玉米肉末炒飯——白領(lǐng)緩解視力疲勞

玉米肉末炒飯——白領(lǐng)緩解視力疲勞

白領(lǐng)是一個(gè)很辛苦的工作行業(yè)，他們每天朝九晚五的工作，時(shí)間長(zhǎng)了不注意自己的健康，就會(huì)出現(xiàn)一些影響，比如說(shuō)容易疲勞啊，衰老啊等等的問(wèn)題出現(xiàn)。吃些什么可以有效緩解呢，快來(lái)看看這些食譜吧。

玉米肉末炒飯

主料：米飯一大碗、瘦肉80g、玉米50g、芥蘭80g

輔料：油適量、鹽適量

步驟：

1.準(zhǔn)備材料，瘦肉剁碎，玉米剝粒。

2.把芥蘭先炒熟。

3.倒入玉米燒熟。

4.再倒入瘦肉一起炒。

5.看到材料全部熟了就可以倒入米飯了。

6.倒入米飯拌炒。

7.拌炒均勻就可以了。

8.用大碗盛好米飯，倒扣在盤子上面。

早餐的營(yíng)養(yǎng)很重要，吃的好才能好好學(xué)習(xí)與工作，所以責(zé)任重大，決定今天早上給家人做道營(yíng)養(yǎng)的玉米肉末炒飯，營(yíng)養(yǎng)的蔬菜、粗纖維的玉米，高熱量的肉末，三者搭配是絕配，是家人營(yíng)養(yǎng)早餐必須品，吃上它才能發(fā)揮本身的價(jià)值。經(jīng)常用眼的人，應(yīng)多吃一些黃色的玉米，緩解黃斑變性、視力下降，葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線。所以說(shuō)多吃一些這樣的食物補(bǔ)給可以有效的提高視力，而且還可以有效的緩解視力的疲勞，對(duì)于抗氧化有很好的功效，適合白領(lǐng)人群食用哦，同時(shí)還可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。

關(guān)于玉米肉末炒飯的具體的做法和它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，大家都了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還容易消化和吸收，白領(lǐng)緩解視力疲勞抗氧化，同時(shí)是增強(qiáng)體質(zhì)的好選擇，適合男性和女性食用。

長(zhǎng)時(shí)間用眼，視疲勞怎么緩解？

長(zhǎng)時(shí)間用眼可能會(huì)導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，包括眼部疲勞、干眼癥、頭痛和模糊視等。以下是一些緩解視覺(jué)疲勞的方法：
1. 休息眼睛：建議每隔20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外的物體，每次持續(xù)20秒鐘，可以幫助放松眼部肌肉。
2. 黃色濾光眼鏡：使用黃色濾光眼鏡來(lái)屏蔽屏幕中的藍(lán)光，可以緩解眼睛疲勞。
3. 調(diào)節(jié)屏幕亮度：屏幕亮度應(yīng)該與周圍環(huán)境相適應(yīng)，并不應(yīng)過(guò)高或過(guò)低，以避免對(duì)眼睛造成過(guò)度的壓力并減少視疲勞。
4. 使用眼藥水：眼藥水可以緩解眼部干澀和不適，但是請(qǐng)務(wù)必遵循醫(yī)生的指導(dǎo)和用藥說(shuō)明。
5. 規(guī)律作息：保持充分的睡眠和規(guī)律的作息，可以幫助緩解眼睛的疲勞和壓力。
6. 做眼保健操：通過(guò)做一些簡(jiǎn)單易行的眼保健操，可以幫助緩解眼部的疲勞并增強(qiáng)眼部健康。
總之，長(zhǎng)時(shí)間用眼往往是現(xiàn)代人必不可少的一部分，但是也需要注意掌握正確的方法和技巧，以避免對(duì)眼部健康造成不良影響。如果你經(jīng)常感到視覺(jué)疲勞或有視覺(jué)問(wèn)題，請(qǐng)咨詢醫(yī)生的建議。

吃什么食物對(duì)能減輕眼疲勞

1、菠菜：菠菜有助于提高人的記憶力，它含有的抗氧化劑可對(duì)人體有害分子起阻擋作用，菠菜根可治便秘、痔瘡出血和夜盲癥，也認(rèn)定對(duì)視力有很好的輔助療效。

