上班族一天四杯茶保證你的健康
很多上班的白領(lǐng)一族其實(shí)都是亞健康的受害者
。但是由于亞健康沒有明顯的身體不適等癥狀，因此就算有亞健康，也不自知
。尤其是職場(chǎng)人士
，工作壓力大，心理壓力自然也不輕
，從而會(huì)導(dǎo)致很多身體不適的隱患存在
。那么，哪些方法能夠幫助我們規(guī)避掉這些隱患呢?本篇
，我們就來教給大家
，一天喝對(duì)四杯茶，保證你的健康
。職場(chǎng)工作無壓力
。
電腦族們每天都要對(duì)著電腦工作，對(duì)眼睛很不利
。專家建議
，每天喝“四杯茶”，不僅可以減少電腦輻射的傷害
，還有益于眼睛健康
。
1、上午一杯綠茶：綠茶中含強(qiáng)效的抗氧化劑以及維生素C
，不僅可以清除體內(nèi)的自由基
，還能分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙。而且綠茶中嗨含有少量的咖啡因
，可以刺激中樞神經(jīng)
、振奮精神。
2
、下午一杯菊花茶：菊花有清肝明目的作用
，將菊花和枸杞子一起泡飲，或用蜂蜜加菊花泡茶
，可以舒緩緊張的心清
。
3、疲勞時(shí)一杯枸杞茶：枸杞子中含有豐富的β一胡蘿素
、維生素B1
、維生素C以及鈣、鐵
，具有補(bǔ)肝
、益腎、明目的作用
，對(duì)消除電腦族眼睛干澀
、緩解疲勞有一定的作用。
4
、晚間一杯決明茶：決明子具有清熱
、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣
、益筋骨的作用
，晚餐后飲用，對(duì)于治療便秘效果顯著
。
綠茶
、菊花、枸杞和決明子
，都是很好買到的泡水食材
。作為養(yǎng)生食材，這些食物已經(jīng)能夠從基礎(chǔ)上保證您的健康
。因?yàn)楸旧斫】稻褪菑囊稽c(diǎn)一滴開始做起的
。只有自己意識(shí)到健康的重要性，有意識(shí)的去維護(hù)自己的身體
，才能夠讓健康回來
，有了健康，才能夠更好的投入到工作中去
。
女人喝茶太多會(huì)不會(huì)對(duì)身體不好呢？每天都必須喝四杯以上的茶葉水。一天不喝茶就覺得少了什么似的
。
喝茶好處很多
，只好不喝濃茶就好，過猶不及嘛
。喝茶能抗氧化防衰老
，能降脂，利尿
，清熱
，不過不能一邊吃飯一邊喝，也不要飯后立馬喝
，會(huì)妨礙鐵的吸收
。女人本就易換缺鐵性貧血，所以要有正確的喝茶時(shí)間
，大概半個(gè)小時(shí)后吧
。
工作勞累喝些茶什么好呢？
電腦族可多喝 綠茶、菊花茶
目前，電腦對(duì)人體生理和心理方面的負(fù)面影響已日益受到人們的重視
。為此科學(xué)使用電腦
，減少電腦和網(wǎng)絡(luò)的危害是十分必要的。
一是要增強(qiáng)自我保健意識(shí) 工作間隙注意適當(dāng)休息
，一般來說
，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干
。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉
，增強(qiáng)體能，要定期進(jìn)行身體檢查和自我心理測(cè)定
。
二是注意工作環(huán)境 電腦室內(nèi)光線要適宜
，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線
，工作室要保持通風(fēng)干爽
，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機(jī)減少噪音
。
三是注意正確的操作姿勢(shì) 應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上
，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。坐著時(shí)應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳
，不要交叉雙腳
，以免影響血液循環(huán)。
四是注意保護(hù)視力 要避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦
，注意中間休息
。要保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40－50厘米
，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏
，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低
。如果出現(xiàn)眼睛干澀
、發(fā)紅，有灼熱或有異物感
，眼皮沉重
，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛
，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了
。
五是注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉
，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成
。因此
，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜
、豆芽
、豆腐、紅棗
、橘子以及牛奶
、雞蛋、動(dòng)物肝臟
、瘦肉等食物
，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶
，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)
。
六是注意保持皮膚清潔 電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處
，時(shí)間久了
，易發(fā)生斑疹、色素沉著
，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等
。
電腦族的保健
電腦族可多喝 綠茶、菊花茶
電腦族除了多接觸到電磁輻射外
，電腦熒光屏的閃動(dòng)對(duì)眼睛也有較強(qiáng)的刺激作用
。
長(zhǎng)期使用電腦者，易患眼病
