治高血脂：行為影響療效

治高血脂：行為影響療效

高血脂是常見疾病。中國醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科主任李曉東說，不少患者在認(rèn)識上存在誤區(qū)，常使得自己的行為影響治療，主要集中在以下幾點。

誤區(qū)一：只要是降血脂藥就行。很多患者發(fā)現(xiàn)自己得了高血脂后，不及時到醫(yī)院治療，隨便服用降脂藥。殊不知，高血脂是冠心病、動脈硬化等心腦血管疾病的主要誘因，不能輕視。調(diào)脂藥要根據(jù)每個患者的不同情況服用，隨便用藥不但不能起到治療的作用，反而耽誤治療。

誤區(qū)二：血脂達(dá)標(biāo)后可以停藥。由于各種原因，很多患者沒有堅持服用調(diào)脂藥，使得血脂反彈，影響治療效果，李曉東指出，國外長期臨床治療成果顯示，初期治療血脂達(dá)標(biāo)后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅持最小維持劑量，對血脂達(dá)標(biāo)值的保持有很好的作用。因此，只要沒有出現(xiàn)嚴(yán)重的或不能耐受等不良反應(yīng)就不應(yīng)停藥。

誤區(qū)三：調(diào)脂藥副作用大。事實上，大多數(shù)人對調(diào)脂藥的耐受性都很好，只有少數(shù)人對他汀類的藥物有不良反應(yīng)，如轉(zhuǎn)氨酶升高；還有少部分人會出現(xiàn)肌病，比如肌肉疼痛或關(guān)節(jié)疼痛等，這類患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下?lián)Q藥治療，但是只要初次服藥沒有出現(xiàn)不良反應(yīng)，就可以繼續(xù)服用，不用過多擔(dān)心副作用的問題。

誤區(qū)四：吃了藥就萬事大吉。除了吃藥以外，非藥物治療對于高血脂的康復(fù)很重要。即使患者堅持服藥，但常食用高脂肪食物，就會降低藥物作用。嗜煙酗酒對于高血脂的治療也很不好，但很多人在服藥時都沒有忌煙限酒，這都給該病的康復(fù)帶來了負(fù)面的影響。(梅今)

怎么降血脂更有效？

我的經(jīng)驗：一是控制飲食，少吃油膩食物，尤其高脂肪食物。二是堅持鍛煉。三是飲食調(diào)理，我血糖7.28，血脂2.46，從年初起，每日堅持用山藥、杏仁、藕、葛根等4種混合粉作早餐，配以生姜、大蒜作調(diào)料，現(xiàn)在血糖6.26，血脂1.44，血壓80一125。

肝臟是人體最重要的代謝和解毒器官，人體內(nèi)所有的脂肪幾乎均由肝臟代謝，如果脂肪含量過高，超出肝臟的代謝極限，則會引起脂肪肝，如果多余脂肪在體內(nèi)代謝不出去，就引起高脂血癥。

在西醫(yī)里 ，抽血查血脂示高脂血癥，查腹部彩超示脂肪肝，予以他汀類藥物（如阿托伐他汀鈣片）降脂或貝特類藥物（如非諾貝特片）降脂，是常見的處理方案。

但在臨床中 ，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)患者如果患有膽囊疾病史、患膽石癥，是不能用非洛貝特藥物的，而他汀類藥物價格偏高，每天需3-10元，長期服用，費用亦不少，且對脂肪肝無直接療效。

為此，大家就開始探討治療方案，其實在我們的 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中醫(yī) 里，早就給了大家一個答案。

《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》認(rèn)為，肝主疏泄，其性升發(fā)條達(dá)，肝藏血。主要表現(xiàn)在情志、消化、水道三個方面。在水道方面則水道通利，津液出入循其常道，氣和血達(dá)，不瘀不滯。肝主藏血主要表現(xiàn)在儲藏血液和調(diào)節(jié)血流量，調(diào)節(jié)血流量就是有降低血液粘稠度，保持血管內(nèi)壁光滑，降低血流阻力，保持血液正常流速。

