秋日健身要躲開大氣逆溫(冬季如何進行健身鍛煉)

秋日健身要躲開大氣逆溫

秋高氣爽，天氣宜人，正是人們外出游玩鍛煉身體的好時節(jié)，但室外鍛煉身體應(yīng)注意大氣逆溫，以防吸入不清潔的污染物而影響健康。

大氣低層氣溫低，上層氣溫高，這種氣溫隨高度遞增的現(xiàn)象在氣象學(xué)上稱為逆溫，出現(xiàn)逆溫的大氣有一定的厚度，這層大氣稱為逆溫層。

逆溫形成的因素很多，根據(jù)其成因可分為輻射逆溫、平流逆溫、下沉逆溫和鋒面逆溫等。但是常見的是輻射逆溫和平流逆溫。輻射逆溫常發(fā)生在晴朗無云或少云的夜間，地面不斷向外放出輻射能量而冷卻，貼近地面的空氣層也隨之降溫。由于愈靠近地面的空氣受到地表的影響愈大，所以離地面愈近降溫愈多，離地面愈遠(yuǎn)降溫愈少，從而形成了自地面向上，氣溫隨高度增加而升高的逆溫現(xiàn)象。這種輻射逆溫的厚度一般在幾十米到幾百米之間，大陸上常年都可出現(xiàn)，以冬季最強。日出后，地面的溫度漸漸上升，逆溫層也將消失。

逆溫層的存在使空氣處于穩(wěn)定狀態(tài)，空氣中的垂直運動受到抑制。工廠里煤燃燒排放的煙塵、汽車尾氣和地面上揚起的塵埃等有害氣體聚集在空中不易向上擴散和稀釋，造成嚴(yán)重的空氣污染。有逆溫存在時空氣質(zhì)量差，室外鍛煉身體的朋友要特別注意避開這段時間，以免不清潔的污染物吸入體內(nèi)，否則，不但達(dá)不到鍛煉的目的，反而影響身體健康。（季楠）

冬季如何進行健身鍛煉

冬季如何進行健身鍛煉

冬季如何進行健身鍛煉，現(xiàn)在越來越多的人，為了擁有更好的身體，都喜歡去健身，在冬季的時候應(yīng)該注意什么呢，下面我為大家分享一些關(guān)于冬季如何進行健身鍛煉的相關(guān)資料，大家一起看看吧！

冬季如何進行健身鍛煉1

冬季鍛煉的好處

冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病?！岸毴拧边@句諺語，就是人們在長期鍛煉總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗。

冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。

同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。

冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機能發(fā)生明顯的變化，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當(dāng)增多，對疾病的抵抗力增強。

所以堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。

冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補陽光的照射不足。陽光照射對身體有好處，如陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用等，這在前邊已經(jīng)介紹過了。

陽光還能使皮下的'脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發(fā)育，尤其對青少年來說，他們正在長身體的時候多在室外鍛煉，更有重要的意義。

冬季鍛煉注意事項

在冬季鍛煉是一種非常能夠鍛煉人的耐力和免疫力，但是因為相對于夏季來說在冬季的運動量沒有那么大，因此專家提醒在冬季鍛煉的時候我們一定要注意一下幾點。

1、做準(zhǔn)備活動

這是因為冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動，容易引起運動中的傷害事故。

2、別迎風(fēng)呼吸

這是因為冬季氣候寒冷，在運動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸，消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

3、動作忌猛、硬

這是因為冬季氣候寒冷，在運動過程中，動作猛，硬，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。

4、別戴口罩鍛煉

冬季氣候寒冷，有些人，特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長跑，這是很不科學(xué)的做法。

這是因為口罩把鼻子擋住，不利于鍛煉時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進行，影響氧氣吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。

5、晨練后不要吃過燙食物

這是因為冬季氣候寒冷，在鍛煉結(jié)束后，馬上吃過燙食物，容易發(fā)生吐血、便血等病癥。

知道了冬季鍛煉要注意五點，建議您在鍛煉時動作一定要緩，鍛煉時即使冷也不要戴口罩，同時鍛煉后等會再吃東西。

健身四個誤區(qū)

