大詩(shī)人陸游的養(yǎng)生智慧

大詩(shī)人陸游的養(yǎng)生智慧

陸游是宋代著名愛國(guó)詩(shī)人，同時(shí)也是一位注重養(yǎng)生保健的人。在那兵荒馬亂的年代，他享年86歲，而且背不駝、腿不顫、耳不聾、眼不花，身體結(jié)實(shí)，有時(shí)還能上山砍柴。陸游能獲得如此高壽，與他的養(yǎng)生有道是分不開的。陸游的養(yǎng)生觀涉及面廣，包括運(yùn)動(dòng)、飲食、心境等各個(gè)方面，都給我們以啟迪。

堅(jiān)持體力勞動(dòng)

——“有暇即掃地”

陸游一向把整理書籍、掃地抹桌當(dāng)作鍛煉自己身體的活動(dòng)。

他曾在詩(shī)中寫道：“一帚常在旁，有暇即掃地。即省課童奴，亦以平血?dú)?。按摩與引導(dǎo)，雖善亦多事。不如掃地法，延年直差易?！睊叩厥且豁?xiàng)力所能及的活動(dòng)，可疏通血?dú)?，活絡(luò)筋骨，既做了家務(wù)又鍛煉了身體。他認(rèn)為，做一點(diǎn)力所能及的勞動(dòng)是有益的，猶如“戶樞不蠹，流水不腐”。

陸游在閑居鄉(xiāng)村時(shí)，經(jīng)常從事一些拾柴、割草的體力勞動(dòng)，他常常說(shuō)自己是“作廢身猶健，生涯學(xué)灌園”。后來(lái)，他雖然年高體弱，不能再干重活了，還要“擁杖木雞啄”，做些養(yǎng)雞、養(yǎng)豬的活計(jì)，不讓自己閑著，總是要活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

堅(jiān)持戶外活動(dòng)

——“六十登山不用扶”

陸游在《看鐘》中寫道：“乘除尚喜身強(qiáng)健，六十登山不用扶?！蔽覀兛梢钥闯?，陸游從登山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中是獲益非淺的。登山既可呼吸新鮮空氣，陶冶情操，舒緩心情，還可在運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)筋骨，可說(shuō)是好處多多。

現(xiàn)在提倡老人要經(jīng)常散步，活動(dòng)筋骨，放松心情，而陸游也做到了這一點(diǎn)?！帮嬃T忌久坐，時(shí)須曳筇杖?！背酝觑埱屑勺粍?dòng)，適當(dāng)走走才有利于身體健康。古人的這種養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)于今人仍很適用，也希望大家抽時(shí)間多活動(dòng)活動(dòng)才好。

興趣廣泛

——“老翁七十尚童心”

種花：陸游把種花視為老翁童心之舉。其詩(shī)云：“薈蘭移取偏中林，余地何妨種玉簪。更乞兩叢香百里，老翁七十尚童心?！狈N花養(yǎng)草，既可鍛煉身體，又可培養(yǎng)愛心；既可修身養(yǎng)性，又可賞心悅目，實(shí)為健身養(yǎng)體的好方法。

品茶下棋：品茶弈棋能陶冶情操，他在《秋懷》中這樣吟道：“活火常煮茗，殘枰靜弈棋。”

書法：書法對(duì)延年益壽的作用是顯著的，歷代醫(yī)家已經(jīng)注意到了這一點(diǎn)。陸游喜歡練書法，并說(shuō)習(xí)書能“驅(qū)盡心中愁”。

飲食養(yǎng)生

——“只將食粥致神仙”

陸游的飲食以素食為主，不主張“以肉養(yǎng)人”，在其詩(shī)中出現(xiàn)得比較多的食物是菱角、山藥和粥。

陸游退居故鄉(xiāng)后，就每年采食菱角。他的《夜歸詩(shī)》中云：“今年寒到江鄉(xiāng)早，未及中秋見雁飛。八十老翁頑似鐵，三更風(fēng)雨采菱歸?！薄侗静菥V目》記載：吃菱角能“安中補(bǔ)五臟，不饑輕身”。生吃鮮菱角能“解傷寒積熱，止消渴，解酒毒、射罔毒。”曬干后碾成粉食用，能“補(bǔ)中延年”。

陸游一生喜歡吃粥，他還專寫了《食粥詩(shī)》，“世人個(gè)個(gè)學(xué)長(zhǎng)年，不悟長(zhǎng)年在眼前。我得宛丘平易法，只將食粥致神仙?！崩夏耆顺灾嗳菀紫?、吸收，對(duì)胃腸的保健作用是毋庸置疑的。