而 山楂 ，為薔薇科植物山楂或野山楂的果實，秋季果實成熟時采摘，又名山里紅果、赤棗子等，其性味酸、甘、微溫，歸脾、胃、肝經(jīng)。中藥有四氣五味之分，寒、熱、溫、涼為四氣，酸、苦、甘、辛、咸為五味，根據(jù)中醫(yī)五行理論，對應(yīng)五臟依序為肝、心、脾、肺、腎。 因為山楂性味酸、甘（甜），因此對應(yīng)歸經(jīng)肝、脾胃，且性微溫 。

山楂主管肝、脾胃，通過調(diào)節(jié)血流量，降低血液粘滯度，保持血管內(nèi)壁光滑，降低血流阻力，從而發(fā)揮降脂、減輕脂肪肝嚴(yán)重程度。

那么，我們在日常生活中， 該如何服用山楂呢？ 大家可以把新鮮山楂榨汁喝，還可以將山楂切片，曬干后泡水喝、熬粥、煲湯喝， 更讓人想不到的是，山楂還可以燉肉、炒肉吃，山楂炒牛肉味道就很鮮美哦 。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省第二人民醫(yī) 曹慧

高血脂與高血壓、高血糖共同被稱作三高，血脂過高會引發(fā)動脈粥樣硬化或其它心腦血管疾病，所以血脂偏高后要積極降脂。 控制體重及飲食攝入是降低血脂的有效方法之一，因為體型過胖、體內(nèi)脂肪過多會使血管受壓，更容易誘發(fā)血液循環(huán)不暢。 所以日常飲食中要減少高脂肪、高熱量食物的攝入，多吃瓜果蔬菜，少吃膽固醇較高的食物，如動物肝臟、雞皮、鴨皮、蛋黃等。

高血脂患者要多吃一些富含維生素的食物，尤其是維生素C和維生素E。這兩種維生素是抗氧化物質(zhì)，其所含的不飽和脂肪酸較高，能中和血液中的血脂，從而起到降血脂的效果。 血脂偏高后如果有飲酒、吸煙的習(xí)慣，最好戒掉。經(jīng)常抽煙會使血管中的有害物質(zhì)沉積在血管壁上，阻礙血液流通，導(dǎo)致血脂不斷上升。

吸煙會破壞血脂平衡，根據(jù)相關(guān)研究，吸煙的人總膽固醇水平要比不吸煙者高。如果吸入的一氧化碳進入血液，會使好膽固醇含量下降，壞膽固醇含量升高。喝酒會使心臟及血管受損，從而導(dǎo)致血脂上升的同時血壓也跟著升高。 喝酒不僅更容易造成肥胖，還會促使人體合成甘油三酯、加大壞膽固醇的分泌，所以經(jīng)常大量飲酒的人往往會出現(xiàn)比較嚴(yán)重的高血脂 。關(guān)于降血脂的方法，詳細(xì)介紹如下：

降血脂的食物有哪些？大蒜和黃瓜

大蒜含有的大蒜素能快速降低血液中的一些有害膽固醇，而且還能起到抗菌、抗腫瘤的作用，可降低血脂、預(yù)防動脈粥樣硬化。 黃瓜中含有一種叫做丙醇二酸的物質(zhì)，該物質(zhì)可抑制糖類在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，降低患心腦血管疾病的風(fēng)險 ，另外黃瓜中的纖維還有利于促進腸道毒素的排泄。

生姜和玉米

很多高血脂患者都易出現(xiàn)動脈粥樣硬化，進而發(fā)生血栓。生姜中含有一種類似于水楊酸的有機化合物，該物質(zhì)可防止血栓形成。 玉米含有豐富的卵磷脂和維生素E，可起到降低膽固醇、降血脂的作用。

洋蔥

洋蔥除了烹飪做菜外還可生吃，生吃洋蔥具有殺菌功效，另外洋蔥還可預(yù)防高血壓和癌癥，具有提神、抗衰老的功效。 洋蔥營養(yǎng)豐富，不僅富含鉀、維生素C、葉酸、鋅、硒等，而且還有兩種特殊營養(yǎng)物質(zhì)——槲皮素和前列腺素A。 洋蔥中的化合物可阻止血小板凝結(jié)，有助于抵消高脂肪食物引起的血液凝塊，加速血液凝塊溶解。

