白領(lǐng)經(jīng)常熬夜吃什么最健康

白領(lǐng)經(jīng)常熬夜吃什么最健康

白領(lǐng)這個職業(yè)真的是表面光鮮啊，真的是有這樣的深刻體會，白領(lǐng)的工作很傲人，而且有的時候還會有加班的情況，所以說保持好的身體是很重要的一個問題哦，白領(lǐng)熬夜加班應該吃些什么好呢，下面來看看吧。

熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。有益于皮膚的果汁是：

1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

4、3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

除此之外,維生素A及維生素B對預防視力減弱有效，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，能提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物及富含維生素B的瘦肉 、魚肉、豬肝等動物性食品。 另外，花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，富含維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)，有利于恢復體能，可適當多吃。平時的時候可以可以選擇多吃一些含有維生素和礦物質(zhì)的食物，對于保持機體需要有一定的好處，同時還可以保證正常的生理需要和營養(yǎng)。

關(guān)于白領(lǐng)熬夜經(jīng)常吃些什么好的這個問題，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中可以看出，白領(lǐng)經(jīng)常熬夜的話補充水分和蛋白質(zhì)是很重要的哦，所以大家一定要注意飲食，希望這些小常識能夠幫助你。

對于長期熬夜的人，該選擇喝哪些養(yǎng)生粥排毒養(yǎng)顏？

隨著人們生活節(jié)奏的加快，人們的生活壓力越來越大，尤其是對于白領(lǐng)來說，加班熬夜已經(jīng)成為一種普遍的做法。眾所周知，熬夜對健康有嚴重的影響，保持身體健康與飲食密切相關(guān)。熬夜后吃什么？熬夜怕傷害身體。六健粥對你有幫助。讓我們和邊肖一起看看。

1.山藥粥

配料:山藥600克，枸杞，冰糖和蔥，1/2杯米飯

做法:將大米洗凈，在水中浸泡半小時；山藥去皮，洗凈，切塊；將浸泡好的大米放入鍋中，加入5杯清水，煮沸，改為小火繼續(xù)煮成粥，加入枸杞和山藥，小火煮30分鐘。

功效:山藥枸杞粥有助于增加生理活性，快速恢復體力，消除疲勞，幫助新陳代謝，降低血糖和膽固醇。

2、紅棗、黃豆和黑米粥

配料:去皮紅棗20顆、去皮蓮子20顆、葡萄干30顆、大豆30顆、黑米適量

做法:將所有的材料清洗干凈，加入適量的水，浸泡一夜，第二天早上把所有的材料撿起來，放入鍋中，加入適量的水，煮成粥，調(diào)味。

3、枸杞桑葚粥

材料:枸杞5克，桑葚5克，紅棗5枚，粳米100克。

做法:將枸杞、桑葚、紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中，煮好后用糖調(diào)味。

功效:滋補肝腎，健脾胃，消除眼疲勞，強身健體。

注意:枸杞的溫補作用明顯，患有感冒、發(fā)熱、炎癥、腹瀉的人不宜食用；枸杞能興奮神經(jīng)，性欲亢進者不宜服用；枸杞含糖量高，每100克19.3克，糖尿病患者慎用。

4.桂圓粥

配料:桂圓肉15g，紅棗15g，粳米100g。

做法:將粳米、桂圓肉、紅棗放入清水中，文火煮30分鐘，將米煮透，加入少許白糖。

功效:健脾養(yǎng)心、養(yǎng)血安神。

5、黑米保健粥

配料:黑米100克，核桃仁20克，枸杞20克，胡蘿卜100克。

方法:胡蘿卜洗凈，切塊備用。把黑米洗干凈。放在火上的鍋里，加入適量的水，加入黑米、核桃仁、胡蘿卜片，大火煮，加入枸杞，再次煮，小火煮至米飯熟。

功效:益智健腦，養(yǎng)血明目。核桃仁健腦益智，枸杞養(yǎng)肝明目。適用于健忘、澀澀、浮腫的眼睛。

6、清腦羹

材料:銀耳干50克，杜仲50克，冰糖250克。

制備方法:杜仲。加水煎煮3次，取汁備用；干銀耳用溫水徹底送出，去雜，粉碎，洗凈；將杜仲藥汁和銀耳放入鍋中，用武火煮沸，移至慢火中煮至銀熟，最后放入冰糖。

功效:滋補肝腎，益氣養(yǎng)血。

白領(lǐng)熬夜吃什么 安定情緒的水果

白領(lǐng)經(jīng)常熬夜，有的時候會出現(xiàn)情緒紊亂的情況，比如說情緒比較低落，會脾氣暴躁等等的情況出現(xiàn)。白領(lǐng)應該如何緩解?下面的這些具有安定情緒的食物可以經(jīng)常吃，對于緩解壞的心情來說起到了很好的作用和效果，還能提高體質(zhì)。

柚子：

一個柚子以胡蘿卜素的形式富含1500IU的維他命。此外，柚子酸的成分使柚子口感略酸，對于消除疲勞和促進消化分泌有很大的幫助。柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。經(jīng)常吃柚子的話對于白領(lǐng)人群熬夜可以有醒腦的作用，對于提高記憶力有好處。

橙子：

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，吃橙子的話對于預防便秘有好處，而且也可以有緩解煩躁不安的作用，對于排毒有好處，適合白領(lǐng)人群食用。

檸檬：

可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。檸檬可以有很好的美容養(yǎng)顏的作用，對于促進消化和吸收有好處，還能有安定情緒的作用。

白領(lǐng)經(jīng)常熬夜的話會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的情況，如何去改善和調(diào)理這樣的問題?可以選擇上面的這些食物來吃，對于調(diào)理體質(zhì)來說起到了很好的作用，比如說檸檬，橙子，還有柚子等等，都是可以有安定情緒的作用。

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