小運動,促睡眠

小運動,促睡眠

進入老年后，由于生理變化，許多老人都有個共同感受，即難以入眠，或睡眠不安甚至失眠。吃好不如睡好，睡不好不僅讓人倍感痛苦，且嚴重影響身心健康。筆者退休后也有這種感受，但在睡前堅持做些有利睡眠的小運動后，睡眠質(zhì)量便日漸提高了。

一是睡前按摩。我沒有專門學過按摩技術，只是用雙手從頭到腳慢慢按揉，每一塊肌肉都來回地按揉幾遍。越按揉越舒服。幾遍下來，二三十分鐘就過去了，此時身體也感覺輕松舒適了，有一種困倦感襲上心來，睡意也隨之而來，于是躺下就能安然入睡。

二是錘刮全身。一次旅游時我買回了一把牛角刮痧板和一把牛角錘背錘，它們的作用挺大。在睡前，如果我不按摩，就會用刮痧板來回刮身體，然后又用牛角錘來錘擊頸部、背部、腿部，當感覺一身輕松舒適時，睡意便來了，放下工具很快地進入了夢鄉(xiāng)。

這些小運動之所以能促進睡眠，一是轉移了注意力。生活中，人的思想、心理難免會受到這樣或那外界因素的影響，這些影響常常讓人難以忘卻，以致睡時腦中仍充滿這些因素的干擾，心靈不安，自然難以入眠，越難入眠，也就越胡思亂想，惡性循環(huán)，也就更難以入眠甚至失眠了。通過這些小動作，就能讓人轉移注意力，平和心態(tài)，促進睡眠。二是促進了血液循環(huán)。血液循環(huán)不好，就會致大腦供血不足，而腦供血不足則是導致睡眠不佳的重要原因。睡前進行如此小動作，就能促進身體血液循環(huán)，這對促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量大有裨益。三是讓人困而思眠。一個人白天做工累了，晚上往往就能睡得好，經(jīng)過二三十分鐘的這些小運動，耗費了能量，也讓身體多少有些倦意，這也能給睡眠帶來幫助。（陶紹教）

有什么促進睡眠的好方法

建議可以在睡前吃這些東西:
1、牛奶中含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)-色氨酸，研究證明，大腦神經(jīng)細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態(tài)。
2、面包與糖開水，進食面包與糖開水以后，體內(nèi)分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用。
3、小米粥，小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。
4、蘋果，因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉化為血清素，可使人入睡。
5、大棗對神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。

如何才能提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量的方法有:

一.睡前遠離興奮、刺激性食物,如煙、茶、可樂、咖啡等.睡前喝一杯牛奶或者溫水對促進睡眠很有幫助;

二.睡前不要饑餓、過飽、喝太多水;

三.睡前可做一些小運動,但不要做過于激烈的運動,適當?shù)倪\動有利于入眠.比如:散步、打太極拳;

四.避免思慮過度,臨睡前2h最好不要看一些要動腦思考的電影、書籍,不要在睡前用腦思考.這樣會讓大腦一直處于興奮狀態(tài),很難入眠.也不要看恐怖電影和恐怖小說,會影響睡眠質(zhì)量;

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