春練瑜伽好處多

春練瑜伽好處多

一年之際在于春，春天是去舊生新的季節(jié)，適合做伸展運動，比如練習(xí)瑜伽。

春天練習(xí)瑜伽具有排毒換膚的作用。在這個季節(jié)，風(fēng)和日麗，萬物生機萌動，對于人體來說，其生理變化主要有以下幾方面：一是氣血活動更強，新陳代謝開始旺盛；二是人體的肝臟與春季相應(yīng)，肝的功能在春季比較旺盛，具體表現(xiàn)為肝主疏泄的功能逐漸增強；三是在春天多練習(xí)瑜伽的體式和呼吸，會令皮膚更年輕、更具活力。

春天練習(xí)瑜伽要注意以下幾個問題：

1．不要練習(xí)超過自己極限難度的體式。

每個人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有所進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。

2．不要在有風(fēng)的地方練習(xí)。

在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。人的毛孔本來有很強的過濾作用，當(dāng)出汗較多的時候，過濾作用就幾乎消失了，再迎風(fēng)鍛煉，那些靠著風(fēng)來傳播的細菌和病毒，正好趁這個機會侵入人體來搗亂。

3．不要出過多的汗，以防泄掉體內(nèi)陽氣。

春天，陽氣上升，萬物復(fù)蘇，人也跟自然界里的其他生物一樣，體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài)，這時候，如果出汗太多，就會損傷人的元氣，出現(xiàn)過度疲勞的癥狀。因此，我們平常人在春天鍛煉的時候，應(yīng)該把握一個度，就是剛剛出汗即可，別把自己弄得太累了。（傅繪）

晨練瑜伽的好處

晨練瑜伽的好處

晨練瑜伽晨練瑜伽的好處，都說一年之計在于春，一日之計在于晨。在早晨我們要好好利用時間來進行身體鍛煉，那么對于練瑜伽的人來說，晨練瑜伽有哪些好處呢，快一起來看看晨練瑜伽有什么好處吧！

晨練瑜伽的好處1 晨練瑜伽

1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，重復(fù)3~5遍。

2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。

4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動作堅持10個呼吸左右。

5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

6、然后放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。

晨練瑜伽的好處

1、精神變好

睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態(tài)度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天。

2、起床準(zhǔn)時

堅持早起練瑜伽，可以幫助養(yǎng)成準(zhǔn)時起床的習(xí)慣，還可在練習(xí)后充分利用時間做其他事情，一天都會感覺可利用的時間比平時長，工作效率也會提高。

3、減肥瘦身

上班族經(jīng)常熬夜，內(nèi)分泌易失調(diào)，清晨起來練瑜伽，好好鍛煉身體，有助于調(diào)節(jié)身體機能，并幫助瘦身減肥。

4、欣賞美景

早晨6點和8點，完全是兩個世界。你會看到升起的太陽，陽光灑在你身上，用拜日式迎接初升的太陽，滿滿的一天正能量。

5、緩解焦慮

剛起床，人處于朦朧未醒的狀態(tài)，如果被外界聲音所打擾，很容易焦慮不安。為緩解情緒，可以練習(xí)瑜伽，讓內(nèi)心變得平靜。

6、提升幸福感

當(dāng)你練完瑜伽，吃完早餐干著活，順便犯犯懶癌，喝著咖啡發(fā)現(xiàn)自己是人生贏家有木有。

如何養(yǎng)成晨練瑜伽習(xí)慣

設(shè)定合適的早起鬧鐘

根據(jù)自己情況選擇一個切合實際的早起時間。有雄心壯志是好事，但過早的鬧鈴可能會使沒睡夠的你沒完沒了的賴在床上。另外，將鬧鐘鈴聲改成自己喜歡的歌曲，盡量讓早起的自己擁有一個好心情。