陸游認(rèn)為體弱多病的人食山藥能增強(qiáng)體質(zhì)，有利健康。有詩(shī)云：“久緣多病疏云液，近為長(zhǎng)齋煮玉延（山藥）?！睋?jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，山藥中富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，特別是它含有的黏液蛋白，能預(yù)防脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化過早發(fā)生。山藥中的黏多糖物質(zhì)與無(wú)機(jī)鹽結(jié)合，可使軟骨的彈性增加。山藥還含有消化酶，有促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉分解的作用。

胸懷豁達(dá)

——“紛紛謗譽(yù)何勞問”

從陸游的生活經(jīng)歷可以看出，他的一生是坎坷的，多不得志，被免職、罷官，甚至遭誣陷。盡管如此，他卻保持樂觀，心胸豁達(dá)，“紛紛謗譽(yù)何勞問，莫厭相逢笑口開”，毀譽(yù)、貧富、譏諷、贊頌，對(duì)他來(lái)說(shuō)都是無(wú)足掛齒的事情，對(duì)逆境總是微笑以對(duì)。他力主戒怒善忍，認(rèn)為怒非常傷身，晚年自號(hào)“龜堂”，意即自己要時(shí)時(shí)忍住憤怒，保持一顆平靜的心。

陸游的養(yǎng)生之道是多方面的，古往今來(lái)，很多人都從中吸取了精華。但我們也不難看出，其最精華的部分就是熱愛生活，無(wú)論是高山大川還是草木蟲魚，無(wú)論是鄉(xiāng)村的平凡生活還是書齋的閑情逸趣，他都有細(xì)致入微的描繪。一個(gè)熱愛生活的人，就會(huì)注重養(yǎng)生之道，在飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒上有很好的調(diào)節(jié)和實(shí)踐，想達(dá)到長(zhǎng)壽也就不那么難了。(李陽(yáng))

“頭梳百遍，病少一半”這句話對(duì)養(yǎng)生有何啟示？

自古以來(lái)梳頭作為保健方法之一，為很多名人所推崇。唐代醫(yī)家孫思邈善于養(yǎng)生，推崇“發(fā)宜常梳”，年過一百依然身強(qiáng)體壯，精神矍鑠。南宋愛國(guó)詩(shī)人陸游享年86歲，在詩(shī)句中寫道“覺來(lái)忽見天窗白，短發(fā)蕭蕭起自梳”、“客稀門每閉，意悶發(fā)重梳”。今天筆者就這個(gè)問題跟大家聊聊梳頭與養(yǎng)生。

這句話給我們的啟示是，經(jīng)常梳頭有助于養(yǎng)生，可減少很多疾病的發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為，頭發(fā)與腎、肝、心、脾、腦等組織器官有著十分密切的關(guān)系。頭發(fā)的烏黑、潤(rùn)澤、柔韌，均標(biāo)志著氣血充足，腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。所以，我國(guó)歷代養(yǎng)生家都把梳頭看作是健康長(zhǎng)壽的重要措施之一。

梳頭對(duì)我們的身體健康有以下好處：

（1）清潔頭發(fā)：梳理頭發(fā)既能清理頭發(fā)里面的灰塵、污垢、皮脂腺和汗腺分泌物，還能使頭部保持清潔，改善頭部皮膚的新陳代謝和皮脂腺分泌。

（2）有益心理健康：不梳理的頭發(fā)和不洗的臉是蓬頭垢面，給人和自己的感覺是毛躁不安和心理上的不調(diào)和：梳理后的頭發(fā)，光潔美麗，給人和自己的感受是熨貼條理、安定與平和。

（3）滋養(yǎng)頭發(fā)：經(jīng)常梳頭，加強(qiáng)對(duì)顏面和頭的摩擦，能疏通血脈，改善頭部的血液循環(huán)，使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，光潤(rùn)烏黑，發(fā)根牢固，防止脫發(fā)。

（4）健腦提神：經(jīng)常梳頭，還可起到健腦提神，解除疲勞等作用。

（5）降低心腦血管疾病的發(fā)生率：經(jīng)常梳頭，可促進(jìn)大腦的血液供應(yīng)，降低高血壓、腦卒中等的發(fā)生率。

（6）其他：經(jīng)常梳頭，還能明目、聰耳、緩解頭痛、預(yù)防感冒、助眠、緩解眩暈等。

不過梳頭養(yǎng)生也是有講究的。梳頭時(shí)間最好是在早晨，牛角梳、木梳、玉梳為佳。要每天早晚雙手伸開，用手指的指尖觸及頭皮，順經(jīng)絡(luò)走向從前額正中開始，以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項(xiàng)順序梳理，逐漸加快速度，動(dòng)作緩慢而柔和，然后再梳理左右兩側(cè)至于頭頂。梳齒與頭部表面要傾斜一定角度，逆向順著頭形梳理，每分鐘約20到30下，每次3到5分鐘。如頭癢或出現(xiàn)少量脫發(fā)，則可每次增加50下，刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)之療效，以頭皮有熱、脹、麻感為佳。

