上班族健腦晚餐

早餐搶時(shí)間，午餐求效率，上班族們經(jīng)過一天的忙碌之后，終于迎來了一段寬裕的晚餐時(shí)間，但晚餐如何才能吃得健康，成了上班族不得不考慮的問題。

晚餐吃得過晚、過多、過于豐盛是引起眾多疾病的“罪魅禍?zhǔn)住薄?/p>

所以，在“上班族是否能夠讓自己健康熱情地投入到工作中去”的因素中，晚餐也發(fā)揮著不可忽視的作用。

不宜過飽

晚餐的最佳時(shí)間應(yīng)該是6點(diǎn)至7點(diǎn)之間，但上班族此時(shí)剛好忍著饑餓奔波在回家的路上。

一旦回到家見到什么都想吃，這樣就難免攝入一些不利于大腦健康的食品，上班族們不妨在下班時(shí)提前吃一些東西，如水果、小面包等，如裝在路上餓得“頭昏腦漲”就不太好了。

由于晚餐時(shí)間比較寬裕，所以，很多上班族常常會(huì)吃得過飽。

但晚餐食用過量會(huì)對(duì)身體各器官造成壓迫，腸、胃、肝等均會(huì)將信息傳導(dǎo)給大腦，從而引起大腦細(xì)胞的活躍，在睡眠過程中，一旦大腦細(xì)跑的興奮擴(kuò)散到大腦皮層的其他部位，就會(huì)讓上班族們的睡眠遭遇噩夢的干擾，從而使人疲勞，甚至?xí)鹕窠?jīng)衰弱，對(duì)上班族正常的工作很不利。

不宜進(jìn)食干擾睡眠的食物

晚餐要盡量避免食用高蛋白與高脂肪食物，因?yàn)檫@些食物均易引起失眠，應(yīng)該多食用富含碳水化合物的食物，這些食物能使血液中無法被肌肉細(xì)胞吸收的色氨酸進(jìn)入大腦，轉(zhuǎn)化為血清素，而血清素其有鎮(zhèn)靜大腦的作用。

此外，色氨酸還具有安眠與減輕身體敏感度的作用。

所以，晚餐時(shí)食用這類食物可以讓上班族睡個(gè)好覺，精神飽滿地迎接第二天的工作。

熬夜上班族的飲食安排

但有一些上班族常常開夜車，或值班加班，或做兼職，如果是這樣，晚餐不僅不能少吃，還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)加量，否則會(huì)影響大腦細(xì)胞的活力，導(dǎo)致不能清醒地工作。

同時(shí)，還會(huì)影響到加班過后的睡眠質(zhì)量，不利于大腦健康。

總的來說，上班族應(yīng)該合理安排自己的晚餐，盡量做到早吃、少吃和吃素，否則不僅會(huì)影令大腦的健康，還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、肥胖等負(fù)面影響。

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