讓白領保持健康的職場輕運動(白領健康的方法有哪些)
辦公室的那是事
2023-04-26 14:59:13
讓白領保持健康的職場輕運動
坐在辦公室的職場白領們很少做運動
，也不能在辦公室起身運動
，既然如此
，不妨試試以下辦公室里不動聲色的輕運動健身術吧。
1
、提肛運動：像忍大便一樣，將肛門上提
，然后放松
，一提一松，反復進行
。站、坐
、行均可進行
，每次50下?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢灶A防痔瘡、便秘等疾病
，對提高性功能也很有好處
。
2、揉腹運動：一手放在肚臍上
，按順時針揉腹36周，對防治便秘、消化不良等癥有較好效果
。
3
、提神運動：先抬頭盡量后抑，再把下頜俯至胸前
，然后向左右內旁側傾，再將腰背貼靠椅背
，兩手在頸后抱攏片刻
，讓別人覺得你在投入地思考問題，這樣便活動了頸部
。
4、運眼運動：手拿一份文件
，遠望窗外l分鐘
，然后眼球左盼右顧，頭不要動
，使勁眨幾下雙眼，然后使勁點頭
，好像在說：哦，是這樣哦
。
5、健腦運動：眼睛不離屏幕或者文件
，用手指代替梳子
，從前額的發(fā)際處向后梳枕部，共梳20下
，可健腦爽神。
6
、減腹運動：雙肘放在桌子上
，手拿文件，雙腳并緊拾離地面
，堅持20秒左右，然后放下休息10秒
，重復10次
。可以鍛煉腹肌，減少腹部脂肪的堆積
。
如果上班距離住的地方不是很遠，其實也可以走路上下班
，這樣同樣可以起到鍛煉身體的作用與效果
。不僅可消除工作疲勞，緩解壓力還可健身
。
1、長期堅持步行上下班
，可以使心臟更加強壯
，增強心肌功能，改善血液循環(huán)
，同時還能促進胃液分泌，使早餐中所含的營養(yǎng)物質在體內加快消化吸收
，而且還可以減肥
。實驗證明，如果一周有4次45分鐘輕快的步行
，無需改變飲食習慣，體重就會減輕
。
2
、可以緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更清晰
、活躍，提高工作效率
。研究成果表明
，運動可以緩解腦中的內啡膚，減輕疼痛感并且還有鎮(zhèn)定的功效
。
3、步行時伴以昂首遠望
，可以有助于調整長期伏案的姿勢
，防治頸椎疾病。
白領健康的方法有哪些
白領健康的方法有哪些
導讀：白領健康的方法
，大多數(shù)的白領一天都會在辦公室辦公
，雖說工作不是很繁重，但一天下來總是腰酸背痛
，白領健康的方法
，你值得擁有
。
忙
，是現(xiàn)代人生活的主旋律?div id="4qifd00" class="flower right">
？赡闶欠裰溃焖俚纳罟?jié)奏
、強大的工作壓力
、不規(guī)律的生活，正在慢慢侵蝕你的健康
，讓你體質不斷下降！我提醒你
，再忙也堅持做好下面8件事
，你就能擁有健康好體魄！
忙是現(xiàn)代人生活的標志
。我們沒有時間吃飯、喝水
、上廁所
，連睡覺都顯得很“奢侈”；忙
，也是現(xiàn)代人健康的殺手
。我們的身體變得虛弱了
，心理脆弱了。
面對忙碌
，我們或許有各種借口
。但是
，你總不能因為忙碌丟了健康
。所以，再忙也要每天做到以下8件事
。
1、早餐至少要有一個雞蛋 。
忙碌的現(xiàn)代人想坐下來吃一頓營養(yǎng)早餐
，似乎是件很奢侈的事情
，但專家提醒，無論多忙
，每天的早餐必不可少。一頓營養(yǎng)早餐必須具備三要素：一是淀粉類食物
，包括面包
、粥、面條等
；二是優(yōu)質蛋白質類食物，如牛奶
、豆?jié){
、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬
。
小建議：
這看起來挺復雜，其實挺簡單
，一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求
。
如果實在連準備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃
。與面包、谷物相比
，雞蛋更耐餓
，而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力。
2、每天吃夠5種蔬菜
有調查顯示，九成人蔬菜吃得太少
，而且種類單一
。多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發(fā)生，延緩老年癡呆
，還具有防癌、抗癌的作用
。專家推薦每天每人應該吃400—500克
。
從品種上來說
，一天最好吃5種以上蔬菜，其中
，綠色蔬菜應占一半，也就是說
，桌上如果有兩樣蔬菜
，最好有一樣是綠色蔬菜。建議多吃富含多種礦物質
、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色
、橘紅色
、紫紅色蔬菜等。
小建議：
每天要調換蔬菜的品種
，盡可能在一周內多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜
，越要記著偶爾吃一次
。如果實在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點
，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說
，有人不喜歡吃胡蘿卜
，可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜
。
3、中午打盹30分鐘。
每周至少3次
