固腎保精三步曲——崔應珉教授話養(yǎng)生(經(jīng)絡養(yǎng)生保健操大全)

固腎保精三步曲——崔應珉教授話養(yǎng)生

車文生　徐羽　河南中醫(yī)學院

崔應珉系河南中醫(yī)學院教授、碩士研究生導師、主任醫(yī)師。他熟讀《內(nèi)經(jīng)》，認為《內(nèi)經(jīng)》既是健康巨著，又是養(yǎng)生寶典。針對當前社會養(yǎng)生保健書籍魚龍混雜，使讀者難辨真?zhèn)?，無益于健康養(yǎng)生的情況，崔應珉講其讀《內(nèi)經(jīng)》感悟，談養(yǎng)生體會?，F(xiàn)介紹如下：

《素問·金匱真言論》說：“夫精者，生之本也?！蹦I所藏的精包括“先天之精”和“后天之精”?！跋忍熘狈A受于父母的生殖之精，它是與生俱來的，是構(gòu)成胚胎發(fā)育的原始物質(zhì)?！昂筇熘笔侵溉顺錾院螅瑪z入的飲食物通過脾胃運化功能生成的水谷精氣，以及臟腑生理活動中化生的精氣通過代謝平衡后的剩余部分，藏之于腎。腎為封藏之本，《素問·六節(jié)藏象論》說：“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也?！比说囊簧囟〞?jīng)歷生、老、病、死這些階段，而每一階段機體的生長發(fā)育或衰退情況，都取決于腎精及腎氣的盛衰?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗氛f：“女子七歲，腎氣盛齒更發(fā)長，二七，天癸至，任脈通，月事以時下，故有子?！薄罢煞虬藲q，腎氣實，發(fā)長齒更……七八，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極；八八，則齒發(fā)去。”《景岳全書》明確提出：“善養(yǎng)生者必寶其精，精盈乃氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少?！?/p>

《內(nèi)經(jīng)》提出“上工不治已病治未病”，傳統(tǒng)中醫(yī)治病的最高法則是調(diào)節(jié)人體內(nèi)的陰陽平衡，使人體處于“陰平陽秘”的和諧狀態(tài)。而腎中陰陽是人體一身陰陽之根本所在，故養(yǎng)生保健就要強調(diào)腎的重要作用。崔應珉提出養(yǎng)生的一條重要法則——“固腎保精”，不僅是補腎之已傷，更要救腎之將損。

修身養(yǎng)性

——固腎保精第一步

當今社會越來越開放，人們面臨的誘惑也越來越大。青少年?！靶纳袷兀嗷鹜齽印?，腎精暗耗，出現(xiàn)手淫甚至更為嚴重的惡習，直接造成腎精損傷。為了避免這種情況，除了加強對青少年的教育之外，還應更多地培養(yǎng)其他愛好，豐富其文化活動，譬如練習毛筆字、學繪畫、鍛煉身體等，充實其精神世界，開闊心境，陶冶情操，強健體魄，養(yǎng)成良好的心態(tài)和潔身自好、積極向上的好習慣。對于中老年人來說，更要修身養(yǎng)性，保持愉悅的情志，固護腎精腎氣。

節(jié)欲少嗜

——固腎保精之秘法

節(jié)欲不僅要節(jié)色欲還要節(jié)情欲；少嗜，即是減少和避免不良嗜好，如嗜煙、嗜酒等。色欲傷精，情欲傷心，嗜煙傷肺，嗜酒傷肝，嗜食傷胃，色欲、情欲和嗜欲，久必傷腎，令腎精耗竭，元氣大傷?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗氛f：“今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也?！边@就是說毫無節(jié)制的房事，縱欲無度，性生活過頻，最終就會導致腎精的耗竭，年過半百而衰?！耙跃茷闈{”雖然傷胃損肝，其實質(zhì)是損傷腎氣。適量飲酒可起到一定的保健作用，但過多飲酒必導致腎氣受損而影響健康?，F(xiàn)代醫(yī)學已經(jīng)證明長期大量飲酒能夠引起股骨頭壞死。但節(jié)欲非言禁欲，欲之道，貴在節(jié)、少、和。

填精補腎

——固腎保精補救法

人們的養(yǎng)生觀念大多是建立在“補”的基礎之上的，沒有“守”的觀念。有的抱著“人生得意須盡歡，莫使金樽空對月”的瀟灑態(tài)度，有的嘆著“人在江湖，身不由己”的無奈。待到腎精出現(xiàn)了虧損，身體出現(xiàn)了疾病，才想到采取補的措施；也有人為了追究性事的完美，身體不虛，也要強補。而且大多都側(cè)重在溫補腎陽，鹿茸牛鞭、五虎群羊，妄補、濫補，結(jié)果適得其反，令相火妄動，竭秏腎精。補腎不是上策，如果真的出現(xiàn)了腎虛的情況，這時需要辨證調(diào)補，不能求一時之快，更應該注意固護腎氣腎精。

