紅豆姜撞奶——給職場女性補充營養(yǎng)(職場女性早餐的正確選擇有哪些？)

紅豆姜撞奶——給職場女性補充營養(yǎng)

女性們都愛美，除了穿好看的衣服，美麗的容顏以外，還很注意飲食，白領女性很容易感覺到疲勞，而且還很容易衰老的哦。比如說這類人群就應該多吃一些補充營養(yǎng)助消化的食物，下面小編就來介紹紅豆姜撞奶的做法。

【紅豆姜撞奶】

【主料】

純牛奶 250ml

【輔料】

生姜適量、糖適量、蜜紅豆適量

【做法】

1.準備純牛奶和生姜

2.自己做的蜜紅豆

3.生姜去皮洗凈用擦子擦成小末，擠成姜汁備用

4.牛奶中加入白糖，加熱至80度左右

5.把熱牛奶直接倒在裝姜汁的碗中

6.靜置幾分鐘，等牛奶凝固后放蜜紅豆即可

紅豆姜撞奶的做法簡單，是用姜汁與牛奶制作而成的一種甜品，味道香醇爽滑，甜中帶辣，具有暖胃解寒的作用，尤其是加了紅豆，非常適合女性朋友在經(jīng)期時食用。牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是最“接近完美的食品”,人稱“白色血液”,是最理想的天然食品。奶蛋白質是全價的蛋白質，它的消化率高達98%.乳脂肪是高質量的脂肪，品質最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性維生素。這道甜品很適合女性食用，紅豆具有補血補虛的作用，而且還很容易夏侯和吸收，搭配牛肉一起食用，可以讓你促進食欲，而且還可以補充豐富的蛋白質，對身體健康有著很重要的意義。

關于紅豆姜撞奶的具體的做法，大家都學會了嗎，很適合女性食用，經(jīng)期的女性也可以食用哦，可以助消化，而且還可以美容養(yǎng)顏，補充豐富的蛋白質和鈣質，可以增強體質，而且還可以讓你得到食物的滿足感。

職場女性早餐的正確選擇有哪些？

職場女性，一早起床往往來不及給自己做一份營養(yǎng)均衡的早餐?？梢赃x擇一些簡單的早餐，既飽腹又健康。

（1）牛奶加燕麥片

早上起床，可以先給自己泡上一杯牛奶，放入燕麥片。然后感覺洗臉刷牙，換裝和化妝，等這些程序完成，就順便把牛奶喝了，精神飽滿的去上班。

（2）營養(yǎng)粥

可以頭一天晚上，淘洗好米，放入幾顆紅棗和枸杞。然后根據(jù)自己的起床時間按下預約鍵。第二天早上起床，先盛一碗粥出來放在桌子上。等到自己洗漱完畢，粥已經(jīng)是溫熱的狀態(tài)，這個時候吃剛剛好。吃完就可以去上班了。

（3）預先買好的小蛋糕或者肉松餅

可以先在淘寶上買好小蛋糕，肉松餅這些糕點。早上起床，給自己沖一杯喜歡的飲品。可以是豆?jié){，牛奶或者咖啡和糕點一起吃。既美味又營養(yǎng)。

（4）面食

很多北方的女孩喜歡吃面食。這個有兩種方法，一種是第一天晚上自己和好面，放在那里醒好，切成條，放入冰箱。第二天一早起床，拿出來煮一下，放入雞蛋就是一頓美味的早餐?；蛘呤堑匠匈I味千拉面或者其他喜歡吃的面，第二天煮一下開水放進去，很快可以吃了。

以上的部分是我覺得既快速又營養(yǎng)的早餐，女孩子要養(yǎng)成吃早餐的習慣，特別是職業(yè)女性還要面對一天的忙碌工作，讓營養(yǎng)早餐為一天的工作帶來滿滿的能量。

