<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
  • <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
  • 登錄
    首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群

    白領(lǐng)女性營養(yǎng)早餐的必要性

    辦公室的那是事 2023-04-27 00:39:10

    白領(lǐng)女性營養(yǎng)早餐的必要性

    快節(jié)奏的現(xiàn)代生活使很多辦公室女性越來越忽略早餐的重要性。經(jīng)常在外面買了以后草草地咀嚼后就咽下了

    ,這樣很不利于消化
    。上午是大腦活動最旺盛的階段
    ,最適合思考,然而不吃或湊合的早餐難以提供足夠的營養(yǎng)
    ,因此在家里吃早餐才能保證營養(yǎng)又健康。

    營養(yǎng)早餐的必要性

    早餐很重要,營養(yǎng)早餐不僅能讓人又充足的精力工作

    ,還能對腸胃起到保護(hù)的作用。而且早餐還有改善健忘癥的功效
    ,在早上7~9點之間一定要吃早餐

    營養(yǎng)早餐能夠及時補充身體所需營養(yǎng)素

    。身體營養(yǎng)充足了思維也就敏捷清晰了,隨之精神也得到提升
    ,相對健忘的癥狀也就減少了
    。營養(yǎng)充足還有利于身體組織進(jìn)行再造修復(fù),提高免疫力
    ,預(yù)防疾病的發(fā)生
    。按時吃早餐能夠增強腸胃的蠕動能力,對消化功能也會有所改善
    ,利于身體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收
    。無形之中也改善了便秘的狀況,從而使內(nèi)分泌趨于正常
    ,相應(yīng)的痘痘之類的也就消失了
    ,也起到了美容養(yǎng)顏的功效。

    白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么

    白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么

    一個水果:白領(lǐng)女性每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個

    ,長年堅持會收到明顯的美容效果

    二碟蔬菜:白領(lǐng)女性每天應(yīng)進(jìn)食兩碟品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜

    ,一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的
    、深綠顏色的。最好生食一些大蔥
    、西紅柿
    、涼拌芹菜、蘿卜
    、嫩萵苣葉等
    ,以免加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞
    。每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在400克左右

    三勺素油:白領(lǐng)女性每天的烹調(diào)用油限量為3勺,而且最好食用素油即植物油

    ,這種不飽和脂肪對皮膚美容
    、減肥瘦身、維護(hù)心血管健康大有裨益

    四碗粗飯:白領(lǐng)女性每天4碗雜糧粗飯能壯體美容減肥

    。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑

    五份蛋白質(zhì)食物:白領(lǐng)女性每天吃肉類50克

    ,當(dāng)然最好是瘦肉;魚類50克;豆腐或豆制品200克
    ;蛋1個
    ;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)
    ,或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的'方法
    ,不僅經(jīng)濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少
    ,減肥瘦身
    ,被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。

    六種調(diào)味品:酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品

    ,作為白領(lǐng)女性每天的烹飪佐料不可缺少
    ,它們分別具有使菜肴增加美味,提高食欲
    ,減少油膩
    ,解毒殺菌,舒筋活血
    ,保護(hù)維生素C
    ,減少水溶性維生素的損失,維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡
    ,保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激的迅速反應(yīng)能力
    ,以及調(diào)節(jié)生理和美容減肥健身等不同功能。

    七杯開水:茶水和湯水

    。白領(lǐng)女性每天喝水不少于7杯
    ,以補充體液,促進(jìn)代謝
    ,可以減肥
    ,增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料

    白領(lǐng)女性的養(yǎng)生飲食安排

    三餐的飲食分配比例上

    ,一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%午餐40%晚餐30%為宜
    。這里值得注意的早
    、晚兩餐。

    由于上午是學(xué)習(xí)

    、工作的重要時間
    ,上午的精神狀態(tài)、體力情況與學(xué)習(xí)
    、工作效率關(guān)系密切
    ,所以在一日三餐的安排上強調(diào)早飯要吃飽是很有道理的

