練太極拳能有效緩解肌肉痛(太極拳的多種功效)

練太極拳能有效緩解肌肉痛

8月19日出版的《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，纖維性肌痛患者練太極拳可大大緩解慢性疼痛。

塔夫斯大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究人員將66名參試?yán)w維性肌痛患者分成兩組：一組為“太極拳組”，連續(xù)12周，每周練太極拳兩次，每次1小時。另一組為“健身班組”，每周兩次參加健身班鍛煉，鍛煉前有輕度拉伸熱身訓(xùn)練。

在為期12周的實驗結(jié)束后進(jìn)行的“纖維性肌痛身體和心理癥狀改善情況問卷調(diào)查”中，“太極拳組”參試者得分更高，癥狀明顯改善。其中包括：疼痛減少；不受疼痛困擾而進(jìn)行日常活動的能力提高；疲勞、抑郁和焦慮明顯更少；總體生活質(zhì)量更高。另外，參試患者睡眠質(zhì)量和體質(zhì)也得到一定程度改善。隨后的調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，即使延續(xù)到24周，練太極拳的上述好處仍然存在。

據(jù)美國纖維性肌痛協(xié)會估計，纖維性肌痛綜合征是一種常見病癥，僅美國就有患者1000多萬，大約75%～90%的患者都為女性。癥狀包括：廣泛性肌肉和骨骼疼痛、晨起疲勞及僵硬、失眠、并有多處特定部位的壓痛點。該綜合癥還會導(dǎo)致心理問題，如，焦慮、抑郁、記憶力和注意力減退等問題，有時這些現(xiàn)象被稱為“纖維性肌痛霧”。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授格洛里亞·耶哈博士表示，這項新研究有待更大規(guī)模研究進(jìn)一步證實，但是練太極拳已經(jīng)表現(xiàn)出治療纖維性肌痛的巨大潛能。（陳宗倫）

太極拳的多種功效

太極拳的多種功效

很多人都喜歡打太極，那么大家知道太極拳有哪些功效嗎？以下是我為大家整理的太極拳的多種功效，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

太極拳的多種功效1太極拳具有健美作用。它的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。

1、改善神經(jīng)系統(tǒng)

神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

2、改善循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量

目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病，這是因為太極拳不同于其他運動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān);

太極拳在我國甚至在國外流傳極為廣泛。它強調(diào)和諧完美，重視“天人合一”等中醫(yī)學(xué)理論，動作柔韌、穩(wěn)定、緩慢、連貫，并涉及到全身各肌群和關(guān)節(jié)。

練習(xí)時，強調(diào)用意引導(dǎo)動作，安詳中兼帶全神貫注，動作和呼吸自然配合，全身肌肉需保持一定的放松和勁力內(nèi)蓄等，通過練形來達(dá)到健神的目的`?！靶闻c神俱”、“形神合一”，是思維敏捷的前提，所以，從中醫(yī)學(xué)角度講，太極拳有利于健腦益智。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，練太極拳時，可能通過以下幾種方式對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響，從而起到健腦益智作用。

太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

3、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松

老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折，為什么會有這個結(jié)果呢？這是因為老年人的骨骼鈣質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。太極拳運動中，有一部分動作專門練習(xí)自身平衡能力，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

4、具有健美作用

太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。

5.治愈肝病

揚澄甫入室弟子陳微明先生教授太極拳之經(jīng)驗談，曾有一段文字記載，現(xiàn)摘錄：有顧省吾君。因肝氣病在家。一言不合，即動發(fā)怒，家人不敢吭聲，習(xí)拳年余，心情平和。家人皆喜之。近有徐素梅女士。因胃病不能飲食。習(xí)之兩月。即能進(jìn)食。

6.對骨質(zhì)增生有奇效

本人左足深靜脈瓣功能不全，08年冬天在三陰交脛骨增生處時而隱痛，向下時而刺痛，往前脛骨處時而有燒灼感。去年略有改善。今年類此癥狀還沒發(fā)生，這應(yīng)該與我習(xí)太極拳3年有很大關(guān)系。

太極拳的多種功效2 1.提高平衡力

練習(xí)太極拳要講究左右、前后、開合等，能有效使我們?nèi)淼玫藉憻?，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究發(fā)現(xiàn)，6個月的太極拳練習(xí)，能明顯提高中老年人單腿站立及平衡控制能力。