，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%
；午睡能增強記憶力
；午后打盹可緩解壓力
。午睡時間可長可短，但對于上班族來說
，中午抽時間打個盹
，效果也立竿見影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用
，20~30分鐘是最佳午睡時間
。
小建議：
建議上班族將午睡時間定在午飯后1點左右，這樣不但可以保持下午的精力
，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以后
，就不要再午睡了
，否則晚上容易失眠。
4 、至少喝2瓶水
。
每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，但我們經(jīng)常會聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝
！”
。
人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分
，大約是1800~2000毫升
，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠
，如果遇上干燥的天氣
，運動量大的活動，喝水量還要增加
。實際上
，很多人每天的喝水量遠沒有達標
。
小建議：
以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后
、到了辦公室后、上午11點
、吃完午飯半小時
、下午3點
、下班前
、臨睡前1個小時。
5、憋尿不要超過3小時。
上班族工作爭分奪秒
，有的`人甚至用不喝水
、不上廁所的辦法來爭取時間
，還有一些人習慣憋尿，嚴重影響身體健康
。尿液是身體排泄毒素的途徑。對男性而言
，憋尿可能引起前列腺炎
，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。
從理論上說
，一個人每天的排尿次數(shù)不應超過8次。白天7次
，晚上1次
，這是最佳比例。
小建議：
個人飲水量不同
，白天排尿4—6次也是正常的
。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習慣
，一次憋尿最長不要超過3~4小時
，即使沒有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿
。
6、感覺累了就放空自己 。
當你感到疲憊不堪時
，最好的解決方式不是喝酒、打游戲
，而是放空
，讓腦袋靜下來
。經(jīng)常感到疲勞就是報警信號
，它提醒你身體已經(jīng)超負荷了，應停下來
，調整工作節(jié)奏
，安靜地閉上眼睛
，什么都不去想
。
小建議：
也許有人會說，我無法專注下來，這時不妨試試看“數(shù)息法”
，感覺自己的呼吸
，吸氣時不用數(shù)
，只在每次吐氣時數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10
，再從1數(shù)到10
，如此反復
。
7、每天跟家人聊天10分鐘。
快節(jié)奏的工作和生活
，壓得現(xiàn)代人喘不過氣
，越來越多的人上班時生龍活虎
、下班后沉默寡言
，有壓力自己承擔，消極
、厭倦的情緒得不到及時宣泄
，就容易焦慮
、抑郁
，從而影響健康。
家人之間擁有親密關系可以預防與減緩心臟病
。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少
，尤其是老人和孩子
，他們需要你的問候和溫暖。
親情在減輕壓力方面的作用很重要
。因此
，從今天開始
，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘
，完全可以擺脫愁容，重拾快樂
。
8、運動達到30分鐘。
適當運動能提高身體免疫力
、防病抗癌延緩衰老
。每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半
，還有助于癌癥
。
現(xiàn)代人很難專門抽出時間運動
，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘
。研究發(fā)現(xiàn)，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力
。
小建議：
每天上午和下午分別抽出10分鐘快走
、慢跑或爬樓梯
，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習
，比如俯臥撐、仰臥起坐
。如果上班過程中實在抽不出時間
，坐40分鐘
，就起來活動一下
，做做單腿跳、下蹲等運動
。
大多數(shù)的白領一天都會在辦公室辦公
，雖說工作不是很繁重
，但一天下來總是腰酸背痛
。再加上平時有沒有鍛煉的時間，久而久之
，就會落下一身毛病
，比如說頸椎病
、肩周炎等等
。所以說在辦公室我們也要讓自己動起來，做一些簡單的運動
。
轉目： 雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標
，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動
，旋轉運目10圈
