需要是不同的
，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。 5.把握精力高峰期
。有些人上午生氣勃勃
，有些人晚間精力充沛
，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間
采納哦
如何能快速里緩解疲勞，解決勞累
！一、體力疲勞
。
這是由于過份勞累—血液中二氧化碳和乳酸增多—導(dǎo)致的肌肉疲勞
，表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼
，但精神上毫無痛苦
， 甚至還有幾分愜意。
消除體力疲勞的最佳方法是睡眠
，臨睡前洗個(gè)熱水澡 或用溫水泡泡腳
，會使疲勞消 除得快一些。在睡眠時(shí)
，全身物質(zhì)代謝降低
，神經(jīng)細(xì)胞可借機(jī)吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動(dòng)準(zhǔn)備充足的能量
。 充足的睡眠可使人迅速消除疲勞
，保持充沛的精力。合理的飲食能補(bǔ)充體力勞動(dòng)消耗 的大量營養(yǎng)物質(zhì)
，所以也是消除疲勞的必要措施
。
二、腦力疲勞
。
是指長時(shí)間用腦
，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，而出現(xiàn)大腦疲勞感
。其主要表現(xiàn)為頭昏腦脹
， 食欲不振，記憶力下降
，注意力不集中等
。
消除腦力疲勞的主要方法是適當(dāng)參加體育活動(dòng)。這也是被稱為積極地休息
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，但鍛煉的強(qiáng)度不宜大，時(shí)間不宜過長。
三
、病理疲勞
。
這種疲勞有時(shí)并不需付多大的體力就 產(chǎn)生，有一種心力不足的虛弱感
。這是由于你體內(nèi)的某些 “機(jī)器”發(fā)生故障
，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)所致
。
要消除這種疲勞
，關(guān)鍵是治好疾病。 有些人雖未發(fā)現(xiàn)區(qū)域性器官病痛癥狀
，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話
，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認(rèn)真地檢查
。
四
、精神疲勞。
這是現(xiàn)代社會疲勞癥中最復(fù)雜的一種疲勞
。最主要是長期超負(fù)荷執(zhí)行形成慢性疲勞
，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是
，這種疲勞往往被人忽視
。精神疲勞最明顯的表現(xiàn)莫過于失眠。做不連貫的夢
，在噩夢中驚醒
，輾轉(zhuǎn)不眠甚至徹夜不眠等等。
一般人喜歡用安眠藥對付這些問題
，其實(shí)這并不是根本的解決辦法
。專家們認(rèn)為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。
（1）首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生
、加強(qiáng)品德修養(yǎng)
，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的 發(fā)生
。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒
，不要悶在心里
，比如找知心朋友談?wù)勑摹?br>（2）進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐
，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)
。
（3）多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑
、騎腳踏車
、游泳、散步等等
。鍛煉可以使人工作起來更自信
，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更好地進(jìn)入夢鄉(xiāng)
。
（4）多睡覺
。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增 加一個(gè)小時(shí)的睡眠
。每個(gè)人的睡眠需要是不同的
，應(yīng)該找出最適合于自己的睡眠固定時(shí)間。
（5）把握精力高峰期
。有些人上午生氣勃勃
，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要
，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間
sy后如何緩解疲勞
一
、體力疲勞 主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼
，但精神尚好
。產(chǎn)生體力疲勞的原因是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過多，使肌肉不能繼續(xù)進(jìn)行有效的活動(dòng)
，資訊傳到中樞神經(jīng)
，人就產(chǎn)生了疲勞感。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠
，臨睡前洗一個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳
，這樣更易入睡。一般較輕度的疲勞
，坐一會或躺一會兒即可消除
，如再配合保健 *** ，效果則更好
。 二
、腦力疲勞 因長時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感
，主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲
、食欲不振、記憶力下降
、注意力不能集中等
。消除腦力疲勞的最好方法是適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)
，如打打球、做做操
、散散步等
。但活動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長
。大腦在運(yùn)動(dòng)中得到放松
，消除疲勞。 三
、心理疲勞 這是因?yàn)樾睦硎艿搅有跃?*** 而引起的一種消極心理
，主要表現(xiàn)為精神焦慮、情緒抑郁
、意志消沉等
。對待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒
，可找?guī)讉€(gè)知心朋友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動(dòng)
。同時(shí)，應(yīng)講究心理衛(wèi)生
，加強(qiáng)品德修養(yǎng)
，調(diào)整好自己的精神狀態(tài)，開闊心胸
，以減少產(chǎn)生心理疲勞的誘因
。
如何緩解疲勞？
睡睡覺
，聽聽歌
，逛逛街
如何緩解疲勞上班族們都很關(guān)注，肌肉放松法
、飲食補(bǔ)充法
、 *** 消除法、休息恢復(fù)法
；如何緩解疲勞呢
？在稍事休息后洗個(gè)熱水澡，能馬上解除疲勞
。對腦力勞動(dòng)者
，可停下手中的工作，躺下放松肢體
，聽音樂
。也可練書法、繪畫
、散步等，這些都有消除生理疲勞的作用，都可以解決如何緩解疲勞的問題
。電動(dòng)捶背器也是個(gè)很不錯(cuò)的選擇哦
！
下述建議將對你消除疲勞有所幫助。 一
、 睡足睡好 大多數(shù)成人每晚需睡6～8小時(shí)
。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多
，認(rèn)為越多越好
，結(jié)果翻來覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說睡眠質(zhì)量差
。 如何確定睡眠時(shí)間
？專家建議：第一星期按正常時(shí)間上床；第二星期推遲1小時(shí)上床
；第三星期則比正常時(shí)間提前1小時(shí)上床
。三個(gè)星期下來，想一想哪一個(gè)星期中上床后5～30分鐘即能入睡
，而且能頭腦清新地醒來
，醒時(shí)自然而然而不是被驚醒，這一個(gè)星期的睡眠時(shí)間對你就最為適應(yīng)
。 在幾百種反映我們的感覺的身體節(jié)律中
，有一種是睡－醒周期。另外
，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)
。上床前，可的松水平即降低
；醒來前它又升到正常值
。如果你改變睡眠習(xí)慣，例如上夜班或旅行到另一地區(qū)
，由于睡－醒周期和可的松釋放的混亂
，該睡就會睡不著，該醒時(shí)又昏昏欲睡
，這種情況過幾天才能校正過來
。 二、 合理安排飲食 中飯吃得太多引起疲勞
。因?yàn)檫^多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道
。這樣，頭就會暈乎乎的
。 高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯
。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時(shí)間長于其他營養(yǎng)品
，而精煉糖會導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低
。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)回圈
，就會出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類問題
，可代之以食用復(fù)合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精煉糖（如水果中所含）
。 中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用
，它會使你的消化系統(tǒng)工作不輟
，使你難以入睡。 三
、 攝入足量的維生素和鐵質(zhì) 目前
，科學(xué)對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實(shí)影響人類的疲勞程度
。水溶C和B復(fù)合維生素最易從身體中流失
，因此需要補(bǔ)充，育齡期婦女還要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)
。 維生素也并非多多益善
，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導(dǎo)致這種結(jié)果
。因此
，服用維生素必須遵醫(yī)囑。 四
、 尋找疲勞的潛在原因 咖啡堿 你的身體會對咖啡堿產(chǎn)生依賴性
，當(dāng)你想念你的嗜好物時(shí)就會感到疲勞。 抽菸 由于抽菸會減少身體的用氧量及降低維生素C水平
，因此
，它會削弱人的精力。 藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡
。每服一種藥都要先問清其副作用
。 五、 積極鍛煉身體 為什么大多數(shù)人感到慵懶的時(shí)間是中午
？原因之一是睡－—醒周期的一個(gè)低點(diǎn)在中午
。這時(shí)，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處
，鍛煉會加速氧在身體和頭腦中的流動(dòng)
，這樣，就能加速回圈使人活躍
。每天以輕至中等強(qiáng)度鍛煉20～40分鐘大有益處
，它也會幫助你中午不打瞌睡
。 大多數(shù)抱怨“經(jīng)常感到疲勞”的人其實(shí)是健康人。不過
，時(shí)常的疲勞也很可能是疾病的一個(gè)訊號
