白領族如何保養(yǎng)頸肩部

白領族如何保養(yǎng)頸肩部

白領族身體的頸肩部最容易發(fā)生勞損，常做頸部保健操可以使頸部活動逐漸變得靈活有力，每天只要堅持5~10分鐘的運動，對防治頸椎病、肩周炎等疾病有良好的輔助治療和預防效果。

1、仰頭觀天

直立體位，兩手下垂，雙腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，央視角度盡量達到最大限度，眼睛盯住一個目標，保持15秒左右。

2、按摩頸部

身體直立，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，再按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次左右。

3、弓形轉頸

用手足撐地，身體呈弓形，轉頸回頭，左右各轉動15次。

4、擺動頭部

將頭部按前后左右的順序搖晃，如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動，左右各做10次。

5、互相爭力

兩手十指交叉，手掌置于頸后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反。

上班族頸椎全天保養(yǎng)攻略詳解

很多人都有頸椎的問題，如果你不希望等到自己的身體除了大毛病再來尋找解決方法的話，不妨在一開始的時候就端正自己的坐姿，糾正自己的生活習慣，防微杜漸，不要讓疾病有出現的機會。特別是對于辦公室一族來說，預防頸椎病更是迫在眉睫的事情。

頸椎病

亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷后再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們精心的照顧，使其遠離病痛。如果我們每天都注意保護頸椎，是不是就沒了頸椎之憂呢？我們可以這樣按照時間表保護頸椎：

7：00主動調溫

七點主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成?？擅咳诊?劑，分2次飲完。

10：00做5分鐘頸椎操

10點做五分鐘頸椎操

白領女性在上班時，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會使頸部負擔過重，容易患上頸椎玻然而辦公室人員較多、空間有限，即使想活動一下，也不能好好施展。其實，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工作閑暇練習一下這個簡單的頸椎操：操作者端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭、讓頭頸做順時針環(huán)繞和逆時針環(huán)繞的動作，同時保持頸部以下的身體部位不動。堅持練習5分鐘，動作要輕緩、柔和。

很多人都有頸椎的問題，如果你不希望等到自己的身體除了大毛病再來尋找解決方法的話，不妨在一開始的時候就端正自己的坐姿，糾正自己的生活習慣，防微杜漸，不要讓疾病有出現的機會。特別是對于辦公室一族來說，預防頸椎病更是迫在眉睫的事情。

亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷后再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們精心的照顧，使其遠離病痛。如果我們每天都注意保護頸椎，是不是就沒了頸椎之憂呢？我們可以這樣按照時間表保護頸椎：

7：00主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成?？擅咳诊?劑，分2次飲完。

10：00做5分鐘頸椎操

白領女性在上班時，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會使頸部負擔過重，容易患上頸椎玻然而辦公室人員較多、空間有限，即使想活動一下，也不能好好施展。其實，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工作閑暇練習一下這個簡單的`頸椎操：操作者端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭、讓頭頸做順時針環(huán)繞和逆時針環(huán)繞的動作，同時保持頸部以下的身體部位不動。堅持練習5分鐘，動作要輕緩、柔和。

14：00簡單地按摩頸部

簡單按摩

經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，你可能已經感到脖子酸痛、精力不支了。這里有個最簡單的急救方法，能幫助你緩解頸部疲勞：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)摩擦50次，這時頸部會發(fā)熱，并有很舒適的感覺。

18：00做做戶外運動

頸椎病引起的不適

軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會營養(yǎng)不良，進而退化。因此，增加戶外活動也是養(yǎng)護頸椎的方法之一。下班之后進行適量的運動，不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊，更能維護身體的健康。游泳、打球、練瑜伽等都是非常適合白領女性參加的運動項目。

20：00晚餐補腎加分

作為一名忙碌的白領，你可能沒有足夠的時間去準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候就要吃一些有營養(yǎng)的食物了。中醫(yī)認為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。

21：00學學大鵬展翅

不要隨意睡覺，準備個好枕頭

晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

23：00選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養(yǎng)護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是首選，而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。

白領階層怎么預防頸椎??？

據調查結果顯示，在頸椎病發(fā)病人群中，40歲以下的白領人士占頸椎病發(fā)病人數的50%以上，尤其在30～40歲自領女性中，頸椎病成了名副其實的白領職業(yè)病。
1.不良坐姿引發(fā)頸椎病
頸椎病又稱頸椎綜合征，是一種骨骼的退行性病理改變。很多白領都有不良坐姿，如駝著背、彎著腰，加上長時間低頭伏案，或抬頭對著電腦，使頸椎長時間處于屈位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態(tài)，所以極易誘發(fā)頸椎病。
正確的坐姿應盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，專業(yè)設計人員可調整工作臺傾斜10°～30°。坐時腰部挺直，雙肩后展，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰，臀部要充分接觸椅面，習慣頭部偏左或偏右寫作的白領應注意糾“偏”。工作間隙應經常做做提肩動作，每隔5～10分鐘應抬頭后仰休息片刻。
2.頸椎病切勿擅自治療
有些白領在出現頭痛、頭暈、頸部或頸肩部疼痛麻木等頸椎病癥狀后，很擔心自己得了頸椎病。究竟頸椎病是怎樣診斷的呢？專家指出，頸椎病的臨床表現十分復雜，它的主要癥狀是頭、頸酸痛，活動受限，重者伴有惡心嘔吐，當頸椎病累及交感神經時可出現頭暈、頭痛、視力模糊等，醫(yī)生一般靠臨床癥狀、體征檢查，并結合頸椎影像學資料，三者相互印證才能確立診斷。所以，那些懷凝自己有頸椎病的白領，應該及時確診治療。切勿自己隨意診斷，擅自采用各種方法治療。
溫馨小貼士
工作半小時左右，抬起頭并向四周輕輕活動頸部，持續(xù)低頭工作不要超過2小時。每天堅持做1～2次頭頸部運動，包括前屈、后伸、左右旋轉運動，這樣可預防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直。

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