厭職情緒如何調(diào)適

厭職情緒如何調(diào)適

長期做相同的工作、與同事關(guān)系不和諧、付出與回報(bào)得不到正當(dāng)?shù)谋壤鹊?，都?huì)容易產(chǎn)生厭職情緒。當(dāng)你有了厭職情緒的時(shí)候，應(yīng)該怎么辦呢?

1、夢想少一點(diǎn)、計(jì)劃多一點(diǎn)

考慮清楚有關(guān)自己理想職業(yè)的每一件事——從工作形式到工作環(huán)境，然后確定自己所追求職業(yè)的目標(biāo)或目的。具體方法是把所追求的理想職業(yè)劃分成盡可能短的各階段。如果發(fā)現(xiàn)自己目前正在任一個(gè)低級經(jīng)理或只是一名記賬員，你就必須尋找一條能幫助自己達(dá)到另一職位的晉升之路。

2、工作娛樂兩不誤

有些人上崗工作只知道拼命干活，一開始在晚上加班1~2小時(shí)，不久便整周地加班，最后連周末也成了辦公時(shí)間，實(shí)際上，工作霸占了他全部的時(shí)間。這類人除了工作，幾乎沒有任何社交活動(dòng)，這樣時(shí)間長了，不免會(huì)對自己的工作產(chǎn)生反感。

3、尋找工作外的成功

應(yīng)把自己的愛好和業(yè)余活動(dòng)當(dāng)做本職工作一樣認(rèn)真對待，并同樣引以為豪。今天，許多人只把來自事業(yè)的成績看做是真正的成功，結(jié)果這些人唯有事業(yè)上春風(fēng)得意時(shí)才會(huì)沾沾自喜，而一旦工作遇到麻煩就感到羞恥不堪。如果把自尊系于你的職業(yè)努力之外，工作中受挫時(shí)就容易保持一種積極的態(tài)度了。

如何擺脫自己厭學(xué)（厭職）的情緒？

這個(gè)問題讓我想起了我小時(shí)候厭學(xué)的樣子。我以前上學(xué)的時(shí)候，總有那么一段時(shí)間絲毫提不起勁去學(xué)習(xí)，就算是逼迫自己認(rèn)真聽講，效率也是非常低。我一直以為，只要我上班了，我就完全擺脫厭學(xué)情緒了，沒想到，好吧，入了職場還有厭職情緒。

我雖然一直被別人稱為“打了雞血的人”，但是我自己知道我并不是時(shí)時(shí)刻刻電量滿滿，我也經(jīng)常不想去上班、不想去健身、不想出門。問題的關(guān)鍵是，這種情緒來臨的時(shí)候，我絲毫把控不了，只好宣稱我被“大姨媽”了。

第一次看到《你充滿電了嗎》這本書的名字的時(shí)候，就自然而然想要翻閱看看。這本由紐約時(shí)報(bào)、華爾街日報(bào)超人氣作者湯姆·拉思寫的著作，里面提供了21個(gè)技巧，可以讓人迅速充電、隨時(shí)滿血復(fù)活。雖說這本書羅列了21個(gè)技巧，但在我看來可以概括為3大招。

1不要依托于外界電源，要學(xué)會(huì)自己給自己充電

湯姆·拉思提出，“意義”二字大于一切，即驅(qū)動(dòng)人們進(jìn)行有意義工作的是內(nèi)在動(dòng)機(jī)而非外在動(dòng)機(jī)。想想看，你現(xiàn)在之所以做著這份工作，是因?yàn)樗峁┙o你的薪資和福利還是因?yàn)槟阏娴南矚g？

這世界上總是有比金錢更高的使命，你必須知道你所做的事是有意義的，你才會(huì)熱衷去行動(dòng)，也不容易倦怠。但我們往往說起“意義”，總覺得它很渺茫、很遙遠(yuǎn)，但如果你沒試著去尋找，你怎么知道它遙不可及？

意義從不會(huì)自己找上門，需要你自己去創(chuàng)造。在工作生活中創(chuàng)造意義并不需要你制定一個(gè)如何改變世界的大計(jì)劃。它應(yīng)該是一個(gè)更切實(shí)際的，和你最在乎的人相關(guān)的計(jì)劃。現(xiàn)在，問問自己，你目前的工作或是扮演的角色為什么存在？比如護(hù)士的職業(yè)是為了照顧病人，讓病人得以康復(fù)。在大多數(shù)情況下，工作的存在是因?yàn)樗軒椭嘶蚴亲屨麄€(gè)流程更有效率，而這就是我們需要重新發(fā)覺的。很顯然，為他人創(chuàng)造意義比追求自己的快樂更重要。

當(dāng)我們得到上面這個(gè)問題的答案之后，我們就要時(shí)刻記住那些能激勵(lì)我們工作的故事，或是借助能夠讓我們明白“為什么要做這份工作”的一張照片或是一句話來提醒自己。但同時(shí)記得，忙碌并不等于有意義，別混淆了忙碌與意義的分界線。