總之，俗語(yǔ)“頭梳百遍，病少一半”還是很有一定道理的，揭示了梳頭對(duì)于養(yǎng)生的意義?，F(xiàn)代人講究養(yǎng)生，不如試試古人的梳頭之法，每天梳梳頭發(fā)，省時(shí)省力且養(yǎng)生。

本草綱目怎么養(yǎng)生

《本草綱目》：食本草，藥食同源，七分養(yǎng)，祛病健體，調(diào)機(jī)理，固基防病，補(bǔ)元神，益壽延年。本草綱目怎么養(yǎng)生呢?下面跟著我一起來(lái)了解一下吧。
本草綱目養(yǎng)生的方法
食粥養(yǎng)生

食粥在我國(guó)有很悠久的傳統(tǒng)，粥在古代稱 “糜”。宋代詩(shī)人陸游曾著《食粥》詩(shī)：“世人個(gè)個(gè)學(xué)長(zhǎng)年，不悟長(zhǎng)年在目前;我得宛丘平易法，只將食粥致神仙?！崩顣r(shí)珍對(duì)于粥療法也相當(dāng)推崇，認(rèn)為粥得谷物之精華，能暢胃氣，生津液，而且容易消化，特別適合于老年人和脾胃虛弱之人。 《本草綱目》盛贊粥極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣。并告誡世人：“大致養(yǎng)生求安樂，亦無(wú)深遠(yuǎn)難知之事，不過寢食之間爾。故作此勸人，每日食粥，勿大笑也。 ”春季養(yǎng)肝護(hù)脾也最宜喝粥。如薺菜粥具有清肝明目涼血通淋作用，適于高血壓、目赤尿濁者食用;豬肝綠豆粥，將綠豆和米熬至八分熟時(shí)，將切成片的豬肝放入同煮，熟后加適量鹽即成，可補(bǔ)肝養(yǎng)血，清熱明目。

豆類養(yǎng)生

豆類食品是中醫(yī) “藥食同源”的一個(gè)典型代表?！侗静菥V目》記載： “大豆，味甘，性平，無(wú)毒”。大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高的作物，還具有益氣健脾、養(yǎng)血健腦、美白皮膚、預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。紅豆則不僅可以寄托相思，也具有較高的藥用價(jià)值， 《本草綱目》記載紅豆能避瘟疫、治難產(chǎn)、下胞衣、通乳汁，和鯽魚同煮食可利水消腫。白扁豆具有健脾和胃之功，《本草綱目》云：白扁豆能“止瀉痢,暖脾胃、除濕熱、止消渴”，故消化不良、嘔吐、慢性泄瀉等病人可以常服。綠豆，味甘，性寒，無(wú)毒，不僅是炎炎夏日中清暑益氣之佳品，還能清熱解毒，止渴除煩，利尿解酒，治瘡腫，療燙傷。在民間驗(yàn)方中，將綠豆粉炒成焦黃，用醋調(diào)敷，可以治療腫毒初發(fā)。

李時(shí)珍在 《本草綱目》中還提到豆腐具有 “寬中益氣，和脾胃，消脹滿，下大腸濁氣，清熱散血”之效。因此，豆腐既是美味佳肴，又是可口良藥。經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證，豆腐含有的植物脂肪能降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化，對(duì)高血壓、心血管疾病有輔助治療作用。

《本草綱目》中體現(xiàn) “藥食同源”的例子還有很多。如 《本草綱目》記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目，堅(jiān)精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長(zhǎng)壽，治肝腎陰虧，腰膝酸軟，頭暈，目眩，目昏多淚，虛勞咳嗽，消渴，遺精。 ”現(xiàn)代醫(yī)藥學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，枸杞子具有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能、降低血液中膽固醇含量、抗動(dòng)脈粥樣硬化和抗衰老等作用。 《本草綱目》稱苦瓜可以“除邪熱，解勞乏，清心明目”，苦瓜清炒或與瘦肉或蚌肉煮湯喝，可以清熱明目，可作為于糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化病人的日常食療品 種，等等。
上班族養(yǎng)身的方法介紹
一、小口喝水

喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會(huì)引起身體局部"鬧水災(zāi)",也就是水腫。

二、多攝取具抗氧化功效食物

如維他命C、E,綠茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多攝取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽內(nèi)，建議吃葡萄時(shí)，可以改成喝葡萄汁，連葡萄籽一起打汁，才能有效攝取葡萄多酚。

三、吃含水量超過70%的水果蔬菜

每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥。
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怎樣做好身體保健

中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)
據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的資料表明，人類的健康與否，壽命長(zhǎng)短，取決于五種因素，其中生活習(xí)慣因素占60%，遺傳因素占15%，醫(yī)療因素占8%，氣候因素占7%，環(huán)境因素占10%,可見健康狀況與壽命長(zhǎng)短，60%取決于自己的生活方式。所以，要健康長(zhǎng)壽，就應(yīng)自覺提高養(yǎng)生意識(shí)，懂得養(yǎng)生保健的知識(shí)和方法,采取科學(xué)的生活方式，做自身健康的主宰者!
一、什么叫養(yǎng)生？
所謂養(yǎng)生，實(shí)際就是保養(yǎng)生命的意思。
養(yǎng)生的兩個(gè)要點(diǎn)：
1、養(yǎng)正性：所謂養(yǎng)正性，就是要人們實(shí)行正常的、有規(guī)律的思維活動(dòng)和生活方式，也就是說(shuō)要保養(yǎng)正氣。
2、順自然：就是要求人們養(yǎng)生不僅要順從一年四季的氣候變化，而且還要隨時(shí)適應(yīng)周圍外界環(huán)境。
二、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)包括那些內(nèi)容？
1、順應(yīng)自然：
就是順從四時(shí)氣候的變化，適應(yīng)周圍外界環(huán)境，使人體與自然環(huán)境協(xié)調(diào)，這是養(yǎng)生所要遵循的基本原則。
2、調(diào)攝精神：
“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，稱為七情。
既要保持思想活動(dòng)的健康，又要防止內(nèi)在精神刺激因素的產(chǎn)生。總之要培養(yǎng)樂觀的情緒、坦蕩的胸懷。
3、保養(yǎng)正氣：
氣是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。
所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。
三、順應(yīng)自然養(yǎng)生法
“順?biāo)臅r(shí)，益壽年”
四、調(diào)神養(yǎng)生有哪些內(nèi)容？
1．安心養(yǎng)神：
“難得糊涂”，“跳出三界外，不在五行中”，安心處世，光明磊落，樂觀開朗，隨遇而安，乃是安心養(yǎng)神的靈丹妙方。
2．四時(shí)調(diào)神：遵照春夏秋冬四季不同特點(diǎn)，采用不同方式，使精神情志隨之而活潑向上（春）、暢達(dá)愉快（夏）、恬靜收斂（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人體陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，氣血平和。
3．以心治神：
要隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，不要獨(dú)自苦思冥想，憂愁傷悲或憤憤不平。
4．情感節(jié)制：
善于節(jié)制情感，是精神修養(yǎng)高雅的體現(xiàn)。適當(dāng)控制自己情緒，是保證健康的措施之一。
5．精神寄托：
人到垂暮之年，總會(huì)有一種失落感，只要人老心不老，對(duì)工作和事業(yè)充滿信心，就不會(huì)覺得老態(tài)已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的話，仍然會(huì)老當(dāng)益壯地發(fā)揮自己的余熱，安度晚年。
