<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群
    
    

    


    
    
    
        
    白領(lǐng)女性趕走焦慮狀態(tài)(職場(chǎng)白領(lǐng)為何容易焦慮 克服職場(chǎng)焦慮癥怎么做)
    
        
    
            辦公室的那是事
            2023-04-26 22:02:51
        
    

        
    
           
    白領(lǐng)女性趕走焦慮狀態(tài)
    經(jīng)常性的焦慮緊張
      ，或者是精神壓抑的話，對(duì)我們的身心健康都是比較不利的，所以這些時(shí)候，當(dāng)然應(yīng)該注重心理上的調(diào)整。而在健康飲食上
    ，如果你能夠善于正確選擇正確的食物，也可以緩解自己的焦慮情緒。那么
    ，焦慮時(shí)吃什么好呢?下面所推薦的食物，就可以幫助你調(diào)整心情
    。
    具體方法：取豬心1個(gè)
    ，當(dāng) 歸10克
    ，黑豆200克，香菇30克
    ，大蒜3瓣
    ，姜2片，蔥段2節(jié)
    ，料酒
    、食鹽適量。做法很簡(jiǎn)單的
    ，只要把黑豆洗干凈以后冷水浸泡半天
    ，差不多五六個(gè)小時(shí)以后它就會(huì)變軟的，而且這個(gè)時(shí)候可以準(zhǔn)備豬心了
    ，豬心切塊
    ，然后沸水中燙一下，然后將黑豆和豬心一起放入鍋中煮四十分鐘
    ，然后放入當(dāng)歸和豬心
    ，開鍋以后就可以把上面的一層白色的沫去掉，然后加入香菇和各種的材料
    ，文火再煮半個(gè)小時(shí)以上最后把當(dāng)歸去掉
    ，加入適當(dāng)?shù)柠}調(diào)味就可以了。
    這款湯對(duì)于情緒焦慮的人有著不錯(cuò)的緩解作用
    ，尤其適合女性白領(lǐng)們食用
    。豬心性味甘平，具有安神定驚
    、養(yǎng)心補(bǔ)血的功效
    ，而且還適合有多汗的人群，還有失眠多夢(mèng)啊
    ，或者是精神分裂等人群也有很好的補(bǔ)充的作用
    。而且當(dāng)歸是一種中藥材，具有滋補(bǔ)的作用
    ，可以有補(bǔ)血活血的作用
    ，對(duì)于白領(lǐng)女性們經(jīng)常出現(xiàn)的痛經(jīng)啊，或者是貧血
    ，經(jīng)期疼痛等情況有緩解的作用
    ，而且這款湯還有健脾胃的作用，對(duì)于焦慮啊緊張
    ，抑郁等女性人群有一定的緩解作用
    。
    其實(shí)通過飲食的方式，去幫助自己調(diào)節(jié)
    ，緩解一些浮躁不良的心情
    ，都是比較有效的
    ，而且也不會(huì)存在什么副作用問題，所以說(shuō)當(dāng)你面對(duì)這些焦慮
    ，或者不良情緒的時(shí)候
    ，注意自己的健康飲食，就可以起到很好的效果
    。大家不妨和小編一起來(lái)制作這樣的美味食物
    ，不僅可以讓你緩解壓抑的情緒，而且自己做飯也是一種生活的享受
    ，大家來(lái)試試吧
    。
    職場(chǎng)白領(lǐng)為何容易焦慮 克服職場(chǎng)焦慮癥怎么做
    　患有職場(chǎng)焦慮癥會(huì)讓白領(lǐng)們對(duì)自己的工作產(chǎn)生迷茫感，不知道自己的定位
    ，不知道自己的未來(lái)在哪里
    。他們的這種消極心理會(huì)嚴(yán)重干擾到未來(lái)的發(fā)展，干擾到工作的正常進(jìn)行
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；颊咭欢ㄒ獙W(xué)會(huì)克制自身的焦慮情緒，緩解自身的焦慮癥
    。這樣才能讓自己在職業(yè)道路上
    ，更好的發(fā)揮自己，更好的施展自己的才華
    。
    白領(lǐng)午后減壓 怎么克服午后疲倦焦慮
    不少白領(lǐng)由于工作的壓力以及個(gè)人心情的關(guān)系常常會(huì)出現(xiàn)午后疲倦焦慮的現(xiàn)象
    ，午后的疲倦焦慮往往影響我們?cè)诠ぷ鲿r(shí)期的正確判斷以及工作效率，那么面對(duì)午后出現(xiàn)的疲倦焦慮等現(xiàn)象我們因該怎么面對(duì)
    ，怎么去緩解解決呢?今天我們就來(lái)分享幾個(gè)有助于快速應(yīng)對(duì)午后焦慮疲倦的好方法希望對(duì)您有所幫助：
    吃點(diǎn)水果幫助緩解午后疲倦焦慮，想快速緩解的可以嚼嚼口香糖讓精神緩解過來(lái)
    ，但是口香糖的營(yíng)養(yǎng)缺乏不如吃一些水果
    ，這里為您推薦：漿果、鱷梨
    、柑橘
    、杏仁等等都是富含維生素幫助我們緩解放松精神的健康營(yíng)養(yǎng)的水果同時(shí)對(duì)人體健康頗有益處!
    此外提醒白領(lǐng)盡量不要讓午休成為你的心理負(fù)擔(dān)，太多的條框以及心里暗示會(huì)讓我們的精神放松不下來(lái)
    ，從而導(dǎo)致違背了午休的初衷
    ，一旦違反了這些內(nèi)心條框標(biāo)準(zhǔn)，內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生矛盾沖突
    ，潛意識(shí)里馬上會(huì)認(rèn)為這種“破壞”會(huì)嚴(yán)重影響自己的正常狀態(tài)
    ，從而產(chǎn)生負(fù)面情緒，影響工作生活
    ，甚至在以后的午休中會(huì)導(dǎo)致給自己更大壓力以及標(biāo)準(zhǔn)讓午休成為負(fù)擔(dān)!
     
