白領(lǐng)人士要防久坐傷身(經(jīng)常久坐的上班族，身體會容易出現(xiàn)哪些問題？)

白領(lǐng)人士要防久坐傷身

有關(guān)健康調(diào)查統(tǒng)計表明，現(xiàn)代白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)的比例日益增加，這種情況一方面是白領(lǐng)們工作緊張、壓力大、生活不規(guī)律等因素造成的，另一方面也與白領(lǐng)們長期處于坐姿，不注意適當(dāng)?shù)幕顒由眢w有很大關(guān)系。

中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，久坐傷身，白領(lǐng)們大多以腦力勞動為主，很容易忽視適當(dāng)?shù)幕顒樱瑸榱俗陨斫】?，白領(lǐng)人士一定要注意養(yǎng)成定時活動身體的習(xí)慣。

白領(lǐng)久坐對健康的影響

長時間的維持坐姿，首先會影響血液循環(huán)，供給大腦的血液不足，會造成大腦缺氧，降低工作效率，引起頭暈?zāi)X脹等癥狀。

身體的肌肉長時間得不到活動，代謝產(chǎn)生的酸性物質(zhì)不能被有效的分解排泄，會引起肌肉酸痛，時間長了還會影響到神經(jīng)，造成白領(lǐng)經(jīng)常性的肌肉疼痛。

人體處于坐姿時，下肢血液回流不暢通，也很容易導(dǎo)致下肢充血和靜脈曲張。

長期處于久坐的狀態(tài)，心腦血管系統(tǒng)也會受到影響，容易引起心肌疲勞、心率不齊、血壓升高等嚴(yán)重的疾病。

養(yǎng)成定時活動的習(xí)慣有益健康

很多白領(lǐng)人士也明白長時間坐著不活動，對身體健康不利，但往往因為忙于工作而忘記活動，所以對于白領(lǐng)們來說，養(yǎng)成定時活動的習(xí)慣很有必要。

在電腦前工作的人士，可以利用電腦的定時提醒程序，設(shè)置每隔1小時提醒活動1次，不在電腦前工作的人士，也可以利用鬧鐘來定時提醒自己進(jìn)行活動?；顒拥臅r間不需要太長，一般每1小時起身活動10分鐘，就能夠有效的改善血液循環(huán)，避免久坐給身體健康帶來危害。

活動的形式以舒展四肢為主，可以做一下擴(kuò)胸運動或者踢踢腿，即使在辦公室內(nèi)轉(zhuǎn)著圈散步，也是對身體健康很有好處的，有條件的，也可以打打太極拳或者使用健身器械來鍛煉一下。

經(jīng)常久坐的上班族，身體會容易出現(xiàn)哪些問題？

從早上八點，略帶困倦的坐進(jìn)辦公椅，到下午六點，在班上坐8-10小時，下班后坐在各種交際場合2小時，回到家坐在沙發(fā)上看電視3-4小時，總計16個小時，上班族成了不折不扣的“坐族”。伴隨“坐族”的不僅僅是腰酸背痛，久坐能坐出病來。

　　久坐不動的危害

1、久坐易引起Ⅱ型糖尿病

倫敦皇家NHS信托基金會研究發(fā)現(xiàn)，久坐還易引起胰島素抵抗，引發(fā)Ⅱ型糖尿病。當(dāng)人處于靜止?fàn)顟B(tài)時，肌肉會懈于從血液中吸收葡萄糖，增加胰島素抵抗。而有規(guī)律的小幅度動作可以增強(qiáng)胰島素的作用。

　　2、久坐易引起便秘

當(dāng)你處于長期靜坐狀態(tài)時，腸道運動功能減弱，腸道中的物質(zhì)就會變干，導(dǎo)致排便困難。

　　3、久坐易引起頭疼

當(dāng)人們以C字形的姿勢坐在凳子上，頸部處于后傾狀態(tài)。這種姿勢會對頸部神經(jīng)造成影響，導(dǎo)致頭疼。應(yīng)該人們坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以減小對頸部的壓力。

　　4、久坐易引起膝骨關(guān)節(jié)炎

研究表明，久坐會導(dǎo)致肥胖，從而增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。而人體的膝關(guān)節(jié)并不適合長期處于彎曲狀態(tài)，長時間保持坐姿，會引起肌無力，導(dǎo)致膝蓋骨壓力過大，引發(fā)膝骨關(guān)節(jié)炎。英國利茲大學(xué)肌肉骨骼學(xué)教授菲利普？客納罕警告，當(dāng)你需要雙手支撐座椅才能站起來時，你的肌肉已經(jīng)開始出現(xiàn)了問題。