2、胡蘿卜：胡蘿卜跟眼睛的關(guān)系主要來(lái)自于它的胡蘿卜素，因?yàn)楹}卜素在人體之內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A對(duì)眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光線快速變換下的視力，所以應(yīng)多補(bǔ)充些胡蘿卜素。

3、西紅柿：西紅柿含有豐富的維他命、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維C的作用，烹煮過(guò)程中不易破壞。

擴(kuò)展資料：

注意事項(xiàng)

1、注意勞逸結(jié)合

當(dāng)眼睛出現(xiàn)不適癥狀時(shí)，最好先閉眼休息，這是消除眼部疲勞的好辦法。用眼半小時(shí)之后，就應(yīng)該閉上眼睛或者看遠(yuǎn)處樹木幾分鐘，讓眼睛充分休息。如果眼部不適癥狀還沒(méi)緩解，可以用熱毛巾敷眼睛，或者把手掌搓熱蓋在眼睛上。

2、適量戶外運(yùn)動(dòng)

適量的戶外運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們緩解眼部疲勞，每天外出進(jìn)行適量的體育鍛煉，不僅可以促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，還有助于放松眼部肌肉和神經(jīng)，緩解視疲勞和眼部不適癥狀。

3、合適的光源

平時(shí)看書做題、看電腦、玩手機(jī)最好選擇亮度適中、光線柔和的場(chǎng)所或者燈光。當(dāng)周圍環(huán)境光線太亮或者太暗，光線分布不均勻或者有反光、閃爍光、炫光等都容易造成眼部不適，增加視疲勞。

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上班族如何緩解眼睛疲勞

上班族如何緩解眼睛疲勞

上班族如何緩解眼睛疲勞，上班族因?yàn)橛醚蹠r(shí)間長(zhǎng)，往往很易出現(xiàn)眼疲勞現(xiàn)象，針對(duì)這種情況，如不加以緩解，可給眼睛健康帶來(lái)很大的影響以下分享上班族如何緩解眼睛疲勞？

上班族如何緩解眼睛疲勞1一、多眨眼轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠：在工作之余，要注意常眨一眨眼睛，然后注視遠(yuǎn)處，注意不要轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，只要轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠即可，可先讓眼珠轉(zhuǎn)到右眼角，然后再轉(zhuǎn)到左眼角。同時(shí)也不要抬頭或低頭，可讓眼睛先看天花板，再看地板。盡量的睜大眼睛，然后再盡量地閉緊，經(jīng)過(guò)眼珠的轉(zhuǎn)動(dòng)，可緩解眼睛的疲勞感。

二、指壓緩解眼疲勞：感到眼睛累的時(shí)候，可用食指靠近指尖的部位按壓眼眶，按壓時(shí)從眼角到眼梢分成4個(gè)點(diǎn)，一個(gè)點(diǎn)按壓2～4秒，重復(fù)數(shù)次。眼睛的上下部都要按壓，左眼按完再按右眼。通過(guò)指壓法可讓眼睛部位的新鮮血液流通，從而緩解眼睛疲勞，讓眼睛更有神采。

三、鮮奶滋潤(rùn)眼睛：容易出現(xiàn)眼疲勞者，可在睡前用鮮奶洗眼一次，有美眼作用，用鮮奶洗眼一方面可把眼睛所留存的不需要物質(zhì)清除，同時(shí)因?yàn)轷r奶含有酵素及種種營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)眼睛可起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及清潔的效果，所以睡前用鮮奶洗眼可讓眼睛更明亮。

四、蔬果來(lái)助陣：眼疲勞時(shí)往往會(huì)導(dǎo)致眼睛不清晰而混濁，這類人主要是由于過(guò)食肉類食物引起的，所以這時(shí)要注意多吃一些雜糧類食物和含淀粉的蔬果，同時(shí)要多吃一些有利于眼睛健康的食物，如魚類、肝臟、橙汁等。

