護好四梢安度伏天(出伏天吃什么葷菜)

護好四梢安度伏天

三伏天熱氣逼人，空調、冷飲、生冷瓜果、吹風、大汗、睡眠不足、胃口不佳、體力消耗過多等等，都會損傷人體的健康，使人體的機能下降。因此，老年人要護好“四梢”，平安度夏有保障。

筋之梢——指（趾） 人體手和腳是全身經(jīng)脈交會處，注重手和腳的保健，可疏通經(jīng)脈。老年人散步時盡量穿平底鞋，行走時經(jīng)常以趾抓地，可促進腳部的血液循環(huán)和趾力，伸掌握拳運動，常玩健身球，也可手握三個核桃指撥玩耍，左右交替，這樣可增加雙手的靈敏度，增強手腦聯(lián)系，延緩衰老。

肉之梢——舌 舌之正常，食欲旺盛，食物營養(yǎng)得以充分補充。老年人隨著年齡的增長，舌面上的味蕾隨之退化和減少，食欲減退。肌肉之營養(yǎng)來源減少，肌肉就會軟弱乏力。老年人要保護好舌，不要經(jīng)常刮舌苔，以免破壞味蕾。

血之梢——發(fā) 頭發(fā)致密亮澤，表示機體血液強盛。老年人的血少不足以養(yǎng)發(fā)，因而老年人頭發(fā)常較稀疏、少光澤。老年人應經(jīng)常進食一些具有養(yǎng)生補血的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首烏等，使機體血液旺盛、頭發(fā)亮澤。

骨之梢——齒 老年人由于骨骼的退行性改變，牙齒也隨之出現(xiàn)損壞和脫落。老年人要保護現(xiàn)存的牙齒，經(jīng)常進行叩齒運動。堅持適宜的體育鍛煉及體力活動，可促進血液循環(huán)和骨鈣的利用，強骨健齒。（董紹軍）

出伏天吃什么葷菜

內容如下：

方案一：清淡食物享美味

三伏天氣溫不斷升高，空氣濕度加大，許多人沒有食欲，這時嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進食欲，還能防病。

清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當喝些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道病。

專家強調：“清淡”實質是少用油，絕不是不沾葷腥。夏季更應注意蛋白質的攝入，每日攝入量在70至90克為宜，且最好一半以上為魚、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優(yōu)質蛋白質。

方案二：兩素同補可防病

三伏天天氣悶熱，隨著人體汗液的大量排出，造成身體內部各種營養(yǎng)物質，特別是無機鹽的大量消耗;再加上食欲不振，活動減少，整個人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人體重下降，引發(fā)疾病。因此，注意補充維生素和微量元素是維護健康的重要一環(huán)。

炎夏人體新陳代謝加快，容易缺乏各種 維生素。此時，可選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類制品、動物肝腎等，也可以飲用一些果汁，如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補充維生素，還可幫助消化、健脾開胃、提高食欲。

此外，出汗多也會導致體內的鉀離子喪失過多，具體的癥狀是人體倦怠無力、食欲不振。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，因此可酌情吃一些桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。

方案三：苦味食物不能少

許多人認為苦味食物算不上美味，不過它卻是夏日的健康食品?？辔妒澄镏兴纳飰A具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管作用。

三伏天氣里吃些苦味食物，或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料，不但能清除人的煩惱、提神醒腦，還可以增進食欲、健脾利胃。

但是，吃苦味食物也要因人而異。一般說來，老人和小孩的脾胃多虛弱，故不適宜過多食用苦味食物?；加衅⑽柑摵㈦涓估渫?、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否則會加重病情。

方案四：清新綠茶可消暑

炎熱的午后，喝一口清香的綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒止渴，實在是夏季養(yǎng)生的上乘之選。