誤區(qū)1：每天爬11層樓上班，怎么不會瘦

為什么還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒有錯，但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘或10分鐘？有氧運動要有效果，至少時間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

誤區(qū)2：每天慢跑、有氧運動，為何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂ǎ侨匀惑w重上升？都已經(jīng)這么大的運動量了，還瘦不下來？

這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

誤區(qū)3：每天走路卻瘦不下來

下定決心開始運動的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽兀渴紫?，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運動。

或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動才有效果。

誤區(qū)4：想盡辦法流更多汗

汗流得多，就會瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。

等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。

冬季如何進行健身鍛煉2冬季的晴日，氣溫的變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和。而人體活動受“生物鐘”控制，人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規(guī)律，所以冬季健身的時間選擇下午的14：00-19：00是比較理想的。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。而在早晨或上午9：00前健身，由于氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進行長時間運動(如長跑等)，體溫散失過多，會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。

據(jù)專家研究，冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前后最不易擴散，而當(dāng)太陽出來后，地表和近地層溫度會升高，污染物便容易向高空擴散。即便沒有逆溫層，也因為陽光尚未出現(xiàn)的清晨，一夜沒有進行光合作用的綠色植物附近，積存了大量的二氧化碳，加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，這個時候早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。所以，如果選擇上午健身，應(yīng)該在10時左右開始為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。

生活中老年人是冬季晨練最大的群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差，所以冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”，最好將晨練與曬太陽結(jié)合起來。當(dāng)然，晨練前的準(zhǔn)備也很重要：可先喝一杯白開水或牛奶、豆?jié){，最好還吃點面包、餅干之類的東西;然后在室內(nèi)走動走動，活絡(luò)一下關(guān)節(jié)、肌肉，待太陽升起后、覺著有明顯暖意時，再外出晨練。

城市在冬季近地面大氣出現(xiàn)逆溫層的原因是什么？

總的來說就是大氣上空的溫度高于底部的溫度
在對流層中底部應(yīng)該高于上部
但有時比如說凌晨時候這時地步溫度受地面影響
溫度極度下降
而上部只是緩慢下降
在這時候就極易造成空氣的上部溫度高于底部
這樣對流就停止了
大氣污染物就不容易擴散，就極易造成大氣污染了
1．地面輻射冷卻：在晴朗無風(fēng)或微風(fēng)的夜晚，地面很快輻射冷卻。貼近地面的大氣層也隨之降溫。由于空氣愈靠近地面，受地面的影響愈大，所以，離地面愈近，降溫愈多；離地面愈遠(yuǎn)，降溫愈少，因而形成了自地面開始的逆溫。隨著地面輻射冷卻的加劇，逆溫逐漸向上擴展，黎明時達(dá)最強。一般日出后，太陽輻射逐漸增強，地面很快增溫，逆溫便逐漸自下而上消失。夏季夜短，逆溫層較薄，消失也快，冬季夜長，逆溫層較厚，消失較慢。
2．空氣平流：當(dāng)暖空氣水平移動到冷卻的地面、水面或氣層之上時，底層空氣因受下墊面的影響迅速降溫，上層空氣因距離較遠(yuǎn)，降溫較少，于是產(chǎn)生逆溫。逆溫的強弱，主要由暖空氣和冷地表面的溫差決定。溫差大，逆溫越強。冬半年，在中緯度的沿海地區(qū)，因為那里海陸的溫差顯著，當(dāng)海上暖空氣流到大陸上時，常常出現(xiàn)逆溫。
3．空氣下沉：常發(fā)生在山地。山坡上的冷空氣沿山坡下沉到谷底，谷底原來的較暖空氣被冷空氣抬擠上升，從而出現(xiàn)溫度的倒置現(xiàn)象。這樣的逆溫主要是在一定的地形條件下形成的，所以又稱為地形逆溫。如美國的洛杉礬因周圍三面環(huán)山，每年有200多天出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象。
4．鋒面因素：對流層中，冷暖空氣相遇，暖空氣密度小，爬升到冷空氣的上面，兩者之間形成一個傾斜的過渡區(qū)鋒面。在鋒面上，如果冷暖空氣的溫度差比較顯著，也可出現(xiàn)逆溫，由于鋒是從地面向冷空氣上方傾斜的，逆溫層也隨鋒面的傾斜而呈傾斜狀態(tài)。因此逆溫只能在冷空氣所控制的地區(qū)內(nèi)觀察到而且，逆溫的高度與觀測點相對于地面鋒線的位置有關(guān)．觀測點距地面鋒線愈近，逆溫高度愈低