提前準(zhǔn)備好晨練的衣物

提前一晚準(zhǔn)備好第二天早起晨練的`瑜伽服，這樣能為自己賴床減少一個借口。

同一時間起床

每天按時早起，有利與強化自身的生物鐘，這樣會讓你處于一種良性循環(huán)。每天的主體和床板分離的工作也將會變得容易得多。

找一個晨練的朋友

找一個有共同愛好和計劃的朋友，相互激勵監(jiān)督，這樣有助于養(yǎng)成良好的晨練習(xí)慣。

設(shè)定一個階段性目標(biāo)

設(shè)定一個明確的階段性目標(biāo)，會讓你更有動力。你將會注意的自己的點滴變化，以及達成短期目標(biāo)會激勵自己繼續(xù)前行。

秋冬季適不適合晨練瑜伽

雖然秋冬季很多城市都出現(xiàn)霧霾天氣，但要是秋冬季有陽光，是非常適合練習(xí)瑜伽的。另外，秋冬季適合練瑜伽的理由還有以下三個：

1、現(xiàn)代氣象觀測學(xué)早就證明，每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5點左右，因而，秋冬季太陽出來之前，天氣寒冷，此時鍛煉容易受寒，但若將鍛煉的時間調(diào)后，能避免這一情況發(fā)生。每天早上起來練習(xí)瑜伽是不會因此受影響的。

2、冬季晨練瑜伽，許多人通常會選擇在床上。一般，床上是非常暖和的，有被子可以遮擋身體，而且晨練瑜伽動作簡單，練習(xí)時間不需要太長，所以，晨練瑜伽不會受天氣影響，對身體也不會造成太大傷害。

3、據(jù)專家研究，冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前后最不易擴散，所以，晨練瑜伽不會影響到身體。

晨練瑜伽注意事項

1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的，應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動作，根據(jù)自身的狀況量力而行。

2、練瑜伽前一個小時內(nèi)不要用餐，吃早餐后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)，因為用餐后，練習(xí)過程中若擠壓腹部，會影響消化。

3、練習(xí)前需解完大、小便，練完后不要沐浴，用溫毛巾擦拭身體，以減少身體表面殘留的汗水。

4、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

5、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要動作要領(lǐng)，循序漸進練習(xí)，身體慢慢就會適應(yīng)。

6、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松的衣服，盡量拿來身邊會造成阻擋的物品。

晨練瑜伽的好處2 晨練瑜伽的好處

很多人選擇跑步晨練，但跑步無法讓頸部等上半身關(guān)節(jié)得到有效運動，而且跑步容易讓人疲倦睡“回籠覺”。瑜伽動作卻能活動人全身的筋骨，讓身體輕松自如，并且不會消耗太多的精力，就能讓精神煥發(fā)一整天。

晨練瑜伽可以很節(jié)約時間，攤開瑜伽墊，換上瑜伽服，在陽臺、床邊、客廳短短十幾分鐘身體就能得到高效的運動。

晨練瑜伽對情緒的保持也很有助，可以通過提升意識來修身養(yǎng)性，達到身心合一的境界。

人體通過夜晚的睡眠來對日間損耗進行修補，清晨體內(nèi)殘留大量夜間代謝后的毒素物質(zhì)。以呼吸帶動的瑜伽體位練習(xí)，也可加速體內(nèi)血液循環(huán)，帶走更多的體內(nèi)垃圾。

晨練瑜伽注意事項

很多人在晨練時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的，應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動作，根據(jù)自身的狀況量力而行。

練瑜伽前不要用餐，練習(xí)過程中若擠壓腹部，會影響消化。晨練后兩小時可以用餐。

練完后不要立刻沐浴，等身體常溫之后，用溫毛巾擦拭身體即可，大約30分鐘后可以沐浴。

不用太過擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要抓住動作要領(lǐng)，循序漸進練習(xí)，身體慢慢就會適應(yīng)并得到提升。

體式練習(xí)

1、打坐調(diào)息

清晨手推左右鼻孔交替呼吸法練習(xí)（清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息），幫助清理經(jīng)絡(luò)，能量平衡。清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息還可幫助更好的學(xué)會瑜伽式深呼吸。