洋蔥中的環(huán)蒜氨酸是降血脂的有效物質(zhì)，故洋蔥被認(rèn)為是抗動脈粥樣硬化的良藥。因此，洋蔥具有分解血液凝塊和降血脂的效果。 洋蔥所含的前列腺素是一種較強的血管舒張劑和軟化劑，有助于減少血管及心臟冠狀動脈阻力，促進鈉鹽的排泄，從而具有一定的降壓效果。洋蔥還可幫助機體細(xì)胞有效利用葡萄糖，所以也有預(yù)防高血糖的作用。

適量運動也很重要 高血脂患者不僅要嚴(yán)格控制飲食，保持適量的運動也很重要。 如果要想達(dá)到降血脂的效果，每周應(yīng)堅持鍛煉五天以上，每次鍛煉時間不低于半小時。 如果想讓自己更容易堅持下去，就選擇一項自己喜愛的運動吧，跑步、游泳、瑜伽以及快步走等，都是不錯的選擇。

高血脂的治療 飲食調(diào)整主要是控制總熱量，包括脂肪、糖、淀粉，尤其是膽固醇和動植物脂肪的攝入。如果在嚴(yán)格控制飲食并堅持運動的情況下血脂還是偏高，就要考慮藥物控制了。 高膽固醇血癥的治療首選他汀類藥物，比如洛伐他汀（美降之）、辛伐他?。ㄊ娼抵?、普伐他?。ㄆ绽蹋┖头ニ〉?。 對膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇都極度升高的患者，可考慮采用他汀類與膽酸隔置劑聯(lián)合治療。

藥物治療應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，降脂治療必須長期堅持服藥，不可隨意停服。 在開始藥物治療的4 6周內(nèi)，應(yīng)復(fù)查血漿膽固醇、甘油三酯等，根據(jù)血脂的變化適當(dāng)調(diào)整用藥量 。如果血脂未降至正常，就要考慮加大用藥劑量，或改用其他藥物或聯(lián)合用藥。

發(fā)現(xiàn)高血脂后要查一下血糖及血壓 在查出高血脂后，一定要檢查一下血糖和血壓，看其是否在正常范圍內(nèi)。 對于長期降不下來的高血脂患者，可檢查一下甲狀腺指標(biāo)。因為甲狀腺功能減退也會引起血脂異常，而且甲減的癥狀又很容易被忽略掉。

高血脂的危害 血脂包括膽固醇、甘油三酯以及磷脂等脂類，而膽固醇又分為低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇兩種。其中，高密度脂蛋白膽固醇對身體有利，被稱作“好”膽固醇，低密度脂蛋白膽固醇對身體有害，所以被稱作“壞”膽固醇。

如果血液中長期含有較多低密度脂蛋白膽固醇，就會逐漸沉積于動脈血管壁上，在其它損害血管內(nèi)皮因素的共同作用下，逐漸形成粥樣斑塊。 這些粥樣斑塊對身體 健康 來說就好比一顆“不定時炸彈”，一旦破裂就會形成血栓，引發(fā)血管狹窄，嚴(yán)重時會導(dǎo)致急性心梗、中風(fēng)甚至猝死。

最后需要說明的是，高血脂具有一定的遺傳易感性，尤其是膽固醇和甘油三酯水平偏高的情況。這類高血脂往往發(fā)生的較早，所以患者大多也比較年輕，可能二十幾歲甚至十幾歲時就會出現(xiàn)血脂升高的情況。因此， 家族性高膽固醇血癥患者更要注意血脂 健康 ，除了保持良好的飲食及生活習(xí)慣外，還要做好定期檢查。

對于高血脂這個疾病，我們很有必要去了解該如何預(yù)防它，將它及時“扼殺在搖籃里”，教大家一些可以預(yù)防的方法：

1、 調(diào)整飲食。

飲食和高血脂的發(fā)生之間有著很大的聯(lián)系，在日常要注意減少動物類食物的攝入，特別是動物油，一定要少吃或者是不吃。日常要多吃一些高纖維的食物，高纖維的食物可以和膽汁酸相結(jié)合，有效降低血清膽固醇的濃度。日常常見的富含纖維的食物有粗糧、雜糧、蔬果以及豆類食物。