2.延緩衰老

通過對比，持續(xù)6個月太極拳運動前后，中老年人血液中的主要免疫細(xì)胞(如T細(xì)胞亞群、NKT細(xì)胞等)的變化，以及練拳者的認(rèn)知、情緒等心理指標(biāo)的變化發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量和比例均有所上升，免疫功能改善明顯，能延緩衰老，幸福感也更強。

3.調(diào)控血壓

“一項涵蓋20多年數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，太極拳能顯著降低中老年人的收縮壓和舒張壓，”專家告訴記者，因為練太極會優(yōu)化心血管中樞調(diào)節(jié)機能，改善交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)功能等，從而有助于降壓。

4.改善神經(jīng)功能

研究已表明，通過6個月的太極拳練習(xí)，腦卒中患者的平衡能力、姿勢控制能力有所改善，這可能與練習(xí)調(diào)節(jié)了患者的本體感覺有關(guān)。

5.增加骨密度

練拳時，對肢體的靈活性、柔韌性、關(guān)節(jié)支配力量有很高的要求，通過鍛煉能對骨骼產(chǎn)生很好的刺激，幫助中老年人提升肌肉力量，增加柔韌性。

太極拳的多種功效3 1、太極拳能健腦益智，平衡陰陽

在練習(xí)太極拳的時候要求練習(xí)者全身放松，不僅肢體放松放展，而且要求思想意識心態(tài)放松，這樣有利健腦益智，平衡陰陽。

做到鎖心猿，栓意馬，內(nèi)固精神，外示安逸，專心致志，思想入靜。

這些要求，可以使腦神經(jīng)得到保護(hù)，使大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)，使人的神經(jīng)系統(tǒng)保持平衡，這對于處于高度思想緊張、尤其是長期從事腦力勞動的人們是一種積極的休息和平衡。

人的大腦也是一個小太極。左右兩半腦也分陰陽，經(jīng)常習(xí)練太極拳，并遵循太極拳習(xí)練的方法和要求，就可以使左右大腦經(jīng)常保持陰陽平衡，對腦神經(jīng)起到良好的調(diào)節(jié)和保護(hù)作用，也可以使人更智慧更聰明。

2、太極拳對心腦血管疾病有特殊療效

心腦血管疾病對我們?nèi)梭w的健康是非常不利的，適當(dāng)練習(xí)太極拳對心腦血管疾病有特殊療效，所以生活中我們要多練練。

許多實例證明，太極拳對心腦血管疾病有特殊療效。因為太極拳的“入靜”最能養(yǎng)心。

全身放松可使血管擴張，血壓下降。有一位心腦血管病專家進(jìn)行多年研究，他說，練太極拳能防治心臟病，其他運動，如長跑和慢跑等，能加重心臟負(fù)擔(dān)，太極拳對心臟病患者是一種特殊的最安全的運動，因為在鍛煉時不加快心率。

3、太極拳對人體內(nèi)臟的各器官都起到按摩和保護(hù)作用

當(dāng)今社會人們的大腦經(jīng)常受到過度的刺激，使交感神經(jīng)經(jīng)常處于興奮狀態(tài)，這是引起各種現(xiàn)代病的重要原因。

人體內(nèi)有交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)，迷走神經(jīng)就有對抗交感神經(jīng)興奮的作用，太極拳的心靜、心平以及“用意不用力”能夠增強迷走神經(jīng)的張力，這樣，對現(xiàn)代病有很好的防治作用。

另外，太極拳是周身運動，慢、穩(wěn)、勻、圓的行拳過程就是對五臟六腑按摩的過程。同時，太極拳又是均勻的深呼吸運動，這不僅加強血液和淋巴的循環(huán)，使血脈暢通，同時保護(hù)血管健康，特別對促進(jìn)靜脈血液的回流有特別的功效。

太極拳平順自然的深呼吸運動又給予肝臟、肺臟以按摩，改善肝肺功能，增加肺活量。所以太極拳對肝病、肺病以及消化系統(tǒng)疾病等都有一定療效。

4、太極拳可以抗衰老、“治未病”

人的生命過程是一個太極陰陽消長的過程，從人的出生到死亡，寓含著陽長陰消、陽消陰長的過程。

因此，衰老和死亡是生命必然出現(xiàn)的，生與死和陰與陽一樣是一對矛盾的統(tǒng)一體。

同時生命呈現(xiàn)著一個太極生命鐘的固定模式，太極生命鐘強調(diào)人的衰老是按照從陰極—陽生之后的太極生命函數(shù)而展開，人的生老病死的過程是遵循太極生命鐘的過程。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，陰陽原同一氣，命門為元陰元陽之宅，水火之根蒂，人體臟氣的陰陽，源于和統(tǒng)一于命門的元陰元陽，人體存在太極氣息。