。 醫(yī)生認(rèn)為，重要的是注意疲勞的類別
，不必大驚小怪，也不必設(shè)想它說明了什么嚴(yán)重的事兒
；但是
，如果疲勞持久且很強(qiáng)烈，你就得去看看醫(yī)生
工作累了.如何緩解疲勞？解決的方法分為兩種：精神上的和身體上的
。 根據(jù)疲勞狀況，運(yùn)動(dòng)的勞累使用熱水洗澡可以緩解
，補(bǔ)充肌肉需要的食物可以緩解
。補(bǔ)充能量不一定能夠緩解，這是個(gè)誤區(qū)
。將身體疲勞轉(zhuǎn)化為精神
，緩解程度可達(dá)90%。至于百分之十
，大多數(shù)原因在于心里有問題
。很容易造成身心疲勞。 工作勞累
，是屬于身心疲勞的問題
，應(yīng)該保持微笑狀態(tài)，使用的是催眠法
，將疲勞忘掉
。睡覺是解決疲勞的最好方法，不能正常睡覺者必須閉眼養(yǎng)神
，睜大眼睛睡的人
，在地球上不多。 在家里
，無聊也是讓人覺得疲勞
，輕松最重要，介紹的是游戲
。 明星三卻一可以解決很多成年人一個(gè)人在家里疲勞的問題
。 介紹一些生活中人們的體會，希望可以幫助疲勞的朋友
。
我好累，如何緩解疲勞在工作當(dāng)中
，也可以停下來喝一杯熱牛奶或者果汁，對于暫時(shí)的放松有益
，而且牛奶可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)
，本身就具有抗疲勞的作用，果汁可以補(bǔ)充維生素C
，而維生素C可以緩解疲勞
。也可以嚼一下口香糖，研究證實(shí)
，嚼口香糖可以緩解壓力
，有利于疲勞的恢復(fù)。 下班后的疲勞恢復(fù) 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：下班較早的
，可以在吃飯之前先運(yùn)動(dòng)一會
，運(yùn)動(dòng)的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球
，乒乓球
，慢跑，游泳
，健身等等
，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)。水具有舒緩心境的效用
，游泳時(shí)可以盡情地舒展身心
，對于消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之后
，很可能正在泳池里盡情地游泳
，以消除疲勞、健身和洗澡
。游泳之后
，他們會舒舒服服地躺在長椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁
。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以充分放松自己的心情
，把一切都拋在鬧后面。運(yùn)動(dòng)結(jié)束回家沖一個(gè)熱水澡
，可以有效緩解大腦勞累
，趕走一天的工作和學(xué)習(xí)帶來的疲勞。 娛樂方式：也可以約幾個(gè)朋友
，在酒吧一邊喝酒一邊輕松聊天
，或者一個(gè)人喝點(diǎn)酒或飲料，靜靜聽著音樂，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谛那榈姆潘煞浅Ｓ泻锰?div id="m50uktp" class="box-center"> ；也可以跳舞
，或者蹦迪，唱歌等
，在HAPPY的過程中把疲勞趕走
。 有的時(shí)候勞累了一天，有時(shí)候回家什么都不想動(dòng)
，這個(gè)時(shí)候怎么恢復(fù)疲勞呢
？ 平常回家后可以先沖一杯茶
，然后先稍微躺一會
，5-10分鐘，然后起來喝茶讀報(bào)
，時(shí)間不要太長，就準(zhǔn)備晚飯
。晚飯后可以夫妻或自己在小區(qū)散步
，充分享受夜晚的寧靜，感受一下樹木花草的氣息
，把自己溶入到自然中
，身心都會獲得極大的愉悅與滿足。然后回家可以洗一個(gè)熱水澡
，能迅速消除白天一天累積的疲勞
。或睡覺前用熱水泡腳
，可以促進(jìn)下肢的血液回圈
，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞
，促進(jìn)睡眠
。 如果回來較晚，在外面已經(jīng)吃過晚飯
，可以回家稍事休息
，洗一個(gè)熱水澡，然后喝杯可以一邊喝茶一邊看電視
，或者看一些美好的文字
，較晚的時(shí)候可以吃一點(diǎn)夜宵，或者美味的零食
，例如花生
，瓜子，餅干等
，再來一杯牛奶
，這不但可以適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)
，同時(shí)也是分散壓力，享受生活的一個(gè)方面
。但是不要吃的過多
，以免影響睡眠。睡眠時(shí)
，可以先閉目
，自己用梳子慢慢梳理頭發(fā)，促進(jìn)頭部血液回圈
，對于迅速進(jìn)入睡眠不無好處
。 *** ：每天如果很勞累，可以 *** 消除疲勞
。 *** 可以去美容院
，找正規(guī)的 *** 人員進(jìn)行，也可以在家夫妻之間進(jìn)行
。 *** 可使面板和肌肉的血液
、淋巴回圈加強(qiáng)，穴位 *** 還能對神經(jīng)起作用
。每次 *** 時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右
，手法不能過重。受 *** 時(shí)
，要盡量放松
，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞
。 飲食消除疲勞：容易疲勞其實(shí)也是平時(shí)身體機(jī)能較差的一種表現(xiàn)
，這可以通過飲食來調(diào)節(jié)，幫助我們消除疲勞
，恢復(fù)活力
。平時(shí)的飲食要注意科學(xué)合理，營養(yǎng)均衡
。三餐一定要吃
，遵循早吃好，中吃飽
，晚吃少的原則進(jìn)行
。 一、 注意飲食平衡： 盡量做到飲食多樣化
，不偏食
，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)
。
，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類
