告訴你怎么睡最補身體

我們?nèi)松牡谝坏烂啦途褪撬?俗話說‘’一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！虼?，睡覺質(zhì)量好壞與人體健康有非常大的關系。

那么怎么睡覺最補呢？

老子講：‘’一陰一陽謂之道‘’。通俗來講，睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程；白天工作、學習則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。中醫(yī)養(yǎng)生名著之一《養(yǎng)生三要》里說：“安寢乃人生最樂”。睡不好，睡不著，睡不醒，都是病，就是所謂的睡眠障礙。尤其是睡不著困擾了好多人，為了對付睡不著，人們想出了很多辦法，制造出若干藥丸子、藥水等，但仍無法讓睡眠障礙遠離人世。

最佳睡覺時間

掌握正確的睡眠時間，即天睡我睡，天醒我醒。最佳睡覺時間應該是亥時（21～23 點）至寅時（3～5 點），也就是在晚上 21 點睡下，早晨 5 點起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。

百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。

可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

另外，中醫(yī)理論還認為：‘’膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！懹譃樯訇?，‘’少陽不升，天下不明?！?/p>

如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時（11～13 點）也要安排半個小時午睡。

晚睡易傷膽，還會患抑郁癥

由于人的細胞 100 天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：‘’睡眠為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日難補‘’。

另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》云：‘’氣以壯膽，十一臟腑取決于膽‘’。

人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響。

23 點至凌晨 1 點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現(xiàn)‘’抑郁癥‘’，做事也會缺乏膽量。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。

肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

起床時間要順時

凌晨 3 點是一天的‘’立春‘’，6 點是一天的‘’春分‘’。天地在 3 點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。

在每天 3 點到 5 點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同‘’拔河‘’，人是拔不過天地的。

5 點前還沒有起床，6 點‘’春分‘’人的神就出不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫‘’雙殺‘’。因此，既使睡晚了，早 5 點前也要起，中午補個覺，防止‘’雙殺‘’。

睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。

睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調(diào)，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風。

開空調(diào)，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調(diào)，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié)酸痛，甚至有人就開始發(fā)燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。

如果夏天太熱，可關臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持 1 個多小時，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

如何才能少睡不困

為什么睡眠不能過多？因為當我們需要睡眠的時候，也就是休息狀態(tài)，也就是你從睡到醒這一段時間是你的需要量。

當我們醒來的時候，你這個需要量已經(jīng)滿足了，它已經(jīng)休息過了。再睡，那就是做夢，胡思亂想，天南海北，又飛又跑的，再醒了的時間，它就特別地疲勞，因為這個腦子的運動已經(jīng)開始活躍了，不再休息，甚至有時候比白天還累。所以說，你睡一覺就起來，睡醒就起來。 

實際上我們睡四個小時就足夠用了，為什么還困？是我們的習性在困，并不是我們身體需要。多睡，則多夢、疲勞，害處很大。

多睡還有個害處，對身體不好，壓迫腎臟，對五臟六腑都有個壓迫現(xiàn)象，會導致身體各方面松弛和僵化，肌肉松弛，關節(jié)僵化，這都是害處。

你要不信，你就試一下，你要躺個五個月、六個月的不怎么動彈，最后，原先你沒躺之前，你走個十里二十里、幾十里地都沒問題，等你躺半年以后，你連三里五里都走不了。

因為什么呢？就是肌肉松弛，沒有力量，關節(jié)僵化，不能運動，邁不開了，另外呼氣也軟弱，心情更不好。你真正少睡，它反而不困。多睡沒有智慧，腦袋昏沈。 

有的人可能擔心：我睡少了，腦子糊涂，有時候記不住東西。是，這面記不住東西，但你少睡和努力以后，它有智慧，智慧慢慢從心里就生出來了。

本來你想把一個事情做好，你睡得挺多，你不見得把事情做得很好；如果你能夠減少睡眠，有時候你想達到的目標，沒有費勁就成熟。

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。     

3、 入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。 

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時（3點—5點）肺經(jīng)旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清。

這樣有助于養(yǎng)肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發(fā)動機，過了這段好時機就很難發(fā)動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。 

早晨5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅兀：θ梭w血液和臟腑百骸。

早晨7點到9點人體胃經(jīng)最旺，9點到11點人體脾經(jīng)最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng)，長期以來會患脾胃疾病，造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷。

所以千萬不要賴床！賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。

 現(xiàn)代醫(yī)學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很嚴重的。

養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。

而飲食無節(jié)，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養(yǎng)日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。 

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