人與自然和諧則身體健康，自然環(huán)境變化，生態(tài)失衡，則會(huì)導(dǎo)致人類疾病。臨證之時(shí)，不能只就病看病，還要觀天察地、審人事民風(fēng)。不同時(shí)期，不同的社會(huì)環(huán)境，疾病發(fā)病就有不同的特點(diǎn)。中醫(yī)學(xué)發(fā)展的歷史就證明了這一點(diǎn)。當(dāng)今，社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境、人事民風(fēng)與古代有了很大的差異，強(qiáng)調(diào)要從中醫(yī)學(xué)角度與時(shí)俱進(jìn)地、辯證地分析總結(jié)心腦系疾病發(fā)病學(xué)新規(guī)律，審證求因，并因人、因時(shí)、因地論治。
今日之“天”，已非古時(shí)之“天”。工業(yè)文明的飛速發(fā)展，亦帶來(lái)嚴(yán)重的大氣污染，由此產(chǎn)生的溫室效應(yīng)影響了正常的大氣環(huán)流，加上過度的森林采伐，造成氣候異常，自然災(zāi)害較頻繁。從中醫(yī)理論而言，清陽(yáng)為天，但如今濁熱壅滯，蒼天之氣不清不凈，加之賊風(fēng)數(shù)起，故肺氣先病，失其清肅，久而不解則痰濁壅肺之病日增。
察今日之“地”，亦非古時(shí)之“地”。在城市，高樓林立，廠房棋布，工業(yè)廢水污染江河。人們所住所行皆為鋼筋、水泥、磁磚等含有一定的放射污染的金石之物，所食所衣皆不離化工原料。在鄉(xiāng)村，森林采伐過度，土壤板化，水土流失。從五行而言，火、金、土獨(dú)旺，而水木不足，清秀不濟(jì)，濁滯有余。
人處天地之間，大地猶如生身慈母，滋養(yǎng)萬(wàn)物，而今，金石與污濁滲溢，對(duì)自然環(huán)境有一定污染，在人而言，脾氣先失健運(yùn)之機(jī)，氣機(jī)先滯，有不病痰濕乎？
審人事民風(fēng)。從飲食上說(shuō)，當(dāng)今糧食多施化肥提高產(chǎn)量，化肥雖能充形，不能育精，只能助痰生瘀。且當(dāng)今飲食之中多夾雜各種化學(xué)物質(zhì)，擾亂脾胃沖和之氣，久則，氣機(jī)不和，多生痰濕之患。另外，現(xiàn)代一些化學(xué)合成西藥多損傷脾胃，非但傷正氣，且多使邪氣閉陷難出，與痰相結(jié)則更纏綿難解。
彩云之南，乃民族聚居之地，其地民風(fēng)淳樸，民性豪放，更隨生活水平的提高，不少人吸煙兇酒、恣食肥甘、辛辣厚味，脾胃運(yùn)化不及，更為痰濕開源啟路。再者，當(dāng)今工作壓力大、生活節(jié)奏快，精神緊張，肝失蔬泄條達(dá)，肝氣郁結(jié)，氣機(jī)不暢，暗耗陰血，思慮過度，勞傷心脾，亦助痰生。綜觀三者，無(wú)不與痰濕關(guān)系密切。
論治現(xiàn)代心腦系疾病，首重一個(gè)“痰”字，認(rèn)為臨床上心腦系疾病都與痰相關(guān)。
張景岳指出“此人之稟賦言，則先天強(qiáng)厚者多壽，先天薄弱者多夭?！?《景岳全書.傳忠錄.先天后天論》)。明確了人能否盡享天年，除與個(gè)人的德、智及個(gè)人衛(wèi)生、飲食營(yíng)養(yǎng)、良好的心理狀態(tài)、適當(dāng)?shù)膭谧鬟\(yùn)動(dòng)、生存的自然和社會(huì)環(huán)境安寧祥和等諸多因素相關(guān)外,其所稟受的父母(先天)遺傳因素起著根本的作用。但景岳更強(qiáng)調(diào)后天的作用，正如他在《先天后天論》中所說(shuō)：“后天培養(yǎng)者壽者更壽，后天斫削者夭者更夭”；“若以人之作用(后天)而言，則先天之強(qiáng)者不可恃，恃則并失其強(qiáng)矣；先天之弱者當(dāng)知慎，慎則人能勝天矣。”
中年時(shí)期，臟腑經(jīng)絡(luò)其盛已定，也是陽(yáng)氣自半之時(shí)，人體正處于一個(gè)由盛而衰的過渡階段，在此階段, 大多日益困于酒、色、財(cái)、氣、功名之中，以致機(jī)體迅速地由盛而衰，出現(xiàn)諸多疾病和早衰之象。所以欲享天年，中年是個(gè)關(guān)鍵時(shí)期。應(yīng)抓緊這個(gè)機(jī)遇，把握中年元?dú)馍形创笫У纳硖攸c(diǎn)，及時(shí)“修理”后天調(diào)養(yǎng)之不慎以及機(jī)體出現(xiàn)的陰陽(yáng)失衡，再振根基，使臟腑經(jīng)絡(luò)之盛況得以延續(xù)，衰弱之狀得以緩至，將一個(gè)健康的體魄帶入高壽之域，正如景岳所言“人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，然再振根基，尚余強(qiáng)半”(《中興論》)。