用右手拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔深長緩慢地吸氣，持續(xù)4至5秒鐘；

用左手拇指壓住左鼻孔之后，放開右手拇指，開始用右鼻孔緩慢地呼氣；

做10組即可。

2、摩天式

雙腳并攏站立，雙手從體兩側(cè)開始伸展慢慢向上，直至頭頂合十。

雙手十指相扣，掌心向上，然后慢慢抬起腳后跟，盡可能抬高。

保持5個呼吸。雙腳放下，雙手慢慢伸展放于體兩側(cè)。

3、眼鏡蛇式

俯臥在地面上，臉朝下，下巴貼地。伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋繃直，腳趾指向后。手肘彎曲，手掌放在胸部兩側(cè)，緊貼地面。

吸氣，雙手用力按壓地面，抬起頭部和軀干。保持兩個呼吸的時間。

再次吸氣，手臂伸直，頭部和軀干進一步向上抬升，收緊肛門，雙腿繃直，將身體重量放在兩腿和雙掌上、保持這個體式20秒，正常地呼吸。

呼氣，肘部彎曲，軀干重新放回地面上。重復(fù)這個體式2—3次，然后放松。

4、下犬式

伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，使全身充滿能量。

四角跪姿準(zhǔn)備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。

呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。

腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊。

腳后跟、膝蓋窩、臀部、坐骨一條直線，雙手用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

保持這個體式10秒，正常地呼吸。重復(fù)這個體式2—3次，然后放松。

5、樹式

雙腳并攏站立，抬起左腳，使左腳掌心貼到右腿大腿上。

雙手伸展由體兩側(cè)向上直至頭頂合十。

保持背部平直，保持5個呼吸。完成后反方向做一次。

瑜伽的好處及作用

瑜伽的好處及作用

瑜伽的好處及作用，隨著社會的發(fā)展，瑜伽越來越受人們歡迎，在日常生活中，很多朋友都很喜歡練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽對人體有特別多的好處，下面我就來分享一下瑜伽的好處及作用，希望大家會喜歡，快來看看吧！

瑜伽的好處及作用1 好處一：練習(xí)瑜伽可以讓伽人們身心健康，幸福感增加

練習(xí)瑜伽的人每天都會精力充沛容光煥發(fā)。體力充沛，會讓生活發(fā)生改變。在一個群體里，練習(xí)瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2個小時練習(xí)瑜伽，各種BMI各種指標(biāo)都趨于健康的最佳值，身體棒棒噠，也會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。心情舒暢身體就好，干什么都會幸福感很強，每年的體檢指標(biāo)也會是最健康的。而健康是一切幸福的來源，健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感，因為你更多的精力去享受生活和工作。

好處二：練習(xí)瑜伽培養(yǎng)氣質(zhì)，提升個人魅力

瑜伽是一種極具表現(xiàn)力的運動，通過瑜伽，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。無論男人還是女人都會通過瑜伽的練習(xí)讓自己變得優(yōu)雅有氣質(zhì)，身姿挺拔。當(dāng)然練習(xí)瑜伽的同時也是一項很好的體育鍛煉，能強身健體，保持青春活力。這會影響到你的人格魅力。

好處三：練習(xí)瑜伽可以塑造人格，加強自律性

瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習(xí)慣，拖延癥也會被治愈！瑜伽會讓你的品格韌性增強，在壓力面前你會變得游刃有余。堅韌會讓你更好的處理不好處境。瑜伽的人，絕對是一個堅強的人。同時堅持瑜伽，本身就是一個律己的行為。而飲食營養(yǎng)和運動的律己要求更高。你會為此得到更規(guī)律的生活，當(dāng)體型轉(zhuǎn)變的時候，你更會知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人。

好處四：練習(xí)瑜伽可以緩解疲勞

在瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動作，連貫的體式伴隨呼吸的伸展，一整套體式練習(xí)連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感，而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。

