解秋乏也應重心態(tài)

解秋乏也應重心態(tài)

天氣轉涼，暑氣消散，這時人會感到倦怠乏力，這是人體為補償夏季超常消耗的一種保護性反應，是體內取得陰陽平衡的一種過渡生理現(xiàn)象。

在炎熱的夏季，人體大量出汗、睡眠少、胃納差、體力消耗大，高溫還使神經系統(tǒng)興奮性增強，新陳代謝加速，能量支出加大，這時人體會欠下一大筆“債”。隨著秋天的到來，氣候變涼，各系統(tǒng)也隨之發(fā)生變化，從活躍狀態(tài)轉入生理性休整期，于是秋乏就發(fā)生了。

對待秋乏可適當增加睡眠。增加睡眠有利于消除疲勞，恢復體力和腦力，也順應了秋季“陰精收藏，收斂神氣”的養(yǎng)生法則。早睡和午休是增加睡眠的好方法。飲食調理也是對付秋乏的好方法。要增加營養(yǎng)，增加蛋白質的攝入，補充夏季消耗，一些滋補食品如紅棗、蓮子、蜜糖、銀耳等有利于補充夏天的消耗引起的身體虛弱，適當進食，有利于解困。

解秋乏也應重心態(tài)，不要稍有困意就閉上雙眼打盹，要振作精神，從心態(tài)上克服秋乏的干擾。秋天是由熱轉冷的過渡時期，此時積極地鍛煉，可以彌補夏耗，消除秋乏。秋高氣爽，空氣中含氧量高，早起晨練健身效果好。跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步、出外旅游，均可增強機體適應氣候變化的能力，有助于情緒平靜。（張東明）

春困秋乏，在秋季怎樣調理改善自己的睡眠時間呢？

適當的移位能幫扶有機體更好恢復肥力，以有氧運動為主，或養(yǎng)生操，八段錦、九流三教操。餐飲宜清淡，側重飲水，重油抑或燒烤就暫且放到一邊吧，這類餐飲會讓自我就很疲憊的身體更加勞累，加油添醋腸胃的承當。

對于脾胃虛弱的人來講，要多加留神膳食。歸因于氣味對冷熱的敏感度很高，換季季節(jié)早晚溫差大，當然天氣溫度我們控制不了，但我們有何不可從伙食上來彌縫。寒涼食品容易誘致拉肚子挫傷口味，也不利器官自身的調劑，就此要避免。從國醫(yī)保養(yǎng)來講，秋天得當潤肺、補氣。

伸伸懶腰，多做些舒展腰桿，移步體格，輕松肌肉，松勁脊柱的活動。臂膊的移動能使更多含癢的血水供給大腦，使人備感更加清醒。經常梳理毛發(fā)何嘗不可擴大皮下毛細血管，維系頭腦清醒，并且打消嗜睡。感覺到疲乏的辰光，莫不由于大腦行事太久亟需休養(yǎng)。有氧運動是改進大腦景象的好長法，能使大腦變得更加清醒。方可經常進行移步，尤其是在早晚的時分決計要進展一些鍛錘，這樣非但可知補償你的體能，還能戰(zhàn)勝身體的不適。

歇晌何嘗不可有效解鈴系鈴秋乏。歇晌半鐘點至一小時為宜。因為上床時人的血壓偏低，相接歇晌兩三個鐘頭，使血壓一直遠在偏低狀態(tài)，復明后同樣會頭疼、頭脹，工作效率低下。再就是，歇晌時間過長，還會震懾夜晚安息。午睡應坐2-3分鐘后再起程。按摩霎時腦殼、胸椎，白發(fā)人還何嘗不可撣四肢，使血液循環(huán)慢慢和諧光復再起程。熱水泡腳也可以驅除憂困?？捎眉t花、川芎煎水，下一場加些白水來泡腳，入夢鄉(xiāng)前泡剎那，有助睡眠。紅花有活血化瘀、散寒、通絡的職能。當歸被叫做補血苦口良藥，行氣活血的意向好。泡腳的再就是還可自己搓搓腳心，腳熱了，接著小腿熱了，遍體的血液循環(huán)通行無阻、肌肉中的代謝雜質能飛速排出體外，就此化解乏力。

寒露養(yǎng)生吃什么 各方面怎么做

寒露天氣比較寒冷，人們對于在寒露的節(jié)氣，更多會注重保暖的問題，但是 養(yǎng)生一個四季都非常重要的事情你，那么寒露養(yǎng)生吃什么呢？各方面怎么做呢？接下來就跟隨本期的 飲食文化一起來看看吧！

寒露養(yǎng)生吃什么
蜜桃
寒露蜜桃屬北方晚熟桃品種，成熟期在寒露前后，故名“寒露蜜桃”。桃子味甘而性溫，過多食用容易上火，嚴重的還會身上起瘡，尤其是平時內熱偏盛、易生瘡癤的人更不宜多吃。大人最好不要給嬰幼兒喂食桃子，因為桃子中含有大量的大分子物質，嬰幼兒腸胃透析能力差，無法消化這些物質，很容易造成過敏反應。
另外沒有完全成熟的桃子最好不要食用，以免引起腹脹或腹瀉。

