白領提高睡眠質(zhì)量的食物(常吃什么可以幫助睡眠?)
辦公室的那是事
2023-04-26 20:38:12
白領提高睡眠質(zhì)量的食物
如果睡眠不好的話也會容易變老的哦
，大家都知道睡覺可以美容
，特別是對女性來說
。如何才能讓女性提高睡眠的質(zhì)量呢，有哪些方法可以緩解失眠的情況
。下面小編就來介紹幾種適合女性緩解疲勞提高睡眠的食物。希望對大家能夠有所幫助。
1、溫奶
量的食物.png)
很多都市女性都有失眠的情況
，不妨在睡前喝一杯溫的牛奶，這樣可以提高睡眠的治療
，因為牛奶中含有的色氨酸是可以有鎮(zhèn)靜催眠的作用的
，如果你睡眠質(zhì)量不好的話睡眠不妨喝杯溫奶，效果明顯
。
2、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用
，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)
，這是一種和思維反應有很大關系的神經(jīng)遞質(zhì)，可以有安神美容的作用
，也可以在牛奶中計入幾滴蜂蜜
，具有放松心情的作用。
3
、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”
，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還有豐富的鎂元素和鉀元素
，對于促進新陳代謝有很好的療效和功能
，所以女性們可以經(jīng)常吃些香蕉，具有安神鎮(zhèn)靜催眠的作用
，是很適合失眠的女性食用的
。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選
，菊花茶不要認為喝了會有失眠的情況
，它是有舒緩壓力有鎮(zhèn)靜的作用的，是最天然的安神的藥方
，如果你有失眠的問題不妨喝些菊花茶緩解
。
這些食物對于女性來說都是非常有利用價值的食物的類型，不僅可以提高睡眠質(zhì)量有很好的作用，還可以增強免疫力
。平時女性朋友們可以多喝些溫奶
，菊花茶，香蕉蜂蜜等這些食物都是非常不錯的
，對于女性調(diào)理失眠
，提高睡眠質(zhì)量有很好的作用。大家不妨來試試癌變
。
常吃什么可以幫助睡眠?
吃什么有助于睡眠
一
、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關
。夜晚
，黑暗會 *** 人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意
。天亮時
，松果體受光線 *** 就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來
。
研究發(fā)現(xiàn)
，進入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少
，40歲時為青年時的四分之一
；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一
。因此
，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥
、甜玉米
、番茄、香蕉
。
二
、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此
，如果白天飲茶較多影響睡眠
，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥
，睡前喝一小碗
。酸棗仁中含有酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B
、樺皮酸
、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)
，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳
。
三
、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)
，可以在睡前吃一塊饅頭或面包
。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺
，5-羥色胺有催眠作用
，會導致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足
，難以安然入睡
。因此，夜間吃一些饅頭
、面包
，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡
。
四
、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足
，那么一段時間后
，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)
，因而輾轉(zhuǎn)難眠
。在這種情況下
，晚餐時多吃一些富含鋅
、銅的牡蠣、魚
、瘦肉
、蝦、鱔魚等食物
，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀
，保證良好睡眠。
五
、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關
，或是受壓力荷/爾/蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣
、鎂及維生素C
，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞
，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用
。將黃金奇異果與牛奶
、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲
，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收
，還有增加皮膚彈性的功效。
六
、牛奶
牛奶中含有兩種催/眠物質(zhì)：一種是色氨酸
，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色/胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽/類
，其中的“類鴉/片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合
，發(fā)揮類似鴉/頂?shù)穆樽怼㈡?zhèn)痛作用
，讓人感到全身舒適
，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶
，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用
。
七、蘋果
蘋果可以治脾/虛/火盛
，補中益氣
，無論是對心脾兩虛、陰/虛/火旺
、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效
。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%
。其濃郁的芳香氣味
，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠
。如果家里沒有蘋果
，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠
。除此外
，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味
，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)
，幫助入睡
吃什么可以幫助睡眠
提高睡眠質(zhì)量小錦囊： 1、睡前2小時洗個熱水澡
，或上床前用熱水燙個腳
。 2
、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠
。 3
、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶
、不抽菸
、不飲酒。 4
、聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂可幫您放松入眠
。 5、臥室最佳溫度15—24攝氏度
。 6
、應遠離高頻電磁輻射源、強光
、嘈雜喧鬧環(huán)境
。 7、臥室墻壁的色調(diào)宜以淡色為主
。 8
、臥室窗簾應選用厚實的面料，可以遮光隔音
。 9
、臥室內(nèi)盡量不要擺放綠色植物、鮮花
。 10
、舒適睡衣可以促進睡眠。 11
、枕頭的高度在15—20厘米為宜
。 12、被褥以輕薄保暖為宜
。 好的睡姿保證你的睡眠質(zhì)量 大字型：是舒張的仰臥的姿勢 側(cè)臥法：身體的一邊朝下
，假如左邊居下位時
，則左腳伸直
，在上方的右腳彎曲；若是身體的右方在下
，則相反
，在下方的手臂要沿著身體伸直，另一只手放在腹部
，并稍微彎曲
。 側(cè)臥法：一嬰兒的睡姿為樣本
，就是身體仰臥，兩手放在身體兩側(cè)
，完全不用力
，不要讓手貼在胸膛。 俯臥法：俯臥的方法也分為左右兩種
，
，右側(cè)在下時，脖子就向下彎曲
，左腳伸直
，右腳彎成一個將近九十度的姿勢，左側(cè)在下位是則相反
。 總之 不管哪一種姿勢
，都硬盡量避免心臟的負擔過大，最好一只手彎到太陽穴的附近另一只手沿著身體伸直
。一上所說的各種姿勢
，以仰臥法最佳，睡姿不好的人應該改用正確的姿勢
，才可能達到幫助睡眠以及安眠的目的
。
吃什么可以促進睡眠？
某些食物能夠起到安眠的作用
，營養(yǎng)學家們指出
，這和其中的一些成分有關。在這方面
，作用最明顯的食物有以下8種：
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸
，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類
，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合
，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用
，讓人感到全身舒適
，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人
，牛奶的安眠作用更為明顯
。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富
。此外
，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感
，可以促進胰島素的分泌
，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量
。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量
，因此常用來治療神經(jīng)衰弱
、失眠、健忘
、多夢等癥狀
。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀
，睡前服用15克
，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素
，可調(diào)節(jié)新陳代謝
，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用
。晚餐后嗑一些葵花子
，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯
，幫助睡眠
。
此外，大棗
、蜂蜜
、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C
、鈣
、磷、鐵等營養(yǎng)成分
，有補脾安神的作用
。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間
。中醫(yī)認為
，蜂蜜有補中益氣、安五臟
、合百藥的功效
，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用
。醋中含有多種氨基酸和有機酸
，消除疲勞的作用非常明顯
，也可以幫助睡眠
。而全麥面包中含有豐富的維生素B
，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安
、促進睡眠的作用
。
吃5類食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物會 *** 神經(jīng)系統(tǒng)
，還具有一定的利尿作用
，是導致失眠的常見原因。其實
，除此以外
，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒
、大蒜
、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠
。油膩的食物吃了后會加重腸
、胃、肝
、膽和胰的工作負擔
， *** 神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)
，也會導致失眠
。還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感
，妨礙正常睡眠
，如豆類、大白菜
、洋蔥
、玉米、香蕉等
。
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠
，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡
，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期
，很難進入深睡期。所以
，飲酒的人即使睡的時間很長
，醒來后仍會有疲乏的感覺。
飲食習慣好，才能睡得好
晚餐什么時候吃
、吃多少也是影響睡眠的重要因素
。研究證明，如果一個人想在晚上10點鐘睡覺
，三餐的比例最好為4∶4∶2
，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息
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？偟膩碚f，晚餐不宜過飽
，對睡眠最有利
。
另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右
。吃飽就睡會讓廢氣滯留
，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物