好處五：練習(xí)瑜伽可以讓你形體更加完美

瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習(xí)瑜伽， 提高基礎(chǔ)代謝率 通過力量練習(xí)可以增加身體肌肉含量，促進新陳代謝；而且，力量練習(xí)的持續(xù)作用時間比其他健身項目更長；再者，力量練習(xí)可根據(jù)身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，更富曲線美。你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細了；大腿、小腿多余肉肉也不見了；小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范，距離完美身材只是近在咫尺。

瑜伽的好處及作用2 瑜伽的十大好處

1、減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的。

2、增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)。

3、學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。

4、讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

5、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

6、外觀與心情的`年輕，瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

7、增加疾病抵抗力，瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

8、改善視力與聽力，正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

9、心智情緒的改善，由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

練瑜伽的禁忌

禁忌一： 情緒波動不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二： 上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

禁忌三： 骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

禁忌五： 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時候，就很容易受傷。

禁忌六： 癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

禁忌七： 有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

經(jīng)常練瑜珈有什么好處

練習(xí)瑜伽瑙力的功效和作用是能夠清除內(nèi)臟器官內(nèi)毒素，以做到內(nèi)臟器官針灸理療的實際效果。

瑜伽瑙力法的益處：

1、根據(jù)腹部轉(zhuǎn)動姿勢推拿腹部內(nèi)臟器官，超強力排出來內(nèi)臟器官和血夜中的內(nèi)毒素，修復(fù)內(nèi)臟器官一切正常作用；降胃火、清內(nèi)毒素、促進消化。

2、改進毛細血管血循環(huán)，肌膚會越來越好，維持青春常駐，臉部白里透紅有光澤度；

3、加強胃氣和脾臟功能，醫(yī)治脾濕造成 的水腫體質(zhì)；

4、改進胃腸消化吸收作用，可治療便秘；

5、合理預(yù)防肝癌；

6、預(yù)防內(nèi)臟下垂；包含胃里、宮頸下垂；

7、加強骨盆修復(fù)能量和骨盆血液循環(huán)系統(tǒng)，防止泌尿生殖系統(tǒng)病癥，提高夫妻關(guān)系；

8、覺性力和力量訓(xùn)練方法的提高，強壯深層次腹部肌肉；

9、刺激性太陽神經(jīng)叢，輔助人體動能的流動性，從而促使大腦更為清楚、人體新陳代謝加速、人體免疫系統(tǒng)獲得提高。

瑜伽瑙力法練習(xí)注意事項：

1、練習(xí)的最佳時間是早晨。此時空氣清新，環(huán)境安靜。當(dāng)然也可以在黃昏或白天的其他時間段練習(xí)瑜伽。每天練習(xí)時間可分為兩部分來進行，一是瑜伽體位練習(xí)，以10到60 分鐘為宜；二是瑜伽冥想，可根據(jù)自己的實際情況來安排練習(xí)時間的長短。

2、不要在烈日下練習(xí)瑜伽，不要再僵硬的地板上直接練習(xí)，要在干凈，平坦的地方練習(xí)，并在地面鋪上墊子或毛巾，以免身體損傷，同時周邊盡量沒有家具或其他遮蓋物，以免妨礙自己身體的自由伸展。如果在室內(nèi)練習(xí)，要求通風(fēng)條件好。

3、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便可以完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在還有一種比較流行的衣服是純棉加萊卡質(zhì)地的，也可以作為一個較好的選擇。練習(xí)時一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

4、練習(xí)前至少3到4小時不吃東西，練完后1小時進食對健身瑜伽練習(xí)者比較適宜，也比較科學(xué)。但是如果需要，喝杯流質(zhì)食物也是可以的，另外，練習(xí)前盡量解完大、小便，讓膀胱及大腸沒有負擔(dān)。除非另有說明，否則的話，要用鼻而不是嘴呼吸。

5、練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了；墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

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