2、 保持充足的睡眠。

保持一個好的睡眠狀態(tài)也可以幫助預(yù)防高血脂，因為睡眠充足可以幫助改善身體的代謝能力，對于血脂問題也能起到不錯的改善作用。

3、 堅持運動。

運動是預(yù)防很多疾病發(fā)生的一個方法，高血脂也不例外。在運動的過程中，身體的血液循環(huán)也會隨之加快，血液內(nèi)的一些廢棄物排出速度也會大大增加。在日常堅持運動可以對高血脂這個疾病，可以起到很好的防治作用。

4、 戒煙酒。

長期抽煙酗酒的話，會導(dǎo)致血脂的代謝出現(xiàn)異常。使得膽固醇和甘油三酯上升，長期如此的話會引起高血脂的發(fā)生。所以想要預(yù)防高血脂的話，戒煙酒是非常有必要的做的一件事情。除此之外，在日常還可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┚G茶，對于降低血脂是有一定幫助的。

降血脂主要通過兩種措施，藥物治療與非藥物治療。

非藥物治療是廉價、安全且可靠的降脂措施。主要內(nèi)容包括控制飲食（少吃油性大的高熱量食物、少吃含膽固醇高的動物內(nèi)臟或蛋類食物等、多吃蔬菜）、增加運動、減輕體重、少喝酒或者不喝酒等措施。做到這幾點，一些輕度的高血脂可以恢復(fù)正常。

如果經(jīng)過上述措施血脂不能恢復(fù)正常，就需要藥物治療了。

如果高血脂以膽固醇升高為主，應(yīng)該首先選用他汀，必要時聯(lián)合使用依折麥布，可以顯著降低膽固醇水平。

如果甘油三酯明顯升高（超過5.6 mmol/L），應(yīng)該首先選用非諾貝特，這種藥物具有顯著降低甘油三酯的作用，也有輕度降低膽固醇的作用。

如果膽固醇和甘油三酯均明顯增高，則需要聯(lián)合應(yīng)用他汀和非諾貝特，但是兩者聯(lián)合應(yīng)用時發(fā)生副作用的風(fēng)險會增加，需要嚴(yán)密監(jiān)測，定期化驗肝功能和肌酸激酶，一旦發(fā)現(xiàn)異常需要調(diào)整藥物劑量甚至停藥。

現(xiàn)在的人生活條件越來越好，但是身體素質(zhì)卻不見得會隨著生活質(zhì)量而提高，反而日子過得越滋潤，得“富貴病”的人就越多。這“富貴病”主要指的就是三高， 其中就包括了高血脂 。高血脂在以前發(fā)病率是不高的，但是現(xiàn)如今，高血脂已經(jīng)像感冒一樣，似乎很容易就血脂升高了。只不過血脂升高可比感冒“麻煩”多了，因為血脂高的危害是很多的。

由于高血脂是一個很緩慢的發(fā)病過程，很多人即使血脂在不知不覺中升高了，也渾然不知，但是隨著血脂升高的程度不斷在增加，高血脂的癥狀也就慢慢出現(xiàn)了。那么在日常生活中，血脂高都會出現(xiàn)哪些癥狀呢？對身體又會產(chǎn)生什么樣的危害？

一、血脂升高的危害

第一，血脂升高會 損害肝部的 健康 ，如果血脂一直升高，患上脂肪肝的概率會很高，隨著肝臟受損的情況越來越嚴(yán)重，還很可能導(dǎo)致肝硬化的出現(xiàn)，而這源頭，都是因為血脂的升高沒有得到有效控制。

第二，血脂升高 還會導(dǎo)致血壓升高，出現(xiàn)高血壓 。這是因為血脂升高會導(dǎo)致動脈出現(xiàn)粥樣硬化，從而引起心肌功能出現(xiàn)紊亂，這種情況下，會大量激活血管的緊張素轉(zhuǎn)換酶產(chǎn)生，導(dǎo)致血壓升高，當(dāng)人體長期處在高血壓的狀況下，血管會經(jīng)常出現(xiàn)痙攣，而腦血管在血栓形成并充滿血管的情況下，會導(dǎo)致腦血栓，并且這時候的腦血管很容易破裂，形成腦中風(fēng)。