，不要五味混著吃
；食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習慣
，更有助于睡眠
。
女人吃什么可以幫助睡眠？
這些食物促進睡眠
代表食物：小米粥
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富
，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意
，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外
，南瓜子仁
、腐竹、豆腐皮
、蝦米
、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高
。
此外
，色氨酸會藉著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物
、后吃蛋白質(zhì)的進食順序)順利進入大腦中
，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此
，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物
，如蜂蜜全麥吐司或水果
，“這個方法對多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果
，卻沒有安眠藥依賴的副作用
，不會讓人上癮?div id="d48novz" class="flower left">
！?br>
美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為
。
維生素B族的食物消除煩躁
代表食物：全麥食品
B族維生素相互間有協(xié)同作用
，能調(diào)節(jié)新陳代謝
，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素
，它具有消除煩躁不安
、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米
、全麥面包
、全麥餅干等都屬于全麥食品。
三
、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)
代表食物：牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑
。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多
，在臨床上
，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠
、健忘
、多夢等癥狀。
這些食物同時食用
，效果會更好一些
，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用
。適當?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效
，但個體千差萬別，如果睡眠質(zhì)量很差
，應及早就醫(yī)
。
睡眠不好吃什么可以改善睡眠？
臨睡前喝一杯蜂蜜水比較好
。俗語說“早喝鹽水晚喝蜜”
，晚上喝蜂蜜水，有潤肺養(yǎng)心、安五臟
、潤燥
、止痛、解毒的作用
，除了可以幫助消化外
，還能幫助睡眠，一舉兩得
。每天睡覺之前舀一勺蜂蜜
，用溫開水調(diào)服。
吃什么食物有利于睡眠
睡覺半小時前我們吃以下幾種實物有利于睡眠
。牛奶
，蜂蜜，香蕉
，燕麥等
因為它們能緩和緊繃的肌肉
，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜
，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產(chǎn)生
。
1，溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣
，鈣有利于大腦充分利用色胺酸
。色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類
，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合
，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用
，讓人感到全身舒適
，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人
，牛奶的安眠作用更為明顯
。shipin.people/...1
2，蜂蜜具有益氣
、補中之功效
，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物
，蜂蜜還有其他功效
。
a、睡覺前飲1杯蜂蜜水
，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效
，可助入睡
。
b、蜂蜜能改進血液的成分
，推進心腦和血管功用
，因而常常服用對于心血管患者很有好處；
c
、蜂蜜對肝臟有維護效果
，能推進肝細胞再生，對脂肪肝的形成有一定的抑制效果
；
d
、食用蜂蜜能迅速彌補膂力，消除疲憊
，增強對疾病的抵抗力
；
e
、蜂蜜還有滅菌的效果
，常常食用蜂蜜，不僅對牙齒無影響
，還能在口腔內(nèi)起到滅菌消毒的效果
；
f、蜂蜜能醫(yī)治中度的肌膚損傷
，特別是燙傷
，將蜂蜜作為肌膚創(chuàng)傷敷料時，細菌無法成長
；
d
、蜂蜜還能夠潤腸通便（只要是天然老練的真實蜂蜜都有潤腸通便的效果）。
familydoctor/...2
3
，香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外
，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。香蕉果皮內(nèi)包著的東西實際上就是“安眠藥片”
。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外
，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果
，不過這里指的是熟透的香蕉
，生香蕉反而致便秘。
4
，紅棗含有糖
、維生素C、蛋白質(zhì)
、鈣
、磷
、鐵等多種營養(yǎng)成分，有補脾益氣
、養(yǎng)血安神作用
，心脾兩虛失眠者宜食用?div id="4qifd00" class="flower right">
！肚Ы鸱健酚涊d：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚
，蔥白七莖，上二味以水三升
，煮一升
，去渣頓服” 。神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克
，加水煎取汁服
，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾
。女性多吃紅棗可以補血養(yǎng)顏
。
5全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素