。專家認(rèn)為
，平時(shí)多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。此外
，菊花對(duì)治療眼睛疲勞
、視力模糊有很好的療效，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族
，多喝些菊花茶有利無害
。
許多人都知道，長(zhǎng)期使用電腦會(huì)影響健康
。
電腦族容易帶來下肢靜脈曲張
、頸椎病 、腰椎間盤突出以及眼部疾患
。
眼睛處于緊張狀態(tài)
由于電腦族久坐電腦前
，看東西較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)
，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物
，眼睛長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會(huì)導(dǎo)致近視
。視覺的過度疲勞還會(huì)引起房水運(yùn)行受阻，較易導(dǎo)致青光眼
。同時(shí)，干眼癥
、白內(nèi)障
、角膜潰瘍和視網(wǎng)膜剝脫等，也是長(zhǎng)期使用電腦者易患的眼病
。
電腦族除了多接觸到電磁輻射外
，電腦熒光屏的閃動(dòng)對(duì)眼睛也有較強(qiáng)的刺激作用，讓人出現(xiàn)流淚
、視力減退
、頭昏腦漲等不適征狀。
綠茶抗輻射作用
專家認(rèn)為
，平時(shí)多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用
。《
神農(nóng)本草》把茶列入365種藥物之中
，并說“茶味苦
，飲之使人益思，少臥
，輕身明目
。”
專家認(rèn)為
，綠茶中含有的維生素C
、維生素E，特別是茶多酚
，具有很強(qiáng)的抗氧化活性
，可以清除人體內(nèi)的氧自由基，從而起到抗輻射
、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用
。
此外，茶葉中含有胡蘿卜素
，它在腸壁和肝臟的作用下
，可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。而維生素A具有滋養(yǎng)眼睛
、緩解眼睛疲勞
、預(yù)防夜盲癥的作用。
使大腦更敏捷
不久前
，英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)
，喝茶可以阻止人體中一種酶的合成
，這種酶會(huì)破壞腦細(xì)胞間傳遞信息的媒介乙酰膽堿。因此
，喝茶對(duì)常用電腦的上班族來說
，又多了項(xiàng)使大腦更敏捷的好處。
過去陸陸續(xù)續(xù)的醫(yī)學(xué)報(bào)告顯示
，茶葉中經(jīng)分離鑒定的已知化合物700多種
，其中包括蛋白質(zhì)、脂肪
、糖類及多酚類
、皂甙、生物堿
、茶氨酸
、色素、芳香物質(zhì)等
。
菊花茶呵護(hù)眼睛
此外
，電腦族也可用菊花茶“呵護(hù)”眼睛。華人自古就知道菊花有保護(hù)眼睛的作用
，菊花對(duì)治療眼睛疲勞
、視力模糊有很好的療效。
菊花茶加入枸杞
《本草綱目》記載菊花“性甘
、味寒
，具有散風(fēng)熱、平肝明目之功效”?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代藥理表明
，菊花里含有豐富的維生素A，是維護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)
。菊花茶能讓人頭腦清醒
、雙目明亮，特別對(duì)肝火旺
、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效
，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害
。
喝菊花茶方法簡(jiǎn)單
，只要將市面上銷售的，干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以
，平時(shí)可以定時(shí)泡一兩杯菊花茶來喝
，能達(dá)到眼睛保健的作用，如果每天喝三到四杯的菊花茶
，對(duì)視力也有幫助
。
也有人喜歡在菊花茶中加入枸杞
，泡出來的茶就是有名的“菊杞茶”，具有更高的護(hù)眼睛作用
，因?yàn)榫栈ㄅc枸杞都是中藥護(hù)眼的藥材
。
值得注意的是，菊花性涼
，虛寒體質(zhì)
，平時(shí)怕冷，易手腳發(fā)涼的人不應(yīng)該經(jīng)常飲用
，應(yīng)該適量的喝。
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電腦族可多喝 綠茶
、菊花茶
電腦族除了多接觸到電磁輻射外
，電腦熒光屏的閃動(dòng)對(duì)眼睛也有較強(qiáng)的刺激作用。
長(zhǎng)期使用電腦者
，易患眼病
。專家認(rèn)為，平時(shí)多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用
。此外
，菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效
，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族
，多喝些菊花茶有利無害。
許多人都知道
，長(zhǎng)期使用電腦會(huì)影響健康
。
電腦族容易帶來下肢靜脈曲張、頸椎病
、腰椎間盤突出以及眼部疾患
。
眼睛處于緊張狀態(tài)
由于電腦族久坐電腦前，看東西較近
，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)
，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物，眼睛長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會(huì)導(dǎo)致近視
。視覺的過度疲勞還會(huì)引起房水運(yùn)行受阻
，較易導(dǎo)致青光眼。同時(shí)
，干眼癥
、白內(nèi)障、角膜潰瘍和視網(wǎng)膜剝脫等