。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈
。有清除眼疲勞、提高視力的功效
。
聳肩： 自然站立或坐姿
，身正腰直
，雙目微閉
，吸氣的同時
，雙肩胛先后向上抬起
，再向前、向下
、向后作旋轉運動10次
，然后反方向旋轉10次
。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢
，有效預防肩周炎和頸椎病。
揉耳： 右 手從頭上拉揉左耳向上十余次
，復以左手拉揉右耳十余次
，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按
。揉耳后如能對面部進行搓摩
，效果更好。腎開竅于耳
，各臟器在耳廓都 有相應的投射點
。搓揉按這些投射點
，可刺激末梢神經(jīng)
，促進血液循環(huán)，調節(jié)和改善臟腑功能
，尤其是腎功能
。腎充則耳聰目明
，腿健腰壯
。故有人將此運動稱之為 “耳上的體育鍛煉”。
轉掌： 自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂
，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈
，然后按逆時針方向轉動手掌10圈
。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉
，有舒筋活血、增強手腕活力之功效
。
雙臂劃圈： 自然站立
，目視前方
，雙手自然下垂
，然后如同跳繩，雙臂向后
、向上
、向前
、向下劃圈10次
，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩
，增強肺活量
，有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效
。
扭腰： 取站姿，腳與肩同寬
，雙手叉腰
，四指在前，拇指在后緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下
，旁開1.5寸）處，先按順時針方向轉動10圈
，續(xù)以逆時針方向轉動10圈
，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用
。
搖頭： 工作間隙做些轉頸
、前俯、后仰的頭部運動
，或用空拳輕輕叩擊頭部
，不僅能解除頸部肌肉疲勞
，還能改善大腦血氧供應，健腦提神
，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
伸腰： 伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮
，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中
，能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時通過深呼吸
，排出肺內多余的殘氣，吸進更多新鮮空氣
，可改善大腦血氧濃度
，解除疲乏；所以
，在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸
。解除疲勞
，預防腰肌勞損、椎間盤突出等癥
。
捶背： 捶 背可刺激背部皮膚
、皮下組織和穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡傳導
，增強內分泌和經(jīng)絡系統(tǒng)的功能，增強抗病能力
。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細 胞
，它們很少活動，只有在捶打敲擊時
，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能
。捶背方法通常有拍法和擊法兩種
。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打
。每分鐘 60～100次
，每次10～15分鐘
。
怎樣在辦公室白領中健康養(yǎng)生 ？
一、辦公室白領如何健康的養(yǎng)生
1
、喝水時最好小口小口地喝、少量多次
，不要一次灌太大口
，否則身體無法有效吸收，循環(huán)差
、經(jīng)絡容易阻滯的人，會引起身體局部水腫
。
2
、每天補充適當?shù)谋窆撸蓛榷饪垢稍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，例如蘆薈
、萵苣
、黃瓜
、葡萄、白蘿卜
、芹菜
、葡萄
、梨
、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥
。
3
、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹
、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草
，自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度
，還能緩解視力疲勞。
4
、將清潔用品換成比較溫和的類型，避免使用磨砂洗面奶
，改換成分單純
、溫和的保濕洗面奶
。
5、在午休的時候為自己涂一層啫喱
，10分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去