而太極以腰為主宰轉(zhuǎn)動身軀，使命門陰陽二氣相互作用，這樣長期發(fā)生的作用，對人體抗衰老，修養(yǎng)生息有極大意義。

另外，太極拳的形神兼?zhèn)?，形神共養(yǎng)，動靜適宜，可以使人的身心經(jīng)常保持陰陽協(xié)調(diào)和平衡，這樣也就達(dá)到了“治未病”。

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太極拳的強身健體功效 練太極拳對身體哪些方面有好處

太極拳能夠改善人的神經(jīng)系統(tǒng)。全身各個器官需要神經(jīng)的調(diào)節(jié)下才能進(jìn)行，大腦通過發(fā)射接受信號，對身體進(jìn)行支配，而接受和發(fā)射的過程中，是以神經(jīng)系統(tǒng)作為載體的。下面我?guī)私馓珮O拳的強身健體功效，歡迎閱讀。

　 　太極拳的強身健體功效

太極拳經(jīng)歷了幾百年的傳承，吸收了眾多優(yōu)點如中醫(yī)，儒家道家思想，還融入了經(jīng)絡(luò)的理論。太極拳能結(jié)合人的陰陽，進(jìn)行一種調(diào)和，太極拳的奧秘在于她動靜結(jié)合，思維隨著動作擺動，既能鍛煉人的大腦，又能鍛煉人的人體。長期練習(xí)太極拳能夠元氣得生、宗氣得充、精氣得保、身體強壯。

太極拳能夠改善人的神經(jīng)系統(tǒng)。全身各個器官需要神經(jīng)的調(diào)節(jié)下才能進(jìn)行，大腦通過發(fā)射接受信號，對身體進(jìn)行支配，而接受和發(fā)射的過程中，是以神經(jīng)系統(tǒng)作為載體的。太極拳中清靜用意、“意守丹田”，乃為靜功養(yǎng)身之術(shù)。這種靜功，可以增加自我意念的控制能力，從而產(chǎn)生阻止病因病灶反饋信號機制的傳遞，起到糾正修復(fù)病灶反饋的惡性循環(huán)，抑制病情發(fā)展，提高健康水平。

心靜勿慮，意守丹田，是鼓動內(nèi)氣的基礎(chǔ)，是產(chǎn)生毅力的條件。毅力是練拳的保證，鍛煉持之以恒，就可以從內(nèi)氣到外形協(xié)調(diào)一致。使氣沉于丹田，貫于尾閭，環(huán)流周身，從而使臟腑得充，周身得養(yǎng)，精力充沛，有利于病變和精神創(chuàng)傷的修復(fù)，有利病體的恢復(fù)和精神的保養(yǎng)，由于它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使興奮與抑制過程協(xié)調(diào)，對精神創(chuàng)傷，神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱等，有良好的防治作用。

練太極拳對身體哪些方面有好處

太極是中國古代最具特色和代表性的哲學(xué)思想之一，太極拳基于太極陰陽之理念，用意念統(tǒng)領(lǐng)全身，通過入靜放松、以意導(dǎo)氣、以氣催形的反復(fù)習(xí)練，以進(jìn)入妙手一運一太極，太極一運化烏有的境界，達(dá)到修身養(yǎng)性、陶冶情操、強身健體、益壽延年的目的。下面將太極拳對人體各器官系統(tǒng)的生理影響分述如下：

1. 太極拳對心臟血管系統(tǒng)

太極拳對心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能都會發(fā)生不同程度的良好影響。體育鍛煉時，心臟的工作量增加，心肌的血液代謝過程加強。久經(jīng)鍛煉的運動員心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟增大，并以左心室增大為多見，而且訓(xùn)練水平越高，這種變化越顯著。這樣不但使心臟具有更大的收縮力，而且還能增加心臟容量，從而使心臟的每搏輸出量和每分鐘輸出量增加。

2. 太極拳對呼吸系統(tǒng)影響

太極拳的腹式呼吸，能將氣沉到丹田部位，促進(jìn)身體血液循環(huán)，打通身體經(jīng)絡(luò)，預(yù)防心腦血管疾病。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。太極拳由于要求深長均勻的自然呼吸，且要氣沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強了心肌的營養(yǎng)，改善了心臟的營養(yǎng)過程，為預(yù)防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。同時，太極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。

