睡姿宜因人而異

睡姿宜因人而異

一般來說，睡眠的姿勢有三種，即俯臥、仰臥和側(cè)臥。哪種睡眠的姿勢最好呢？河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院中醫(yī)科白亞平主任醫(yī)師指出，從醫(yī)學(xué)的角度說，一般情況下應(yīng)選用右側(cè)臥，而有特殊情況則應(yīng)隨機(jī)應(yīng)變。

人仰臥時(shí)，身體是伸直的，全身肌肉不能得到放松，如果雙手伸過頭則全身肌肉會更加緊張，得不到很好的休息；同時(shí)仰睡時(shí)，舌根容易壓住咽部引起打鼾，口水易流入氣管而導(dǎo)致咳嗽。

俯臥睡眠時(shí)，胸部和腹部受到壓迫，會影響心肺的功能，甚至呼吸都會感到困難，同時(shí)因?yàn)楦┡P時(shí)面部受壓而使面部血液循環(huán)不暢，日久則會使面部晦暗，側(cè)臥就避免了這樣的情況，而且右側(cè)臥位時(shí)，還可使心臟免受壓迫，從而保持良好的血液供給。

但所謂好睡姿并不是一成不變的，而應(yīng)符合每個(gè)人的具體情況。白亞平介紹，如有肺氣腫的病人，應(yīng)該仰臥，并且要抬高頭部，這樣就能保持呼吸道的通暢；患有反流性食管炎，有“燒心”癥狀者，在睡眠時(shí)也應(yīng)該略抬高頭部，以減輕癥狀；對有化膿性中耳炎患者，就應(yīng)該將患側(cè)的耳朵向下，便于膿性分泌物排出?？偟膩碚f，一般情況下應(yīng)選用右側(cè)臥，而有特殊情況則應(yīng)隨機(jī)應(yīng)變。（任敏）

胃不好的人 什么睡覺姿勢最好

很多人認(rèn)為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。其實(shí)，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對于患有高血壓、心臟病以及胃肝等疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則會加重疾病。同時(shí)，我們要對這四種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)加以認(rèn)識，您可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇相應(yīng)的睡姿。1.仰臥 據(jù)了解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。2.俯臥 5％的人選擇俯臥，趴著睡覺。優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時(shí)對腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。3.左側(cè)臥 醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優(yōu)點(diǎn)：無。缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。4.右側(cè)臥 有25％的人在睡覺時(shí)會朝向右側(cè)。優(yōu)點(diǎn)：不會壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

怎樣的睡姿有利于身體健康

怎樣的睡姿有利于身體健康

怎樣的睡姿有利于身體健康，很多朋友可能不是了解。生活中很多人對睡姿并不在意，認(rèn)為不會有什么危害，其實(shí)不良的睡姿對身體健康非常不利，比如導(dǎo)致失眠等。那么怎樣的睡姿有利于身體健康，閱讀本文，就能知道答案。

怎樣的睡姿有利于身體健康1 正確的睡姿是怎樣的？應(yīng)注意以下幾項(xiàng)要點(diǎn)：

1、 脊骨的承托

脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質(zhì)素的其中一個(gè)主要因素。 一套良好的床上設(shè)備和正確的睡姿能讓肌肉放松，讓椎間盤（軟骨） 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運(yùn)作。

2、 局部血液不循環(huán)

當(dāng)身體某部份在接觸床墊被壓住時(shí)，便會產(chǎn)生一些刺激神經(jīng)線的代謝物質(zhì)。身體會在這些位置未致於痛楚前自動(dòng)轉(zhuǎn)換睡姿。但在一些需要長期臥床而又不便轉(zhuǎn)動(dòng)的病人當(dāng)中，局部血液不循環(huán)往往會引致褥瘡。 因此，一般人每晚會轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次。而一套能充份承托身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù)，從而改善睡眠的質(zhì)素。

3、 如何評估你的床墊

由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的損耗亦最高。 檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時(shí)便會令椎間盤前方的壓力增加，又或在側(cè)睡時(shí)增加腰部的扭曲程度。 有些床墊在盤骨位置增設(shè)承托力；而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個(gè)床墊的面積上。 最后，一個(gè)好的枕頭應(yīng)能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。