柚子
柚子性寒、味酸，可化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，適用于胃病、消化不良、痰多氣喘等癥。
柚子以富含維生素C聞名，其所含的有機酸，大部分為枸櫞酸，而枸櫞酸具有消除人體疲勞的作用。有益于心血管病及肥胖病患者食用

柑橘
柑橘也是最佳的寒露養(yǎng)生食物。柑橘一般在秋季大量上市，它還有大量的維生素B1，維生素B1對神經系統(tǒng)的信號傳導具有重要作用。而在秋季的水果當中，柑橘的維生素B1含量最高。此外，柑橘的果實、果皮、果核以及根等都有不同的藥理作用。

石榴
石榴性溫、味甘、澀，入肺、腎、大腸經。石榴的營養(yǎng)特別豐富，果實中含有維生素C、維生素B、有機酸、蛋白質以及鈣、磷、鉀等礦物質。具有助消化、軟化血管、降脂降糖等多種功效。

藕
“荷蓮一身是寶，秋藕最補人”，寒露后空氣干燥，人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來去秋燥。蓮藕富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及淀粉，有明顯的開胃清熱、潤燥止渴、清心安神，益血益氣的功效，也可增強人體免疫力

各方面怎么做
積極鍛煉防秋病
寒露以后，氣溫下降，晝夜溫差變化增大，此時最容易引發(fā)感冒。
注意要適時添加衣服，加強體育鍛煉，增強體質。此時天氣寒冷，人們出去運動的機會相對較少，在居室中的時間比較長，所以在這時還要注意保持室內空氣流通、新鮮，使身體長期處于一個良好的環(huán)境之中。
另外，秋季特有的肅殺之氣容易使人們傷感，情緒不穩(wěn)定，即秋愁。因此，保持良好的心態(tài)，因勢利導，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達之心，也是養(yǎng)生保健不可缺少的內容之一。

保證睡眠充足以緩解秋乏
秋季涼爽之時，人們的起居時間也應做出相應的調整。睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，以適應“秋乏”。
而每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，分析原因和天氣變冷、人們的睡眠時間增多有關，因為人在睡眠時，血流速度減慢，易于形成血栓。

養(yǎng)生先養(yǎng)腳，寒露腳不露
過了“寒露”后，天氣漸漸涼爽了，有諺語道“ 白露 身不露，寒露腳不露”。這就是告誡人們應注意天氣變化，特別要注重保暖，及時增減衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。兩腳離心臟最遠，血液供應較少，又因為腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。
專家提醒，腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，導致人抵抗力下降。呼吸道對冷空氣刺激極為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪就會乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作。

初秋換季該如何養(yǎng)生？

在南方初秋換季該可以這樣養(yǎng)生：

1、神養(yǎng)（精神養(yǎng)生）：關鍵要寧神靜志，心情舒暢，收斂神氣，通俗講也就是穩(wěn)定情緒。

“秋內應于肺，肺在志為憂”，每逢秋季，蕭瑟秋風、綿綿秋雨，萬木凋零，人易觸景生情， 頓生愁緒，郁悶傷感，有些多愁善感之人往往會在這種秋雨中變得精神萎靡不振、憂愁消極。因此，秋季要注意保持心情寧靜，以平和氣血 ,收斂神氣 ,減緩秋季肅殺之氣對機體不良影響。應多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，多和朋友聊天，多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也能對神經系統(tǒng)起到調節(jié)安撫作用，從而使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。

2、形養(yǎng)（起居養(yǎng)生）：《黃帝內經》有言：“早臥早起，與雞俱興”，早睡以順應陰精的收斂，早起以適應陽氣的舒長。

不宜終日閉戶，熬夜或蒙頭睡覺，要養(yǎng)成開窗而居，露頭而睡的習慣，并保持室內空氣流通，以防誘發(fā)呼吸道感染。室內可養(yǎng)些花草，或者使用濕化器加濕，以調節(jié)空氣濕度，保持室內一定濕度。

適當增加飲水量，建議每日控制在2000ml左右，補充體內的水分，保持肺氣清肅功能。

3、術養(yǎng)（運動養(yǎng)生）：主要是進行有氧運動。

不同年齡、不同體質的人可根據各自情況，選擇適宜的鍛煉項目，如跑步、散步等，提高肺臟的生理功能及機體的耐受能力。有一個簡易的鍛煉方法，每日步行控制在10000步左右，關鍵是持之以恒，不要周末突擊運動，或者為朋友圈刷屏，運動過度，損傷關節(jié)。

也可根據體質狀況適當進行“秋凍”鍛煉和冷水浴等，以養(yǎng)陰潤燥 ,提高機體抗寒能力。秋高氣爽，是戶外活動鍛煉和旅行的大好時光。

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