當(dāng)近地面大氣出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象時,會怎么樣?

答案選C。一般情況下，在低層大氣中，氣溫是隨高度的增加而降低的。但有時在某些層次可能出現(xiàn)相反的情況，氣溫隨高度的增加而升高，這種現(xiàn)象稱為逆溫。出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象的大氣層稱為逆溫層。
1.由于太陽短波輻射從地面反射到空氣的加熱是越接近地面越顯著的，因此隨高度增加，氣溫亦越來越低。一種和此情況相反的，溫度隨高度增加，稱為逆溫現(xiàn)象；受逆溫現(xiàn)象影響的一段垂直厚度大氣則稱之為逆溫層。
2.逆溫層的出現(xiàn)主要是空氣下沉，絕熱增溫所引起。因此，受高壓脊(如副熱帶高壓脊、大陸性反氣旋南下)或熱帶氣旋外圍下沉氣流區(qū)支配下，都有機會出現(xiàn)逆溫層。逆溫層通常出現(xiàn)於對流層低層，厚度較薄，大約幾百至千馀公里左右。
3.受逆溫層影響的地區(qū)，大氣都趨於穩(wěn)定，對流不易發(fā)生；因此，隨寒潮所帶來的逆溫外，一般逆溫現(xiàn)象都會引致地面風(fēng)力微弱；空氣中的懸浮粒子因而聚積而使空氣的質(zhì)素變得惡劣。
逆溫的成因：
1：輻射逆溫 因地面強烈輻射而形成的逆溫稱為輻射逆溫。在晴朗無風(fēng)或微風(fēng)的夜晚，地面因輻射冷卻而降溫，與地面接近的氣層冷卻降溫最強烈，而上層的空氣冷卻降溫緩慢，因此使低層大氣產(chǎn)生逆溫現(xiàn)象。輻射逆溫一般日出后，逆溫就逐漸消失了。
2：平流逆溫 由于暖空氣流到冷的地面上而形成的逆溫稱為平流逆溫。當(dāng)暖空氣流到冷的地面上時，暖空氣與冷地面之間不斷進行熱量交換。暖空氣下層受冷地面影響最大，氣溫降低最強烈，上層降溫緩慢，從而形成逆溫。平流逆溫的強度，主要決定于暖空氣與冷地面之間的溫差。溫差愈大，逆溫愈強。
3：湍流逆溫 因低層空氣的湍流混合作用而形成的逆溫稱為湍流逆溫。當(dāng)氣層的氣溫直減率小于干絕熱直減率時，經(jīng)湍流混合后，氣層的溫度分布逐漸接近干絕熱直減率。因湍流上升的空氣按干絕熱直減率降低溫度?？諝馍仙交旌蠈禹敳繒r，它的溫度比周圍的氣溫低，混合的結(jié)果，使上層氣溫降低；空氣下沉?xí)r，情況相反，致使下層氣溫升高。這樣就在湍流減弱層，出現(xiàn)逆溫。
4：下沉逆溫 因整層空氣下沉而形成的逆溫稱為下沉逆溫。當(dāng)某氣層產(chǎn)生下沉運動時，因氣壓逐漸增大，以及由于氣層向水平方向擴散，使氣層厚度減小。若氣層下沉過程是絕熱過程，且氣層內(nèi)各部分空氣的相對位置不變。這時空氣層頂部下沉的距離比底部下沉的距離大，致使其頂部絕熱增溫的幅度大于底部（圖中H＞H′）。因此，當(dāng)氣層下沉到某一高度時，氣層頂部的氣溫高于底部，而形成逆溫。下沉逆溫多出現(xiàn)在高壓控制的地區(qū)，其范圍廣，逆溫層厚度大，逆溫持續(xù)時間長。