第三，血脂升高 還會引起冠心病 。因為血脂長期升高，會導(dǎo)致動脈硬化，直接導(dǎo)致動脈內(nèi)的血流減小，心肌注血量變小，當(dāng)心肌缺血的時候，會出現(xiàn)心絞痛、冠心病。

第四，而血脂升高 最直接引起的就是血管硬化 。當(dāng)脂肪大量留存在體內(nèi)，長期沉積在血管壁上，就會導(dǎo)致血管壁受損，導(dǎo)致血管硬化。

血脂升高并不僅僅是高血脂的問題，最可怕的就是看似簡單的血脂升高居然會引起這么多疾病，對人體的傷害非常大。所以，在日常生活一定要積極降血脂，不能讓血脂升高，即使發(fā)現(xiàn)血脂有升高的跡象，也要努力使血脂降下來。

二、科學(xué)降血脂的2個方法

攝入過多的脂肪是引起血脂升高的一個原因， 因此管住嘴是降血脂的第一個方式 。雖然脂肪高的食物吃起來很美味，但是也很容易導(dǎo)致血脂的升高，所以為了避免血脂升高，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣， 平時少吃高脂肪的食物 ，比如動物內(nèi)臟、動物奶油、肥豬肉等食物， 而應(yīng)該多吃粗糧和水果蔬菜 ，這些食物中的飽和脂肪和膽固醇的含量都比較低，也是很適合高血脂的患者食用的食物。

除了管住嘴之外， 要降血脂還需要邁開腿 。在平時要盡量抽出時間進行 體育 鍛煉，而且為了有效降血脂，一定要堅持運動，最好就是每天都能堅持至少三十分鐘的運動，可以選擇強度沒有那么高的運動， 比如慢跑、打羽毛球都是不錯的選擇 ，老年人還可以堅持散散步，打打太極，最重要的是，想要通過運動來降血脂，一定要堅持。

高血脂對人體的傷害非常大，因此在日常生活中要避免使血脂升高，而如果已經(jīng)出現(xiàn)高血脂的人，也要積極配合，努力使血脂降下來。

參考文獻：

賈玉莉,《高血脂患者心血管危險性分層與治療的研究》,山西醫(yī)藥雜志,Shanxi Medical Journal,2019年05期.

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我是小眼睛醫(yī)生

專注于心腦血管疾病

致力于公眾 健康

熱愛于健身的心內(nèi)科醫(yī)生

小眼睛醫(yī)生想給大家講個例子！

所以，這就是有些人奇怪的，為什么他愛吃大魚大肉血脂沒有問題，我飲食很清淡，為什么血脂也會增高。

容易血脂異常的有哪些患者。 遺傳一定是首先的患者，對于 有家族性高膽固醇的患者，你必須注意自己的生活方式，因為相比于其他人，你患高血脂的可能性很高。

避免肥胖也一定是降低血脂的關(guān)鍵。我是小眼睛

覺得我的回答欠佳，可以回復(fù)我

血脂高有多種：

1. 甘油三酯偏高

（1）與飲食關(guān)系大，低脂清淡飲食1-3月，復(fù)查甘油三酯一般有明顯效果。

（2）如果嚴(yán)格低脂飲食3月，血脂還高，期間開始使用貝特類降脂藥，如非諾貝特。

（3）若起始降脂藥，務(wù)必定期復(fù)查肝功能。一般人不會引起肝功能異常，但是謹(jǐn)慎起見，需要復(fù)查。

2. 低密度脂蛋白膽固醇偏高

（1）低密度脂蛋白與飲食有一定關(guān)系，但是單純飲食調(diào)整空間有限，長期低膽固醇飲食是必須的。

（2）一般低膽固醇飲食3月復(fù)查血脂仍高，建議起始他丁類降脂藥，如立普妥、辛伐他丁等。

（3）他丁類降脂藥還有穩(wěn)定斑塊，預(yù)防心腦血管病的作用，但務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下使用并定期復(fù)查肝功能。