，也是長(zhǎng)期使用電腦者易患的眼病
。
電腦族除了多接觸到電磁輻射外
，電腦熒光屏的閃動(dòng)對(duì)眼睛也有較強(qiáng)的刺激作用
，讓人出現(xiàn)流淚、視力減退、頭昏腦漲等不適征狀
。
綠茶抗輻射作用
專家認(rèn)為，平時(shí)多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用
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！渡褶r(nóng)本草》把茶列入365種藥物之中，并說“茶味苦
，飲之使人益思
，少臥，輕身明目
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！?br>專家認(rèn)為，綠茶中含有的維生素C
、維生素E
，特別是茶多酚，具有很強(qiáng)的抗氧化活性
，可以清除人體內(nèi)的氧自由基
，從而起到抗輻射、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用
。
此外
，茶葉中含有胡蘿卜素，它在腸壁和肝臟的作用下
，可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A
。而維生素A具有滋養(yǎng)眼睛、緩解眼睛疲勞
、預(yù)防夜盲癥的作用
。
使大腦更敏捷
不久前，英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)
，喝茶可以阻止人體中一種酶的合成
，這種酶會(huì)破壞腦細(xì)胞間傳遞信息的媒介乙酰膽堿。因此
，喝茶對(duì)常用電腦的上班族來說
，又多了項(xiàng)使大腦更敏捷的好處。
過去陸陸續(xù)續(xù)的醫(yī)學(xué)報(bào)告顯示
，茶葉中經(jīng)分離鑒定的已知化合物700多種
，其中包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類及多酚類
、皂甙
、生物堿、茶氨酸
、色素
、芳香物質(zhì)等。
菊花茶呵護(hù)眼睛
此外
，電腦族也可用菊花茶“呵護(hù)”眼睛
。華人自古就知道菊花有保護(hù)眼睛的作用，菊花對(duì)治療眼睛疲勞
、視力模糊有很好的療效
。
菊花茶加入枸杞
《本草綱目》記載菊花“性甘、味寒
，具有散風(fēng)熱
、平肝明目之功效”。現(xiàn)代藥理表明
，菊花里含有豐富的維生素A
，是維護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)
。菊花茶能讓人頭腦清醒
、雙目明亮，特別對(duì)肝火旺
、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效
，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害
。
喝菊花茶方法簡(jiǎn)單
，只要將市面上銷售的，干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以
，平時(shí)可以定時(shí)泡一兩杯菊花茶來喝
，能達(dá)到眼睛保健的作用，如果每天喝三到四杯的菊花茶
，對(duì)視力也有幫助
。
也有人喜歡在菊花茶中加入枸杞，泡出來的茶就是有名的“菊杞茶”
，具有更高的護(hù)眼睛作用
，因?yàn)榫栈ㄅc枸杞都是中藥護(hù)眼的藥材。
值得注意的是
，菊花性涼
，虛寒體質(zhì)，平時(shí)怕冷
，易手腳發(fā)涼的人不應(yīng)該經(jīng)常飲用
，應(yīng)該適量的喝
。
謹(jǐn)防電腦危害
OFFICE里，電腦是我們最重要的一件辦公用品
，很難想像
，如果沒有了電腦，我們將如何工作
。但遺憾的是
，當(dāng)我們享受著電腦帶給我們的一切方便的同時(shí)，也不得不接受它在身心兩方面對(duì)我們健康的威脅
。所以
，了解電腦“病”，防治電腦“病”
，已經(jīng)成為我們刻 不容緩的事情
。為了全面了解電腦對(duì)OL身心的負(fù)面影響，我們特地組織這次策劃
，全面介紹緩解OL們最難逃脫的八大電腦“病”的竅門和方法
。
罪狀一：電磁輻射
癥狀：失眠、內(nèi)分泌紊亂
致病原因：顯示器熱度過高
，在工作時(shí)就會(huì)有相當(dāng)多的電磁輻射
，它會(huì)使空氣發(fā)生電離作用，不斷產(chǎn)生正電荷(正離子)
，并不斷與空氣中的負(fù)離子中和
，導(dǎo)致負(fù)離子的含量幾乎為零。負(fù)離子多有益
，正離子就多有害
，長(zhǎng)期處于正離子過多的環(huán)境中，它們通過呼吸進(jìn)入肺
，然后隨血液循環(huán)被輸送到人體的各個(gè)組織
，使人的血液、體液呈酸性
，延緩身體正常的代謝功能
，使毒素囤積在體內(nèi)。使人失眠
、免疫力下降
、女性內(nèi)分泌紊亂等。
緩解方法
1. 仔細(xì)地打掃辦公環(huán)境
。因?yàn)檎x子會(huì)牢牢地吸附在灰塵顆粒上
，灰塵越多，則正離子越多。
2. 多喝茶
。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)
，有助吸收放射性物質(zhì)。
3. 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面
，而是側(cè)面和后面
。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面
。
4. 常喝綠茶
。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C
，不但可以清除體內(nèi)的自由基
，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴躁有很大改善
。不過
，最好在白天飲用，以免影響睡眠
。
5. 綠豆可以清熱解毒
、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉
、輕身益氣
，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥
、便秘時(shí)