5：鋒面逆溫 鋒面是冷暖氣團之間狹窄的過渡帶，暖氣團位于鋒面之上，冷氣團在下。在冷暖氣團之間的過渡帶上，便形成逆溫。
在自然界，逆溫的形成常常是幾種原因共同作用的結(jié)果。無論逆溫是怎樣形成的，只要逆溫出現(xiàn)，對天氣均有一定影響。逆溫層能阻礙空氣的垂直運動；大量煙塵、水汽等聚集在逆溫層下面，使能見度變壞，也易造成大氣污染。
什么叫“逆溫”和“逆溫層”
提起逆溫，很多人對于它是比較陌生的。但是，由于逆溫層而造成的天氣異常變化，對人們生產(chǎn)、生活影響很大，甚至給人們的生命財產(chǎn)帶來極大危害，許多人已經(jīng)有所了解。
冬春時節(jié)的早晨或傍晚，在城市和市郊，常常見到煙霧上升到一定高度之后，就向水平方向漂浮起來，彌漫四方。如果無風(fēng)又降溫劇烈的情況下，整個視野很快就變得模糊起來，隨著煙霧的襲來，天氣陰沉，太陽無光，壓得人透不過氣來，同時也便會聞到煤煙味和其它難聞的氣味。身體抵抗能力較差的人，便會出現(xiàn)胸悶、咳嗽、喉痛、嘔吐、呼吸困難等癥狀。這是由于空氣中形成了逆溫和逆溫層，使低層空氣迅速污染而造成的。
什么叫逆溫和逆溫層呢？一般情況下，在低層大氣中，通常氣溫是隨高度的增加而降低的。但有時在某些層次可能出現(xiàn)相反的情況，氣溫隨高度的增加而升高，這種現(xiàn)象稱為逆溫。出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象的大氣層稱為逆溫層。
逆溫層的形成原因主要有以下幾種：一是地面輻射冷卻；二是空氣平流冷卻；三是空氣下沉增溫；四是空氣的亂流混合；五是鋒面上形成的逆溫。按形成的原因不同，將逆溫層可分為輻射逆溫層，平流逆溫層，下沉逆溫層，鋒面逆溫層和亂流逆溫層。但不論哪一種逆溫層，都對天氣有一定的影響。
在逆溫層中，較暖而輕的空氣位于較冷而重的空氣上面，形成一種極其穩(wěn)定的空氣層，就象一個鍋蓋一樣，籠罩在近地層的上空，嚴(yán)重地阻礙著空氣的對流運動，由于這種原因，近地層空氣中的水汽、煙塵以及各種有害氣體，上天無路，人地?zé)o門，只有飄浮在逆溫層下面的空氣層中，有利于云霧的形成，而降低了能見度，給交通運輸帶來麻煩，更嚴(yán)重的是，使空氣中的污染物不能及時擴散開去，加重大氣污染，給人們的生命財產(chǎn)帶來危害。近代世界上所發(fā)生的重大公害事件中，就有一半以上與逆溫層的影響有關(guān)。
逆溫層對人們的健康造成很大危害。為了盡量避免它的不利影響，保護人類環(huán)境，維護人民生命財產(chǎn)的安全，我們一方面必須詳細(xì)了解低層大氣中的逆溫層，找出其規(guī)律性，這樣才能對于防止大氣污染提供可靠的氣象依據(jù)。另一方面，要采取必要的措施，想方設(shè)法防止逆溫層的產(chǎn)生，這就是要減少或消除污染源，大力種樹、種草、種花等，綠化美化環(huán)境。

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