每喝三杯以上綠茶的老人，不僅患老年癡呆癥的幾率較低，他們在總體的記憶力、注意力上，要明顯高于平時喝綠茶較少或不喝綠茶的人。喝綠茶具有養(yǎng)生、抗癌、堅固牙齒、保護毛細血管以及提神的作用。另外，綠茶還含有大量的鉀，大量出汗后飲綠茶可以幫助身體補充流失的鉀，提高耐熱能力。

什么是三伏天_三伏天的簡介

“三伏”，是初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱，三伏天是全年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。
漢代學者劉熙在《釋名》中記載：“三伏者，庚金伏于夏火之下。金畏火，故曰伏?！?br>東漢史學家班固在《漢書》中也說：“伏者，謂陰氣將起，迫于殘陽而未得升。故為藏伏，因名伏日?！?/p>

三伏天養(yǎng)生健康知識

三伏天養(yǎng)生健康知識

三伏天養(yǎng)生健康知識1盛夏來了！馬上就開始入伏了，夏季三伏最難熬，溫度高，如果再去運動，很容易受傷。那么，怎么過三伏天才不中暑呢？這個時候我們可以選擇“走暑”去，既運動健身，又能避暑養(yǎng)生。那么，怎么走暑呢？……

三伏天健康“走暑”

讓大家選擇“走暑”其實是有原因的。夏天外界陽氣最旺，這時多到戶外活動，可以吸收自然界陽氣精華，補充能量，調暢氣血，養(yǎng)護陽氣。

然而三伏天熱，很多人都憋在家里不出門，其實這對身體是不好的。人的養(yǎng)生要適應大自然的規(guī)律，該出汗的時候得出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節(jié)體溫。但我們又不能因為要出汗，而做劇烈運動，在高溫下大量出汗易損陽氣，還很容易中暑，所以一般運動量較大的運動就不合適了。

權衡之下，進行走路的慢運動就是最佳選擇了。

除了利用平時時間早晚走走，郊區(qū)當然是最好的避暑選擇。

那些山里，云霧繚繞、煙嵐彌漫、溪泉涓涓、樹木蔥郁，毫無遮攔的綠色撲面而來……漫步在清涼峽谷間，原始生態(tài)的青山綠水，原始風情撲面而來。

在山峰登高，一覽勝景，滿目皆綠，深深地吸入一口氣，仿佛觸摸到了整個森林，好一片清涼!

“走暑”是有訣竅的，你要把握三個原則。要勻不要急：勻速行走最省體力，而且有利于保持良好心態(tài)，急一陣歇一陣的走路方式最累人;而且勻速走路 能讓你走得更久，一般40分鐘，2~3公里是最合適的。

走硬不走軟：不要因為貪圖涼爽和舒適在河灘、濕地和草地上行走，這樣既沒有在硬地上行走效果好，也不安全。而且在水泥、瀝青、石板等硬地上行走，比在草地、河灘、濕地等軟地面行走更省勁。走階不走坡：避暑度假，很多人會選擇去野外爬山郊游，這時候上下山時盡量走石階，少走山面斜坡，這樣較符合力學和生理要求，安全又省力。

當然，走暑，最重要的一點是要補水。隨身必備一瓶自制的淡鹽水，適當補充一些能量，這是必要的。

三伏天養(yǎng)生健康知識2 三伏天灸注意事項

1、天灸貼藥部位多在頸背部、腹部、腰部，建議穿寬松、深色的衣服，女士建議不穿連衣裙。

2、天灸藥物為芳香走竄的藥物，皮膚有色素沉著、潮紅、微癢、燒灼感、疼痛、輕度出水泡等表現(xiàn)屬于正常反應。如感到灼痛，可隨時撕除。去除貼藥后，如局部出現(xiàn)水泡乃正?，F(xiàn)象，輕者可自抹萬花油;若水泡潰破可自行涂紫藥水，結痂后待自然去痂，注意預防感染，若局部反應嚴重者，請到醫(yī)院處理。治療當天最好不要洗冷水澡，宜用溫水洗澡。