3.太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，太極拳和一般的健身體操不同，除去全身各個肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動外，還要配合均勻的深呼吸與橫膈運動，而更重要的是需要精神的專注，心靜、用意，這樣就對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官的活動和改善打下了良好的基礎(chǔ)。同時，由于某些動作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強化大腦的調(diào)節(jié)目的。

4.太極拳對消化系統(tǒng)的影響

由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高，可以改善其他系統(tǒng)的職能活動，因此它可以預(yù)防并治療某些神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運動、分泌、吸收。

太極拳的健身作用有哪些

太極拳，其健身價值是在用太極拳練習(xí)技擊過程中被發(fā)現(xiàn)的。那么太極拳的健身作用有哪些呢?下面我為大家整理了的太極拳的健身作用有哪些相關(guān)內(nèi)容，歡迎大家閱讀參考!

太極拳的健身作用有哪些1 一、練習(xí)太極拳對心臟、血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的保健作用

太極拳運動對心臟、血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的，就太極拳的動作組成來說，它包括各肌肉群和關(guān)節(jié)的活動，同時也包括有節(jié)律的呼吸運動。特別是橫隔運動。因為它加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血現(xiàn)象。習(xí)練太極拳有很多動作和姿勢都要去氣往下沉。即所謂“氣沉丹田”。這是一種橫隔式呼吸，它在醫(yī)療與保健上都有作用，胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。腹壓增高，腹腔的靜脈受到壓力作用，把血液輸入右心房;相反，當(dāng)腹壓減低時，血液則向腹腔輸入，這樣，呼吸運動就可以改變、改善血液循環(huán)的狀況，加強心肌的營養(yǎng)。此外，橫隔的運動又可以對肝臟施加有規(guī)律的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已證實，習(xí)練太極拳具有明顯的控制身體質(zhì)量，減少體脂的作用。

習(xí)練太極拳能夠增加能量的消耗，降低血漿中，TC、TG水平，并且可能通過增強膽固醇逆相轉(zhuǎn)運能力，利于外膽固醇向肝臟轉(zhuǎn)運，增加膽固醇的分解，從而糾正脂質(zhì)代謝的紊亂，改善心血管功能，緩解心、腦血管疾病的發(fā)生和發(fā)展，大量的研究結(jié)果證明，習(xí)練太極拳對血脂異常改善的作用，機制與直接調(diào)節(jié)載脂蛋白、脂質(zhì)代謝，脂蛋白酶有關(guān)，也和調(diào)節(jié)胰島素，細(xì)胞因子等間接作用有關(guān)。所以，經(jīng)常習(xí)練太極拳，對預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的各種疾病及動脈硬化具有良好的保健作用。

二、練習(xí)太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的保健作用

現(xiàn)代生理學(xué)家對神經(jīng)的研究認(rèn)識到，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體的重要作用，它是調(diào)節(jié)與支配所有神經(jīng)與器官的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)活動，以適應(yīng)外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人體依靠神經(jīng)系統(tǒng)活動，使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動，按照需要統(tǒng)一起來。因此，習(xí)練太極拳，能在很大程度上起到增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能，對全身來說也就具有了很好的保健意義。太極拳的優(yōu)點就在于此。習(xí)練太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”這些都對大腦活動有著良好的訓(xùn)練作用。

此外，從動作上來講也是如此。習(xí)練太極拳時，動作需要“完整一氣”由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，好似行云流水，前后連貫，連綿不斷，同時，由于動作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配能力和平衡能力。因此，需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接的起到訓(xùn)練中樞神經(jīng)的作用，從而提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與其器官的機能活動，加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

三、練習(xí)太極拳對骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)活動的保健作用

太極拳運動，對骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)這些部位的影響是突出的，首先，以脊柱為例，練拳時要求含胸拔背、松腰、塌跨?！把禐榈谝恢髟住?等，是說習(xí)練太極拳無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。其次，習(xí)練太極拳能促進(jìn)骨和肌肉的合成代謝和重建，促進(jìn)骨礦化和骨形成，增強骨強度和肌肉強度，從而減少骨量丟失。此外，習(xí)練太極拳能促進(jìn)性激素分泌，調(diào)節(jié)全身代謝狀態(tài)明顯的改善肌肉神經(jīng)功能，達(dá)到預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的目的。