    白領(lǐng)女性的早飯不僅要吃飽,而且也要吃好,要講究飲食質(zhì)量

    ,要保證有一定量的牛奶
    、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要
    ,也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用
    。至于晚餐,俗話說“晚飯少一口
    ,活到九十九”同樣也是有一定科學(xué)道理的

    由于晚飯后至次日清晨的大部時間是床上度過的機體的熱能消耗并不大

    ,如果晚餐的熱量攝入太多,多余的熱量勢必要轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在體內(nèi)
    ,天長日久就造成肥胖而有害于人體健康

    所以晚餐應(yīng)該少吃一些,主要少吃那些富含熱量的食品如米飯

    、面食及油脂性食物
    。對于蔬菜、水果不但不應(yīng)少吃
    ,相反倒應(yīng)多吃一些
    ,這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入,對保持白領(lǐng)女性的體型優(yōu)美
    、頭腦清醒
    、思考敏捷是極為有利的

    其次,還要養(yǎng)成按時就餐和不偏食的良好習(xí)慣

    。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為
    ,兩餐之間的間隔一般以45小時為宜。因為一種混合膳食一般在胃里停留45小時
    ,如果兩餐間隔時間太長
    ,容易感到饑餓,以致影響耐久力和工作效率

    相反

    ,兩餐間隔時間太短
    ,消化器官得不到適當(dāng)休息,不容易恢復(fù)功能
    ,又會影響食欲和消化
    。所以,兩餐之間的間隔時間太長或過短都不符合生理要求

    必須有規(guī)律地按時就餐

    ,千萬不能因為工作忙或一味追求體型美而不吃飯或拖延就餐時間,這對白領(lǐng)女性來說是尤其值得注意的

    偏食可以引起體內(nèi)某種營養(yǎng)素的缺乏

    ,只有每種食物都吃才能滿足人體所需要的各種營養(yǎng)素
    。另外
    ,,尚需提及的白領(lǐng)女性參加陪酒的應(yīng)酬機會較多
    ,尤應(yīng)注意飲食營養(yǎng)方面的問題

    酒席上不要偏食少吃,當(dāng)然吃得過飽也不好

    。飲酒助興是必要的但要適量
    ,不能多飲,飲酒過多是有百害而無一益的

    白領(lǐng)女性早餐怎么吃營養(yǎng)又健康呢


    女性早餐怎么吃最好


    起床后先喝淡蜂蜜水1杯再梳洗(干燥的冬天

    ,起到滋潤黏膜和滋潤皮膚的作用)


    熱咖啡牛奶1杯(全脂牛奶熱到稍燙,加1小勺速溶咖啡攪勻)


    全麥面包1片(如果體力活動較多

    ,建議吃兩片,也可換成其他主食)


    大杏仁1把(可直接吃

    ,也可切碎,夾在涂少許沙拉醬的面包片中
    ,做成三明治的樣子)



    橘子1個(可以換成其他食用起來非常方便的水果)。


    女性早餐不能吃什么


    體內(nèi)火氣旺的MM不適宜喝牛奶

    。因為牛奶容易生痰
    、產(chǎn)生過敏,氣管
    、腸胃
    、皮膚差的人及長期在潮濕氣候地區(qū)生活的MM要盡量少飲用。


    未經(jīng)加熱的剩飯菜

    。經(jīng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?吹接行㎝M為了趕時間,早晨起來抓起頭天晚上剩下的食物隨便對付兩口了事
    。這是很糟糕的情況
    ,隔夜飯菜經(jīng)過一個夜晚的存放,會產(chǎn)生一些微生物的變化而導(dǎo)致不良細(xì)菌產(chǎn)生
    ,很容易“病從口入”


