這些鍛煉能降血壓

這些鍛煉能降血壓

研究表明，規(guī)律的體育鍛煉可降低收縮壓4～9mmHg，所以應提倡健康的生活方式，特別是在醫(yī)生的指導下進行合適的體育鍛煉。

散步 各種高血壓患者均可采用。較長時間步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前0.5～1小時進行，時間一般為15～50分鐘，每天一兩次，速度可按每人身體狀況而定。

慢跑或長跑 慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者。長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15～30分鐘為宜，速度要慢，不要快跑。如已患有冠心病則不宜長跑，以免發(fā)生意外。

太極拳 適用于各期高血壓患者。據(jù)北京地區(qū)調查，長期練習太極拳的50～89歲老人，其血壓明顯低于同年齡組的普通老人。

氣功 醫(yī)學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對于高血壓患者有明顯作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，高血壓患者練習氣功后，半年后約75%的人可見成效。(安再)

夏季運動出汗，有助降血壓！什么運動好？給你列了三個

要問高血壓老病號最怕的事情是什么，那肯定是看到血壓蹭蹭往上升。若血壓一直控制不好，可能會引起諸多并發(fā)癥，危害身體健康。 運動是輔助降血壓的手段之一，但說到做哪些運動才好，很多病人對此并不了解，下面小九就來仔細說說。 運動出汗可以使毛細血管擴張，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，從而起到降血壓效果。同時，運動出汗加速血液循環(huán)，能夠幫助調節(jié)消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)。因此，防治高血壓，出汗也不失為一個好辦法。 不過夏季運動，高血壓病人最好選擇在晚上進行，避免氣溫過高。 ? 高血壓病人適合太極拳 特別是中老年人很容易就會患上高血壓，而最適合老年人的運動就是大太極拳了，太極拳不是特別劇烈的運動，不容易造成患者血壓升高，同時還是鍛煉身體，靈活手腳。此外打太極拳需要人情緒放松，在安靜的環(huán)境中進行，對于降低血壓有很好的效果。 調查發(fā)現(xiàn)，不少高血壓病患在堅持練習太極拳3個月后，血壓逐步降低，心臟收縮壓（高壓）最高降幅達9.12mm/Hg，舒張壓（低壓）降幅平均超過5mm/Hg。 ? 高血壓病人適合瑜伽 瑜伽跟太極拳相似，都是比較輕柔的運動，也是需要運動者放松情緒，在一個安靜的環(huán)境下進行，鍛煉瑜伽不僅能運動到身體還能讓情緒放松，對于降低血壓有很好的效果，很適合高血壓患者。 ? 高血壓病人適合游泳 游泳是一種全身的運動，也是屬于有氧運動的一種，而且游泳可以很好的鍛煉心肺功能，促進心臟靈活。對于老年人來說很適合，也不會過于劇烈，很適合高血壓患者，經(jīng)常游泳鍛煉不僅能降低血壓還能促進心臟功能，一舉兩得。 那么患上高血壓疾病的人群，在運動鍛煉的時候需要注意什么，下面就來說說。 運動雖好，病友們也要注意一些小細節(jié)： （1）首先是安全第一，運動前務必先測量血壓。 （2）不建議晨練，因為早晨血壓容易出現(xiàn)峰值，高血壓患者運動存在隱患，正如上文提到，運動最好選擇在晚上。 （3）運動強度不可過大，可選擇中低強度的運動如散步、太極拳、慢跑等，運動前需要進行充分熱身。 （4）除了每天堅持用藥，患者運動時盡量把一些急救用藥也帶上。 （5）運動前、中、后都要補水。注意少量多次，每小時補水不要超過1000ml。 參考資料： [1]雷輝志. 高血壓患者該如何動起來？[N]. 上海中醫(yī)藥報,2016-03-11(003). [2]馬燾燾,張鑫.夏季出汗能降血壓 這些運動適合高血壓人群[OL].人民，2017-07-23.免責聲明：以上內容源自網(wǎng)絡，版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。

怎么鍛煉才能降血壓降血脂

您的具體年齡是多少，因為對于年輕人，中年人和老人運動降血壓的方式是不同的。同時，要量力而行，安全第一，依據(jù)醫(yī)學建議制定計劃，在制定運動計劃前進行身體的評估并征求醫(yī)生建議很重要。一般情況下，選擇有氧運動來降血壓。
下面，為您分類解答不同年齡段適合的運動方式。
一、年輕人適合的運動降血壓方法
1，打網(wǎng)球：與同伴進行健身性質的打網(wǎng)球，或者是沒有同伴的情況下自己對著墻壁擊球，這種能夠持續(xù)較長時間的網(wǎng)球運動，也是能夠降低血壓的運動。
2， 登山：進行健身性質的登山，注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節(jié)。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
除上述兩種方法之外還有體操和有用。
二、中年人適合的運動降血壓方法
1，騎自行車：騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
2，快走：運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節(jié)奏在身體兩側前后擺動，落腳時先腳后跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
三，老年人適合的運動降血壓方法
1，慢跑：老年人身體并不如中年人和年輕人能夠負荷較大的運動量，因此，老年人跑步要慢跑。同時量力而行。
2，散步：散步對于老年人來說是比較安全的，俗話說“飯后百步走，活到九十九”

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