30歲：恢復(fù)生理曲度很重要

30出頭的小李得了頸椎病，頸痛、手麻、天旋地轉(zhuǎn)。就診時醫(yī)生說：保持正常的生理前屈是不得頸、腰椎病的前提，也是不誘發(fā)各種不適最最最最基本的保證?？刹皇敲咳硕加袝r間上醫(yī)院去推拿、牽引。那有最簡單、最便宜的方法嗎？有。

頸椎生理曲度正常的人，端坐時盡量仰頭，臉可以和天花板接近平行，而且頸部沒有任何不適。如果您做不到或很費力，就提示頸椎生理曲度可能不好。

處理方法：可用泡沫、毛巾、衛(wèi)生卷紙等制作一個細(xì)長的圓柱體，不要太軟，一壓就扁了；直徑大概10cm，應(yīng)根據(jù)個人感覺調(diào)整粗細(xì)。平臥時，頸肩部自然放松，把圓柱體墊在頸下，后腦基本著床，頸部有向上托起的力感為宜。每天20分鐘。這個方法最好在清醒狀態(tài)用，以免睡著后變成不對的姿勢和角度也不知道，反而不利于恢復(fù)曲度。

然后，撤掉圓柱體，仰臥于床頭，向上挪動，直到乳突（耳朵后面的骨頭大包）伸到床沿外（大半個腦袋在床外），用床沿卡住兩個乳突，在不滑脫的前提下，向下蹭蹭身體，感覺頸部有牽拉感就行。這是最簡單的頸牽方法，可以輕微地回復(fù)一下頸椎的順序。

腰椎的生理曲度變淺從背后看會比較明顯，有的人腰部就是一個平板，甚至是向后突出的。與以上方法相似。仰面朝上，平臥，用毛巾被或枕頭墊在腰下，墊子的高度也以腰部有支撐感為宜；可逐漸增加。每天睡前20分鐘即可。

以上方法適于單純保健或頸腰椎有輕微癥狀的人，厲害的病人3~5cm厚的高度或堅持幾分鐘都做不到。如果您的病較嚴(yán)重，還是建議去找醫(yī)生問個明白。

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