    太辣的食物。同樣的原因

    ,早晨的腸胃要盡量避免受刺激
    ,過于辛辣的食物顯然是傷胃的,這絕對是早餐的大忌


    最后,再來為習(xí)慣在早上喝粥的女性朋友介紹幾款粥品吧。


    女性早餐喝什么粥好


    米仁蓮子百合粥


    材料:米仁50克

    ,蓮子30克(去心)
    ,百合20克,粳米60克
    ,紅糖少許


    做法:先將米仁、蓮子

    、百合洗凈
    ,加少許水煮開,再加入粳米
    ,小火煮至稠
    ,再加入少許紅糖調(diào)味。


    功用:這款粥具有滋陰補虛

    、健胃止瀉的養(yǎng)生功效
    。如果大家能夠堅持食用一段時間,既可達(dá)到食療的作用
    ,幫助我們改善腸胃
    ,滋補身心。


    粳米白蘿卜粥


    材料:白蘿卜1個

    ,粳米100克
    ,紅糖或鹽和味精少許。


    做法:先將白蘿卜洗凈切片

    ,加水煮30分鐘左右
    ,再加洗凈的粳米用旺火燒開,再用小火煮至稠
    ,用紅糖或鹽和味精調(diào)味


    功用:此粥具有開膈順氣、健脾化痰的養(yǎng)生功效

    。特別適合年老體弱
    、抵抗力差以及感冒患者。有些朋友可能不太習(xí)慣白蘿卜的味道
    ,但白蘿卜是很好的中藥材
    ,有通氣潤腸、補腎養(yǎng)顏的功效
    ,建議大家每日食用一碗
    ,保護(hù)身體健康。


    早餐是極為重要的

    ,一定要合理安排哦

    吃早餐的好處有這么多,你每天都有吃嗎

    很多人都覺得吃不吃早餐無所謂

    ,反正午餐多吃點就好了
    ,還有些女性純粹是為了減肥不吃早餐。殊不知
    ,早飯欠缺對我們的身體健康損害還是很大的
    。早餐最好吃營養(yǎng)均衡的谷物早餐,這樣全天脂肪和膽固醇的攝取量都會相對減少
    ,同時他們也會攝取到更多的纖維素
    ,以及重要的維生素和礦物質(zhì)。

    早餐的時間緊張

    ,所以有的人即使是吃早餐
    ,也難免會過于簡單, 比如一個煎餅
    、幾個包子
    ,有時甚至就是一杯牛奶加個雞蛋或饅頭之類的,這樣的早餐遠(yuǎn)不能達(dá)到身體對營養(yǎng)的要求
    ?div id="m50uktp" class="box-center"> ?偟膩碚f,早餐要包含以下幾類食物

    淀粉類食物:能量的來源主要是碳水化合物

    ,因此早餐宜吃一些淀粉類食物。最好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅果
    、干果
    。這樣的食物釋放能量比較緩慢,可以延長能量的補充時間
    ,如紫米面饅頭
    、芝麻醬花卷、包子
    、餛飩
    、豆沙包、玉米粥等

    蛋白質(zhì)含量豐富的食物:蛋白質(zhì)是維持人體精力充沛

    、反應(yīng)靈敏必不可少的物質(zhì),因此早餐宜吃富含蛋白質(zhì)的食物
    ,例如牛奶
    、豆?jié){、雞蛋
    、雞肉
    、豆制品等

    蔬菜和水果:蔬菜和水果能為我們補充維生素和膳食纖維,它們含有的鈣

    、鉀
    、鎂等堿性物質(zhì)還能幫助我們中和肉
    、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根
    ,使人體保持酸堿平衡。

    下面小編給大家列出一些吃早餐的好處

    ,看了這些
    ,一定要每天吃早餐!