，再涂上一層保濕乳液
，能起到為皮膚快速補水的效果
。
6、帶一個高質量的保溫杯上班
，里面盛上雙銀百合湯
。銀耳一片、銀杏5~8粒
、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內
，用70度以上的水悶泡1小時左右
。
7、在暖氣房
，常會感覺到鼻干、鼻塞
，特別難受
。這時候可以倒一杯熱開水
，讓水蒸氣熏一熏鼻腔
，并對著杯口做深呼吸，2分鐘左右
。
8、坐姿很重要
，平常坐的時候
，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板
。把背打直，肩膀放松
，頭頸延伸拉長
，兩手齊齊放在桌子上。
9
、避免連續(xù)長時間屈頸低頭
，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部
。
10
、睡覺的枕頭要軟硬適當，最合理的休息姿勢是仰臥位
，頸后部放置枕頭不要高于12厘米
。
11
、一定要避免猛回頭和反復甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動
。
12、盡量多吃點粗糧
，盡量多吃點蔬菜
，盡量多吃點水果，盡量少吃點肉
，盡量少喝點酒，盡量少抽點煙
。
13
、在喝咖啡，吃零食時要盡量注意少攝取糖
。
14、鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓
，因此要盡量少吃奶酪
、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
二
、上班族如何在辦公室減壓
一
、抓住可以讓你好好休息的機會
不管你從事的是什么工作
，總是可以讓自己忙里偷閑一下的
。比如說當你處理完一件工作的時候，可以試試做做眼保健操
，看遠處
，或者讓自己靜下心來好好的休息一下也是可以的。
二
、學會開懷大笑
平常一定要保持笑容，如果感覺壓力實在太大的的話
，也可以試著“開懷大笑”研究發(fā)現(xiàn)開懷大笑是最好的一種解壓的方法
。當然了如果你平時就是一個不喜歡大笑的人的話
，那么也不要勉強息，有時候保持適度的沉默也更有利于自己的解壓
。
三、聽音樂
舒緩的音樂可以讓自己更快的進入夢鄉(xiāng)之中
，當然更有利于給自己解壓了
。或者每天讓自己多看一些書報
，特別是一些可以讓人開心起來的，可以讓人大笑的書報
，或是一篇優(yōu)美的散文
，或是一則寓言小故事，都可以減輕你的壓力的
。
四
、學會說不
比如說感覺明明今天做不了的工作就不一定要勉強自己了
，有時候學會拒絕也是一種勇氣
。還有你要記住一點就是這世上永遠會有做不完的工作的，而如果身體沒有的話
，那么一切也就都沒有了
。如果實在一定要處理完的話，也要學會分步驟來完成
，或者有時候可以不要讓自己凡事都親力親為，你可以讓你的助手
，你的同事多分享一點的
。
三、辦公室正確的坐姿是怎樣的
1
、調整顯示器的桌面
，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上;
2
、眼睛與屏幕的距離根據(jù)屏幕大小而不同：
① 14英寸應在50～60厘米;
② 15英寸60～70厘米;
③ 17英寸80厘米以上;
3、視線應保持水平向下約30°
。
此外
，除了坐姿之外，影響辦公室一族健康的因素還有很多
，比如光線
、使用電腦的一些細節(jié)等。
1
、室內光線要適宜
，并避免光線直射在屏幕上而產(chǎn)生炫光等干擾光線;
2、每注視屏幕1小時
，就應閉眼休息或遠眺數(shù)分鐘，做眼球轉動;
3
、起身活動活動身體
，做一些握拳、捏指等放松手指的動作;
4
、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度
，最好低于坐著時的肘部高度;
5
、使用鼠標時，手臂不要懸空
，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做
。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好
。另外，鼠標最好選用弧度大
、接觸面寬的
，有助于力的分散;
保持辦公室正確坐姿對于辦公室一族來說非常重要，除此之外
，記得偶爾做做膝關節(jié)屈伸運動，采取仰臥姿勢
，兩腿膝關節(jié)同時進行一屈一伸的運動
，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節(jié)的靈活性，每天堅持2~3次
，每次3~5分鐘
。
四種方法可緩解白領心理疲勞
四種方法可緩解白領心理疲勞
四種方法可緩解白領心理疲勞
，對于上班族來說面對壓力是常見的事情
，所以對于緩解壓力的方法也是有很多的，白領工作壓力大消除疲憊非常重要，以下分享四種方法可緩解白領心理疲勞
。
四種方法可緩解白領心理疲勞1我們幾乎每天都在喊累
，無論是學生還是職場人士，活在這個社會
，當學生也累，上班也累
，好像干什么都累
。特別是職場人士，常常有這么一種感覺：上班很累
，工作中犯困
，下班無力等等
，這一系列的問題每天都在重復上演
。
其實，我們是不是真的那么累
，我們不用想藍領或者是外面的體力勞動者那樣去付出很多的勞力
，但是我們還是經(jīng)常覺得累。那么
，到底是什么原因讓我們常常感覺很累，當我們經(jīng)常處于這種狀態(tài)的時候
，又該怎么辦好呢
？