上面四招可很好的改善上班族眼疲勞的現(xiàn)象，建議有需要的朋友可以試試，另外要想眼睛更健康，充足的睡眠是不可缺的，因此建議上班族要盡量的保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜，避免長(zhǎng)時(shí)間用眼，這樣才能讓眼睛更有神采，避免眼疲勞而給眼部健康帶來(lái)不利影響。

上班族如何緩解眼睛疲勞21、控制用眼時(shí)間。如果想要眼睛變得健康，最好可以控制用眼的時(shí)間，特別是需要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人士，建議每工作一小時(shí)就應(yīng)該休息十分鐘，放松眼睛，這樣眼睛疲勞的問(wèn)題自然能夠得到緩解。

2、培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣。在生活中很多人用眼習(xí)慣都是錯(cuò)誤的，特別是坐姿，正確的坐姿應(yīng)該是電腦屏幕到眼睛的距離在50厘米以上，但是由于很多人不注意，所以二者的距離經(jīng)常少于50厘米，所以重視坐姿非常重要。

3、做眼保健操。眼保健操?gòu)男W(xué)就開始做，經(jīng)常被人忽視眼保健操的重要性，其實(shí)眼保健操還是有一定作用的，因?yàn)橥ㄟ^(guò)眼保健操可以幫助上班族放松眼睛，緩解眼睛疲勞，所以不妨在生活中通過(guò)堅(jiān)持做眼保健操，改善眼部健康。

4、堅(jiān)持體育鍛煉。由于大部分的上班族都關(guān)在辦公室里面，所以會(huì)缺乏運(yùn)動(dòng)，但是長(zhǎng)期如此會(huì)影響患者全身氣血運(yùn)行，對(duì)身體造成傷害，也會(huì)影響正常視物能力，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉十分重要。

5、多清熱解毒。如果用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致眼部壓力加重，繼而導(dǎo)致眼睛疲勞。所以最好可以重視清熱解毒，消除肝火。其中飲用一些清肝明目的茶就是十分好的方法。

6、保證睡眠。缺乏睡眠是很多人都會(huì)出現(xiàn)的事情，而長(zhǎng)時(shí)間缺乏睡眠會(huì)影響眼部健康，繼而導(dǎo)致眼睛疲勞，所以大家在生活中最好可以保證每天7個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。

如果想要保護(hù)眼睛就應(yīng)該結(jié)合個(gè)人的生活習(xí)慣積極的進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓眼睛可以在一個(gè)相對(duì)良好的環(huán)境中慢慢恢復(fù)。此外，對(duì)于部分已經(jīng)患有眼部疾病的人士，最好可以盡快到醫(yī)院就醫(yī)求助，切勿拖延，否則有可能導(dǎo)致眼部不適不斷加重，甚至影響到患者的正常生活，進(jìn)而誘發(fā)嚴(yán)重眼部疾病。

上班族如何緩解眼睛疲勞3 第一、用熱氣進(jìn)行熏蒸

上班族可以每天上午、下午兩個(gè)時(shí)間段，打一杯熱水，趁熱放在眼前，通過(guò)開水的熱氣熏蒸，大概10分鐘左右的時(shí)間，能夠加快眼部的血液循環(huán)，讓眼睛感覺(jué)到舒適，起到消除眼部疲勞的作用，但也應(yīng)該注意水溫不能太高，小心將眼部周圍的肌膚燙傷。

第二、進(jìn)行按摩

上班族每天可利用早中晚三個(gè)時(shí)間段，對(duì)眼部的穴位進(jìn)行按摩，尤其是太陽(yáng)穴等多個(gè)穴位，在按摩的過(guò)程中，能夠讓眼部周圍的.血液循環(huán)更好，同時(shí)也有助于改善頭部的血液循環(huán)，能夠調(diào)節(jié)肌肉的緊張程度，對(duì)緩解眼部疲勞能起到一定的作用。

第三、用手掌熱敷

將手掌對(duì)搓之后提高溫度，閉上眼睛，用溫?zé)岬氖终戚p輕按壓雙眼，一直到手掌的熱度散去，再重復(fù)進(jìn)行，一般建議每工作一兩個(gè)小時(shí)就做一做這個(gè)動(dòng)作，有助于緩解眼睛的疲勞。