，每天要吃奶制品
，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等
。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖份
。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的執(zhí)行
，尤其是大腦
，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補(bǔ)充都要依靠糖分
。 二
、注意飲食中的維生素： 維生素C具有抗疲勞的功效，此外
，它還有助于增強(qiáng)免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)
。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙
，檸檬，柚子……)
，紅色水果( 草莓
、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜
，西紅柿
，青椒…… 都含有大量的維生素C。 三
、注意飲食中鐵的吸收： 缺鐵會導(dǎo)致貧血
，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降
。目前
，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因?yàn)榕缘纳碓?div id="d48novz" class="flower left">
，另外一方面則是因?yàn)榕赃^度追求身材
，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵
。鐵的最好來源是動(dòng)物肝臟
，血液，蛋黃，紅肉等
，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃
。 四、注意飲食中必有乳制品和豆制品： 每餐最好至少要食用一種乳制品
。牛奶可以提供豐富的鈣
，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。 失眠的時(shí)候
，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?div id="jfovm50" class="index-wrap">，其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯(cuò)的“飲料”
，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)
，以及一些植物活性物質(zhì)，對于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要
。尤其對于女性
，經(jīng)常食用豆制品非常有益。 五：注意飲水： 水對于維持體內(nèi)平衡非常重要
。它可以運(yùn)輸各種營養(yǎng)成分
，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾
。如果缺水會造成為體能削弱
、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加
。為此每天至少需要飲用1.5 升水
，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝
。 疲勞的消除需要多方面的行動(dòng)
，但最關(guān)鍵的是平時(shí)要注意，避免累積成為慢性疲勞
，那樣恢復(fù)起來就比較慢了
。 現(xiàn)代人每天下班回家時(shí)都會感覺身心疲憊，這時(shí)候
，隨時(shí)享受一下健康“自助餐” 就顯得尤為重要
。
如何快速緩解工作疲勞
白領(lǐng)在工作與生活中面臨著不可突破的緊張感與壓抑感，每天都置身于快節(jié)奏和高強(qiáng)度的工作之中
。白領(lǐng)身體狀況非常讓人擔(dān)憂
，“過勞死”悲劇也是時(shí)有發(fā)生。到底該如何緩解工作疲勞呢?緩解工作疲勞哪幾招簡單有效?
如何快速緩解工作疲勞 抗疲勞招式一：熱茶
使用方法：昏昏欲睡的感覺來襲時(shí)
，就沖一杯熱茶喝吧
。茶中含有的咖啡因
，能促進(jìn)呼吸的頻率和深度，從而促進(jìn)了腎上腺素的分泌而達(dá)到了抗疲勞的目的
。喝茶的時(shí)候切記不要過量
，一杯就足夠，過多的攝入咖啡因
，會影響晚上的睡眠質(zhì)量
。
如何快速緩解工作疲勞 抗疲勞招式二：輕拍頭
使用方法：頭昏欲睡，出現(xiàn)疲勞感的時(shí)候
，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部
，先輕拍頭頂，再拍后腦勺的左右兩個(gè)區(qū)
。輕拍之后
，能起到提神作用。切記
，要輕拍
，如果用力的拍，可能會出現(xiàn)頭暈的癥狀
。
抗疲勞招式三：曬太陽
使用方法：專家指出
，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素D
。維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠
，能有效的減少不良的睡眠質(zhì)量和情緒對疲勞的影響。還可以通過改善夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平
，從而提高精神
。
抗疲勞招式四：填字游戲
使用方法：在工作過程中，感覺疲憊提不起精神的時(shí)候
，提取10分鐘時(shí)間來玩玩考智力的填字游戲吧
。動(dòng)動(dòng)腦力的游戲能刺激腦部
，有助于激發(fā)能量
。
抗疲勞招式五：餅干能量補(bǔ)充
使用方法：起床感覺疲憊無力的時(shí)候，或者工作中感覺提不起精神
，疲勞不斷侵襲時(shí)
，吃一些餅干吧。早餐專用的餅干能給我們一個(gè)精神飽滿的上午
。下午的午
茶
，能再補(bǔ)充一點(diǎn)餅干和飲料，就能給讓你一直精力充沛到下班
