白領(lǐng)運動需要注意哪些事項

白領(lǐng)運動需要注意哪些事項

大家對于保健這件事情如何看的呢?很多人認(rèn)為保健不就是吃保健品的嗎?其實保健的范圍還是比較的廣泛的哦。不管是男性還是女性都應(yīng)該有一個好的身體不是嗎?女性更容易出現(xiàn)健康的問題，如何保健是一件需要了解的問題，下面來了解一下吧。

跑步時

跑步很多女性不喜歡，小編就是其中的一個，其實跑步給人帶來的好處還是比較多的。為了身體的健康不妨試試這項運動，找到養(yǎng)生的秘笈。不妨在早上跑步，可以鍛煉身體的同時還能呼吸新鮮空氣，也有助于身體健康。但是很多人都不知道一些運動的小常識，所以就混亂的運動，姿勢不對可能就會給身體造成一些傷害。很多人跑步時不是整條腿運動而是只抬小腿，這種姿勢是很不正確的。

注意傷害：我們跑步的時候要注意步伐。不能只抬小腿，那樣我們的膝蓋就會受損害，并且也容易疲勞。所以要改正這樣不正確的運動的方式，跑步是全身的鍛煉，不只是小腿部的，所以要嘗試著通過手臂啊，髖關(guān)節(jié)，還有大小腿的配合，讓自己在跑步中獲得樂趣和有效的鍛煉，這樣姿勢肌肉最省力、膝關(guān)節(jié)壓力小，對心肺鍛煉最充分。

工作時

很多女性工作時姿勢不正確，喜歡含胸駝背，看不清楚電腦就弓背伸頭。很多的白領(lǐng)女士一般對著電腦工作的時間都是比較長的，所以有的時候就自然有了壞的習(xí)慣了，這樣弓著背伸著頭的姿勢對自己的頸椎是一種很大的傷寒哦，所以所如果你經(jīng)常這樣的姿勢的話趕緊的改改這樣的臭毛病吧。時間長了會造成頸椎疾病的。

嘗試練習(xí)：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅。即使是在外面做的時候也要保持大腿，后背，膝蓋和肘關(guān)節(jié)成為九十度的，這樣可以讓肩膀打開，有利于呼吸，從而也減少了肩周炎和頸椎病的威脅。

這些情況相信大家都有過，只不過在平常不過的事情也是對于養(yǎng)生有著很大意義的呢，大家一定不要忽視這些小動作。健康要從細(xì)節(jié)入手，這樣才能充滿力量，如果你連讓自己健康的意向都沒有的話，那就只能導(dǎo)致自己的身體越來越糟糕了。

IT白領(lǐng)必學(xué)的五個養(yǎng)生運動

OL們每天都在辦公室跟親愛的電腦和文件夾為伴，相信做多了肯定會引起身體某些部位不舒適的反應(yīng)。那么，如果想要告別這種不是狀況的話，我們就應(yīng)該在工作閑暇的時候爭取做一做健身的運動，讓自己達(dá)到一個身心平衡的狀態(tài)，減輕所有健康傷害吧。

一、腿部練習(xí)

目的： 在工作休息的時候，每天做此練習(xí)，可以有效地使臂部提起，讓你擁有窈窕的下半身，同時告別水桶腰和蘿卜腿……

1、坐在椅子上，上半身自然正直，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放在身體兩側(cè)。

2、坐在椅子上，把雙腿抬起，大腿與小腿保持九十度，腳尖盡量地繃直。

3、用大腿的力量將小腿抬起來與大腿等高。堅持幾秒鐘后放下，重復(fù)15～20次。練習(xí)到一定程度后，每次盡量做到力竭后放下。

注意事項： 背部要始終立直，手臂與肩保持垂直避免肘關(guān)節(jié)超伸。

二、俯臥撐（中級）

目的： 練習(xí)胸肌的瑪時加強大臂后側(cè)的練習(xí)，腹部肌肉也會相對收緊。

1、俯臥在辦公桌上，雙手與肩膀同寬，手心扶在辦公桌上，身體呈一平板。

2、肘關(guān)節(jié)彎曲，身體保持一條直線向下，胸部盡量貼近辦公桌，但是不要靠在上面。

3、抬起一條腿，保持5秒，換另一條腿。重復(fù)15～20次。

注意事項： 要始終保持身體是一條直線，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。

三、手臂練習(xí)

目的： 加強手臂的力量，減少多余脂肪。

1、雙腿彎曲，呈九十度，整個腳心全部放在地面上，臀部向后，雙臂與肩膀同寬扶在椅子面上，感覺像坐在椅子上一樣，支撐。

2、把一條腿向前方伸直，腳尖點住地面，然后抬起這條腿，高度不要超過支撐腿的高度。

3、肘關(guān)節(jié)彎曲，身體同時向下，然后還原，換另一條腿重復(fù)此動作。重復(fù)15～20次。

注意事項： 肘關(guān)節(jié)盡量夾緊，肩膀放松，向下做動作的時候，大臂與小臂呈九十度直角。

四、側(cè)面練習(xí)