4、 睡眠要充足

睡眠會除著年紀(jì)增加而改變。如老年人的睡眠時(shí)間通常比較短；轉(zhuǎn)換睡姿次數(shù)比較少；而且有慣性的睡姿（如慣性向右側(cè)睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部），又以俯睡最為罕見。 有些人只需四小時(shí)的睡眠便足夠，但一般人需要六小時(shí)的睡眠來使精神及身體機(jī)能得到充份的休息。

5、 怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？

大部份人都有一個(gè)慣性的睡姿。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，有65%的人習(xí)慣側(cè)睡，30%習(xí)慣仰睡，而5%習(xí)慣俯睡。 一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個(gè)較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側(cè)睡亦是一個(gè)不錯(cuò)的睡姿。換句話說，側(cè)睡時(shí)頸部應(yīng)保持一個(gè)中性的位置。 而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)過度受壓和拉傷前方的軟組織（如韌帶）。 再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。 而頸部則由於必須向側(cè)面扭轉(zhuǎn)來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創(chuàng)傷。 如你在跟隨以上建議后仍有脊骨或其他身體痛癥，便應(yīng)盡快找脊醫(yī)檢查及治療。

很多人認(rèn)為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。對此北京朝陽醫(yī)院呼吸科醫(yī)生這樣說，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質(zhì)量，還會加重疾病。

醫(yī)生還分別介紹了四種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)，您可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇對應(yīng)的睡姿。

1、仰臥

據(jù)了解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2、俯臥

5％的'人選擇俯臥，趴著睡覺。優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時(shí)對腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3、左側(cè)臥

醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優(yōu)點(diǎn)：無。缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。

4、右側(cè)臥

有25％的人在睡覺時(shí)會朝向右側(cè)。優(yōu)點(diǎn)：不會壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

怎樣的睡姿有利于身體健康2 1、向著右側(cè)睡

向著右側(cè)睡，應(yīng)該是最健康的一種睡姿了。心臟在身體左側(cè)，往又方向躺著睡，不會壓到心臟，減少了心臟的壓迫力，但是要注意側(cè)著睡是微微向右方向傾斜一定角度，大概45度左右，有些人誤以為趴著睡，并且頭朝右就是向右側(cè)著睡，兩個(gè)是完全不同的概念。

2、向著左側(cè)睡

雖然沒有向著右側(cè)睡有那么多好處，但是側(cè)著睡都是非常好的，向著左側(cè)睡對胃部是有好處的，因此也是一種好的睡姿，但是據(jù)科學(xué)調(diào)查，向著左側(cè)睡不易入睡，這個(gè)倒不是關(guān)鍵，總之記住側(cè)著睡都是健康的睡姿。

3、仰天睡

平躺著身體，頭朝天花板，感覺很舒服，但是這種睡姿不是有利于健康的，這樣的睡姿容易造成打鼾、磨牙，尤其是有類似經(jīng)歷的人，更不應(yīng)該采用這種睡姿。

4、趴著睡

好多人特別享受這個(gè)過程，但是非常不利于健康，壓迫整個(gè)身體不說，趴著對身體呼吸也非常不利，之前是這種睡姿的朋友趕緊改正過來。

好的睡姿不一定是最容易入睡的，但一定是最健康的，如果現(xiàn)在的你還處于不健康的睡姿狀態(tài)，那就趕緊調(diào)整過來，盡管調(diào)整有個(gè)過渡期，但是后面健康的睡姿會有利健康。