因此，長期堅持習(xí)練太極拳，有助于提高和改善肌腱和韌帶的順應(yīng)性、延伸性和柔軟性，提供平衡能力和靈敏能力，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，體力活動減少，和骨骼肌不負(fù)載會使骨量減少，而習(xí)練太極拳而產(chǎn)生的機械負(fù)荷使骨量增加，可阻止或逆轉(zhuǎn)老化的骨骼肌表型的變化;習(xí)練太極拳時，肌體的血液會重新分布，使骨骼和肌肉的血流量增加。骨血流量的增加也是引起骨形成增加的機制之一。由于運動增加了骨皮質(zhì)血量，使骨內(nèi)血液保持中性，防止了骨溶解;同時，骨血量的增加使更多的營養(yǎng)物質(zhì)運送到骨細(xì)胞，使骨細(xì)胞活性升高，進(jìn)而促進(jìn)骨形成。有研究表明，骨血量增加也可對關(guān)節(jié)軟骨產(chǎn)生節(jié)律性擠壓作用，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)，延緩關(guān)節(jié)軟骨的退變。因此，習(xí)練太極拳可改善骨骼和關(guān)節(jié)的營養(yǎng)代謝，促進(jìn)骨的重建和修復(fù)。

四、練習(xí)太極拳對消化系統(tǒng)的保健作用

太極拳運動，可胃腸內(nèi)壁肌肉的張力增強、消化腺分泌活躍、胃腸蠕動加快，減少腸內(nèi)容物在腸道內(nèi)的停留時間，以軟化便快，消除各種消化道癥狀。例如，人體消化系統(tǒng)，受交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)相互協(xié)調(diào)處于平衡狀態(tài)。如果平衡紊亂，胃腸蠕動就會出現(xiàn)異常，就會出現(xiàn)腹部不適、消化不良、腹痛、腹瀉或者腹部脹滿、食欲不振、排便不暢等癥狀。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示經(jīng)常習(xí)練太極拳，可增加內(nèi)臟運動，引導(dǎo)內(nèi)臟之間活動，直接按摩消化管道，使之產(chǎn)生按摩作用，通過人體的感覺器官向自主神經(jīng)中樞傳導(dǎo)，從而調(diào)整自主神經(jīng)，恢復(fù)平衡狀態(tài)，使之恢復(fù)正常功能。并通過神經(jīng)反射，實現(xiàn)胃腸功能的改善，使消化系統(tǒng)功能恢復(fù)正常。

怎樣才能在習(xí)練太極拳時有效的預(yù)防傷害呢?

太極拳之所以有別于其他拳派或一些體育項目，而廣受人們的喜愛，除了具有豐富的哲理、人文性質(zhì)和技術(shù)特性外，更由于它在強身健體，祛病延年方面富有特殊功效。那么為什么還有人提出質(zhì)疑，也確有事實存在——有些人習(xí)練太極拳并未達(dá)到理想的健身效果，相反卻出現(xiàn)了一些副作用?比如，最常見的膝關(guān)節(jié)疼痛，氣色不佳，甚至未到老年就比常人顯出了步履蹣跚等衰態(tài)。這除了與個人的體質(zhì)與遺傳因素有關(guān)外，根據(jù)習(xí)練太極拳的實踐，筆者以為大體有四個方面的原因。

一、未能正確用力

所謂未能正確用力，即傷力;是指運動過量、過猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習(xí)，使肢體、筋骨活動開，這樣就可避免在練拳時動作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。另外，運動量的大小和強度要量力而行，不可勉強。如年輕時運動量可大些(下架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時運動量小些，以中架為主，低架適量;上年紀(jì)時運動量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。

練習(xí)時間的長短，低架或快架一趟下來以六分鐘以內(nèi)為宜，宜稍歇后再練;中架一趟二十多分鐘，以連續(xù)兩三遍為宜;小架快架一趟三十分鐘為宜，少則一遍，多則兩遍。視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對待?？傊?，運動量的大小要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時，以長功夫體悟為主;年長時，運動量適當(dāng)減少，以心悟為主。這實際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發(fā)展過程，不可反其道而行之。