，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響
，促進睡眠。
6
，煮一碗燕麥粥
，撒入2大湯匙亞麻籽再吃，能有益健康
。因為亞麻籽中富含歐米加-3脂肪酸
，這是一種天然提高情緒的物質(zhì)。適合在你的生活遇到阻礙
，情緒低落之時食用
，會產(chǎn)生意想不到的效果。 7
，燕麥片富含促進睡眠的物質(zhì)
，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果
。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯
，但如果你大量咀嚼燕麥片，效......>>
睡眠質(zhì)量特別不好
，吃什么可以幫助睡眠?div id="d48novz" class="flower left">
。?br> 以下幾種食物對改善睡眠質(zhì)量有很好的作用：
1
、蜂蜜
蜂蜜具有益氣
、補中之功效
，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物
。睡覺前飲1杯蜂蜜水
，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡
。而每天早上喝一杯蜂蜜水
，能潤腸道通便，防治便秘問題
。
2
、牛奶
這里指的是溫牛奶，它能促進睡眠
。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣
，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺
，對嬰兒來說
，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”
。
3
、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果
，對無法放松的神經(jīng)或身體來說
，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶
。
4
、香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外
，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素
。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉
，生香蕉反而致便秘
。
5、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆
，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸
。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可
。土豆是營養(yǎng)最豐富的蔬菜
，但炸土豆條卻是最沒營養(yǎng)的。
6
、蓮子
蓮子性平味甘
，有清心安神
、補脾益腎功能?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?div id="jfovm50" class="index-wrap">，心火過盛所致的失眠問題?div id="jfovm50" class="index-wrap">！吨貞c堂隨筆》記載“蓮子交心腎”
，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之
。用它煮粥或燉豬心湯食之
，每天一餐，可達安眠之功
。
7
、百合
百合有養(yǎng)陰清肺、清心安神
、治失眠之療效
。特別適合于女性。用來煮湯食之
，每天一餐可安眠
。
8、燕麥片
燕麥片富含促進睡眠的物質(zhì)
，能誘使產(chǎn)生褪黑素
，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯
，但如果大量咀嚼燕麥片
，效果會更佳。
9
、紅棗
大棗含有糖
、維生素C、蛋白質(zhì)
、鈣
、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分
，有補脾益氣
、養(yǎng)血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！肚Ы鸱健酚涊d：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖
，上二味以水三升
，煮一升
，去渣頓服” 。神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克
，加水煎取汁服
，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾
。女性多吃紅棗可以補血養(yǎng)顏
。10、杏仁
杏仁是有益于心臟健康的堅果
，它含有色胺酸
，又含有適量的肌肉松弛劑———鎂， 能誘發(fā)睡眠
。
11
、全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素
，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響
，促進睡眠。
經(jīng)常睡眠不足怎么辦 吃什么有助于睡眠
臨睡前喝一杯蜂蜜水比較好
。俗語說“早喝鹽水晚喝蜜”
，晚上喝蜂蜜水，有潤肺養(yǎng)心
、安五臟
、潤燥、止痛
、解毒的作用
，除了可以幫助消化外，還能幫助睡眠
，一舉兩得。每天睡覺之前舀一勺蜂蜜
，用溫開水調(diào)服
。
哪些食物促進睡眠
某些食物能夠起到安眠的作用，營養(yǎng)學家們指出
，這和其中的一些成分有關
。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸
，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺
；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合
，發(fā)揮類似鴉片的麻醉
、鎮(zhèn)痛作用
，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡
。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人
，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：在所有谷物中
，小米含色氨酸最為豐富
。此外，小米含有大量淀粉
，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感
，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量
。
核桃：在臨床上
，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱
、失眠
、健忘、多夢等癥狀
。具體吃法是配以黑芝麻
，搗成糊狀，睡前服用15克
，效果非常明顯
。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝
，改善腦細胞抑制機能