人在睡覺的時(shí)候什么睡姿最健康

一般人都非常的喜歡側(cè)睡，其實(shí)這個(gè)睡覺姿勢對于身高體重比例非常均勻的人是非常正確的一種睡姿，一般向右側(cè)睡最好，因?yàn)槿说男呐K在人身體的左邊，向右側(cè)睡不會壓住心臟導(dǎo)致心臟的供血不足。
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長得稍微胖點(diǎn)的人都要選擇仰睡，這樣身體的所以壓力都在后背，不至于壓住身體的各個(gè)器官，因?yàn)殚L時(shí)間壓住器官對人身體的成長是非常不利的。
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最能讓人睡覺的時(shí)候放松的姿勢是左側(cè)睡，但是不能夠長時(shí)間的左側(cè)睡，就想上面講的一樣，容易壓住心臟。也容易讓腸胃收到壓迫，胃排泄減慢。
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特別能夠讓人很快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)的姿勢是仰睡。這樣手腳都不至于被壓住還能伸直，讓人在全無壓力的作用下睡得很沉。也能很快的睡著。
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小寶寶我們從小就要培養(yǎng)他正確的睡姿，這樣才有利于小寶寶的身體發(fā)育，最適合小寶寶的睡姿就是側(cè)睡，因?yàn)樾殞毥?jīng)常會發(fā)生溢奶的情況，仰睡得話溢出來的奶很容易堵住他的呼吸道，導(dǎo)致窒息。
自由式睡姿
優(yōu)點(diǎn)：全身舒展、放松。
缺點(diǎn)：肘關(guān)節(jié)、大腿肌肉處疲倦，影響血液循環(huán)。
仰臥
優(yōu)點(diǎn)：
1、有60％的人選擇仰臥睡姿，因?yàn)椴粔浩壬眢w臟腑器官，是睡眠質(zhì)量的一種保障。
2、緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。
3、有助于呵護(hù)皮膚。面部皮膚放松；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細(xì)菌、螨蟲、頭屑干擾。
缺點(diǎn)：舌根由于重力會壓住咽部，引起打鼾、流口水，口水流入氣管會引起咳嗽；甚至睡眠呼吸暫停。
建議：偏愛仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導(dǎo)致的頸脖和肩膀疼痛，打鼾人群可在后背墊一個(gè)枕頭，有助于改變睡姿。
左側(cè)臥
提醒：容易猝死的一種睡姿。
左側(cè)臥的姿勢，容易讓心臟受到壓迫，加重心臟負(fù)擔(dān)，影響血液循環(huán)，有可能造成睡夢中猝死，中老年人、心腦血管疾病者，都是高危人群。
優(yōu)點(diǎn)：
1、緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴(yán)重，這種姿勢有助于明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。
2、快速進(jìn)入睡眠。
3、呼吸順暢，減少打鼾
4、適合懷孕中后期的孕媽媽。
缺點(diǎn)：牽拉面部皮膚，易產(chǎn)生皺紋
右側(cè)臥
右側(cè)臥，最健康的睡姿！
優(yōu)點(diǎn)：
1、有益心臟，降低血壓，穩(wěn)定心跳。
2、保護(hù)大腦。有利于清除大腦中的“廢物”，預(yù)防癡呆癥。
缺點(diǎn)：
1、乳房下垂。長時(shí)間側(cè)臥會拉伸乳房韌帶，讓胸部下垂。
2.臉部擠壓。對于生長發(fā)育的孩子，長期這種姿勢易造成臉部左右不對稱。
蜷縮式
優(yōu)點(diǎn)：緩解身體壓力，適合壓力大、身心疲勞的人。
缺點(diǎn)：
1、肌肉拉傷。蜷縮動(dòng)作會使背部過度牽拉。
2、背部、頭頸壓力大，習(xí)慣性駝背。
3、限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙呼吸。
趴著睡
提醒：這是最差的睡姿，醫(yī)學(xué)專家從不建議人們采用這種睡姿。
缺點(diǎn)：
1、身體疼痛。俯臥時(shí)為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。
2、脊柱彎曲、錯(cuò)位。
3、增加肌肉、關(guān)節(jié)壓力。
4、壓迫胸部、乳房。
5、呼吸不暢。
結(jié)論：上面說哪種姿勢最好，并不是讓你整夜保持這個(gè)姿勢，而是有意識地選擇適合自己的睡姿，把可能產(chǎn)生的負(fù)面影響減到最小。

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