二、未能正確用氣

所謂未能正確用氣、即傷氣。中醫(yī)認(rèn)為“氣”既是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，也是維持人體生命活動的基本物質(zhì)。《莊子知北游》：“人之生，氣之聚也;聚則為生，散則為死”“三寸氣在千般用，一旦無常萬事休”等都是在強調(diào)“氣”在人體生命活動中的重要作用?！皻狻钡纳蓮?fù)雜，來源不一，分類多端。其功能有五：推動、溫煦、固攝、防御和氣化?！皻狻敝疄椴∮袣馓?、氣郁、氣滯、氣阻等，心氣虛、肺氣虛，肝郁氣滯，肺氣阻塞等現(xiàn)象常見?！鹅`樞口問》對氣虛的癥狀進(jìn)行過描述：“上氣不足，腦為之不滿，耳為之苦鳴，頭為之苦傾，目為之眩;中氣不足，溲便為之變，腸為之苦鳴;下氣不足，則乃為痿厥心悗?！?/p>

傷氣主要有兩種現(xiàn)象：一是心態(tài)不寧、運動量過大、過猛、過急，練完后氣喘不止，氣色不佳;二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動作“催”起來，結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。這些皆為練拳過程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病，。拳論中：“以心引氣，務(wù)令沉著。以氣運身，務(wù)令順?biāo)??！碧珮O拳的習(xí)練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的;呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢，以勢導(dǎo)氣，氣勢相隨，互為有益。氣之所用，存于松，松僅存于筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放松，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，才能達(dá)到祛病健身之目的。

三、姿勢不正、動作不慎造成骨傷

骨傷是因為姿勢不正確或動作不慎帶來的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷，特別是膝關(guān)節(jié)。一方面，因腿部力量和運動機能本來就是人體較早退化的部分;另一方面，加上長期半蹲式的運動負(fù)荷或過分追求姿勢高低變化的難度和強度以達(dá)到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來提高成績，如競技太極拳旋體后單腿落地等，都會對習(xí)練者的腿部帶來極大損傷，極易造成腿部機能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。對太極拳要領(lǐng)掌握不準(zhǔn)，在運動中如膝過腳尖，左右轉(zhuǎn)腳時膝部用力、進(jìn)退步實，腿膝部過低等現(xiàn)象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應(yīng)當(dāng)引起我們足夠的重視，對太極拳運動的性質(zhì)和內(nèi)涵應(yīng)給予深刻的思考、研究，并回歸和賦予太極拳本來的真實面貌，使之朝著健康的道路傳承、創(chuàng)新和發(fā)展。

四、對太極拳運動的本質(zhì)認(rèn)識不足

人的健康長壽秘訣是因時循序，合乎自然的四季生息勞作;喜怒哀樂，七情六欲應(yīng)符合人性和倫理的生發(fā)和平息，既不是放縱，也不是壓抑。其身體的鍛煉也應(yīng)與人的生長規(guī)律相適應(yīng)，超負(fù)荷的鍛煉，逆勢而為強求奇效，雖能一時得到體能極限的閃光點，但同時也將給身體帶來重創(chuàng)和戕害生命;還要不斷完善個人心態(tài)修養(yǎng)，不以功成而懈怠，不以名就而驕奢，保持生活鍛煉之常規(guī)，則疾病可遠(yuǎn)離，衰老可延緩。太極拳運動機理，正是因循了人法地、地法天、天法道的大自然規(guī)律，融匯了太極陰陽動靜互養(yǎng)的生機，成為內(nèi)外兼修，養(yǎng)生與技擊融為一體的運動方式。

在習(xí)練太極拳的過程中，只要我們真正按照太極拳的運動規(guī)律去體悟和實踐，掌握太極拳的基本要領(lǐng)，掌握正確的訓(xùn)練方法，有規(guī)律的習(xí)練，循序漸進(jìn)，持之以恒就可以走出誤區(qū)，從而避免因習(xí)練不當(dāng)而帶來的損傷和疾病。只有如此我們才能達(dá)到鍛煉的初衷——技擊、鍛煉、養(yǎng)生、健康、益壽的最終目的。

太極拳的健身作用有哪些2“書法太極拳是肩負(fù)上下五千年漢字書法藝術(shù)與太極拳養(yǎng)生文化完美結(jié)合的歷史使命而問世的。不僅可以保健養(yǎng)生和陶冶情操，還能體驗漢字書法筆劃的藝術(shù)魅力，加深理解太極拳八法的勁路所至，大有“隨字寫形畫天空，龍飛騰馬書法意的太極功夫之勢。書法太極拳的作用及其養(yǎng)生價值主要有以下三點：