景岳亦據(jù)此指出，“可見天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽(yáng)”(《類經(jīng)附翼.求正錄.大寶論》),“陽(yáng)強(qiáng)則壽，陽(yáng)衰則夭”,因此，匡復(fù)元?dú)?，貴在保持真陰真陽(yáng)的充盈和脾胃的健運(yùn)，生活調(diào)攝在疾病的預(yù)防和治療中起著重要作用，既要正視人的生理和社會(huì)需求，同時(shí)應(yīng)當(dāng)對(duì)這些需求有所節(jié)制，主張保持心情舒暢，調(diào)整情志；節(jié)制飲食，減輕體重；戒煙限酒，控制血糖；勞逸結(jié)合，適度鍛煉，是防治疾病的前提，
五、中國(guó)著名養(yǎng)生家
莊子：戰(zhàn)國(guó)時(shí)代哲學(xué)家，享年84歲，養(yǎng)生觀點(diǎn)有三點(diǎn)：
養(yǎng)生三戒
孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73歲。著有《春秋》。
日常生活不要過極
葛洪：晉代醫(yī)學(xué)家。著有《抱樸子》、《肘后方》。
在《抱樸子·養(yǎng)生論》提出：“無(wú)久坐、無(wú)久行、無(wú)久視、無(wú)久聽。不饑勿強(qiáng)食，不渴勿強(qiáng)飲”等飲食起居養(yǎng)生法。并進(jìn)一步指出養(yǎng)生應(yīng)避六大障礙，即“一曰薄名利，二曰禁聲色，三曰廉貨財(cái)，四曰損滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉”等，從思想行為和對(duì)待生活的態(tài)度方面提出了較客觀的勸解。
節(jié)欲養(yǎng)精
孫思邈：唐代醫(yī)學(xué)家，著名養(yǎng)生家，壽高102歲。著有《千金要方》、《千金翼方》。
孫氏認(rèn)為注重養(yǎng)生首先要調(diào)攝好自己的精神，主張“身無(wú)妄動(dòng)，心無(wú)妄念”。由于情緒的劇烈波動(dòng)能使人致病，故指出“思慮最傷神，喜怒傷和息”。
其次，提倡“運(yùn)動(dòng)調(diào)息法”，認(rèn)為身體常處在適量的運(yùn)動(dòng)之中，能使氣血肢體條達(dá)和暢、精神內(nèi)生。
在日常生活中，告誡人們要“節(jié)欲養(yǎng)精”。
樂觀養(yǎng)神
蘇東坡：宋代著名文學(xué)家，著有《蘇沈良方》、《問養(yǎng)生》、《養(yǎng)生說(shuō)》等。
蘇氏一生身處逆境，當(dāng)他被貶赴海南島后，仍樂觀地說(shuō)“九死南荒吾不恨，快游奇絕冠平生”。
蘇氏這種胸懷坦蕩、心襟開闊，對(duì)人生的積極態(tài)度是有利于身體健康的。另外在他的著述中主張多食蔬菜，倡導(dǎo)郊游，并習(xí)練氣功以強(qiáng)健身體。
六、古代名人的養(yǎng)生法
1、南宋大詩(shī)人陸游，一生寫詩(shī)近萬(wàn)首，而在兵荒馬亂的年代，竟活了85歲高齡，他的養(yǎng)生之法很值得人們借鑒。
食粥養(yǎng)生：食粥，能培養(yǎng)胃氣，滋生津液，又容易消化，實(shí)為養(yǎng)生之佳品。
洗腳養(yǎng)生：陸游的第二種養(yǎng)生方法就是睡前用熱水洗腳。
前人經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為：“春天洗腳，升陽(yáng)固托；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤(rùn)育；冬天洗腳，丹田暖和”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：腳與人體的健康是息息相關(guān)的，日本人稱之為人體的“第二心臟”。臨睡前用熱水洗腳，能起到刺激穴位、舒經(jīng)活絡(luò)、使之氣血通暢的作用。
掃地養(yǎng)生：陸游有一首掃地詩(shī)：“一帚常在旁，有暇即掃地，既省課堂奴，亦以平血?dú)狻０茨εc導(dǎo)引，雖善亦多事。不如掃地去，延年直差異?！?br>帝王之養(yǎng)生
2、清代高宗乾隆皇帝，名愛新覺羅·弘歷，享年89歲，是中國(guó)歷代封建皇帝的長(zhǎng)壽冠軍。 （自秦至清共259個(gè)皇帝，平均壽命39.2歲）
他長(zhǎng)壽的秘訣有：
十六字訣：
吐納肺腑：黎明即起，做深呼吸運(yùn)動(dòng)。
活動(dòng)筋骨：多進(jìn)行各種體育鍛煉，強(qiáng)身健骨。
適時(shí)進(jìn)補(bǔ)：老年人根據(jù)需要適當(dāng)吃滋補(bǔ)品。
十常四勿： 十常即齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、眼常運(yùn)、面常搓、足常摩、腹常旋、腳常伸、肛常提。四勿即食勿言、臥勿語(yǔ)、飲勿醉、色勿迷。
帝師之養(yǎng)生