    1

    、有助于營養(yǎng)的平衡 早餐是早晨起床后結(jié)束饑餓狀態(tài)的第一次正式用餐
    ,是一天能量和各種營養(yǎng)素的重要來源,而且午餐和晚餐的攝入并不能彌補不吃早餐所引起的能量攝入不足
    ,這對正處在長身體關(guān)鍵時期的兒童青少年危害極大

    2、有助于心臟的保護(hù) 早上不進(jìn)食

    ,就不能彌補夜間喪失的水分
    ,血液中血小板活性增加,容易粘聚在一起
    ,使血黏度升高
    ,血流緩慢,冠狀動脈血液量就減少
    ,血栓容易形成

    3、有助于消化 某些人長期服用藥物以助消化

    ,其實這是一種十分錯誤的做法
    。專家觀點是每天安安靜靜地吃一頓早餐勝過服用助消化藥。因為吃早餐時正是胃液
    、胰液
    、腸液等各種消化腺體大量分泌的時候。如果不吃早餐
    ,那么這些消化腺體也就不必活躍了
    。時間一長,消化吸收功能就會萎縮

    4

    、有利于膽結(jié)石癥預(yù)防 不吃早餐導(dǎo)致空腹時間過長,膽汁中膽酸的含量就會隨之減少
    ,膽汁中的膽固醇就會處于飽和狀態(tài)
    ,使膽固醇在膽囊中沉積形成結(jié)晶
    。如果早晨正常進(jìn)食,可使膽囊收縮
    ,促使膽固醇隨膽汁排出
    ,從而降低患膽結(jié)石癥的危險性。

    5

    、能有效預(yù)防肥胖和糖尿病美國最新調(diào)查研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)
    ,不吃早餐容易導(dǎo)致人體內(nèi)胰島素的缺失,而它的缺失往往是糖尿病的先兆
    。另一方面
    ,吃早餐有助于控制飲食,避免人在一天中的其余時間因為吃得過多而逐漸變得肥胖

    6

    、有利于延年益壽 有人曾對6934名年逾60歲老人的早餐習(xí)慣進(jìn)行調(diào)查。20年后
    ,他們又對這些老人進(jìn)行追蹤調(diào)查
    ,結(jié)果表明:堅持吃早餐的老人長壽的可能性要比不吃早餐的老人高20%

    何為完美早餐? 科學(xué)的早餐應(yīng)包括四種類別的食物

    ,它們是:

    1.以提供能量為主的

    ,主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食物,如面包
    、饅頭等

    2.以供應(yīng)蛋白質(zhì)為主的,主要是肉類

    、禽蛋類食物

    3.以供應(yīng)無機鹽和維生素為主的,主要指新鮮蔬菜和水果

    早餐吃什么最好

    ?一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁

    兒童的早餐:兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期

    ,注重補充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物
    ,以防引起齲齒和肥胖
    。在條件許可的情況下,兒童的早餐通常以一杯牛奶
    、一個雞蛋和一兩片面包為最佳
    。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。

    青少年的早餐:青少年時期身體發(fā)育較快

    ,常常肌肉
    、骨骼一齊長,特別需要足夠的鈣
    、維生素C
    、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此
    ,青少年合適的早餐是一杯牛奶
    、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(主要是饅頭
    、面包
    、餅干等碳水化合物)

    中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”

    ,肩負(fù)工作、家庭兩大重任
    ,身心負(fù)擔(dān)相對較重
    ,為減緩中年人的衰老過程,其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)
    、維生素
    、鈣、磷等
    ,又應(yīng)保持低熱量
    、低脂肪。

    早餐的選擇可以是豐富多樣的

    ,只要滿足三大“必需”原則
    ,你也可以發(fā)揮聰明才智做一份簡單又營養(yǎng)的早餐。

    1

    、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌
    ,對人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝
    ,最好和包子
    、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等
    ,營養(yǎng)就比較齊全了
    ;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜
    、水果
    ,或者用蔬菜汁、水果汁代替
    ,最好是鮮榨的

