很多人都開始失眠了，記得做好3件事，一覺到天明

最近好些朋友說(shuō)晚上睡得特別不好，入睡難、睡眠輕、容易醒、睡醒還很累。想起南懷瑾先生說(shuō)“佛教道教我最信睡覺”，睡好覺，休息好，人身心都有很好的狀態(tài)。

睡飽覺看世界，世界大不同?。〗裉旆窒砟蠎谚壬?個(gè)睡眠訣竅，能幫你提升深度睡眠，減少氣血消耗，重啟身心。很簡(jiǎn)單的，你玩玩試試！

想太多，入睡難，夢(mèng)多：六字訣！

幫你排空身體雜念，身心全面放松！

市面上六字訣的教程很多，但我唯獨(dú)推崇南懷瑾先生的，因?yàn)槲矣袀€(gè)很厲害的太極拳師叔陳項(xiàng)，他每次打拳前都是用這個(gè)方法入靜，然后才開始打拳。南懷瑾先生留下文字，師叔又以身入道，我每天打拳前都會(huì)做3次，呼吸綿長(zhǎng)了，3次可能都一兩分鐘，整個(gè)身體非常舒服。

具體操作如上，夏季養(yǎng)心，大家可以先用呵字訣，如果你其他臟器不好，也可以先練那個(gè)字。上熱下寒、身體不通的人，可以先養(yǎng)三焦。

先生也特意說(shuō)了注意事項(xiàng)，別看這兩張圖沒幾個(gè)字，但真的是精華。你練練你就知道了。特別是想太多、入睡難，一到要睡覺了，腦子停不下來(lái)的人。

你關(guān)燈，關(guān)手機(jī)，然后在黑暗里面放松站著，慢慢呼氣，越慢越好，來(lái)個(gè)6次，身心輕靈，就像給電腦做清潔一樣，會(huì)結(jié)束很多沒必要的進(jìn)程，幫你輕松入眠。夢(mèng)多的人，特別是噩夢(mèng)多的人，壓力特別大的人，更適合練了。

也有的人問題更嚴(yán)重，長(zhǎng)期思慮過重，平時(shí)可能還會(huì)同時(shí)出現(xiàn)：心情低落、郁悶、胸肋脹痛、色斑、面色暗淡、舌頭下面有瘀血、心情不好就吃不下飯、郁悶了會(huì)反胃、口苦、眼睛紅、熱。

長(zhǎng)期熬夜掉頭發(fā)，腎氣虛：飛鳥式！放松身體，固精養(yǎng)陰！

每天睡覺以前，站著，腳后跟分開，前八后二（兩腳后跟舉例約兩寸）。

第一步，臀部肌肉夾緊（注意：不是提縮肛門，那樣會(huì)便秘的），小腹收縮。

第二步，兩手做飛鳥狀，自然的，慢慢的舉起來(lái)，動(dòng)作要柔和，嘴巴輕輕的笑開，兩肩要松開，兩手各在身體走右側(cè)（不要向前，也不要向后），很自然的舉起來(lái)，越慢越好。與手上舉同時(shí)，把腳跟提起來(lái)，配合姿勢(shì)向上。

第三步，手放下來(lái)，嘴巴輕輕閉起，同時(shí)腳跟配合慢慢放下。

注意：站著時(shí)用腳的大拇指用力；重點(diǎn)在手指尖，姿勢(shì)一定要美，要柔和，越柔和越好；手一起來(lái)，自然有一股氣到手指尖，到手一轉(zhuǎn)，氣拉住了，會(huì)自然的下來(lái)，白鶴要起飛的時(shí)候，就是這個(gè)姿勢(shì)。

每晚睡覺前做，開始時(shí)做十下，做時(shí)兩腿肌肉會(huì)發(fā)疼，以后慢慢就好了，慢慢增加次數(shù)。

這個(gè)動(dòng)作尤其作用在腿腳，是腎經(jīng)的源頭，對(duì)那種長(zhǎng)期熬夜掉頭發(fā)，腎氣虛的人特別有幫助。有些長(zhǎng)期熬夜的人習(xí)慣了，不是睡不著，是自己真心不想睡。這種朋友除了可以做飛鳥式來(lái)補(bǔ)益。

上床躺下了：聽呼吸

放松入靜，遠(yuǎn)離恐懼、憂愁月經(jīng)量少、心煩

之前都是沒上床的時(shí)候的方法，這個(gè)方法是你躺在床上的時(shí)候用的。這個(gè)方法是需要多練習(xí)的，剛開始有的人容易呼吸加重，呼吸用力，有的人是掌握不好度，把自己給憋著了。

慢慢來(lái)，慢慢放松，慢慢聆聽自己，隨著越來(lái)越多的練習(xí)，會(huì)慢慢自然，然后身體更放松了，寒熱自己會(huì)流動(dòng)起來(lái)。有的冷的地方慢慢熱了，有時(shí)候會(huì)感到氣的游走，大家都不用驚慌。

這3個(gè)訣竅都是我每天都用的，對(duì)我?guī)椭艽?，希望你也能收獲其中的好處啊。心里輕松了，身體放松了，真的很舒服。愿你每天都能睡飽飽，內(nèi)心光明??！胃口好，不長(zhǎng)胖呀！

本文地址:http://www.mcys1996.com/xiudao/5255.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 丹道實(shí)修：漏丹與固精

下一篇: 丹道中的“一陽(yáng)來(lái)復(fù)”與早起時(shí)的“一陽(yáng)···