3、接受治療的當天，戒食牛肉、燒鵝、鴨、花生等易化膿食物，避免生冷食物或者進食蝦、蟹。

特殊人群需知：

病患：感冒發(fā)燒者、患有惡性腫瘤、皮膚病、肺結核、支氣管擴張、急性咽喉炎、感染性疾病等病患者不適合進行天灸。

少兒：建議3歲以上的孩子貼藥，孩子肌膚腠理疏松更容易吸收，因此貼藥的時間也只需要成人的1/4左右，即一般只需貼1/2～1小時即可。

女性：孕婦和正處經(jīng)期且月經(jīng)量多者不可進行天灸，月經(jīng)量少或處于月經(jīng)末期的經(jīng)期女性，可進行天灸。

貼藥幾次治病保健效果最好

如果隨便增加次數(shù)、自定時間，不就成了日常的穴位敷貼了嗎?另外，天灸到底做多少次才合適?是否次數(shù)越多效果越好?對此，專家認為，按特定時間敷貼是“三伏天灸和“三九天灸有別于日常穴位敷貼之處，這種療法一般選初、中、末伏三個時間點最宜，而因中伏和末伏大多間隔長達20天左右，為提高保健治療效果，所以中間會增一次加強灸以鞏固和提高效果。也就是說，三伏期間一般貼四次藥就夠了，并無研究證明在此期間接受敷貼的次數(shù)越多效果越好。

現(xiàn)象：

天灸時間令人眼花繚亂?！叭炀?，以前有中伏加強灸和末伏加強灸，今年怎么又冒出個初伏加強灸?今年的初伏天本該是今天，往年很多醫(yī)院的天灸治療基本是從初伏這一天開始的。以往，廣州只有幾間大型中醫(yī)院開展天灸治療，而現(xiàn)在已經(jīng)是遍地開花，大小西醫(yī)院、私人診所、社區(qū)醫(yī)院、療養(yǎng)院等都在開展天灸，治療時間也讓人眼花繚亂。以今年為例，有不少細心的街坊發(fā)現(xiàn)：早在10天前，一些醫(yī)院就已開始推出伏前灸、預伏灸、初伏加強灸，每一個伏天都衍生出加強灸，有的干脆將治療時間擴展成7月4日至8月22日，更加寬泛。對此，有街坊叫好，認為時間上更靈活、便利，但也有街坊感到困惑：如果隨便定時間，那還能叫“三伏天灸嗎?另外，令不少一直熱捧天灸的老街坊感到無所適從的是，以往每年只要貼三四次，但現(xiàn)在一些醫(yī)院的預告已增加至五六次，究竟要接受多少次治療才合適。

提醒：

一般貼四次就夠了。對此，專家認為，按特定時間敷貼是“三伏天灸和“三九天灸有別于日常穴位敷貼之處?！叭侵赋醴?、中伏、末伏三個庚日，三伏天是全年中天氣最熱、氣溫最高、陽氣最盛的階段，在這一階段，人體腠理疏松，經(jīng)絡氣血流通，有利于藥物的滲透與吸收，是溫煦肺經(jīng)陽氣、驅散內伏寒邪的最佳時機?！捌鋵嵢熨N藥一般在初、中、末伏三個時間點最宜。專家介紹，而由于中伏和末伏一向時間間隔較長，一般都在20天左右，中間增一次加強灸，有助于提高保健治療的效果。也就是說，三伏期間一般貼四次藥就夠了，如果不是因時間趕不上漏了敷貼，基本無需在初伏或末伏過后特別加強。目前也無研究證明三伏期間接受敷貼的次數(shù)越多效果就一定越好。

