適合白領(lǐng)的辦公室“微運(yùn)動(dòng)”

運(yùn)動(dòng)對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是鍛煉身體的一個(gè)重要的手段，適量的運(yùn)動(dòng)可以減少白領(lǐng)肩椎病的出現(xiàn)，還有就是可以讓白領(lǐng)們的肌膚變得更加的細(xì)膩彈性，進(jìn)而提高白領(lǐng)的身體素質(zhì)，擁有健康的體魄，才能更高效的工作。那么適合白領(lǐng)的辦公室“微運(yùn)動(dòng)”有那些？

頭部運(yùn)動(dòng)

頭部運(yùn)動(dòng)，就是把頭俯仰。先是把頭用力向胸部低垂，然后再向后仰伸，在做這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作不能夠太快，應(yīng)該緩慢，一直覺(jué)得頸部有點(diǎn)酸之后，然后再做下面的運(yùn)動(dòng)。

頭部運(yùn)動(dòng)，就是把頭側(cè)屈。也就是把頭向肩膀的一側(cè)倒向。先左后右，或者先右后左，還是如上面所說(shuō)的那樣，偏到頸部的肌肉酸痛后，再向另外一方。

頭部部運(yùn)動(dòng)，就是頭部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。也就是把頭從前、左、后、、右這樣緩慢地運(yùn)動(dòng)，也可以向相反的方向，這樣做的時(shí)候，還是要求動(dòng)作要慢，還有就是強(qiáng)度適中。

肩部腰部運(yùn)動(dòng)

肩和頭是緊密相連的。所以白領(lǐng)在閑暇的時(shí)候，多做一些肩部的運(yùn)動(dòng)。一側(cè)向前，一側(cè)向后，或者是聳肩等這些。

腰部運(yùn)動(dòng)，也就是在閑暇的時(shí)候，站起身來(lái)，擺動(dòng)自己的腰肢，或者伸手伸懶腰，這樣可以加速全身肌肉的放松，還有就是讓自己坐了很久的身體，能夠有所休息，讓自己的身體可以做到放松。

伸伸懶腰：白領(lǐng)的一個(gè)特點(diǎn)就是久坐不動(dòng)彈，這樣很容易頭暈頭疼、眼花，全身酸痛，主要就是全身血液流通不暢，大腦還容易缺氧。我們這個(gè)時(shí)候可以伸伸懶腰，改善血液循環(huán)。消除疲勞，讓全身都舒緩一下。

四肢運(yùn)動(dòng)

四肢運(yùn)動(dòng)也是白領(lǐng)辦公室運(yùn)動(dòng)的一部分，也就是在白領(lǐng)休息的時(shí)候，把小腿伸直，抬起，向體操中的吊環(huán)那樣。分組來(lái)做，一組做七八個(gè)。還可以讓臀部離開(kāi)自己的座位，讓自己的身體盡量的伸張。

步行鍛煉

不花力氣、不花精力的步行運(yùn)動(dòng)很容易實(shí)施。步行能收緊你的小腿、大腿、腳部以及臀部，還能鍛煉肩部、上背部、胸部和手部的肌肉。辦公室、走廊步行多走走，多晃晃，很利于健康。還有就是用用手來(lái)搓揉自己的肚子，按照順時(shí)針的方向來(lái)進(jìn)行，這樣可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消化，起到減肥的作用。

還有最為簡(jiǎn)單就是伸腿踢腳的運(yùn)動(dòng)，也就是讓自己的身體動(dòng)起來(lái)，這樣的話，對(duì)于白領(lǐng)的休息有一定的作用。

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