不良生活習(xí)慣成失眠罪魁禍?zhǔn)?失眠的主要原因是什么？)

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工作和生活的節(jié)奏越來(lái)越快，壓力越來(lái)越大，讓很多人不知不覺把自己的睡眠“丟了”?！白蛱炷闼煤脝帷币呀?jīng)成為很多上班族的問候語(yǔ)之一。

“特別需要指出的是，有時(shí)我們的睡眠質(zhì)量不好就是由于自己的不良生活習(xí)慣造成的?！焙幽祥_封市第五人民醫(yī)院主任醫(yī)師李志榕說(shuō)，現(xiàn)在，看電視、上網(wǎng)、徹夜打麻將等已經(jīng)成為造成人們睡眠障礙的主要原因。其實(shí)，對(duì)于那些程度較輕的有睡眠障礙的人，通過(guò)對(duì)自己生活規(guī)律的調(diào)整就能解決。只有極少數(shù)嚴(yán)重失眠的病人才需要藥物治療。

李志榕倡議要重視睡“子午覺”，“子”是指23時(shí)至次日1時(shí)，“午”則是11時(shí)至13時(shí)。他建議，晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。他說(shuō)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)“生之本，本于陰陽(yáng)”，當(dāng)前人們生活壓力較大，再加上深夜不寐，易造成陰虛火旺。陰陽(yáng)失衡會(huì)給身體帶來(lái)健康隱患。一旦生病，如果不注意改變不科學(xué)的生活習(xí)慣，僅僅靠吃藥也很難奏效。所以，要想有個(gè)健康的睡眠，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。（李政亭）

失眠的主要原因是什么？

導(dǎo)致失眠的主要原因在臨床上有很多，通過(guò)我們臨床的觀察，主要的原因還是跟外界環(huán)境因素的刺激，這些都是有關(guān)系的，比如說(shuō)學(xué)習(xí)和工作的壓力非常的大，或者說(shuō)家庭的矛盾，心理方面的因素情緒的波動(dòng)包括情緒的大起大落，這些都是導(dǎo)致失眠的主要原因或者中老年人出現(xiàn)神經(jīng)的衰弱，動(dòng)脈硬化的加重，也是導(dǎo)致失眠的次要原因，所以我們?nèi)绻f(shuō)想解決失眠，那么要從這些因素來(lái)進(jìn)行解決，平常保證良好的心態(tài)，保證良好的情緒，然后再配合著相關(guān)的藥物，這樣才能改善睡眠失眠的原因有很多，可以分為短期和長(zhǎng)期兩大類。短期的原因包括：1、個(gè)人生活習(xí)慣，比如需要經(jīng)常加夜班或倒夜班；2、 有時(shí)差：經(jīng)常各地跑，時(shí)差倒不過(guò)來(lái)導(dǎo)致失眠；長(zhǎng)期的原因包括：1、焦慮、抑郁以及軀體方面疾病導(dǎo)致失眠；2、工作生活壓力大：心理調(diào)節(jié)功能失調(diào)導(dǎo)致失眠；3、藥物影響：吃了興奮性的藥物失眠。失眠，是許多人都有過(guò)的不愉快的經(jīng)歷，但要給失眠作一個(gè)確切的解釋，實(shí)在非常困難，其原因大多在于對(duì)睡眠的需求因人而異，所以對(duì)失眠的解釋也就不同了。
失眠最主要的原因有哪些
根據(jù)醫(yī)學(xué)生理和心理學(xué)常識(shí).失眠一般是指在習(xí)慣睡眠的時(shí)間里，比如夜晚習(xí)慣睡眠時(shí)間，或者夜晚工作、白天應(yīng)該睡眠的時(shí)間里.經(jīng)常出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間不能人睡，這里包括時(shí)間上的不足和程度上的不深，這種情況徐為失眠。
正常睡眠，需在時(shí)間和程度上都能滿足個(gè)體的生理需要。人的睡眠時(shí)間，隨年齡、個(gè)體和工作情況不同而異。一般情況下，一天中，兒童大約需12h—14h，成人需7h—9h，老人睡5h—7h，已能保證一天的生理需要了。程度上，整個(gè)睡眠期慢波睡眠狀態(tài)(其特征：閉目時(shí)眼球不出現(xiàn)快速轉(zhuǎn)動(dòng)，瞳孔縮小，頸部肌肉保持一定的緊張性，循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)下降而又穩(wěn)定)能保持相當(dāng)時(shí)問，這樣的睡眠才是正常的。這里所說(shuō)的時(shí)間上的不足和程度上的不深并不包括那些一時(shí)一刻出現(xiàn)的短暫睡不著覺，也不包括那些假性失眠。所謂假性失眠是指那些雖然一天的睡眠時(shí)間和程度己足夠保證一天的生理需要，但“患者””仍嘆“失眠”之苦，原因是他一天的睡眠還滿足不了他心理的需要之故。
失眠包括難于人睡的起始失眠，多夢(mèng)、易驚醒的間斷失眠和早醒后不能再入睡的早醒失眠3種。
失眠的原因是什么?
任何可以引起大腦中樞興奮性增加的因素都可能成為失眠的原因，歸納如下：
(1)心理因素。心理過(guò)度緊張和興奮，如應(yīng)試、參加不熟悉的交際活動(dòng)、失意、思慮過(guò)度等。這是引起失眠的重要和常見原因。
(2)環(huán)境因素。環(huán)境不佳，比如周圍環(huán)境不安寧、環(huán)境變遷、不適應(yīng)新環(huán)境、睡眠條件惡劣等。由環(huán)境因索引起的失眠是一時(shí)性的，一旦環(huán)境改善或身、心適應(yīng)環(huán)境后，失眠也隨之消失。
(3)軀體因素。身體患病或者不舒服，或者過(guò)度勞累，這時(shí)的失眠可以是疾病的一種癥狀也可以是伴發(fā)的一種心理失調(diào)現(xiàn)象。
(4)化學(xué)因素。睡前服用興奮性飲料(酒、咖啡、可可、茶等)、藥物(咖啡因、人參、五昧子、麻黃堿)和吸煙等也是導(dǎo)致失眠的一種人為原因。由軀體因素、化學(xué)因素引起的失眠和由環(huán)境因素引起的失眠一樣，都是一時(shí)的，隨著軀體的康復(fù)、睡前興奮性飲料、藥物、煙等的停用，失眠也會(huì)慢慢消失。