     午休一定一學(xué)會(huì)順其自然
    ，盡量的讓自己不受到外界以及心理作用的影響
    ，繼續(xù)做自己應(yīng)該做的事情。即使沒有午休下午的工作也還是該干啥干啥
    ，不要在心里給自己暗示我中午沒有休息好怎么辦之類的
    ，這樣只會(huì)給自己帶來(lái)巨大的壓力導(dǎo)致工作分心!
    午后疲倦焦慮并不可怕我們應(yīng)該學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整，同時(shí)除了工作之外的時(shí)間也要注意休息養(yǎng)心
    ，讓身心都得到了很好的休息才能夠應(yīng)對(duì)繁忙的工作和巨大的壓力!以上就是給您推薦的幾種快速緩解上班族午后焦慮疲勞的方法了
    ，別光看記得實(shí)踐實(shí)踐哦!
    揭秘女性白領(lǐng)們的減壓妙招
    在這個(gè)男女平等的社會(huì)，女性扮演的角色越來(lái)越重要
    ，同時(shí)
    ，這也意味著女性的工作壓力也隨之增加。所以平常的一些小動(dòng)作也能夠幫助提神醒腦
    ，振奮精神
    ，增加專注力，還可以放松腿部肌肉
    ，消除水腫
    ，并讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效
    。 
     白領(lǐng)減壓妙招 
     1
    、早晨上班前做的準(zhǔn)備 
     
     早晨上班前做以下的一些動(dòng)作，可以幫助你提神醒腦
      。 
     椰樹式：站立
      ，兩腳距離同肩寬。吸氣
      ，兩手上舉
      ，五指盡量張開，腳跟離地
      ，眼睛看上方
      ，保持5次呼吸。呼氣
      ，放松
      。 
     交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿
      ，右手食指中指抵在額頭
      ，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼
      ，然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔
      ，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼
    ，右吸左呼
    ，以上為一輪
    ，做5輪后放松。 
     能夠幫助提神醒腦
    ，振奮精神
    ，增加專注力，還可以放松腿部肌肉
    ，消除水腫
    ，
    并讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效
    。特別適合需要經(jīng)常站立工作的教師
    。
     2、長(zhǎng)時(shí)間注視電腦后 
     看電腦時(shí)間長(zhǎng)了
    ，也要做下眼睛的放松練習(xí)
    。 
     眼睛依次按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)
    ，然后瞪大眼睛
    ，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來(lái)休息
    。 
     閉上眼睛
    ，兩手用力搓熱，捂住眼睛
    ，同時(shí)深呼吸
    ，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊
    。 
     單腳站立
    ，開始時(shí)可以手扶在椅子上，閉上眼睛
    ，練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌
      。保持5次呼吸后左右交換做。 
     能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡能力
      ，恢復(fù)身體健康狀態(tài)，保持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒
      。此訓(xùn)練對(duì)眼睛的保健特別有說(shuō)明
      ，電視族和電腦族可以多做這種訓(xùn)練。
     3
      、繁忙的工作后 
     經(jīng)過了一段時(shí)間的繁忙工作
      ，適當(dāng)?shù)厥嬲故帜_，也能達(dá)到減壓的效果 
     蓮花手?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。鸿べさ暮?jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰
      ，左腳放在前面腳背伸直)
      ，雙手成蓮花手印(兩手相對(duì)，食指與拇指相抵
      ，其余手指向兩側(cè)展開
      ，小拇指彎啦抵住無(wú)名指)，
    吸氣向上舉過頭頂
      ，保持10個(gè)呼吸后
      ，配合呼氣手慢慢向下放松，這個(gè)練習(xí)能夠 *** 上肢和下肢的反射區(qū)
      ，引導(dǎo)身體放松
      。
     鷹式(簡(jiǎn)易)：坐在椅子上，屈兩膝
      ，左腳從前方繞過右腿
    ，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲
    ，左肘在上右肘在下
    ，兩手臂纏繞掌心相對(duì)，保持5次呼吸后
    ，左右交換做
    。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌
    ，翻轉(zhuǎn)指尖向上
    。吸氣，抬頭
    ，手指尖盡量靠近后腦
    ，保持5次呼吸。呼氣
    ，放松
    。 
     上面的兩個(gè)動(dòng)作能改善心跳過快、過慢
    、早搏等問題
    ，讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力
    。女孩子經(jīng)常進(jìn)行該練習(xí)
    ，還能改善手臂和胸部的線條。后臺(tái)掌式練習(xí)還適合在伏案工作后練習(xí)
    ，可消除肩頸背部的緊張和僵硬
    ，
    幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒
    。
     4
    、午飯后的練習(xí) 
     在午飯后，也可以做一些練習(xí)來(lái)促進(jìn)消化
    。 
     獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習(xí)
    ，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地
      ，腳尖踩地
      ，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上
    ，鼻孔吸氣
    ，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)張開嘴巴
    ，舌頭盡量向下吐
    ，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音
    ，做5次后放松
    。 
     甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是有甲狀腺功能低下導(dǎo)致的
    ，進(jìn)行以上訓(xùn)練能有效改善這種類型的肥胖
    。此訓(xùn)練對(duì)頸椎不舒服的白領(lǐng)非常幫助，也能讓脖頸纖細(xì)
    ，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，敼钟? *** 雙手上的胃部反射區(qū)，幫助消化)：兩手中指
    、拇指相對(duì)
    ，
    其余手指彎曲相抵，拇指向下
    ，保持10次呼吸后放松
    。
     5、下班前放松腰腿的練習(xí) 
     腳底放松術(shù)(可以自己做的足底 *** )：簡(jiǎn)易坐姿
    ，把左腳放在右大腿上
    ，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心
    ，依次按揉腳掌
    、腳心、腳跟
    ，做10次呼吸后左右交換做。 
     腳趾放松術(shù)(同時(shí)可放松心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)
    ，保持10次呼吸后慢慢放松
    。 
     這2個(gè)動(dòng)作能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒
    ，放松神經(jīng)
    ，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心
    。 
     用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)
    ，保持10次呼吸后慢慢放松。
     這2個(gè)動(dòng)作能有效改善亞健康常見的疲勞感
    ，能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒
    ，放松神經(jīng)，使你在一天的忙碌工作后
    ，有效地放松身心
    。 
    白領(lǐng)情緒焦慮怎么辦
    1、笑一笑
    。當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)
    ，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧
    。
    2
    、充足的睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康
    ，還能造成全天焦慮和緊張
    。
    3、簡(jiǎn)化大腦
    。物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化
    。如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情
    ，且使工作顯得更加凌亂繁瑣
    。
    4、表達(dá)感激之情
    。研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮
    ，尤其當(dāng)我們休息充分后。
    5
    、冥想?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，F(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)
    。
    6
    、吃對(duì)食物。焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持
    ，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物
    ，并配以健康的全谷物碳水化合物。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/7567.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)工作勞累容易腰疼,教你如何緩解
    