第一、拓寬對漢字筆畫含義的理解

漢字是中國幾千年的文化傳承與交流工具。習(xí)練漢字主要是動筆寫和腦海意想的結(jié)合,但是,由于書寫者忽略身法的端正與放松,從而導(dǎo)致積勞成疾者不在少數(shù), 如很多人由于書寫姿勢不當(dāng)而患上手腕鍵翹炎、近視眼、駝背、探頭等病癥。從養(yǎng)生保健學(xué)來講，建立符合身體生理規(guī)律、促進(jìn)氣血自然循環(huán)的體姿架子非常重要, 運動保健養(yǎng)生的核心首先就是要端正身姿, 在練書法太極拳時，一筆一劃地臨摹，能有效地修復(fù)動筆寫字后余留的不良后果;其次，運動保健養(yǎng)生時要求靜心養(yǎng)氣,在練書法太極拳時能夠體會出運勁如抽絲的美妙感受(尤其是毛筆字)，這無疑對身體氣血循環(huán)是一個好的推動, 身法正了、氣血循環(huán)好了，自然身體健康，尤其為腦清目明創(chuàng)造了非常好的先決條件。

對熱愛漢語的外國人來說，先通過書法太極拳筆畫動作的比劃,再在紙張上寫，會學(xué)的'更快，而且還可保健身體，真可謂一舉兩得。

對學(xué)生來說，學(xué)生在學(xué)校學(xué)習(xí)緊張時，可在課間練習(xí)書法太極拳,這樣既可調(diào)節(jié)一下緊張的神經(jīng)，又能開發(fā)智力、保健身體，更重要的是能夠培養(yǎng)對書法藝術(shù)的興趣，促進(jìn)傳統(tǒng)漢字文化的進(jìn)一步傳承，以及對中華武術(shù)攻防含義勁路的理解與陰陽辨證哲學(xué)思想的感悟。

再如人們對計算機的依賴，削減了動手寫字的能力和增加了電磁輻射對身體的傷害, 如果在對著電腦工作的期間，隔一段時間就站起來練練書法太極拳，則有助于強化對漢字筆劃與漢字臨摹的記憶，并降低電磁幅射對身體的傷害，更能有效地提高身體免疫力，從而告別亞健康。

不用墨，不沾水，不用紙，不拿筆，運勁用意畫天空，既練漢字又鍛煉了身體，和樂而不為呢?當(dāng)然, 它是不可取代筆的，只能是學(xué)習(xí)書法的一種特殊輔助手段，也是培養(yǎng)運動保健習(xí)慣的一種方法。

第二、為生命質(zhì)量增加能量

在中國, 人人享有一個屬相, 它也是本人年輪的象征。具有上下五千年歷史的易經(jīng)學(xué)認(rèn)為“屬相是人類生命命理的安排，它承載著自己一生的命運。

人類出生的年份與地球的時間軸，有著與自己屬相相匹配的先天特殊能量(現(xiàn)代科學(xué)稱之為暗物質(zhì))，這是一種恒定的屬于自己的基礎(chǔ)能量。從另一個角度講, 要改變自己的命運，需要以后天的不懈努力和感恩之情來給自己的命運不斷增加能量。

研究發(fā)現(xiàn), 增加能量最直接而最有效的方法就是在通過太極運動(不僅僅是書法太極拳,凡是與太極有關(guān)的合理運動項目都可以)，以心用形來不斷地鍛煉自己，意在告訴自己：“我在乎我的屬相!我正在用行動為自己增加能量, 我要讓自己更健康!太極是一陰一陽兩個極端,而太極拳走的是陰陽之中的中庸之道,剛?cè)嵯酀?其勁路無楞無角,所以它是很圓滑的,像充滿氣的球體,既有彈性還能承載重物…… 比如屬相是屬鼠的人，在鍛練太極子鼠拳時就會自然增加暗物質(zhì)中的正能量。

第三、能夠獲得康復(fù)、保健和養(yǎng)生效果

書法太極拳剛?cè)嵯酀? 外柔內(nèi)剛。每個完整的動作都是由多個小細(xì)節(jié)組合而成，在練習(xí)時動作越小、越慢、越易獲得氣感(場)效應(yīng)。

無論氣在體內(nèi)運行, 還是氣涌體表轉(zhuǎn)成衛(wèi)氣都直接關(guān)聯(lián)者身體健康程度。所以練太極拳獲得氣效應(yīng)是很重要的。在練習(xí)中健康狀況越差，越敏感，越容易得到氣效應(yīng)。氣感越大，經(jīng)絡(luò)不暢存在的因素也越大。但是，往往身體健康者卻較難得到很明顯的氣感, 不過，一旦練出氣感，表現(xiàn)的是健康的氣場。