失眠是因?yàn)槭裁丛颍?/span>

一、錯(cuò)誤的飲食導(dǎo)致

如果發(fā)現(xiàn)自己頻繁有失眠的現(xiàn)象時(shí)要警惕，可能是自己存在錯(cuò)誤的飲食，如經(jīng)常喝咖啡、攝取一些含有咖啡因的食物，或者是攝取其他食物讓大腦過(guò)于興奮，如果長(zhǎng)時(shí)間攝取這些食物會(huì)讓自己在晚上睡覺時(shí)因?yàn)檫^(guò)于興奮而沒辦法入睡。

二、疾病發(fā)生

身體的一些疾病發(fā)生也會(huì)讓失眠出現(xiàn)，如腸胃疾病、甲狀腺功能亢進(jìn)以及抑郁癥等，這些疾病在發(fā)生后會(huì)讓大腦受到影響而讓睡眠受到牽連，如果是疾病發(fā)生導(dǎo)致失眠，就需要及時(shí)查明疾病，并且采取措施治療，從源頭上進(jìn)行控制，讓失眠得到有效改善。

三、環(huán)境因素干擾

睡眠和環(huán)境也有很大的關(guān)系，當(dāng)自己的睡眠環(huán)境光線太強(qiáng)，隔音效果比較差時(shí)都會(huì)讓自己發(fā)生失眠，或者是出差以及其他原因讓睡眠環(huán)境突然改變，這些都是會(huì)讓失眠發(fā)生。

四、存在過(guò)大的壓力

在目前由于生活上的事讓很多人倍感壓力，而壓力過(guò)大會(huì)讓情緒受到影響，也會(huì)讓自己的心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，特別是在睡覺前容易胡思亂想，在這種情況下，大腦處于興奮的狀態(tài)就難以入睡，或者是在半夜有醒來(lái)，并且沒辦法再入睡的現(xiàn)象。

經(jīng)常失眠該怎么辦？

一、查明原因

如果發(fā)現(xiàn)自己有頻繁失眠的現(xiàn)象要查明原因，觀察自己身體是否有其他不適感，只有了解原因才能采取針對(duì)性措施。

二、放松自己

在睡前可以放一些輕松的音樂釋放自己，讓大腦輕松有助于睡眠。

三、喝杯牛奶

牛奶有安神的作用，在睡前適當(dāng)喝一杯可以幫助釋放大腦多巴胺，有利于睡眠。

溫馨提示

在頻繁發(fā)生失眠是要讓自己查明原因，畢竟引起失眠的原因有很多，只有查明才會(huì)讓自己正確的應(yīng)對(duì)，不會(huì)盲目采取措施而讓失眠現(xiàn)象越來(lái)越嚴(yán)重，讓身體受到影響的同時(shí)也讓自己不能正常生活和工作。

長(zhǎng)期失眠是什么原因引起的？

經(jīng)常失眠的原因可能有飲食不當(dāng)、作息不規(guī)律、精神心理因素、環(huán)境因素、藥物或酒精濫用等。具體如下：
1.作息不規(guī)律：白天睡眠過(guò)多、夜間睡眠不定時(shí)、經(jīng)常熬夜等作息不規(guī)律的行為可能導(dǎo)致夜間睡眠障礙，出現(xiàn)失眠的情況。
2.飲食不當(dāng)：夜間睡眠前飲用含有影響睡眠成分的飲料，如大量飲用咖啡、濃茶等，睡前飲食過(guò)飽或嚴(yán)重的饑餓等都會(huì)引起失眠。
3.精神心理障礙：精神心理因素是造成失眠的重要原因，例如緊張、焦慮、過(guò)度興奮等都會(huì)引起失眠。
4.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、光線過(guò)亮、溫度過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì)導(dǎo)致失眠。
5.藥物或酒精成癮：服用含有麻黃堿、氨茶堿成分的藥物會(huì)引起失眠，長(zhǎng)期大量飲酒也會(huì)造成失眠。
失眠也是大多數(shù)心理疾病的常見表現(xiàn)，如果連續(xù)失眠超過(guò)兩周，要及時(shí)到醫(yī)院就診，由醫(yī)生明確診斷，及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病，避免發(fā)展為嚴(yán)重的心理問題。