3、毛澤東很推崇他的老師除特立的養(yǎng)生方法，并將這些方法概括為：
基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度
4、馬寅初先生在他百歲大壽仍紅光滿面，他的長(zhǎng)壽秘訣就是熱冷水浴和爬山兩項(xiàng)。尤其是熱冷水浴，四季不斷，數(shù)十年如一日。
這種先熱水，后冷水的洗澡法，有人稱之為“馬寅初的長(zhǎng)壽洗澡法”。
名醫(yī)之養(yǎng)生
2、葉天士的抗老秘訣：
葉天士，清代醫(yī)學(xué)家，出身醫(yī)門世家。為造福子孫后代，他把自己嘔心瀝血積累了幾十年的“抗老秘訣”傳于世人。其“秘訣”為：
（1）守病機(jī)，重脾腎。認(rèn)為老年病主要是因?yàn)槠⑽柑撊鹾拖略I虛。因此，他主張老年病重在健脾、補(bǔ)腎。
（2）顧胃氣，忌燥膩。認(rèn)為人有胃氣則生，無(wú)胃氣則死，老年人脾胃虛弱，切忌“油膩礙脾，剛燥損胃”。
（3）護(hù)正氣，慎攻下。根據(jù)老年人正氣虛弱的特點(diǎn)，認(rèn)為“圣人以真氣不可泄，老年當(dāng)遵守”，“高年不敢過清過消，保真為要”。要護(hù)正氣，保真元，以扶正固本，此為治療老年病之大法，不可輕易攻伐。
（4）參氣象，審體質(zhì)。老年人適應(yīng)能力弱，身體狀況易受天氣變化影響，防病治病須考慮季節(jié)和氣候的變化。
武術(shù)家之養(yǎng)生
4、“長(zhǎng)江大俠”呂紫劍
呂紫劍1893年生于湖北宜昌的一個(gè)武術(shù)世家。有一身好武功，人稱“長(zhǎng)江大俠”。不但壯舉不亞于津門大俠霍元甲和關(guān)東大俠杜心五，而且至今健在。
呂紫劍老人3歲習(xí)武，20年學(xué)藝，勤學(xué)苦練，繼承武當(dāng)歷代宗師內(nèi)功心法，自創(chuàng)“八卦混元養(yǎng)生功法”，使自己受益而且高壽。
呂老長(zhǎng)壽秘訣之一就是“懂醫(yī)，通醫(yī)”，從文武兩路走上長(zhǎng)壽之道，文即醫(yī)，武即功。
節(jié)制飲食是呂老長(zhǎng)壽的又一經(jīng)驗(yàn)。他說(shuō)：“早要吃得飽，午要吃得好，晚要吃得少?！?br>在呂老的長(zhǎng)壽秘訣中，充足的睡眠也占有重要地位。
八、養(yǎng)生二十宜
1、發(fā)宜常梳：
每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風(fēng)散火，明目清腦。
中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。
常梳發(fā)則可促進(jìn)腎功能，使全身得益。
2、面宜多擦：
每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。
早晚再用中、食指揉太陽(yáng)穴、枕骨下風(fēng)府穴、后頸部?jī)蓚?cè)風(fēng)池穴各十余次，對(duì)預(yù)防感冒有特效。
3、目宜常運(yùn)：
經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動(dòng)眼球大有益。可先從左而上再至右而下，反復(fù)七八次；再?gòu)挠叶现磷笙?，如法運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少息再睜開，則視覺明朗。
4、耳宜常彈：
用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。
5、舌宜舔腭：
舌尖平時(shí)宜有意無(wú)意地常添上腭，可促使津液的分泌。
中醫(yī)認(rèn)為口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不得隨意吐掉。
6 、齒宜數(shù)叩：
叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅(jiān)無(wú)疾。
7、便宜禁口：
指大小便時(shí)應(yīng)該閉嘴咬牙。
練武術(shù)及氣功之人很重視此法，它既屬內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒護(hù)齦的作用。
8、濁宜常呵：
“不潔之氣，甚于利刃”。
在空氣新鮮的環(huán)境中，進(jìn)行吐故納新的深呼吸，對(duì)健康有利。
9、體宜常動(dòng)：
“生命在于運(yùn)動(dòng)”。
不動(dòng)則肌肉、組織、關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象。故人到中年應(yīng)腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖。
