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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群
    
    

    


    
    
    
        
    厭職情緒如何調(diào)適
    
        
    
            辦公室的那是事
            2023-04-27 00:26:15
        
    

        
    
           
    厭職情緒如何調(diào)適
    長期做相同的工作、與同事關(guān)系不和諧
    、付出與回報(bào)得不到正當(dāng)?shù)谋壤鹊?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，都?huì)容易產(chǎn)生厭職情緒
      。當(dāng)你有了厭職情緒的時(shí)候
    ，應(yīng)該怎么辦呢?
    1
    、夢(mèng)想少一點(diǎn)
    、計(jì)劃多一點(diǎn)
    考慮清楚有關(guān)自己理想職業(yè)的每一件事——從工作形式到工作環(huán)境
    ，然后確定自己所追求職業(yè)的目標(biāo)或目的。具體方法是把所追求的理想職業(yè)劃分成盡可能短的各階段
    。如果發(fā)現(xiàn)自己目前正在任一個(gè)低級(jí)經(jīng)理或只是一名記賬員
    ，你就必須尋找一條能幫助自己達(dá)到另一職位的晉升之路
    。
    2、工作娛樂兩不誤
    有些人上崗工作只知道拼命干活
    ，一開始在晚上加班1~2小時(shí)
    ，不久便整周地加班，最后連周末也成了辦公時(shí)間
    ，實(shí)際上
    ，工作霸占了他全部的時(shí)間。這類人除了工作
    ，幾乎沒有任何社交活動(dòng)
    ，這樣時(shí)間長了，不免會(huì)對(duì)自己的工作產(chǎn)生反感
    。
    3、尋找工作外的成功
    應(yīng)把自己的愛好和業(yè)余活動(dòng)當(dāng)做本職工作一樣認(rèn)真對(duì)待
    ，并同樣引以為豪
    。今天，許多人只把來自事業(yè)的成績(jī)看做是真正的成功
    ，結(jié)果這些人唯有事業(yè)上春風(fēng)得意時(shí)才會(huì)沾沾自喜
    ，而一旦工作遇到麻煩就感到羞恥不堪。如果把自尊系于你的職業(yè)努力之外
    ，工作中受挫時(shí)就容易保持一種積極的態(tài)度了
    。
    如何擺脫自己厭學(xué)（厭職）的情緒
    ？
    這個(gè)問題讓我想起了我小時(shí)候厭學(xué)的樣子
    。我以前上學(xué)的時(shí)候，總有那么一段時(shí)間絲毫提不起勁去學(xué)習(xí)
      ，就算是逼迫自己認(rèn)真聽講
      ，效率也是非常低。我一直以為
      ，只要我上班了
      ，我就完全擺脫厭學(xué)情緒了，沒想到
      ，好吧
      ，入了職場(chǎng)還有厭職情緒。
    
我雖然一直被別人稱為“打了雞血的人”
      ，但是我自己知道我并不是時(shí)時(shí)刻刻電量滿滿
      ，我也經(jīng)常不想去上班、不想去健身
    、不想出門
    。問題的關(guān)鍵是
    ，這種情緒來臨的時(shí)候，我絲毫把控不了
    ，只好宣稱我被“大姨媽”了
    。
    
第一次看到《你充滿電了嗎》這本書的名字的時(shí)候，就自然而然想要翻閱看看
    。這本由紐約時(shí)報(bào)
    、華爾街日?qǐng)?bào)超人氣作者湯姆·拉思寫的著作，里面提供了21個(gè)技巧
    ，可以讓人迅速充電
    、隨時(shí)滿血復(fù)活。雖說這本書羅列了21個(gè)技巧
    ，但在我看來可以概括為3大招
    。
    
1不要依托于外界電源
    ，要學(xué)會(huì)自己給自己充電
    
湯姆·拉思提出
      ，“意義”二字大于一切，即驅(qū)動(dòng)人們進(jìn)行有意義工作的是內(nèi)在動(dòng)機(jī)而非外在動(dòng)機(jī)
    。想想看
    ，你現(xiàn)在之所以做著這份工作
    ，是因?yàn)樗峁┙o你的薪資和福利還是因?yàn)槟阏娴南矚g？
    
這世界上總是有比金錢更高的使命
    ，你必須知道你所做的事是有意義的
    ，你才會(huì)熱衷去行動(dòng)，也不容易倦怠
    。但我們往往說起“意義”
    ，總覺得它很渺茫、很遙遠(yuǎn)
      ，但如果你沒試著去尋找
      ，你怎么知道它遙不可及？
    
意義從不會(huì)自己找上門
      ，需要你自己去創(chuàng)造
      。在工作生活中創(chuàng)造意義并不需要你制定一個(gè)如何改變世界的大計(jì)劃。它應(yīng)該是一個(gè)更切實(shí)際的
      ，和你最在乎的人相關(guān)的計(jì)劃
      。現(xiàn)在，問問自己
      ，你目前的工作或是扮演的角色為什么存在
      ？比如護(hù)士的職業(yè)是為了照顧病人，讓病人得以康復(fù)。在大多數(shù)情況下
      ，工作的存在是因?yàn)樗軒椭嘶蚴亲屨麄€(gè)流程更有效率
      ，而這就是我們需要重新發(fā)覺的。很顯然
      ，為他人創(chuàng)造意義比追求自己的快樂更重要
      。
    