三伏天灸能治療哪些疾病

第一類：哮喘、小兒痙攣性支氣管炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等肺部疾患。

第二類：久病陽虛證如五更泄、虛寒胃痛、腎虛腰痛。

第三類：過敏性鼻炎、虛人感冒等由體虛、免疫功能低下而引起的疾病。

例如慢支和哮喘均是呼吸道系統(tǒng)疾病，臨床上同時患有慢支和哮喘也不少見。慢性支氣管炎，以咳嗽、咯痰為主要癥狀，伴有喘息，每年發(fā)作累計3個月，并持續(xù)2年或2年以上。支氣管哮喘，臨床上反復陣發(fā)性支氣管痙攣而致氣急、咳嗽、咯泡沫痰，中醫(yī)認為這與肺、脾、腎三臟有關?！胺螢橘A痰之器，即是說肺氣虛弱，痰貯藏于肺內，咳和喘與痰停聚于肺有關。脾為生痰之源，脾運化人體水濕，脾氣虛弱即運化失常，水濕停滯于體內而生痰。腎陽虛的人，則水液代謝失常，留于體內，積聚生痰，痰停留于肺則喘咳。腎氣虛則不納氣，呼出氣多，吸入帶有氧氣的空氣少，就上氣不接下氣。內臟的'虛弱，功能低下，這是致病的內在條件，這與機體免疫功能低下有關。這些疾病一般寒冬季節(jié)發(fā)作較頻繁，癥狀明顯，這時，常以治標緩解癥狀為主，不便從本質進行治療。但到了夏天，這類疾病發(fā)作較少，或基本不發(fā)，正是根治的好時機。通過一些特殊的治療來補益人體元氣，增強抗病能力，以預防冬季來臨時舊病復發(fā)，或減輕其癥狀。這就是中醫(yī)所說的“冬病夏治。

結語：

總的來說，三伏天灸還是可以給人帶來很大的好處的，但是也不要盲目的進行三伏天灸，也不要過多的進行三伏天灸，一般來說在三伏天貼四次藥就可以了，希望大家可以注意。

三伏天養(yǎng)生健康知識3 伏天要注意“扶陽”

夏令三伏，陽氣旺盛，此時人體為了順應天時處于“陽盛于外而虛于內”的境地，腠理開泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導致人體陽氣宣發(fā)太過而出現(xiàn)體內陽氣匱乏的夏令體質特征，此時如果因為防暑降溫而過度貪涼食冷易致內寒過甚，以至于體內陽氣更衰。因此，人們要盡量避免做一些傷陽之舉，應護陽。

三伏天，補水是重中之重

中醫(yī)理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產(chǎn)生強烈的口渴感。因此，補水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。

伏天還要注意補氣去火

炎炎夏日容易導致人火氣上升，表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇有西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。

伏天，冬病夏治有講究

伏天是冬病夏治好時節(jié)。其中伏季貼敷療法是根據(jù)中醫(yī)“冬病夏治”理論，在我國農(nóng)歷“頭伏”“中伏”“末伏”的時令期間，利用夏季氣候炎熱、人體陽氣最旺盛的客觀條件，用特定的中藥在特定的穴位上進行貼敷，以治療某些在冬季容易發(fā)病或加重的疾病，增加抵抗力。但冬病夏治并非人人皆宜?！岸∠闹巍敝饕槍θ軞q以上虛寒體質的人群，患有冬天容易發(fā)作或遇冷易加重的疾病，如哮喘、反復感冒、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎、風濕病等，有內火、濕熱體質的人不適合冬病夏治。

伏天飲食，多酸多甘

中醫(yī)主張“以通為用，以通為補”，疏通六腑，暢達氣機，升清降濁。所以一年當中，超過夏至、入秋之前，都不宜過補?！邦^伏”天應以飲食調養(yǎng)為主。古代學者認為“夏季暑濕，適宜清補”。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中以適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當多吃一些性酸的食物，如菠蘿、西瓜等。另外，夏季不適宜大量進補。因為夏季多食稀食飲品，胃消化液稀釋，消化功能減退，此時進補，難以消化，還易引起消化不良、腸胃不暢。而且老百姓常用的補藥多屬性溫熱，夏季進食會引起上火。夏季汗多，代謝加快，進補的養(yǎng)分也多浪費。

三伏天，飲食需新鮮干凈

中醫(yī)認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

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