3. 甘油三酯和低密度脂蛋白兩者都高

（1）嚴(yán)格低脂飲食

（2）降低密度脂蛋白藥物優(yōu)先使用，避免他丁類、貝特類同時使用，肝臟負(fù)擔(dān)大。

--血脂怎么降，這是個醫(yī)學(xué)問題，也是個生活問題。下面我就生活方面的親身體會給大家講講，我是怎么做到血脂不高的。

--首先我打小身體就不怎么好，一切都處在亞 健康 狀態(tài)。所以呢我就一直不敢隨便愁煙喝酒，就是啤酒也不可勁兒喝。因為做過瓦工，電焊工，經(jīng)常有東家整盒煙拿來讓我們抽，我也不為所動。我看過有許多人因為貪圖小便宜，而學(xué)會了抽煙喝酒。

--其次呢，我因為長期的在外干建筑工程的活，會遇到許多的名勝古跡和 旅游 區(qū)，我們許多工友沒活時往床上一躺，整天玩手機。我自己就到處去溜達(dá)，去逛街，大多時候都是用腳量，一口氣走個二三十里路啥不當(dāng)。既陶冶了情操又增長了見識。多做運動也是可以訪止血粘稠的。

--三呢就是我特別注意渴了喝水的時候，一定盡量喝開水。而且是渴了就喝，不能等到嗓子冒煙了再喝。并且我每日三餐之前，都要先喝一杯或者半杯白開水，再吃飯。這樣有利于潤滑腸道和稀釋血液。對治療血粘稠有一定的療效。

--四呢就是我吃飯的時候盡量多吃蔬菜少吃肉類。肉類不能不吃，但可以少吃？我曾經(jīng)在大連工作二十三年，不少人一定會認(rèn)為我海鮮吃的特多，其實我好多海鮮都沒吃過，一個是掙的錢少，另外就是我親眼看過，許多有錢人因為吃了大量的海鮮，喝著啤酒，得了嚴(yán)重的痛風(fēng)，特別痛苦，那種滋味跟抽大煙沒什么區(qū)別。平時有條件的話，盡量多吃些水果。水果能夠全面地補充人體的多種維生素和礦物質(zhì)，補充缺失的水分。

--第五點呢就是業(yè)余愛好一定要廣泛，書法繪畫，商品展銷會，古玩字畫都可去學(xué)去看去賞析。這樣可以開闊眼界，增長知識，心情愉悅了，心無雜念了，對降血脂也能有一定的療效。

--前一個多月我做了疝氣手術(shù)，護士給我抽血化驗時，抽完止不住了，她大驚:“您這血液太正常了，你是怎么做到的？”我說怎么還有抽不出來的血嗎？她說有好多人血液太粘稠真的很費勁。

--雖然疾病有許多種得法，但是，如果我們能夠在平時生活中，多注意節(jié)制和保養(yǎng)，多做運動，快樂的心情。我認(rèn)為想讓血脂不高，也是有規(guī)律可尋的。希望這篇文章能幫助到大家。

這個問題，我來回答你。高血脂作為一個隱形的殺手，除了藥物治療，還有哪些方法可以降血脂呢？

一、限制高脂肪類食物

脂肪攝入過多還會積累在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，而肥胖患者常?？赡馨l(fā)生高血壓、糖尿病等疾病，對于高甘油三酯血癥患者而言，減少脂肪攝入特別是動物性脂肪的攝入至關(guān)重要。

二、限制高膽固醇類食物

膽固醇是人體必不可少的物質(zhì)，但攝入過多的膽固醇有促進動脈硬化，增加糖尿病患者心、腦、下肢血管并發(fā)癥的危險。所以平時要少吃膽固醇太高的食品，如動物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、蝦蟹等。

