白領(lǐng)如何緩解壓力,情緒差的調(diào)理方法(白領(lǐng)男人如何緩解壓力)

白領(lǐng)如何緩解壓力,情緒差的調(diào)理方法

現(xiàn)在的人們生活壓力大，面對自己的欲望，都在努力，對于白領(lǐng)來說很多人面對這車貸，房貸，成了奴隸，其實為了自己的目標奮斗是沒有錯的，但是白領(lǐng)工資壓力大，會出現(xiàn)情緒差的情況，如何去調(diào)理，日常生活中的一些營養(yǎng)素還是需要補充的。

一、補充富含天門冬氨酸的食物

補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，這些營養(yǎng)食材對于緩解疲勞來說起到了很好的作用，而且也可以有幫助恢復體力的作用，經(jīng)常吃這樣的食物有好處。

二、增加富含ω-3脂肪酸

增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需氨基酸和脂肪酸的食物，對于緩解情緒來說起到了很好的作用，同時也可以有舒緩情緒的作用。

三、飲食中不能缺少堿性食物

飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等這些食物可以有緩解疲勞的作用，對于預(yù)防身體疲勞緩解壓力來說是不錯的食材類型。

四、B族維生素

維生素B1.維生素B6.維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，維生素類的食物補充對于緩解慢性疲勞疾病來說起到了很好的作用，而且也可以釋放壓力。

白領(lǐng)如何緩解壓力，上面的這些食物類型是不錯的選擇，可以通過這些食物的調(diào)理改善情緒差的問題，讓你擁有一個好的心情，同時這些食物還能補充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，對于調(diào)理體質(zhì)來說有一定的好處，大家可以經(jīng)常吃。

白領(lǐng)男人如何緩解壓力

不少白領(lǐng)男性整日都處于高壓力的工作狀態(tài)，精神高度緊張，長期以往這對身體及心理均有很大的危害。那么白領(lǐng)男人如何緩解壓力呢？歡迎大家參考閱讀。

1、將工作留在辦公室

下班時盡量不要將工作帶回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上）。

2、將困難寫下來

如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完后那張紙撕下扔掉。

3、在住所門口放置一個雜物 盒

購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

4、創(chuàng)立某種“儀式”

給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……

5、靜坐

在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3—5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

6、提前為下班做準備

在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔心。

7、將家里收拾整潔

一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優(yōu)雅的家了。

8、借助音樂

在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時增添不少樂趣。

9、合理安排家務(wù)

如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。

10、下班路上的享受

如果是駕車下班，可以放自己喜歡的`CD或是錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

這十種方法對長期處于緊張狀態(tài)的職場男人十分有效，只有保持良好健康的心理狀態(tài)，才能給男性健康最好的保障，希望大家都能夠及時警惕起來！

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