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人體大部分病癥源于氣與經(jīng)絡(luò)之間的故障。上下五千年的養(yǎng)生文化始終注重自然治愈力，道教、佛教主動采用通經(jīng)活絡(luò)的練氣方法來捍衛(wèi)健康，中醫(yī)用草藥的能量來通經(jīng)活絡(luò)，這些方法一直延續(xù)到21世紀(jì)，它是最早成為抗擊污染的傳統(tǒng)綠色養(yǎng)生療法。

在太極拳中首先要建立符合身體生理規(guī)律的運動架子，這一架子稱為規(guī)范的拳架。拳架至關(guān)重要，它關(guān)系到：第一、能否為自身的氣血循環(huán)建立一個暢通的渠道;第二、能否為自身臟腑提供一個舒適的休息場所;第三、自身每日的能量攝入是否與能量消耗成正比時采用的運動量;第四、運動鍛煉中由于自身不良姿勢與動作對身體產(chǎn)生的負(fù)面影響等。

“書法太極拳非常適合高血壓、低血壓、高血脂、動脈硬化、貧血、假性近視、結(jié)膜炎、迎風(fēng)流淚、胃癌、腸癌、肝腫瘤、發(fā)育遲緩、身體協(xié)調(diào)性差等病癥。它雖然不是萬能的, 但它一定是可行的。當(dāng)然有些疾病還需要配合醫(yī)學(xué)手段來治療，但藥物是利弊相間的, 一些疾病不可拒絕藥物, 也不能過分依賴藥物, 即使依賴了藥物, 也應(yīng)該主動參與合理的運動, 這樣不但可以降解化學(xué)藥物污染滲入到身體組織細(xì)胞間的不良成分，還可通過汗腺穴位的張開而排泄掉一部分不良成分，從而達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、提高免疫力的特殊效果。

近年來，保健方興未艾，養(yǎng)生深入人心，如何更好地將文化與養(yǎng)生保健有機結(jié)合在一起，使人們在文化娛樂的同時不知不覺地達(dá)到修身養(yǎng)性、強身健體、延年益壽的功效，則是“書法太極拳義不容辭的光榮使命。

太極拳對身體有什么好處

太極拳不僅僅適合中老年人和身體虛弱者身體康復(fù)的習(xí)練，尤其適合青年人習(xí)練。因為太極拳是通過動作的開合、剛?cè)?、快慢、虛實等，來表現(xiàn)陰陽變化、平衡的法則。同時，太極拳通過以柔克剛、引進(jìn)落空、快慢相間的表現(xiàn)，給人如行云流水般的美感，一種精神愉悅的感受，是一種藝術(shù)的創(chuàng)作，被西方人稱為“東方芭蕾”。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
那么關(guān)于青少年習(xí)練太極拳對其身心的健康發(fā)展有哪些作用呢，我們總結(jié)了以下五點：
一、青年習(xí)練太極拳可以正其骨骼
太極拳要求姿勢中正，不偏不倚，“一動無有不動”，全身骨骼處于柔和活動中，既糾正了不良姿勢，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射，人體鈣質(zhì)容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
二、青年習(xí)練太極拳可以鍛煉心肺功能
太極拳要求動作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。
三、青年習(xí)練太極拳可以健腸胃
太極拳邁步如貓行，松沉安舒，動作如螺旋又如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。而且長期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴大，腸胃器官蠕動加快，促使食欲增進(jìn)、消化機能加強。對便秘、痔瘡等疾病也有療效。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
四、青年習(xí)練太極拳可以促身體循環(huán)
由于太極拳重視呼吸配合，在吐故納新加強氣體交換的肺部活動的同時，必然會促進(jìn)血液循環(huán)。再加上飲食合理，少食鹽，減少精神壓力，高血脂、高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會少患及改善。據(jù)北京運動醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查，常打太極拳者平均血壓131/80.5毫米汞柱，對照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化指標(biāo)太極拳組為39.5%，一般老人為46.4%。
五、青年習(xí)練太極拳可以利腦養(yǎng)性
習(xí)練太極拳就是大腦記憶鍛煉動作的過程。且練拳者全神貫注、從容不迫、以柔克剛，也是一種修身養(yǎng)性的體驗。太極拳鍛煉對失眠、憂郁、煩躁等也有一定療效。

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