，對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助
。
6. 勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激
。
7. 在電腦桌下擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波
。
8. 盡量使用液晶顯示器
。
9. 穿著防輻射肚兜。
罪狀二：灰塵場(chǎng)
癥狀：皮膚過敏
致病原因：處于開機(jī)狀態(tài)的顯示器周圍會(huì)形成一個(gè)靜電場(chǎng)
，它差不多會(huì)把整個(gè)房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場(chǎng)中
，從而使得面部皮膚受到刺激，會(huì)出現(xiàn)過敏起疹等現(xiàn)象
。坐在電腦前
，你的周圍便充滿了含有大量灰塵顆粒的空氣，因此
，使用者的皮膚非常容易產(chǎn)生皮疹等過敏現(xiàn)象
。
緩解方法
1. 不要在電腦周圍擺放堆積如山的紙和文件，應(yīng)該把所有必需的文件分門別類地放進(jìn)柜子，因?yàn)榧垙埡臀募系幕覊m通常不易清潔
。
2. 電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭
。
3. 經(jīng)常開窗通風(fēng)。
4. 使用電腦之前在臉上擦些保濕霜
，或者用洋甘菊浸液浸濕毛巾(更簡(jiǎn)單的方法是用濕的洋甘菊茶袋)直接敷在額頭和臉頰上
。
5. 在電腦桌上擺放一盆仙人掌，因?yàn)橄扇苏频尼槾棠軌蛭栈覊m
。
6. 經(jīng)常清潔鍵盤
，使用鍵盤時(shí)及使用后應(yīng)先洗手再進(jìn)食，不使用時(shí)用布將鍵盤遮蓋
。因?yàn)殒I盤凹凸不平
，非常容易積累灰塵，更會(huì)成為皮膚病病菌
、感冒病菌隱藏的場(chǎng)所
。
罪狀三：畫面閃爍、散發(fā)熱度造成環(huán)境干燥
癥狀：干眼癥
致病原因：雖然肉眼無法看出來
，但事實(shí)上顯示器上的畫面是一直在閃爍的
。看顯示器時(shí)
，我們往往會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地盯著某一個(gè)點(diǎn)
，很少眨眼，因此眼肌容易疲勞
，眼黏膜發(fā)干
，眼睛發(fā)紅、發(fā)炎
、疼痛
。在電腦前不間斷工作4小時(shí)后，幾乎所有人的眼睛都會(huì)出現(xiàn)酸痛和沙眼的感覺
。電腦工作者的工作環(huán)境密閉
，環(huán)境中的濕度低，計(jì)算機(jī)不斷散發(fā)熱度
，在干燥環(huán)境下
，淚液層幾秒鐘就蒸發(fā)掉了，成為干眼癥的重要誘因
。
緩解方法
1. 距顯示器需要70厘米以上
，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低
。
2. 把亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度
。
3. 在電腦前工作時(shí)
，房間既不能太昏暗，也不能太明亮
。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同
。
4. 因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞)
，所以
，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊
。如果你戴眼鏡
，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。
5. 為了防止結(jié)膜發(fā)干
，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水
。
6. 眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛
，會(huì)很快消除充血和疲勞
。
7. 將黑豆500克，炒熟后待冷
，磨成粉
。核桃仁500克，炒微焦去衣
，待冷后搗如泥
。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙
，早晨或早餐后服食
。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能
，改善眼疲勞的癥狀
。
罪狀四：長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)
癥狀：鼠標(biāo)手(即腕關(guān)節(jié)綜合征)
致病原因：長(zhǎng)期使用電腦鍵盤和鼠標(biāo)，可能與一種稱為腕關(guān)節(jié)綜合征的疾病掛上鉤
，出現(xiàn)食指或中指疼痛
、麻木和拇指肌肉無力感
，發(fā)展下去可能導(dǎo)致神經(jīng)受損
，進(jìn)而引起手部肌肉萎縮。問題出在每天重復(fù)在鍵盤上打字或移動(dòng)鼠標(biāo)
，手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期
、密集、反復(fù)和過度活動(dòng)
，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫
，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷
，從而造成手掌的感覺與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙。另外
，肘部經(jīng)常低于手腕
，而手高高地抬著，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫
，手就會(huì)開始發(fā)麻
，手指失去靈活性，經(jīng)常關(guān)節(jié)痛
。手指頻繁地用力
，還會(huì)使手及相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過度疲勞而受損
，造成缺血缺氧而出現(xiàn)麻木等一系列癥狀