當(dāng)我們得到上面這個(gè)問題的答案之后，我們就要時(shí)刻記住那些能激勵(lì)我們工作的故事
      ，或是借助能夠讓我們明白“為什么要做這份工作”的一張照片或是一句話來提醒自己
      。但同時(shí)記得，忙碌并不等于有意義
      ，別混淆了忙碌與意義的分界線
      。
    
2用微小的行動(dòng)，換取大的改變
    
這個(gè)世界在某種程度上不太允許我們過度任性
      ，我們不可能喊著尋求意義就拋下工作
      、家庭，一個(gè)人背包洋洋灑灑走全球了
      。尋求意義
    、讓自己每天精力滿滿，不一定要依靠大的刺激
    ，微小的行動(dòng)就可以，這些行動(dòng)往往很普通
    ，并不需要你花大價(jià)錢購買
    。
    
例如，我們可以用盆栽
    、藝術(shù)品或是我們所愛的人的照片裝飾辦公桌
    ，讓我們每天8小時(shí)過得不那么枯燥。據(jù)研究表明
    ，僅僅是精心布置辦公桌就能讓人的生產(chǎn)力增加32%
    。當(dāng)然還有出門前和伴侶進(jìn)行一次暖心的互動(dòng)，在同事的辦公桌邊停下美言幾句
    ，在天氣好時(shí)外出散步
    ，和最好的朋友通個(gè)電話……更多微小卻能帶來美好的事情，等著你去發(fā)現(xiàn)
    。
    
3找尋自身優(yōu)勢(shì)
    ，發(fā)揮更大的作用
    
《你充滿電了嗎》提到，如果你把人生的大多數(shù)時(shí)間都花在努力做好所有事上
    ，那么你就扼殺了將某件事做到出色的機(jī)會(huì)
    。很多時(shí)候，將力量集中到你的優(yōu)勢(shì)上，效果會(huì)更好
    。這個(gè)讓我想到時(shí)間管理領(lǐng)域著名的“二八法則”
    ，我們?cè)谧约荷瞄L領(lǐng)域投入的每一個(gè)小時(shí)，都將產(chǎn)生翻倍的成果
    ，而用于修補(bǔ)自己劣勢(shì)的每一個(gè)小時(shí)
    ，就像是用來和地心引力作對(duì)。關(guān)鍵是要找到能為你帶來80%成效的20%的事情是什么
      。
    
回想下你的教育經(jīng)歷和職業(yè)生涯
      ，找出那些給予過你正能量，令你廢寢忘食的事情
      。仔細(xì)想想你那些時(shí)候具體在做什么
      ，和什么人在一起。接著
      ，看看你能不能把這些因素帶到你現(xiàn)在的工作里
      ，并想出一件你明天可以花更多時(shí)間，愉快
    、自如地去做的事情
    。
    
找尋學(xué)習(xí)/工作的意義、發(fā)現(xiàn)更多微小卻美好的行動(dòng)
    、把握自身優(yōu)勢(shì)
    ，這3大招說來簡(jiǎn)單實(shí)際上卻有著不一般的魔力。嘗試去做做看
    ，它會(huì)讓你的狀態(tài)有所改觀
    。
    
專注個(gè)人成長 微信公眾號(hào)：林小白向上管理（ID:living4ever ）
    如何擺脫厭倦情緒
    1、接納情緒
    。
    
遇到事情之后有情緒反應(yīng)是正常的
    ，沒有反而不正常，接納情緒是體驗(yàn)到并且承認(rèn)這些情緒的存在
    ，當(dāng)自己接納了情緒后
    ，不為自己的負(fù)面情緒感到羞恥、自責(zé)或擔(dān)憂
    ，這樣會(huì)對(duì)之后生活影響較小
    ，反之則更會(huì)為情緒所困擾。
    
2
    、轉(zhuǎn)移情緒
    。
    
如果我們有負(fù)面情緒，可以采用轉(zhuǎn)移的方式
    ，如通過瑜伽
    、打球等體育鍛煉的方式
    ，讓大腦產(chǎn)生更多的多巴胺，從而使心情愉悅而減輕壓力
    。
    
3
    、排解情緒、宣泄情緒
    。
    
鼓勵(lì)用心理表達(dá)
    ，把情緒表達(dá)出來，減少對(duì)身體的影響
    。用語言表達(dá)負(fù)面情緒也起到了宣泄作用
    。
    
4、放松情緒
    。
    
放松情緒的方式有很多種
    ，如把自己融入到大自然中，感受陽光的溫暖
    、空氣的清新等也可以通過呼吸或肌肉放松訓(xùn)練
    ，讓自己處于放松的狀態(tài)以減輕壓力。
    