10、肛宜常提：
常提肛對(duì)防治痔瘡有效。
方法是有意識(shí)的收縮、放松肛門括約肌，早晚各性三四十次。
11、身宜常浴：
常進(jìn)行日光浴、水浴、空氣浴，可增強(qiáng)人體神經(jīng)和心血管功能，促進(jìn)新陳代謝，亦可提高人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。
12、足宜常?。?br>每晚臨睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一，有益于睡眠。
洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，則對(duì)老年人冬季保健更有意義。
13、精宜常固：
古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精，乃可長(zhǎng)生?！?br>性生活過度會(huì)導(dǎo)致腎虛，還會(huì)影響機(jī)體生理功能而促使早衰。故對(duì)性生活能節(jié)制者，多能長(zhǎng)壽。
14、氣宜常養(yǎng)：
氣為人生四大患（酒、色、財(cái)、氣）之一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結(jié)，悲則氣消，驚則氣亂。
氣之中以怒氣為最兇。
故必須強(qiáng)加克制，不可放縱。
否則大怒傷肝，既能敗事，也會(huì)傷體。
15、心宜常寬：
指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達(dá)，隨遇而安。
16、神宜常凝：
指注意力要常凝聚不散。工作、學(xué)習(xí)要專心致志，八小時(shí)以外，應(yīng)寄情于琴棋書畫、蟲鳥花草，這是凝神養(yǎng)生的妙法。
17、營(yíng)養(yǎng)宜備：
指維持人體生命活動(dòng)的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、糖類等營(yíng)養(yǎng)素都須供應(yīng)無(wú)缺，與機(jī)體消耗取得平衡，否則將不能維持人體健康。
18、飲食宜慎：
飲食必須注意衛(wèi)生。要定時(shí)定量，不暴食，不偏食。煙宜謝絕，酒要少飲。
19、起居宜時(shí)：
生活起居要有規(guī)律，不戀床，不少寐。挑燈夜戰(zhàn)不提倡，白日“高枕”不足取。
20、勞逸宜均：
指“忙中有閑，閑中要忙”。人體各部位組織器官的功能活動(dòng)要保持興奮與抑制、緊張與松弛的相對(duì)平衡，才能不影響健康。
八、食養(yǎng)歌
谷物菜畜養(yǎng)成寶，四性五味任君調(diào)。鹽醋防毒消炎好，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。
蘿卜化痰消脹好，芹菜能降血壓高。胡椒驅(qū)寒又除濕，蔥辣姜湯治感冒。
大蒜抑制腸炎發(fā)，綠豆解毒最為妙。香蕉通便解胃炎，健胃補(bǔ)脾食紅棗。
番茄補(bǔ)血美容顏，禽蛋益智要記牢?；ㄉ芙的懝檀?，冬瓜消腫又利尿。
魚蝦能把乳汁補(bǔ)，動(dòng)物肝臟營(yíng)養(yǎng)高。生津安神數(shù)烏梅，潤(rùn)肺烏發(fā)食核桃。
蜂蜜潤(rùn)燥又益壽，葡萄悅色令年少。生梨飯后化痰好，蘋果消食營(yíng)養(yǎng)高。
木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成效。海帶含碘消淤結(jié)，香菇存酶腫瘤消。
胡椒除寒兼除濕，菜花常吃癌癥少。柑桔消食化痰液，抑制癌癥獼猴桃。
紫茄祛風(fēng)通脈絡(luò)，蓮藕除煩解酒妙。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌細(xì)胞。
勸君不妨多食療，必定少擔(dān)藥包包。
九、體療歌
健康長(zhǎng)壽三做到，藥療食療和體療。食療要比藥療強(qiáng)，體療更比食療好。
深吸氣，慢呼出，吐故納新醒頭腦。四肢動(dòng)，徒手操，關(guān)節(jié)靈敏好手腳。
快步走，慢步跑，慢加耐力肺量高。清晨做做口腔操，潤(rùn)喉潔口牙齒牢。
跳跳老年迪斯科，精神煥發(fā)又年少。太極拳，氣功操，疏通經(jīng)絡(luò)百病消。
勤游泳，冷水澡，紅潤(rùn)皮膚精神好。打乒乓，玩小球，活動(dòng)手眼鍛煉腦。
爬樓梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。前后仰，原地跳，活血化淤固腎腰。
祝君健康長(zhǎng)壽

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