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      白領(lǐng)的下午茶要這樣吃才充滿活力

      辦公室的那是事 2023-04-26 20:56:18

      白領(lǐng)的下午茶要這樣吃才充滿活力

      很多人喜歡在下午陽(yáng)光下品嘗一些茶水或者是點(diǎn)心

      ,可以補(bǔ)充能量的同時(shí),也可以享受一下美好的生活
      ,下午茶大家都是選擇什么樣的食物呢?健康的飲食離不開合理的搭配
      ,所以今天小編就給大家介紹三種辦公室離不開的下午茶食物

      枸杞

      枸杞是食用和藥用的雙重作用的食材

      。它富含維生素
      、礦物質(zhì)及蛋白質(zhì)
      ,它有緩解疲勞
      ,而且還有強(qiáng)壯身體的功效
      ,生活中可以多吃些枸杞。不僅能解除身心疲勞
      ,還因?yàn)楹笑潞}卜素使其在抗衰老上也是效果拔群

      水果紅姑娘

      紅色的水果可以幫助人體快速的恢復(fù)疲勞,具有抗感染恢復(fù)體力的功效

      。因?yàn)檫@樣的水果中有豐富的維生素和胡蘿卜素
      。能夠強(qiáng)化粘膜塑造對(duì)感染病有抵抗力的強(qiáng)壯體質(zhì)。所以應(yīng)該多吃這樣的水果
      ,對(duì)身體健康有很大的幫助和好處

      杏仁

      杏仁中維生素E含量豐富,這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以幫助抑制戲班的酸性

      ,讓血管和肌膚緩解 老化
      ,而且還可以有效的燃燒脂肪。具有減少惡性膽固醇的功效
      ,因此其促進(jìn)血液流動(dòng)的效果也值得期待
      。是理想的下午茶呢。

      下午精神會(huì)有些怠慢和松懈

      ,是因?yàn)榫竦貌坏窖a(bǔ)充
      ,體力喪失的原因
      ,多吃些這樣的食物補(bǔ)充體能的同時(shí)還可以補(bǔ)充維生素,讓自己的心情也能得到放松
      。如果你有下午茶的習(xí)慣不如試試這些食物吧
      ,會(huì)讓你精神備至,信心十足

      白領(lǐng)最健康的午餐是哪些

      白領(lǐng)最健康的午餐是哪些

      人們傳統(tǒng)的認(rèn)識(shí)認(rèn)為晚餐比較重要

      ,而午餐就可以隨便一些,實(shí)際上
      ,午餐才是最重要的
      ,它在一天三餐中為整天提供的能量和營(yíng)養(yǎng)素都是最重的,分別占了40%;對(duì)人在一天中體力和腦力的補(bǔ)充
      ,起了承上啟下的作用

      在營(yíng)養(yǎng)中,要求合理分配一日三餐

      ,有講究“早吃好
      、中吃飽、晚吃少”的說法
      。在《中國(guó)居民膳食指南》第七章也指出要合理安排一日三餐的時(shí)間及食量
      ,進(jìn)餐定時(shí)定量
      。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%
      ,午餐應(yīng)占30%~40%,晚餐應(yīng)占30%~40%
      ,可根據(jù)職業(yè)
      、勞動(dòng)強(qiáng)度和生活習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。一般情況下
      ,早餐安排在6:30-8:30
      ,午餐在11:30-13:30,晚餐在18:00-20:00進(jìn)行為宜
      。要天天吃早餐并保證其營(yíng)養(yǎng)充足
      ,午餐要吃好,晚餐要適量
      。不暴飲暴食
      ,不經(jīng)常在外就餐,盡可能與家人共同進(jìn)餐
      ,并營(yíng)造輕松愉快的就餐氛圍
      。零食作為一日三餐之外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,可以合理選用
      ,但來自零食的`能量應(yīng)計(jì)入全天能量攝入之中
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      何為健康午餐?