。據(jù)調(diào)查，女性發(fā)生“鼠標(biāo)手”比男性多
，這是因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，女性手腕通常比男性小，腕部正中神?jīng)容易受到壓迫
。
緩解方法
1. 盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定
、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)
，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體
，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作
。
2. 使用電腦時(shí)
，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度
，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷
。
3. 使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空
，以減輕手腕的壓力
，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力
。
4. 不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵
，用力輕松適中為好。
5. 鼠標(biāo)最好選用弧度大
、接觸面寬的
，有助力的分散。
6. 使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處
。
罪狀五：腦功能減弱
癥狀：記憶力帥退
致病原因：隨著個(gè)人電腦的日益普及
，人們正越來越多地受到記憶力減退的困擾
，主要原因是他們對(duì)電腦的依賴過強(qiáng)，從而使得自己的腦功能反而減弱
。
緩解方法
1. 睡前平躺在床上
，全身放松，將頭仰放在床沿以下
，緩解大腦供血及供氧的不足
。
2. 保證充足的睡眠。不論工作有多緊張
，每日8小時(shí)的睡眠是必不可少的
，而且要盡量保證睡眠質(zhì)量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時(shí)的調(diào)節(jié)
。
3. 靜想練習(xí)
。最好每天能有20-30分鐘時(shí)間靜想生活中輕松美好的事情，聆聽自己呼吸的節(jié)律
，讓情緒盡量放松
。姿勢(shì)不拘，或坐或臥
，以舒適為準(zhǔn)
。
4. 學(xué)習(xí)使用五筆輸入法，不要總是使用智能拼音的聯(lián)想輸入法
，平時(shí)能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入
，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字
。
5. 改變不健康的飲食結(jié)構(gòu)
，多食用健腦食品。
罪狀六：長(zhǎng)時(shí)間采用不正確坐姿
癥狀：頸
、肩
、腰部疼痛
致病原因：如果使用電腦時(shí)高高地架著胳膊，低著頭
，并且在桌子下艱難地蹺著二郎腿
，那么，工作一小時(shí)你就會(huì)感到腰背酸痛
，脖子和肩膀麻木
，手臂也不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半
，你就可以獲得雙下巴
、頸椎關(guān)節(jié)僵硬。
緩解方法
1. 上半身應(yīng)保持頸部直立
，使頭部獲得支撐
，兩肩自然下垂，上臂貼近身體
，手肘彎曲呈90度
，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)
，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線
。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度
，并維持雙腳著地的坐姿
。
2. 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅
，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角
，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角
。肩胛骨靠在椅背上
，雙肩放下，下巴不要靠近脖子
。兩眼平視電腦熒幕中央
，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度
。
3. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)
，挺胸抬頭，左顧右盼
，可以保持頸椎
、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性
，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝
，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能
，既不損傷椎體
，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法
。
4. 游泳：因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬
，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)
，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷
，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
5. 使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘
，做柔軟操或局部按摩
，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練
，以增加柔軟度及肌力