                        
    說(shuō)到腰疼的情況
    ，這是很多白領(lǐng)朋友們都會(huì)出現(xiàn)的一種問題了
    ，白領(lǐng)們工作都是坐著的，因此經(jīng)常一坐就是一天了
    ，這對(duì)于腰部健康無(wú)疑是沒有什么好處的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃
    
                        
    白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃現(xiàn)在很多人工作都是非常的繁忙，由于繁忙的工作往往會(huì)容易忽視自身的健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽
    
                        
    白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽白領(lǐng)女性長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室內(nèi)
    ，整天對(duì)著電腦容易導(dǎo)致胳膊、肩膀出現(xiàn)酸痛
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法(專門瘦肚子的健身動(dòng)作有哪些呢
    ？)
    
                        
    白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法許多的白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪羞\(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間是非常多的，并且大部分時(shí)間都是坐著工作的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    最適合白領(lǐng)的減肥食物(白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么)
    
                        
    最適合白領(lǐng)的減肥食物對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)
    ，對(duì)減肥瘦身是非常重視的，所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚(補(bǔ)水面膜的功效和作用)
    
                        
    上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚上班族要保護(hù)自己的肌膚
    ，經(jīng)常對(duì)著電腦工作的話就會(huì)有輻射對(duì)肌膚有一定的影響
    ，所以一定要預(yù)防輻射，減少對(duì)肌膚的傷害
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    上班族熬夜吃什么水果較好
    
                        
    很多人為了工作的需要
    ，不得不長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，但是很多人都應(yīng)該知道長(zhǎng)時(shí)間的熬夜是會(huì)影響到身體健康
    ，但是很多人卻是不知道長(zhǎng)時(shí)間的熬夜后不知道應(yīng)該怎樣做
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    奶酪焗香腸意面——白領(lǐng)抗疲勞消食
    
                        
    香腸是大家都喜歡吃的一種食材，而且口味也有很多
    ，根據(jù)自己的喜好選擇
    ，可以直接食用，也可以做各種的美食
    。白領(lǐng)很容易疲勞
    ，而且還會(huì)出現(xiàn)腸胃不適等情況，這道奶酪焗香腸意面不妨試試
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)們?nèi)绾畏乐埂半娔X狂躁癥”
    
                        
    手機(jī)“狂躁癥”
      ，“幻想癥”剛過，又一輪狂躁癥來(lái)侵襲