能夠緩解疲勞、矯正體態(tài)的簡易瑜伽

腰肌勞損是現(xiàn)代辦公室女性常見的病癥，忙碌的工作，生活的壓力，受涼，尤其是月經(jīng)期、妊娠期受涼，生殖器官疾病和腰椎病變都可能引起腰肌勞損。身體健康每況愈下就會使工作生活力不從心，也影響了心情。因此要及早察覺，利用睡前一點時間做些簡單運(yùn)動來預(yù)防。

對腰身有幫助的簡易瑜伽

面向下趴在床上，雙手向前伸展，然后挺胸抬頭，使得手臂和上半身盡可能地離開床面，與此同時雙腿并攏用力抬起也離開床面，政群僅靠腹部支撐，保持平衡姿勢3~5秒后慢慢恢復(fù)初始姿勢，重復(fù)進(jìn)行10~15次。

保持上半身挺直站立，雙腿打開保持與肩同寬，調(diào)整呼吸，將一側(cè)的手向上伸展，上半身向?qū)?cè)側(cè)彎，另一側(cè)的手自然下垂在身體一側(cè)，保持姿勢3~5秒后慢慢起身換一側(cè)重復(fù)，交替進(jìn)行3~5次。

保持上半身挺直站立，雙腳打開保持與肩同寬。雙手向后伸展十指交叉。然后雙肩盡可能地夾緊并向下用力，胸部通過手臂的帶動向上提升，盡可能地抬高。抬高的同時吸氣，放松時將氣呼出。這個動作不僅僅能夠緩解疲勞，還能矯正體態(tài)。

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