      據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹

      ,超過七成出外進(jìn)食的白領(lǐng)人士習(xí)慣于在茶餐廳及快餐店用膳。他們多吃一些高脂食物如排骨
      、牛腩及雞翅等
      ,這些食物含有高飽和脂肪,對(duì)心臟健康構(gòu)成極大威脅

      健康的午餐應(yīng)以五谷為主

      ,配合大量蔬菜、瓜類及水果
      ,適量肉類
      、蛋類及魚類食物,并減少油
      、鹽及糖分

      營(yíng)養(yǎng)午餐還得講究123的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或魚或蛋類

      ,六分之二是蔬菜
      ,六為之三是飯或面或粉(即三者比例是1:2:3)。

      午餐中的三低一高也是需要特別注意的

      ,即低油
      、低鹽、低糖及高纖維

      午餐不能“掉鏈子”

      俗話說

      ,早餐要吃好,午餐要吃飽
      ,晚餐要吃少
      。但要做到三餐均衡營(yíng)養(yǎng)還真不容易,尤其是匆匆忙忙的那頓午餐
      ,很多人往往是應(yīng)付了事

      人的身體自我調(diào)節(jié)能力很強(qiáng),一兩餐吃不好看不出什么問題

      ,但一兩年
      、三五年下來,早晚會(huì)出問題:疲勞
      、失眠
      、腰酸背痛、手腳麻木等一系列亞健康癥狀甚至糖尿病
      、高血壓
      、高血脂
      、冠心病等出現(xiàn)時(shí),為時(shí)已晚

      所以健康工程要從點(diǎn)滴做起

      ,白領(lǐng)一族看似簡(jiǎn)單的午餐問題,學(xué)問其實(shí)一點(diǎn)兒也不少

      午餐必備內(nèi)容

      必備之一:足夠的碳水化合物

      早餐一般占全天熱能的30%

      ,午餐占全天熱能的40%,午餐的碳水化合物要足夠
      ,這樣才能提供腦力勞動(dòng)所需要的糖分
      。碳水化合物主要來自于谷類,宜選擇淀粉含量高的谷類
      ,如米飯
      、面條等,避免含蔗糖較多的食物
      ,如甜食
      、飲料等容易引起肥胖,不宜作為主食
      。午餐若選擇米飯
      ,量宜在75克至150克。

      除了選擇谷類

      ,午餐中若有粗糧就更好
      ,這樣下午的血糖會(huì)更穩(wěn)定,釋放緩慢
      ,使大腦中的糖來源更持久
      。粗糧可選擇玉米
      、紅薯等

      必備之二:高質(zhì)量的蛋白質(zhì)

      蛋白質(zhì)可提高機(jī)體的免疫力,幫助穩(wěn)定餐后血糖

      ,為人體提供能源
      。高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源有肉、魚
      、豆制品
      。但由于有些高蛋白質(zhì)食物脂肪含量也高,因此要控制好攝入量
      ,最好多選擇脂肪含量少的豆制品和魚類
      。以肉類為例,午餐時(shí)純?nèi)忸愒?5克左右比較適當(dāng)

      一些白領(lǐng)因擔(dān)心身體發(fā)胖

      ,午餐時(shí)刻意少吃米飯等主食
      ,其實(shí)當(dāng)身體需要的主食不夠時(shí),會(huì)相應(yīng)地多吃肉類或油膩食物
      ,這樣更容易發(fā)胖

      必備之三:維生素、纖維素不可少

      維生素和纖維素的來源主要是水果和蔬菜

      。人體一天所需要的蔬菜量為300至500克
      ,水果為200至400克,午餐減半即可
      。午餐無論是在外面吃
      ,還是自帶食物,都存在一個(gè)問題
      ,很難攝入足夠的水果和蔬菜
      ,解決的辦法有兩個(gè),一是下午茶時(shí)再吃些水果;另一個(gè)是晚餐時(shí)多吃一些蔬菜

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