2用微小的行動(dòng)，換取大的改變

這個(gè)世界在某種程度上不太允許我們過度任性，我們不可能喊著尋求意義就拋下工作、家庭，一個(gè)人背包洋洋灑灑走全球了。尋求意義、讓自己每天精力滿滿，不一定要依靠大的刺激，微小的行動(dòng)就可以，這些行動(dòng)往往很普通，并不需要你花大價(jià)錢購買。

例如，我們可以用盆栽、藝術(shù)品或是我們所愛的人的照片裝飾辦公桌，讓我們每天8小時(shí)過得不那么枯燥。據(jù)研究表明，僅僅是精心布置辦公桌就能讓人的生產(chǎn)力增加32%。當(dāng)然還有出門前和伴侶進(jìn)行一次暖心的互動(dòng)，在同事的辦公桌邊停下美言幾句，在天氣好時(shí)外出散步，和最好的朋友通個(gè)電話……更多微小卻能帶來美好的事情，等著你去發(fā)現(xiàn)。

3找尋自身優(yōu)勢，發(fā)揮更大的作用

《你充滿電了嗎》提到，如果你把人生的大多數(shù)時(shí)間都花在努力做好所有事上，那么你就扼殺了將某件事做到出色的機(jī)會(huì)。很多時(shí)候，將力量集中到你的優(yōu)勢上，效果會(huì)更好。這個(gè)讓我想到時(shí)間管理領(lǐng)域著名的“二八法則”，我們在自己擅長領(lǐng)域投入的每一個(gè)小時(shí)，都將產(chǎn)生翻倍的成果，而用于修補(bǔ)自己劣勢的每一個(gè)小時(shí)，就像是用來和地心引力作對。關(guān)鍵是要找到能為你帶來80%成效的20%的事情是什么。

回想下你的教育經(jīng)歷和職業(yè)生涯，找出那些給予過你正能量，令你廢寢忘食的事情。仔細(xì)想想你那些時(shí)候具體在做什么，和什么人在一起。接著，看看你能不能把這些因素帶到你現(xiàn)在的工作里，并想出一件你明天可以花更多時(shí)間，愉快、自如地去做的事情。

找尋學(xué)習(xí)/工作的意義、發(fā)現(xiàn)更多微小卻美好的行動(dòng)、把握自身優(yōu)勢，這3大招說來簡單實(shí)際上卻有著不一般的魔力。嘗試去做做看，它會(huì)讓你的狀態(tài)有所改觀。

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如何擺脫厭倦情緒

1、接納情緒。

遇到事情之后有情緒反應(yīng)是正常的，沒有反而不正常，接納情緒是體驗(yàn)到并且承認(rèn)這些情緒的存在，當(dāng)自己接納了情緒后，不為自己的負(fù)面情緒感到羞恥、自責(zé)或擔(dān)憂，這樣會(huì)對之后生活影響較小，反之則更會(huì)為情緒所困擾。

2、轉(zhuǎn)移情緒。

如果我們有負(fù)面情緒，可以采用轉(zhuǎn)移的方式，如通過瑜伽、打球等體育鍛煉的方式，讓大腦產(chǎn)生更多的多巴胺，從而使心情愉悅而減輕壓力。

3、排解情緒、宣泄情緒。

鼓勵(lì)用心理表達(dá)，把情緒表達(dá)出來，減少對身體的影響。用語言表達(dá)負(fù)面情緒也起到了宣泄作用。

4、放松情緒。

放松情緒的方式有很多種，如把自己融入到大自然中，感受陽光的溫暖、空氣的清新等也可以通過呼吸或肌肉放松訓(xùn)練，讓自己處于放松的狀態(tài)以減輕壓力。

5、調(diào)整情緒。

用積極樂觀的思維看待問題，尋找可以讓自己接受的角度，遠(yuǎn)離消極的情緒。

擴(kuò)展資料

負(fù)面情緒的危害：

1、心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負(fù)面情緒。之所以這樣稱呼，是因?yàn)榇祟惽榫w體驗(yàn)多是不積極的，而且還可能傷害身心。負(fù)面情緒會(huì)對身體各部位產(chǎn)生影響，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞由負(fù)面情緒引起。

2、胃腸道被稱為“第二大腦”，它的功能狀態(tài)一定程度上受情緒影響。當(dāng)人們悲傷、憂愁、沮喪時(shí)，胃腸道功能就會(huì)發(fā)生明顯變化。長期負(fù)面情緒容易讓胃功能失調(diào)。

人民網(wǎng)-六招應(yīng)對負(fù)面情緒 學(xué)會(huì)從積極的角度看問題

人民網(wǎng)-國人應(yīng)調(diào)節(jié)負(fù)面情緒

如何克服厭倦情緒~

心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。 (1)松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。 生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。 (2)適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。 (3)真誠相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。 （4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。 當(dāng)今世界是一個(gè)競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強(qiáng)的三種。人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學(xué)的角度來看，人若長期、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動(dòng)、惱怒，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來。 有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個(gè)人如果十分爭強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙（心理學(xué)家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。 當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)適呢？對于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。” 當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為?！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。

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