當然人總是免不了生、老、病、死，腎精腎氣在人體也是逐漸消耗的，當步入中老年時，我們可以適當?shù)剡M補，崔應珉一般主張晨起空腹服用金匱腎氣丸以補腎陽，晚飯前或臨睡時服用六味地黃丸以補腎陰，久服可使腎陰陽協(xié)調(diào)平衡，以達到益壽延年的目的。

經(jīng)絡養(yǎng)生保健操大全

中醫(yī)經(jīng)絡養(yǎng)生操，是根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)學經(jīng)絡理論編創(chuàng)的養(yǎng)生體操，講究寧神調(diào)息，氣沉丹田，活動舒緩，達到強身健體、疏通筋絡而延年益壽的功效。下面是我為大家整理的經(jīng)絡養(yǎng)生 保健 操資料，希望對大家有幫助。

目錄

1中醫(yī)經(jīng)絡養(yǎng)生操

統(tǒng)計

歷史

詳細釋義

2做操方法及要領

第一節(jié)

第二節(jié)：

第三節(jié)：

第四節(jié)：

第五節(jié)：

第六節(jié)：

3養(yǎng)生操之八段錦

坐式八段錦口訣

坐式八段錦練法

站式八段錦口訣

站式八段錦練法

中醫(yī)經(jīng)絡養(yǎng)生操編輯

統(tǒng)計

據(jù)國家衛(wèi)生部統(tǒng)計：全國因為各種慢性疾病造成死亡的人數(shù)，平均每天死亡15000多人、每月死亡40萬多人、每年死亡500萬多人，造成很多的家庭悲劇、人生遺憾和經(jīng)濟負擔。在疾病生成的各種因素中，60%的原因是自己造成的。因為這些患病的人大都沒有健康觀念、沒有良好的生活方式、不懂健康知識、不懂健康方法，長期的拖延、積累而起。

歷史

中華養(yǎng)生文明源遠流長，有著五千多年的歷史傳承?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行血氣。血氣不和，百病乃變化而生。是故守經(jīng)隧焉”。意思是：五臟是人類生命的根本，如果五臟的功能失調(diào)，必然導致各種疾病出現(xiàn)。有效的五臟調(diào)理方法，是治病的根本。自古以來，所有養(yǎng)生方法，都是通過對五臟的調(diào)理，來達到祛病養(yǎng)生的功效。

詳細釋義

中醫(yī)藥包含中醫(yī)和中藥兩部分，中醫(yī)藥養(yǎng)生三步曲是：“食療養(yǎng)生、經(jīng)絡養(yǎng)生、中藥養(yǎng)生”，從而達到：“天人合一、陰陽平衡、五臟調(diào)和、氣血通暢”的四大功效。 在去年和溫家寶在今年的《政府報告》里也明確提出：“大力扶持中醫(yī)藥和民族醫(yī)藥發(fā)展，充分發(fā)揮祖國傳統(tǒng)醫(yī)藥在防病治病中的重要作用?！?國家政策。

人體有手部有三條陰經(jīng)和三條陽經(jīng)、足部有三條陰經(jīng)和三條陽經(jīng)，共十二條正經(jīng)和任脈、督脈兩條奇經(jīng)共十四條經(jīng)絡。綠谷五春經(jīng)絡操秉承《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對經(jīng)絡、臟腑的養(yǎng)生理論，萃取幾千年中華養(yǎng)生健體的精華，通過對應的經(jīng)絡與穴位，來調(diào)理臟腑的功能。經(jīng)過多年社會實踐證明，經(jīng)絡操能活躍全身經(jīng)絡，把人體臟腑的功能趨于平衡，使我們身體從亞健康向健康狀況轉(zhuǎn)化。

推廣綠谷五春經(jīng)絡操是配合國家“弘揚中醫(yī)藥文化”、“全民健身活動”和“全國迎奧運”的三項政策，目標是：“讓每個人做自己的醫(yī)生!”;使命是：“讓中醫(yī)藥創(chuàng)造生命奇跡!”。但只有我們健康是不夠的，我們希望每個人都懂得中醫(yī)藥養(yǎng)生方法：讓每個人都健康起來、每個家庭的人都健康起來、每個單位的人都健康起來、每個社區(qū)的人都健康起來、每個城市的人都健康起來、每個省份的人都健康起來，那我們國家就會更加強大!