職場白領女性備孕，可以通過什么簡單的方式來補充所需要的營養(yǎng)呢？

職場女性備孕，想要保證充足的營養(yǎng)也并不難，只要做到飲食搭配合理、營養(yǎng)均衡，同時補充葉酸，就可以了。職場女性可能比較忙，營養(yǎng)問題要看平時主要在哪里就餐，是主要在家里吃，還是單位食堂，或者在外面吃。有條件的話，推薦自己做飯，中午很多單位有食堂，可以在食堂吃。

備孕期間每天吃什么，吃多少？

中國營養(yǎng)學會推薦的備孕婦女膳食寶塔，每天的各類食物攝入量參考以下這些。奶類:300克。魚禽肉蛋類:130-180克，其中蛋50克，基本就是一個雞蛋的量。魚蝦40-65克，就是一兩左右。瘦肉40-65克。蔬菜300-500克，水果200-350克。谷物薯類，如面食大米紅薯土豆等，250-300克。這些食物的量分配到早餐中餐晚餐。

但是要注意這些雖然是好，但是不能吃得太多，如果吃得太多的話就可能起到反效果，那樣就是得不償失了。

怎么安排飲食

三餐安排主食和蔬菜、肉蛋類，水果和奶、堅果可以安排在兩餐間，作為零食，既補充營養(yǎng)，也補充能量，使工作期間更加精力充沛。

平時的時候也可以注意多補充一些水果，增強自己的免疫力，平時鍛煉一下，不需要多么高強度的鍛煉，僅僅是起到鍛煉身體的效果就非常好了。

飲食要注意什么

備孕期間要戒煙戒酒，吃新鮮健康的食物，不要吃變質食物和腌制食物，少吃油炸、燒烤等不健康食物，食物烹調要熟透，不要生食。

少少喝茶水和咖啡，尤其是避免濃茶。不建議大魚大肉的吃，營養(yǎng)會過剩，導致肥胖風險。沒有節(jié)制的吃東西也是會對自己的胃造成很大的負擔、

母乳思期間能吃紅豆糕嗎

哺乳期間增加營養(yǎng)很重要，此時只有攝入營養(yǎng)充足才能分泌更多的乳汁給寶寶哺乳，但有些食物也不宜哺乳期食用。而紅豆是一種非常有營養(yǎng)的食材，那么哺乳期能不能吃紅豆呢？
1. 紅豆含有較為多的蛋白質和膳食纖維以及豐富的礦物質等，其能補充哺乳期營養(yǎng)，可增強身體抵抗力，所以哺乳期女性可以適量吃紅豆。
2. 女性哺乳期需要補充大量有營養(yǎng)的食物，而紅豆中含有營養(yǎng)非常豐富，食用后有利于維持體內代謝功能正常運行，還可以增進血液循環(huán)，同時紅豆所含有的營養(yǎng)對女性養(yǎng)顏潤膚和促進乳汁分泌均有益處。
3. 紅豆中所含有的維生素b2和鐵元素也均較為豐富。有些女性哺乳期容易有貧血癥狀，而合理食用紅豆可以起到較好的補鐵補血作用，對改善哺乳期貧血有良好功效。
4. 不過紅豆雖然營養(yǎng)價值較好，但是食用過量也容易增加腎臟和腸胃消化負擔負擔，尤其入腸胃功能較差的哺乳期女性，食用紅豆過多易出現(xiàn)腹部脹氣，這會對哺乳期身體健康也會有不良影響，所以切不可過量食用。

