白領(lǐng)人士改善失眠有高招

現(xiàn)代社會競爭激烈，白領(lǐng)人士工作壓力大，生活節(jié)奏極為緊張，加上平時的飲食不注意調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣不良、心理情緒不穩(wěn)等因素的影響，很多人的睡眠質(zhì)量不佳，存在失眠的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響身體健康和工作生活，白領(lǐng)人士擺脫失眠的影響，可以從以下幾個方面來努力。

保持平和的心態(tài)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，心理因素是現(xiàn)代人失眠很重要的一個原因。白領(lǐng)人士要善于自我減壓，適當(dāng)?shù)睦靡恍I(yè)余的活動來調(diào)節(jié)自己的心情，緩解心理壓力，排解抑郁、憤怒、悲傷等不良情緒，尤其是在睡前，不要考慮不開心的事情，盡量讓自己的情緒保持平穩(wěn)，有助于順利入眠。

適當(dāng)吃一些助睡眠的食物

牛奶對于促進(jìn)人們睡眠的作用是廣為人知的，牛奶中含有抑制人體思維活動和穩(wěn)定情緒的特殊物質(zhì)，白領(lǐng)們在睡前喝上一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于盡快的入睡。

一些食物對睡眠也有很好的幫助作用，比如核桃、香蕉、燕麥等，睡前吃上一點，有助睡眠。另外，一些藥食兩用的食物，能夠?qū)λ咂鸬秸{(diào)理作用，比如酸棗仁、桂圓、大棗、百合等都是中醫(yī)中用來安眠的經(jīng)典藥物，白領(lǐng)人士可以適當(dāng)?shù)倪x用來助眠。

通過按摩來促進(jìn)睡眠

中醫(yī)認(rèn)為，人的睡眠質(zhì)量不佳，大都與心腎不交有關(guān)系，心火得不到腎水的壓制而上炎，刺激大腦不能平靜而難以入睡，所以在睡覺前，按摩相關(guān)的穴位有助于降心火，促進(jìn)睡眠。效果最好的穴位當(dāng)屬涌泉穴，此穴在人的足心，通過按摩，能夠滋補(bǔ)腎氣，增強(qiáng)腎水的活力，引心火下降，達(dá)到心腎相交的效果，人們也就能安然入眠了。

在按摩之前，如果用熱水泡一下腳，能夠促進(jìn)按摩的效果，進(jìn)一步促進(jìn)睡眠，但要注意泡腳的水最好不要超過40度，以免血液循環(huán)速度過快，加重心臟的負(fù)擔(dān)，反而影響睡眠。

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