　　5、久坐易引起腦霧

專家研究發(fā)現(xiàn)，人類的身體活動與大腦活動息息相關(guān)。當(dāng)你血液循環(huán)良好時，大腦的工作也會更有效率。

　　那么久坐族要怎樣保證身體健康？

1、經(jīng)常變換姿勢，忙里偷閑可以做做廣播體操。

做廣播體操，其中的擴(kuò)胸運動、伸展運動，都能夠使脖子得到屈伸，讓肌肉放松。在廣播體操運動中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時鍛煉很少的短、小肌群也發(fā)揮作用。常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度；可以使身體發(fā)熱，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴；長期鍛煉非常有利于提高睡眠的質(zhì)量；工作之余做廣播體操，有助于緩解工作時出現(xiàn)的暫時性大腦疲勞。

　　2、適當(dāng)增加戶外運動，基本保持每天一小時左右的運動量即可。

學(xué)生們現(xiàn)在是上課45分鐘，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的，坐辦公室的人們也可以這樣來安排時間?，F(xiàn)在的白領(lǐng)一坐就是四五個小時，不利于身體健康。

　　3、自我按摩，緩解肌肉緊張。

這種按摩一定是自己做的，因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來幫你按摩，在存在先天異常時有可能會導(dǎo)致頸椎的脫位，發(fā)生危險。

　　按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同側(cè)頸項，其余四指置于對側(cè)，由上而下，由下而上進(jìn)行按揉亦可，注意按揉壓痛點。此法可以改善肌肉緊張狀態(tài)。

如何預(yù)防久坐傷身

久坐并不是很難克服的壞習(xí)慣，關(guān)鍵在兩個細(xì)節(jié)：日?；顒?、注意久坐時間。我們先來看看久坐是怎樣影響身體的吧。 ? 如何在不改變生活方式的前提下防止久坐傷身

幸運地是，你只需要做兩件事來應(yīng)對這些負(fù)面的影響：

1. 記住每小時要站立一次。

2. 每天要做大約30分鐘的運動。

無論你是個整天黏在肥皂劇前的宅人還是坐電腦面前的白領(lǐng)，一個澳大利亞的研究表明每坐一個小時經(jīng)過短暫休息可以減輕上面提到的危害。短暫休息不是指去健身，雖然健身有其好處，但是對于抵消久坐危害卻沒有多少幫助。你只需做些簡單適度的活動，讓你的身體從久坐中解放出來。

醫(yī)生經(jīng)常告訴人們把活動時間分成10分鐘的小片段，因為這是最實際的。如果告訴你可以把這30分鐘分散到一整天中，你會說，“我可以站起來經(jīng)過房間走到茶水間”，十秒鐘？在我看來，你不應(yīng)該這樣做（劃分時間），但你可以這樣試試（走動起來活動筋骨）。

你想把時間分成十分鐘的主要原因在于這樣可以在身體里產(chǎn)生小許的壓力，幫助提高你的忍耐力。在現(xiàn)實生活中，這意味著你爬樓梯將不會爬到一半就覺得累了。試著這樣子想：你不會每天快跑十分鐘來鍛煉馬拉松。相反的，會通過長距離的慢跑來提高你的耐力。日?；顒右彩且粯拥牡览?，你需要維持一定的時間才能使效果有作用。

接下來我們將教你如何評估每天的活動量和確保你有離開你的座椅。

? 從利用計步器計算日?；顒恿炕€開始

要做的第一件事情就是計算一下你現(xiàn)在正常一天的活動量是多少。對我而言，最簡單的辦法就是用計步器記錄我一天走過的步數(shù)。你可以使用iPhone或者Android手機(jī)上的應(yīng)用程序記錄。

你第一步要做的就是步行三十分鐘，看看你走了多少步。我的總步數(shù)是略小于4000步。你的步伐的快慢和大小會最終影響你的結(jié)果。

下一步，你得找出日?；顒恿康幕€。起床后把記步計打開，放在口袋里（或者打開手機(jī)里的應(yīng)用），直到你晚上睡覺時結(jié)束記錄。這樣就可以從記步計上估量出你的日常活動量。

對我來說，如果不針對性地做運動，那么最后得到是數(shù)據(jù)將低得可怕。我總共走過的步數(shù)低于2000步。這個數(shù)字真的弱爆了，這相當(dāng)于一天步行不超過一公里。毫無疑問，我需要站起來，到處多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

? 稍微改變你的行為達(dá)到目標(biāo)活動量

如果你像我一樣，步行數(shù)也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于目標(biāo)運動量。只需在你生活中進(jìn)行一些小的改變來幫助你實現(xiàn)目標(biāo)。以下是一些建議：

? 在停車場的遠(yuǎn)端停車

? 站起來走過去取文件夾，而不是滾動椅子滑過去

? 走過去跟你的同事面對面溝通問題而不是給他們發(fā)郵件

? 沿著景致路線去衛(wèi)生間而不是最短路徑

從離開家去上班開始，我就刻意去做這些來實現(xiàn)目標(biāo)運動量。我開始在下午步行到附近的咖啡店，每天至少騎上10-20分鐘的室內(nèi)自行車。如果這兩個都沒做，那我會去洗衣服，因為這樣我得走兩次樓梯。

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