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    哪些食物會(huì)影響睡眠
    
        
    
            辦公室的那是事
            2023-04-26 23:45:56
        
    

        
    
           
    哪些食物會(huì)影響睡眠
    很多白領(lǐng)由于白天精神壓力大，導(dǎo)致晚上失眠
    ，晚上睡不著
    ，第二天就沒(méi)有精力工作
      ，如此反復(fù)惡心循環(huán)
    。為了能夠保證充足的睡眠
    ，調(diào)整心態(tài)的同時(shí)
    ，睡前不要吃以下這幾種食物
    。
    影響睡眠的6種食物
    1、芹菜
    芹菜與黃瓜
    、西瓜
    、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑
    ，睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù)
    ，干擾睡眠。
    2
    、黑巧克力
    黑巧克力
    、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經(jīng)興奮
    ，難以入睡
    。咖啡因敏感人群從下午4點(diǎn)半開(kāi)始
    ，就應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡因食物
    。
    3、西紅柿
    西紅柿富含酪胺
    ，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑
    ，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子
    、醬油
    、紅葡萄酒和干酪等，建議晚飯后別吃
    4
    、油炸食物
    高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化
    ，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠
    。建議睡前3小時(shí)別吃
    。
    5、酒
    盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡
    ，但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量
    。因此，睡前2-4小時(shí)禁飲
    。
    6
    、豆類(lèi)食物
    豆類(lèi)食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量
    ，建議晚餐別吃
    。
    生活中吃哪些食物會(huì)讓人睡不著呢
    ？
    夜晚將要睡眠時(shí)
    ，要避免吃以下食物，否則會(huì)睡不著
    。應(yīng)該避免辛辣食物
    、油膩食物、甜品
    、咖啡類(lèi)食物等
    。隨著社會(huì)的逐漸發(fā)展，往往有很多的年輕群體對(duì)于生活與飲食沒(méi)有節(jié)制與規(guī)律
    ，在睡覺(jué)前進(jìn)食了大量食物
    ，最后導(dǎo)致自己無(wú)法入睡
    。
    

    
一、避免辛辣油膩食物
    
一些辛辣食物在吃完后會(huì)引起人體胃部消化不良或胃部有灼燒感
    ，造成心臟供血量大大增加
    ，致使心跳加快，引起身體各部位處于活躍狀態(tài)
    ，影響人的睡眠
    。比如：辣椒、大蒜
    、燒烤
    、麻辣燙等。大量攝取油膩食物會(huì)嚴(yán)重危害人的身體
    ，還會(huì)誘發(fā)一系列并發(fā)癥
    ，比如：高血壓、高血脂等癥狀
    ，這些油膩食物在夜晚睡覺(jué)前吃會(huì)增加腸胃功能的負(fù)擔(dān)
    。
    

    
二、不宜吃咖啡類(lèi)食物
    
有的人很喜歡喝咖啡
    ，甚至在夜晚睡覺(jué)前都要喝一杯
    ，白天喝咖啡可以起到提神的作用，但是夜晚人體各個(gè)部位忙碌了一天
    ，需要得到充分地休息
    。夜晚大量喝咖啡會(huì)造成我們無(wú)法入睡，會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)
    ，致使血壓上升
    ，心跳加快，反而不利于我們的身體健康
    ，另外咖啡類(lèi)食品有利尿的作用
    ，夜晚頻繁上廁所，會(huì)嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量
    。
    

    
三
    、不宜喝濃茶
    
濃茶中富含咖啡堿，而這種物質(zhì)具有刺激作用
    ，容易導(dǎo)致我們的大腦神經(jīng)過(guò)度興奮
    ，容易引起失眠。睡覺(jué)前
    ，我們可以用熱水泡泡腳
    ，或者喝一杯牛奶有助于我們快速入睡。另外平時(shí)吃一些核桃可以改善我們的睡眠。也可以選擇喝一些蜂蜜水
      ，蜂蜜具有養(yǎng)脾
      、安神、除心煩的效果
    ，有利于睡眠
    。最好晚上入睡前不要做過(guò)多的運(yùn)動(dòng)
    ，不要看一些驚悚類(lèi)的電影
    ，否則會(huì)影響我們的睡眠。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/8013.html.
    
          
    
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