適合職場人補充營養(yǎng)有哪些？

生活節(jié)奏越來越快，生活壓力越來越大，越來多的人需要使用電腦工作，而且一工作就是一天，有的還要加班加點，這也就超過了一天的規(guī)定工作量8個小時。但是我們也知道，電腦具有比較大的輻射，而且對眼睛、頸椎等都會產(chǎn)生一定的負面影響，所以對于電腦族來講，健康養(yǎng)生法必不可少。
那么，上班族該補充哪些營養(yǎng)？該怎么做呢？
電腦族需掌握的兩大食療保健方
明目食品：對長期對著電腦的朋友，眼睛的疲勞度往往超過于身體，那么哪些可以幫助我們明目呢？西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯里面含有多種維生素，可以很好的起到明目作用。除了食補，營養(yǎng)劑的補充也可以起到相輔相成的作用。比如紐崔萊的越橘益視膠囊，以天然植物越橘提取物和萬壽菊提取物為主要成分，并添加眼睛所需的多種營養(yǎng)，具有改善視力的保健作用。
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拯救骨骼：過久使用電腦，往往長期處于強迫體位（指身體的某個部分處于非自然狀態(tài)時的體位），易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，在營養(yǎng)方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。
牛奶、酸奶不僅含鈣量高，而且牛奶中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
電腦族需要補充七種營養(yǎng)素
1、維生素A。它能構成視網(wǎng)膜表面的感光物質，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等，因為β胡蘿卜素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯后吃。
2、類胡蘿卜素。除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽視。類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。
3、B族維生素。它關系著視神經(jīng)的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。
4、維生素C。番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時當季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。
5、維生素E。維生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等）、堅果類（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。
6、花青素。花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。
7、鋅。身體要清除自由基，需要鋅等礦物質幫忙。另外，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。另外，小麥、堅果中，也含有鋅。
看完上文你一定覺得要補充的東西太多了，其實也可以選擇像紐崔萊倍立健這樣含有綜合營養(yǎng)素的產(chǎn)品，這樣既可以做到全面補充所需的營養(yǎng)素，還很方便便捷。安利紐崔萊的倍立健片可以提供人體所需的8種礦物質和14種維生素，另含6種紐崔萊天然植物提取物。具有免疫調節(jié)和增加骨密度的保健作用。
既然我們知道保健品可以起到幫助我們全面補充營養(yǎng)素的作用，那么我們到底應該如何選擇保健品呢？還是以世界知名品牌安利紐崔萊為例。
目前，在市面上的保健品牌有很多，品種不一，功效也參差不齊?？墒呛芏嗳藚s唯獨對安利紐崔萊非常信賴，這都要歸功于它特有的幾大優(yōu)勢。
1.歷史悠久、品牌知名度高。越是歷史悠久的大品牌，越能證明其品牌的品質和信譽，使用起來也就相對放心，因此，擁有83年歷史的安利紐崔萊絕對是保健品牌的首選。
2.原材料有機種植。對于保健品來說，最重要的就是原材料的添加，有機種植的原材料既天然又科學，不添加任何化學成分，能確保食用安全。而紐崔萊作為目前世界上銷售排名領先的膳食營養(yǎng)補充劑品牌，一直都崇尚并堅持有機種植，以最天然的植物生長環(huán)境賦予作物天然特性和高營養(yǎng)價值，也就是說，從另一個角度講，選擇紐崔萊就是擁有了一次感受大自然力量的機會。
3.具備科研實力，有強大的研發(fā)團隊和技術作后盾。在這一點，安利絕對處于世界領先位置。因為自1953年以來，紐崔萊在營養(yǎng)學和植物營養(yǎng)素方面的研究已取得多項矚目成果，已獲和待批的專利超過190項。1996年，紐崔萊專門成立營養(yǎng)與健康研究中心，并在全球建立了30多個研究點，聘請100多位科研人員，進行農(nóng)學、植物提取物、營養(yǎng)學及臨床等研究，目的就是為消費者提供最先進、最前沿的技術支持。
4.產(chǎn)品的質量要有保障。只有經(jīng)過嚴格的層層把關，才能研發(fā)出最優(yōu)質的產(chǎn)品，才能達到最優(yōu)質的功效。而紐崔萊有著極其嚴苛的質量監(jiān)控和管理，每一個環(huán)節(jié)都設置了嚴格的技術檢測，以保證產(chǎn)品的品質。
因此，上班族應該補充什么營養(yǎng)素，又應該選擇什么樣的保健品品牌，相信大家應該都已經(jīng)很清楚了

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