2做操方法及要領編輯

綠谷五春經(jīng)絡操分為五節(jié)，下面介紹每節(jié)運動所對應的經(jīng)脈位置、動作要領及作用：

第一節(jié)

腹部運動。分：腹式呼吸和拍小腹兩個動作。

(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

1. 要領：雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。

(二)、拍小腹部。拍小腹，九十九?？梢詭椭紵共恐荆_到減肥的效果。

1. 要領：五指并攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個9呼。

2. 作用：人體的腹部有9條重要的經(jīng)絡經(jīng)過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。

第二節(jié)：

下蹲運動。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養(yǎng)生運動。

1. 要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

2. 作用：下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經(jīng)絡中的氣血，加強足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣，對于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。

第三節(jié)：

拍打膽經(jīng)。位于大腿外側(cè)、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。

1. 要領：雙手向兩側(cè)伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。

2. 作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載： “十一臟皆取決于膽”之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決于膽腑。膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經(jīng)常拍打膽經(jīng)可以充盈全身氣血，從而調(diào)養(yǎng)全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質(zhì)虛弱者有很好的治療功效。

第四節(jié)：

手抓運動。分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數(shù)手。連起來做效果更好。

1. 要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數(shù)手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。

2. 作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運動是通過鍛煉手部六條經(jīng)絡，增益人體大腦、心腦功能，對預防和調(diào)理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節(jié)的各種疾病也有很好的預防和治療效果。

第五節(jié)：

拍打六要穴。從人體的十四條經(jīng)絡的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養(yǎng)生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。

第1穴：膻中穴。位于兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。

1. 要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;

2. 作用：對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經(jīng)、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。

第2穴：大椎穴。位于頸部后面中間的第七節(jié)頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。

1. 要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;

2. 作用：對頸椎病、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。

第3穴：內(nèi)關穴。位于手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經(jīng)上的要穴。(以下穴位都是空掌拍打)

1. 要領：沿著手臂內(nèi)側(cè)中線的心包經(jīng)，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作;

2. 作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。

第4穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經(jīng)上的要穴。

1. 要領：沿手臂外側(cè)中線的大腸經(jīng)拍到肩膀，伴隨下蹲動作;

2. 作用：防治腦中風、老人癡呆癥有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴?？煞乐胃鞣N腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。

第5穴：腎俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁開兩指。膀胱經(jīng)上的重要穴位。

1. 要領：雙手向兩側(cè)伸直，用大臂帶動小臂的慣性空掌拍打，伴隨下蹲動作;

2. 作用：防治腎虛、陽痿、性功能低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、脫發(fā)、耳鳴、耳聾等有很好的效果。是調(diào)理腎臟的第一要穴。

第6穴：足三里穴。位于膝蓋骨下四指、脛骨外線旁開一指的位置。胃經(jīng)上的第一要穴。

1. 要領：沿著小腿外側(cè)的胃經(jīng)一直拍到腳腕部，伴隨下蹲動作;

2. 作用：調(diào)理人體后天的脾胃和治療所有脾胃有關的疾病，預防胃炎和胃癌。是兩大長壽穴之一，自古以來的養(yǎng)生要穴。

第六節(jié)：

起跳運動。中醫(yī)藥說：“通則不痛，痛則不通”。早、晚各一次，每次4次。

1. 要領：雙腳起跳，雙手在身體兩側(cè)從前面往向上揮，同時大聲喊出：“通”的一聲。

2. 作用：結(jié)束動作，能起到氣血通暢，五臟調(diào)和，陰陽平衡的效果。

3養(yǎng)生操之八段錦編輯

坐式八段錦口訣

閉目冥心坐，握固靜思神。

叩齒三十六，兩手抱昆侖。

左右敲玉枕， 二十四度聞。

微擺撼天柱，動舌攪水津。

鼓漱三十六，津液滿口生。 古八段錦

一口分三咽，以意送臍輪。

閉氣搓手熱，背后摩精門。

盡此一口氣，意想體氤氳。

左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。

翻掌向上托，彎腰攀足頻。

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度畢，口水九次吞。

咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。

任督慢運畢，意想氣氤氳。

名為八段錦，子后午前行。

勤行無間斷，去病又強身。

坐式八段錦練法

1、寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之"吞津"。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨后用力，使后頭部肌肉產(chǎn)生一張一弛的運動。如此行十數(shù)次呼吸。

3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側(cè)的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數(shù)次。

4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

5、手摩精門：作自然深呼吸數(shù)次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側(cè)腎俞穴二十次左右。

6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數(shù)次運動，隨后再按相反的方向前向后作數(shù)次環(huán)形運動。

7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁;稍停片刻，翻轉(zhuǎn)掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關節(jié)不要彎曲。如此鍛煉數(shù)次。

8、任督運轉(zhuǎn)：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內(nèi)氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結(jié)處再循任脈下行。

站式八段錦口訣

雙手托天理三焦，

左右開弓似射雕。

調(diào)理脾胃臂單舉，

五勞七傷往后瞧。

搖頭擺尾去心火，

兩手攀足固腎腰

攢拳怒目增力氣，

背后七顛百病消。

站式八段錦練法

1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與 八段錦練功圖示

肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

2、左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側(cè)伸出，順熱轉(zhuǎn)頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習十數(shù)次。

3、調(diào)理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

4、五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此十數(shù)次。

5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數(shù)次。

6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。

7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎刀步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復十數(shù)次。

8、背后七顛把病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復練習十數(shù)次。

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