5
    、調(diào)整情緒
    。
    
用積極樂觀的思維看待問題，尋找可以讓自己接受的角度
    ，遠(yuǎn)離消極的情緒
    。
    

    
擴(kuò)展資料
    
負(fù)面情緒的危害：
    
1、心理學(xué)上把焦慮
    、緊張
    、憤怒、沮喪
    、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負(fù)面情緒
    。之所以這樣稱呼
    ，是因?yàn)榇祟惽榫w體驗(yàn)多是不積極的，而且還可能傷害身心
    。負(fù)面情緒會(huì)對(duì)身體各部位產(chǎn)生影響
    ，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛
    、99%的腹脹及90%的疲勞由負(fù)面情緒引起
    。
    
2、胃腸道被稱為“第二大腦”
    ，它的功能狀態(tài)一定程度上受情緒影響
    。當(dāng)人們悲傷、憂愁、沮喪時(shí)
    ，胃腸道功能就會(huì)發(fā)生明顯變化
    。長期負(fù)面情緒容易讓胃功能失調(diào)。
    
人民網(wǎng)-六招應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒 學(xué)會(huì)從積極的角度看問題
    
人民網(wǎng)-國人應(yīng)調(diào)節(jié)負(fù)面情緒
    如何克服厭倦情緒~
    心理學(xué)家認(rèn)為
    ，緊張是一種有效的反應(yīng)方式
    ，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備
    ，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量
    。因此緊張并不全是壞事。然而
    ，持續(xù)的緊張狀態(tài)
    ，則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病
    。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)
    。
(1)松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余
    ，可以從事各種娛樂活動(dòng)
    ，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)
    。如果在工作
    、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒
    ，不必緊張
    ，也不要急于求成，以免亂了方寸
    。進(jìn)而要相信自己有能力
    ，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案
    。此時(shí)
    ，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急
    ，也必須一步步去做
    ，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)
    ，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散
    ；而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激
    ，使人的心理得以進(jìn)一步松弛
    。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故
    ，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜
    。其實(shí)
    ，為了對(duì)付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)
    ，如西方的靜默祈禱法
    ，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功
    、太極拳
    ，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。
(2)適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際
    ，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張
    。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中
    ，可安排一小段“真空時(shí)間”
    。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情
    。每次到這段時(shí)間時(shí)
    ，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作
    。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作
    ，內(nèi)心較為輕松。
(3)真誠相處：在與別人交往中
    ，應(yīng)真誠坦蕩
    ，與人為善。虛偽不僅使人厭倦
    ，而且自己也會(huì)因此而有不安全感
    ，如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己
    ，并為此惶惶不安
    ，導(dǎo)致關(guān)系緊張。
（4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華
    ，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時(shí)
    ，往往精力特別集中
    ，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成
    ，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失
    。
當(dāng)今世界是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈
    、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)
      ，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力
      。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強(qiáng)的三種
      。人們需要適度的精神緊張
      ，因?yàn)檫@是人們解決問題的必要條件。但是
      ，過度的精神緊張
      ，卻不利于問題的解決。從生理心理學(xué)的角度來看
      ，人若長期
      、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁
      、激動(dòng)
      、惱怒，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂
      ，有損于身體健康
      。因此，要克服緊張的心理
    ，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來
    。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對(duì)自己的要求
    。一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝
    ，事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先
    ，自然就會(huì)經(jīng)常感覺到時(shí)間緊迫
    ，匆匆忙忙（心理學(xué)家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制
    ，放低對(duì)于自己的要求
    ，凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失
    ，不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)
    ，自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏
    ，有勞有逸
    。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中
    ，玩時(shí)要痛快
    。要保證充足的睡眠時(shí)間
    ，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)
    。做到有張有弛
    ，勞逸結(jié)合。
當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)
    ，該怎么調(diào)適呢
    ？對(duì)于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張
      ！”“有什么大不了的
      ！”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的
      ！”然而
      ，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的
      ，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安
      。因?yàn)檫@是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張
      。正如有句話所說的“情緒如潮
      ，越堵越高?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)
      ，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張
      。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的
      ，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗
      ，而是體驗(yàn)它
      、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理
      ，注意不要陷入到里邊去
      ，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張
    ，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為
    。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話
    ，問自己為什么這樣緊張
    ，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)
    ，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二
    ，做一些放松身心的活動(dòng)
    。具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜
    ，光線柔和
    ，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方
    ，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)
    ，站、坐或躺下
    。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉
    ，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式
    ，只要感到關(guān)節(jié)放開
    ，肌肉松弛就行了。③作深呼吸
    ，慢慢吸氣然后慢慢呼出
    ，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上
    。比如
    ，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西
    ，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處
    。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香
      。⑤閉上眼睛
      ，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水
    、金黃色的沙灘
    、朵朵白云、高山流水等
    。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)
    。
    

          
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