三、多吃有益食物

山楂、花菜、燕麥等食物對降脂有益。此外，牛奶、大豆及其制品、洋蔥、大蒜、茶葉、玉米油、木耳和香菇等也都是預(yù)防血脂升高的有益食物。

四、控制鹽分?jǐn)z入

成年人每人每天攝入的食鹽量不宜超過6克。所以醬油、味精等調(diào)味品要少放，而零食類的食物，如火腿腸、鳳爪等，其實都是含鹽量很高的食物，也要少吃。

五、保證每天飲用1500毫升的水

一般來說， 健康 的成年人每天需水量為2500毫升。除了日常飲食中攝入的水分，每天應(yīng)至少飲用1500毫升的水，這樣有利于血液循環(huán)，降低血液黏度，對預(yù)防血栓很有好處。

六、適量運動，控制體重

適量運動，有助于控制血脂，并降低中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險。而高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關(guān)，這些疾病都會影響血管壁結(jié)構(gòu)，容易形成粥樣硬化斑塊。所以控制體重，也是一個正確的選擇。

高血脂怎么辦？教你1個簡單降低血脂的方法，效果非常好哦

高血脂癥是人類 健康 的大敵，降低血脂已成了大家最關(guān)心的話題，特別是高血壓患者更值得高度警惕。下面教你1個簡單又有效的降低血脂的方法，希望對大家有所幫助。

多吃含膳食纖維的食物是降低血脂簡單有效的方法。

為什么膳食纖維的食物能降低血脂呢？首先，膳食纖維是指膳食中不能被利用的糖類與木質(zhì)素，它包括纖維素、半纖維素(或非纖維素性多糖)、木質(zhì)素、果膠、藻膠、樹膠、瓊脂等。

其次，膳食纖維雖不能被人體消化、吸收和利用，但它卻是膳食中的重要成分，為人體 健康 所必需。

膳食纖維分為可溶性和不可溶性膳食纖維兩類。由于種類的不同，其物理學(xué)特性就不同，在人體內(nèi)的作用也不一樣，這種特性包括親水性、黏性、酵解性、消化酶受抑制性、結(jié)合膽酸及離子交換等。

可溶性膳食纖維： 具有很強的吸水性，它在進入人體腸道后遇水會膨脹，增加糞便體積，并促進膽固醇從糞便中排出；還可與膽酸或其他脂質(zhì)結(jié)合，減少膽固醇的吸收和脂蛋白的合成，從而加速低密度蛋白膽固醇的排出。

不可溶性膳食纖維： 在腸道內(nèi)雖然幾乎不被消化吸收，卻可形成不可溶性復(fù)合物，即木質(zhì)素纖維素，故也可影響膽固醇的吸收和加速其排出。

所以，不論是可溶性的膳食纖維還是不可溶性的膳食纖維，都有調(diào)節(jié)血脂的作用，差別只是可溶性膳食纖維降脂作用比不可溶性膳食纖維作用更強而已。人體攝入水溶性膳食纖維后，一般可降低血漿總膽固醇，多數(shù)報道可降低總膽固醇5％～10％，也有報道甚至可降低25％，所降低的膽固醇類別幾乎都是對心血管系統(tǒng)起危害作用的低密度脂蛋白膽固醇。

有人曾對43名高脂血癥患者進行研究觀察，在對這些患者進行降脂飲食療法2個月后，再分別給予可溶性和不可溶性膳食纖維16周，結(jié)果對照組對血清總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇的平均下降率分別為4.9％和48％，降脂效果以第4周最為顯著，而且男性血清總膽固醇下降較女性明顯。

研究觀察表明，即使血清總膽固醇水平已下降至正常，可溶性膳食纖維仍有明顯的降低血清總膽固醇的作用。

綜上所述，膳食纖維具有良好的降血脂作用。所以，正常人經(jīng)常食用富含膳食纖維食物，有利于預(yù)防高脂血癥的發(fā)生。高脂血癥患者多吃富含膳食纖維的食物，不僅有利于防治高脂血癥，而且還可以防止動脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)生和發(fā)展。

富含膳食纖維食物有：筍、紅薯，紫薯、芹菜、茄子、牛蒡、無花果、綠葉菜，豆類、嫩玉米、菠蘿、花生、核桃、菠菜、蒜苗、馬鈴薯、南瓜、胡蘿卜、地瓜、蘑菇、海帶等。

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