    2

    、養(yǎng)顏八寶粥:女性白領(lǐng)如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥
    ,放入大米
    、紅豆、花生米
    、枸杞子等
    ,第二天早上熱了吃,便捷又養(yǎng)顏
    。 作用尤其重要
    。專家呼吁,最好所有的家長都能勤快些
    ,早起一刻鐘
    ,為你的孩子準(zhǔn)備一份豐富、營養(yǎng)的早餐
    ,讓他“隨風(fēng)拔得快”

    如果早上起來后

    ,時間不充裕,會順手拿起零食作早餐
    ,方便又快捷
    。有專家指出,平時肚子餓了吃零食是可以的
    ,但是如果用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐
    ,就非常不科學(xué)、不好的
    。零食大多屬于干食
    ,而在早晨,人體處于半脫水狀態(tài)
    ,零食是不容易被消化吸收的
    。而且餅干等零食的主要原料是谷物,雖然能在短時間內(nèi)提供能量
    ,但會使人體很快感到饑餓
    ,將到中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易造成營養(yǎng)不足
    ,體質(zhì)下降
    ,從而引起各種疾病入侵。

    早餐吃太快 患癌風(fēng)險高 專家指出

    ,狼吞虎咽最直接的影響是消化不良
    ,肥胖的幾率翻倍,咀嚼不細(xì),胃腸負(fù)擔(dān)加重
    ,患上胃食管反流的幾率大大增加
    ,而且吃飯?zhí)鞜o法激發(fā)腦神經(jīng)活動,人會變笨

    而且

    ,多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完,長期高溫飲食可能會誘發(fā)癌癥
    。一折瘋搶
    ,百萬禮包盡在風(fēng)林購,百度搜索風(fēng)林購
    ,查看更多熱門活動
    。越來越多的研究顯示,飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)
    。 細(xì)嚼慢咽
    ,不僅能夠幫助人們很好的消化食物,而且食物中的營養(yǎng)也會被很好的吸收

    本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/8242.html.

    聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

    ,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處
    ,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的
    ,請聯(lián)系管理員
    ,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ,請立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實
    ,我們會第一時間予以刪除
    ,并同時向您表示歉意,謝謝!

    上一篇:

    下一篇:

    相關(guān)文章
    白領(lǐng)工作勞累容易腰疼,教你如何緩解
    說到腰疼的情況,這是很多白領(lǐng)朋友們都會出現(xiàn)的一種問題了
    ,白領(lǐng)們工作都是坐著的
    ,因此經(jīng)常一坐就是一天了,這對于腰部健康無疑是沒有什么好處的
    白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃
    白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃現(xiàn)在很多人工作都是非常的繁忙
    白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽
    白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽白領(lǐng)女性長時間坐在辦公室內(nèi),整天對著電腦容易導(dǎo)致胳膊
    、肩膀出現(xiàn)酸痛
    白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法(專門瘦肚子的健身動作有哪些呢?)
    白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法許多的白領(lǐng)朋友們在生活中運動和鍛煉的時間是非常多的
    ,并且大部分時間都是坐著工作的
    最適合白領(lǐng)的減肥食物(白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么)
    最適合白領(lǐng)的減肥食物對于白領(lǐng)來說
    ,對減肥瘦身是非常重視的
    ,所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行,白領(lǐng)是比較繁忙的
    上班族補水面膜,讓你擁有美麗肌膚(補水面膜的功效和作用)
    上班族補水面膜,讓你擁有美麗肌膚上班族要保護(hù)自己的肌膚
    上班族熬夜吃什么水果較好
    奶酪焗香腸意面——白領(lǐng)抗疲勞消食
    香腸是大家都喜歡吃的一種食材
    ,而且口味也有很多
    ,根據(jù)自己的喜好選擇
    ,可以直接食用,也可以做各種的美食
    。白領(lǐng)很容易疲勞
    ,而且還會出現(xiàn)腸胃不適等情況,這道奶酪焗香腸意面不妨試試
    白領(lǐng)們?nèi)绾畏乐埂半娔X狂躁癥”
    手機“狂躁癥”