哪些食物會(huì)影響睡眠

哪些食物會(huì)影響睡眠

很多白領(lǐng)由于白天精神壓力大，導(dǎo)致晚上失眠，晚上睡不著，第二天就沒(méi)有精力工作，如此反復(fù)惡心循環(huán)。為了能夠保證充足的睡眠，調(diào)整心態(tài)的同時(shí)，睡前不要吃以下這幾種食物。

影響睡眠的6種食物

1、芹菜

芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

2、黑巧克力

黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡?？Х纫蛎舾腥巳簭南挛?點(diǎn)半開(kāi)始，就應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡因食物。

3、西紅柿

西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等，建議晚飯后別吃

4、油炸食物

高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。建議睡前3小時(shí)別吃。

5、酒

盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。因此，睡前2-4小時(shí)禁飲。

6、豆類食物

豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量，建議晚餐別吃。

生活中吃哪些食物會(huì)讓人睡不著呢？

夜晚將要睡眠時(shí)，要避免吃以下食物，否則會(huì)睡不著。應(yīng)該避免辛辣食物、油膩食物、甜品、咖啡類食物等。隨著社會(huì)的逐漸發(fā)展，往往有很多的年輕群體對(duì)于生活與飲食沒(méi)有節(jié)制與規(guī)律，在睡覺(jué)前進(jìn)食了大量食物，最后導(dǎo)致自己無(wú)法入睡。

一、避免辛辣油膩食物

一些辛辣食物在吃完后會(huì)引起人體胃部消化不良或胃部有灼燒感，造成心臟供血量大大增加，致使心跳加快，引起身體各部位處于活躍狀態(tài)，影響人的睡眠。比如：辣椒、大蒜、燒烤、麻辣燙等。大量攝取油膩食物會(huì)嚴(yán)重危害人的身體，還會(huì)誘發(fā)一系列并發(fā)癥，比如：高血壓、高血脂等癥狀，這些油膩食物在夜晚睡覺(jué)前吃會(huì)增加腸胃功能的負(fù)擔(dān)。

二、不宜吃咖啡類食物

有的人很喜歡喝咖啡，甚至在夜晚睡覺(jué)前都要喝一杯，白天喝咖啡可以起到提神的作用，但是夜晚人體各個(gè)部位忙碌了一天，需要得到充分地休息。夜晚大量喝咖啡會(huì)造成我們無(wú)法入睡，會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，致使血壓上升，心跳加快，反而不利于我們的身體健康，另外咖啡類食品有利尿的作用，夜晚頻繁上廁所，會(huì)嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量。

三、不宜喝濃茶

濃茶中富含咖啡堿，而這種物質(zhì)具有刺激作用，容易導(dǎo)致我們的大腦神經(jīng)過(guò)度興奮，容易引起失眠。睡覺(jué)前，我們可以用熱水泡泡腳，或者喝一杯牛奶有助于我們快速入睡。另外平時(shí)吃一些核桃可以改善我們的睡眠。也可以選擇喝一些蜂蜜水，蜂蜜具有養(yǎng)脾、安神、除心煩的效果，有利于睡眠。最好晚上入睡前不要做過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，不要看一些驚悚類的電影，否則會(huì)影響我們的睡眠。

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