第四、調(diào)節(jié)飲食

上班一族如果經(jīng)常出現(xiàn)眼部疲勞，可以通過(guò)調(diào)節(jié)飲食來(lái)進(jìn)行改善，多吃一些富含胡蘿卜素、維生素A等之類的食物，對(duì)眼部有一定保護(hù)的作用，比如菠菜、胡蘿卜、玉米、枸杞子、藍(lán)莓、動(dòng)物肝臟等，在緩解眼部疲勞，護(hù)目養(yǎng)眼等方面有一定的效果，有助于防止眼睛疲勞干澀等不適。

上班族緩解眼睛疲勞的小妙招并不算少，上面介紹的這幾個(gè)方法，都可以結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況，日常生活當(dāng)中加以應(yīng)運(yùn)用。另外如果眼部疲勞情況較為嚴(yán)重，甚至視力都受到一定的損傷，那么最好是到專業(yè)而正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，做進(jìn)一步的檢查。

上班族如何緩解眼睛疲勞4 如何快速緩解眼睛疲勞

眼珠運(yùn)動(dòng)法

頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。

眨眼法

頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2~3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。

眼睛體操

中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來(lái)回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。

看遠(yuǎn)看近法

看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。試試吧

按壓眼球法

閉著眼睛，用食指、中指、無(wú)名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。

按壓額頭法

雙手的各三個(gè)手指從額頭中央，向左右太陽(yáng)穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽(yáng)穴，可用指尖施力。如此眼底部會(huì)有舒服的感覺(jué)。重復(fù)做3～5次。

按壓眉間法

拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右——上——左——下的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部不可晃動(dòng)。除此以外，用力眨眼、閉眼、也能消除眼睛疲勞。

調(diào)整電腦亮度和對(duì)比度

進(jìn)入電腦顯示設(shè)置，做些必要的調(diào)整。

適當(dāng)休息一下

不要很長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦看，也不要幾個(gè)小時(shí)坐著一動(dòng)不動(dòng)，可以站起來(lái)走走、接杯水、和同事閑聊幾句什么的。

給眼睛濺些水

如果覺(jué)得眼睛有灼燒感，那么上衛(wèi)生間給眼睛濺少許冷水，水慢慢干后再回辦公室。

眼睛疲勞可以吃什么來(lái)緩解？

可以多吃一些富含葉黃素和維生素的新鮮的蔬菜和水果，比如藍(lán)莓、菠菜、西蘭花以及動(dòng)物的肝臟都是可以有效緩解眼睛的疲勞。
當(dāng)然不可以完全依靠食物來(lái)緩解眼睛疲勞，平時(shí)還可以多做一些物理治療，比如用溫毛巾熱敷、瞼板腺按摩或者用熱水的蒸汽熏眼睛、堅(jiān)持每天做眼保健操等。當(dāng)然緩解疲勞的最主要的方法就是減少用眼時(shí)間，多注意休息，減少看手機(jī)電、腦等電子產(chǎn)品的時(shí)間，不要熬夜。
平時(shí)還可以多做一下遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)，比如看30分鐘近距離物體，然后再向遠(yuǎn)處眺望10分鐘眼睛疲勞是由于長(zhǎng)時(shí)間看電子產(chǎn)品或者是看書引起，長(zhǎng)時(shí)間用眼就會(huì)引起眼睛干澀、疼痛，主要還是要休息，不能長(zhǎng)時(shí)間看電子產(chǎn)品。也可以使用枸杞子泡水來(lái)代茶飲，枸杞子有明目的效果，而且富含維生素B的食物，對(duì)于視力也是有一定幫助，所以可以多吃。另外，常見(jiàn)的食物有胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、魚類，尤其是深海魚對(duì)眼睛有很好的幫助，水果里面可以多吃藍(lán)莓、葡萄等。除飲食之外，還可以做眼保健操按摩、毛巾熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)等，對(duì)于緩解視力疲勞也有很好的幫助，如果經(jīng)常容易出現(xiàn)視力疲勞就需要去眼科進(jìn)一步檢查。

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