目的： 伸展身體側(cè)面的肌肉群，緩解疲憊。

1、站在椅子的旁邊，脊柱正直，一手扶住椅子。

2、扶住椅子相反的手向上伸直，手臂盡量貼近耳朵，同側(cè)的腿繃直，用腳尖點地，向側(cè)伸直。

3、用腰腹的力量使身體盡量向靠近椅子一側(cè)倒，停留5～10秒鐘還原，再反方向重復(fù)此動作。重復(fù)15～20次。

注意事項： 身體在向一側(cè)倒時盡量要呈一條直線。

五、腹部練習(xí)

目的： 練習(xí)腹部的同時增加手臂及腿部的力量。

1、坐在椅子上，身體稍稍向后傾斜，雙腿伸直，大臂與小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。

2、背部保持主直，收緊腹部，把雙腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。

3、腹部用力，把伸直的雙腿盡量向胸前靠攏，然后再伸直到空中呈九十度，還原到地面。重復(fù)練習(xí)15～20次。

注意事項： 在此練習(xí)中始終收緊腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放松不要過于緊張。

辦公室鍛煉身體小動作

辦公室鍛煉身體小動作

辦公室鍛煉身體小動作，現(xiàn)在有很多的朋友們都是辦公族或白領(lǐng)，久坐在辦公桌前也需要運動起來，那么大家知道有哪些辦公室鍛煉身體小動作嗎，下面就一起來看一看辦公室鍛煉身體小動作吧！

辦公室鍛煉身體小動作1 辦公室里的簡單易行鍛煉法

頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

頭側(cè)屈

頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

頭繞環(huán)

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

體側(cè)轉(zhuǎn)

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

體放松

端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

干洗腿

用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強?？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

甩腿

一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

揉腿肚

以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?，膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。

OL麗人簡單五式改善亞健康

第一式

右手搭左肩，左手扶右腰，抱住自己。吸氣時右手離肩向右上方伸展，同時左手離腰向左下方伸展，邊吐氣邊慢慢換成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同時把氣吐干凈。這個動作有促進(jìn)神經(jīng)協(xié)調(diào)和動作整合的功用。

第二式

雙手向外平伸打開，邊吸氣，邊畫大圓，抬向頭上；再邊呼氣繼續(xù)雙手在身體前面交叉分開到兩手平伸姿勢。通過雙手伸直做最大幅度地內(nèi)外畫圓轉(zhuǎn)動讓肩膀盡可能的靈活，可強化肩背部的肌肉群。

第三式

雙腳打開約兩倍肩寬，雙手分置身旁，五指分開，身體向左轉(zhuǎn)，雙腳跟著轉(zhuǎn)動成前弓后箭步，吸氣，雙手從下向上拉伸。身體再轉(zhuǎn)向右邊，雙手順勢畫弧向下拉伸。再轉(zhuǎn)到正面馬步，吐氣。這個動作可強化肌力，治療長期埋首辦公桌的肩頸酸痛及腰腿無力。

第四式

雙手平伸兩旁，雙腳成前后弓箭步，身體向前傾，雙手掌心在前，雙手向前擺。慢慢吐氣，身體慢慢再向后仰，雙手分開向后拉伸，掌心仍向前。對于長時間坐著的人，這是很好的全身伸展動作。

第五式

雙手合掌，指尖朝上，從胸腹慢慢向頭頂上方伸直，配合慢慢吸氣，吸到最滿；雙手分開向兩旁放下，掌心朝上，五指轉(zhuǎn)動，配合呼氣，再回到雙手合掌胸腹之間。可以預(yù)防頸背酸痛以及靈活手腕和手指。

白領(lǐng)健康3步曲

煩惱“失憶癥”

難于相處的上司、痛切的失戀、人際關(guān)系的煩擾、事業(yè)失意等等，人生煩惱無數(shù)，但我們不能對不愉快的經(jīng)歷耿耿于懷，任郁郁寡歡的情緒徘徊不去。我們要盡量學(xué)著快速忘記煩惱，不如意時可以找一種迅速轉(zhuǎn)換煩惱情緒的方式，或睡一大覺，或加入朋友聚會，或投入你最喜歡的一項娛樂或運動中，總之是能讓你換上煩惱“失憶癥”的方式。而對麻煩和困境要堅決做一個“沒心沒肺”的女人。

永遠(yuǎn)不要和別人較勁

有些女人總喜歡與人攀比，仿佛別人的風(fēng)光是她心頭的痛，別人的得意之時就是她深感挫敗之日，久而久之，心態(tài)失衡，心靈扭曲，煩惱叢生。斤斤計較和妒忌一定是快樂心境的克星。 其實我們每個人都有旁人無法代替的'優(yōu)勢，揚長避短專心經(jīng)營好自己，才會駛?cè)敫鼘拸V的人生路，重要的是平和放松的心態(tài)。