導(dǎo)致失眠的主要原因是什么

導(dǎo)致失眠的主要原因是什么

導(dǎo)致失眠的主要原因是什么，我們都應(yīng)該提高對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，眾所周知充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。那么導(dǎo)致失眠的主要原因是什么？

導(dǎo)致失眠的主要原因是什么1 （1)心理因素： 生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。

（2)生理因素： 精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

（3)藥物因素： 飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

（ 4)不良的環(huán)境和習(xí)慣： 不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，過(guò)飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。

（5)年齡因素： 年齡越大失眠發(fā)生率越高。

（6)其它： 如腦力勞動(dòng)者，用腦過(guò)度，環(huán)境周圍嘈雜，過(guò)度飲酒、茶及咖啡。

導(dǎo)致失眠的主要原因是什么2 第一種：社會(huì)心理原因

年輕人多數(shù)與心理因素有關(guān)。如果你的年齡在45歲之下，沒有慢性病，但是你經(jīng)常出現(xiàn)無(wú)法入睡、早醒、睡眠不穩(wěn)不深、噩夢(mèng)連連、夢(mèng)游等睡眠問題。你就要問問自己以下幾個(gè)問題：

最近三個(gè)月我是不是工作、生活壓力超過(guò)了自己的承受能力；

我是不是在和誰(shuí)生氣，內(nèi)心憋著一股火；

我是不是在擔(dān)心什么；

我是否遭受了什么生活困境，例如：失業(yè)、離婚、失去重要的朋友；

我是否正在做什么重要的事情，例如：升學(xué)考試、職稱晉升、升職和降職；

我是否經(jīng)常自責(zé)或感到內(nèi)疚；

我是否存在人際沖突，例如：和領(lǐng)導(dǎo)沖突，婆媳矛盾，夫妻沖突等；

我過(guò)度擔(dān)憂失眠。

如果你有以上問題，

要解決問題才能夠高枕無(wú)憂。

第二種：激素水平快速變化

體內(nèi)激素水平變化與失眠有關(guān)，比如有些女性在月經(jīng)期間、更年期可能體內(nèi)激素水平明顯下降，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

女性失眠有時(shí)與激素變化有關(guān)

第三種：性格問題

對(duì)自己完美注意，凡事都想盡善盡美的.人；

謹(jǐn)小慎微，過(guò)度中規(guī)中矩，少許變化都會(huì)掀起內(nèi)心波瀾的人；

什么事情都憋在心里，有心事不容易化解的人；

過(guò)度敏感，情緒化的人；

強(qiáng)烈自卑，遇到不順利的事情，總認(rèn)為是自己的錯(cuò)，或者認(rèn)為自己不行。

這些性格容易導(dǎo)致心理壓力和生理警覺水平升高，久而久之形成慢性失眠。

第四種：心理疾病

抑郁癥和焦慮癥是失眠的主要原因。

抑郁失眠的患者以早醒，醒后身體疲乏、頭腦不清醒、頭痛、頭暈為主要特征。因?yàn)橐钟舭Y患者更容易感到不安，所以睡眠不穩(wěn)不深，到早上4、5點(diǎn)鐘就會(huì)被各種聲音或者光線變化驚醒。

焦慮癥患者總感到時(shí)間緊迫無(wú)法安睡

焦慮癥患者一般容易入睡困難，稍有動(dòng)靜就會(huì)驚醒，醒后難以入眠。即使入睡也容易做夢(mèng)，白天沒有精力做事情。因?yàn)榻箲]癥患者容易有心煩、緊張、所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在床上翻來(lái)復(fù)去睡不著。多次睡不著后更容易擔(dān)心失眠，形成惡性循環(huán)。

第五種：各種慢性病造成失眠

高血壓、更年期綜合征、關(guān)節(jié)炎、胃潰瘍、結(jié)腸炎、哮喘、冠心病、貧血、腦動(dòng)脈硬化、丘腦病變等都可能會(huì)引起失眠。其中造成失眠最多的是胃腸道疾病，中醫(yī)還有“胃不和則臥不安”的說(shuō)法。

老年人失眠常常與慢性病有關(guān)

第六種：容易造成精神興奮性的藥物、食物和飲料會(huì)造成失眠

甲狀腺素類藥物、抗心律失常藥物避孕藥等藥物，巧克力、紅牛、茶、咖啡等有興奮性作用的食物、

飲料，也可能導(dǎo)致出現(xiàn)失眠。

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