白領(lǐng)不能避免熬夜怎樣養(yǎng)生

熬夜是白領(lǐng)人士經(jīng)常遇到的，隨著近年來健康知識的普及，人們大都清楚熬夜對身體健康是有著極大的損害的，但白領(lǐng)們工作緊張、競爭激烈，基本上每天都處于超負荷運轉(zhuǎn)，加班到晚上十二點甚至凌晨是常有的事，在熬夜的情況下，怎樣通過養(yǎng)生保健來減少對健康的損害，是白領(lǐng)們普遍關(guān)心的問題，下面就給朋友們介紹幾個有效的辦法。

重視對肝臟的保養(yǎng)

從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來講，熬夜對白領(lǐng)健康最大的損害就是損害肝臟功能，因為晚上11點至凌晨3點，是膽經(jīng)和肝經(jīng)運行的時間，人體需要在這段時間進入深睡眠而促進肝臟的自我修復(fù)和調(diào)整，熬夜時人體各系統(tǒng)都在運轉(zhuǎn)，會嚴重影響肝臟的休息和修復(fù)，時間長了對肝臟危害極大，肝臟不健康，會影響到神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心腦血管、骨骼、皮膚等多個組織器官的健康。

所以白領(lǐng)既然避免不了熬夜，就要在平時注重保護肝臟，一是要關(guān)于調(diào)節(jié)心理，避免過怒、抑郁等導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，二是飲食中多吃一些含有維生素、胡蘿卜素的蔬菜水果，以養(yǎng)肝，動物性肝臟可以適當多吃一些，有補肝的作用。三是平時可使用菊花、枸杞泡水飲用，有護肝養(yǎng)肝的效果。四是要抽出時間適當運動，按摩肝經(jīng)，促進血液循環(huán)，增強肝臟功能。

見縫插針補睡眠

熬夜對白領(lǐng)的另一個較大的損害是導(dǎo)致睡眠不足，容易引起內(nèi)分泌系統(tǒng)及代謝系統(tǒng)紊亂，而且長時間的眼睛得不到休息，也很容易導(dǎo)致視力下降，中醫(yī)講久視傷血，用眼過度也會損害肝臟。

白領(lǐng)應(yīng)當根據(jù)工作特點，養(yǎng)成利用零碎的休息時間閉目養(yǎng)神的好習(xí)慣，也可以用手機或電腦設(shè)置定時提醒，每小時休息10分鐘用來閉目養(yǎng)神，乘車、聽報告等不用眼的時間，也可以利用起來休息眼睛，有條件的最好午間睡上半小時，不要小看這些零散的休息，如果利用好了，也能將熬夜的睡眠補回來，將對身體的損害降到最低。

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