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如何才能提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量的方法有:

一.睡前遠(yuǎn)離興奮、刺激性食物,如煙、茶

、可樂、咖啡等.睡前喝一杯牛奶或者溫水對促進(jìn)睡眠很有幫助;

二.睡前不要饑餓、過飽

、喝太多水;

三.睡前可做一些小運(yùn)動,但不要做過于激烈的運(yùn)動,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于入眠.比如:散步

、打太極拳;

四.避免思慮過度,臨睡前2h最好不要看一些要動腦思考的電影、書籍,不要在睡前用腦思考.這樣會讓大腦一直處于興奮狀態(tài),很難入眠.也不要看恐怖電影和恐怖小說,會影響睡眠質(zhì)量;

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