找快樂

快樂并不是我們可遇不可求的東西，快樂完全取決于你自己的意念。比如你手頭有一堆如山的公務(wù)，你可以想象成這是你最喜歡的事，壓力減輕，情緒高漲自然效率倍增，怨聲載道只能讓事情向相反方向發(fā)展。 成功學(xué)專家卡耐基說，能接受最壞的情況就能在心理上讓你發(fā)揮新的能力。

人生低潮時你可以轉(zhuǎn)念一想？按發(fā)展邏輯，低處就是向高處回轉(zhuǎn)之時，這樣的心境一定會很鼓舞士氣。這決不是阿Q的精神勝利法，而是事情已經(jīng)糟糕了，不開心也于事無補，不如轉(zhuǎn)換思路，盡量找樂，為自己打氣。

總結(jié)： 白領(lǐng)們想要健康的身體卻沒時間鍛煉沒問題，我為你盤點的辦公室小動作絕對有效，但是要健康光進(jìn)行鍛煉還不夠，最關(guān)鍵的是要有良好的生活方式和飲食習(xí)慣。要學(xué)會自我解壓，忘記煩惱。（作者紀(jì)康寶 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）

辦公室鍛煉身體小動作2 辦公室一族健身鍛煉的原則是什么

一、持之以恒

大多數(shù)辦公室白領(lǐng)不愿運動，但在認(rèn)識到運動健身的重要性后，就應(yīng)持之以恒，堅持到底；特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的心理，這樣才能收到良好的運動健身效果。

二、循序漸進(jìn)

在進(jìn)行運動健身時，要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

三、動靜適度

無論何種運動，都應(yīng)使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等得到鍛煉，但過度的運動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在運動鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。

四、運動時間

早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃完飯后，不宜馬上進(jìn)行運動，應(yīng)休息1—2小時后，在開始鍛煉。

五、運動前后注意事項

運動前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象；運動后，應(yīng)進(jìn)行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。

你越是使盡渾身力量前行，阻力就越大；依著水的力量用力，前進(jìn)速度才能達(dá)到最大。類似母體的生存環(huán)境，讓你有足夠的安全感和釋放壓力的從容。

冷靜力量——擊劍

適合人群：需增加處事靈活性的女性。

貴族氣質(zhì)：被譽為格斗中的“古典芭蕾”，以頭腦取勝，并以輕、巧、靈取勝對手，是一項智者運動。擊劍講究的行禮能培養(yǎng)并體現(xiàn)女性謙和大度的風(fēng)范。比賽結(jié)束，原地靜止不動，用劍向裁判行禮。裁判員宣布比賽結(jié)束后，必須先用非持劍手除去護(hù)面，把護(hù)面夾于持劍手臂的腋下，用非持劍手與對手握手致意，并向觀眾行禮。

拼搏堅忍——足球

適合人群：需要培養(yǎng)團(tuán)隊精神，處處小心，凡事不愿積極爭取的女性。

運動點評

靈性之美：就像是自然界中的獵豹，奔跑的速度、節(jié)奏、動感、力量及舒展的線條都給人美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是靈性之美。

吃得少，減得快

事實：過度節(jié)食傷身體節(jié)食的人每天攝入的物質(zhì)不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營養(yǎng)物質(zhì)，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒。

同時免疫系統(tǒng)也會遭殃，會因營養(yǎng)不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，對女性來說雌性激素分泌不足就代表毛發(fā)干枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部干癟下垂，身體缺乏曲線———變成“搓衣板”嘍！

不渴不喝水

事實：身體隨時都需要水分正常人體含有60%左右的水分，而且水是各種營養(yǎng)成分的重要運輸工具，喝水少就會感到疲憊無力。絕大多數(shù)的能量代謝都需要水的參與。另外喝水還有助于控制飲食。水對于身體健康的重要性怎么強調(diào)都不過分！

運動停止會“反彈”

事實：“反彈”罪魁禍?zhǔn)资遣豢茖W(xué)的飲食運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前儲積的多余脂肪和訓(xùn)練同期攝入多余熱量所儲積的脂肪。

所謂的反彈是停止訓(xùn)練后，仍然不注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配，攝入過量的食物，造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，儲積在體內(nèi)的結(jié)果，使得體重再度增加。因此反彈現(xiàn)象是不科學(xué)的飲食造成的！

做有氧鍛煉就可改變體形

事實：綜合訓(xùn)練才能塑造“魔鬼身材”如果只是進(jìn)行有氧運動，如跑步、自行車等持續(xù)性的運動，加之吃得少，可能會使體重降低，但結(jié)果是只能使體形從一個較大的梨子變成一個較小的梨子。

舉重訓(xùn)練不僅可以大大提高代謝率，而且可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，于是腰就看起來更細(xì)。你可以練得腰腹部輪廓分明，雙腿緊實，讓自己變得有力量、更自信。那么，改變體形的最佳選擇就是要將有氧運動和舉重運動二者相結(jié)合，以達(dá)到較好的效果。

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