9招應(yīng)對(duì)亞健康

9招應(yīng)對(duì)亞健康

頭 痛

癥狀：頭部某點(diǎn)疼痛，類似脈搏跳動(dòng)。做事沒(méi)精神，思維遲鈍。

方法：偏頭痛，多半有氣郁積在心。在同側(cè)找到痛點(diǎn)，用拇指輕揉，疼痛處多有結(jié)節(jié)，可揉開。也可揉搓外關(guān)穴治療。

胃 酸

癥狀：吃飯不規(guī)律，導(dǎo)致胃不舒服，很餓卻不想吃，胃酸較多。

方法：取坐姿，全掌用力摩擦大腿正上面，由大腿根到膝蓋部位的肌肉。反復(fù)摩擦3分鐘。以打嗝為佳，這部位許多穴位可調(diào)節(jié)胃的功能。

乳腺增生

癥狀：大多年輕白領(lǐng)女性患有不同程度的乳腺增生。

方法：可敲打經(jīng)絡(luò)，尤其是“膽經(jīng)”。用指節(jié)由大腿外側(cè)腰下方，一直敲打到小腿外腳踝上方。每天不定時(shí)敲打3分鐘。

便 秘

癥狀：大便干燥，排便不暢，會(huì)造成小腹贅肉、膚色不均。

方法：用“推腹法”可治。臨睡前用兩手指肚從心窩推到肚臍，再?gòu)膬蓚?cè)從上往下推。，每晚五分鐘。嚴(yán)重者可于起床前再推一次。

時(shí)差混亂

癥狀：白天犯困，效率極低，越晚越精神。晚上無(wú)法入睡，熬到凌晨；早上起不來(lái)。

方法：“金雞獨(dú)立”能靜心，身心俱調(diào)。抬一足直立，站穩(wěn)后閉眼睛。每天堅(jiān)持練習(xí)幾分鐘，一周后，“時(shí)差”就倒過(guò)來(lái)了。

掉 發(fā)

癥狀：大把掉發(fā)，發(fā)色干枯，毫無(wú)光澤。

方法：用手指肚敲打頭部，又稱“鳴天鼓”，可健腦護(hù)發(fā)。還可用手指肚梳頭養(yǎng)發(fā)，每次只需兩分鐘，一天兩次，堅(jiān)持兩周，就會(huì)有效。

虛 胖

癥狀：整體不胖，局部臃腫，尤其是大腿、臀部和腰部，由于加班、疲勞、懶惰等原因，無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng)。

方法：消除腰部“游泳圈”可于睡前平躺，用空拳敲打腰側(cè)贅肉，每次三百下。減腿和臀部贅肉，可跪地板上爬，堅(jiān)持一月，效果明顯。

視力下降

癥狀：由于常盯電腦，看東西模糊，眼睛干澀發(fā)癢，眼里有血絲。

方法：耳垂上戴耳環(huán)的小孔，是“明目穴”，平常多用手指揉捏此穴，每次兩分鐘，揉時(shí)要閉眼睛。

煩 躁

癥狀：事情多、任務(wù)重時(shí)，容易氣血上涌，明明知道此刻需要平心靜氣，卻越想越著急。

方法：宣泄。選擇你愛(ài)聽的音樂(lè)，隨著音樂(lè)的節(jié)奏，用十個(gè)手指肚敲打你的電腦桌。敲到手微痛即可。十指連心，“十宣”穴位于此處，可宣泄心中郁結(jié)之氣。

如何改善身體亞健康狀態(tài)？

亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)，雖然沒(méi)有明顯的疾病癥狀，但是具體表現(xiàn)有：精神萎糜不振、記憶力下降、四肢無(wú)力、缺乏自信等。如果不得以重視，就會(huì)加重亞健康狀態(tài)，直至病發(fā)。所以為了身體著想，要改善亞健康狀態(tài)，但是許多朋友不知道怎樣去做，所以這篇指南將告訴大家如何改善自身的亞健康狀態(tài)。

01保持樂(lè)觀
樂(lè)觀是亞健康最大的天敵，一個(gè)人如果經(jīng)常保持樂(lè)觀的心態(tài)，那么亞健康就會(huì)遠(yuǎn)離他。平時(shí)不管是在工作或者學(xué)習(xí)中遇到任何困難，千萬(wàn)不要采取消極或者悲觀的態(tài)度來(lái)應(yīng)對(duì)，這樣只會(huì)使情況更加糟糕。要相信車到山前必有路，橋到船頭自然直，所有困難都會(huì)迎刃而解的，所以一定要保持樂(lè)觀精神。

02合理膳食
人體造成亞健康的原因，有很大一方面就是因?yàn)椴缓侠淼纳攀乘鸬?，比如過(guò)量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，這些都會(huì)導(dǎo)致人體引發(fā)亞健康。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的食品健康指南，我們?cè)谌粘５纳攀持?，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配?/p>

03堅(jiān)持鍛煉
現(xiàn)代人大多數(shù)都處于亞健康狀態(tài)，是由于缺乏鍛煉導(dǎo)致，所以為了改善身體的亞健康狀態(tài)，要做到堅(jiān)持鍛煉。這樣可以既可以提高人體免疫力、加快新陳代謝，又可以提高身體機(jī)能、增強(qiáng)體質(zhì)。比如每隔兩三天進(jìn)行一次晨跑或者夜跑，周末的時(shí)候可以選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的活動(dòng)，還有就是在平時(shí)的工作或者學(xué)習(xí)中，多伸伸懶腰，多活動(dòng)一下筋骨，起到間接鍛煉的目的。

04不熬夜
熬夜是造成亞健康的很大原因，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂和機(jī)能失調(diào)，導(dǎo)致抵抗力下降，使身體進(jìn)入亞健康的狀態(tài)。所以為了擺脫這種狀態(tài)，就一定要改變經(jīng)常熬夜的這種惡習(xí)，讓人體符合正常的生物鐘規(guī)律，即使是相同的睡眠時(shí)間，也要做到早睡早起，不能晚睡晚起，這樣能讓身體盡快的進(jìn)入健康狀態(tài)。

05睡眠充足
除了不熬夜之外，還要做到保證充足的睡眠?？茖W(xué)研究表明，成年人的睡眠時(shí)間，在七小時(shí)左右為宜，而發(fā)育中的青少年睡眠時(shí)間要保持八個(gè)小時(shí)左右。一個(gè)人只有睡眠質(zhì)量好了，身體才會(huì)變得健康，而睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)期處于一種疲勞和精神不振的狀態(tài)，使身體很難擺脫亞健康狀態(tài)。

06作息規(guī)律
造成身體亞健康，還有一個(gè)原因就是作息不規(guī)律，睡眠時(shí)間極不固定，導(dǎo)致身體根本沒(méi)有一個(gè)固定的生物鐘，身體的調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力變差，進(jìn)而引發(fā)亞健康的各種并發(fā)癥。因此患有亞健康之后，一定要嚴(yán)于律己，保證作息時(shí)間規(guī)律。

07不亂吃保健品
許多人得知自己得了亞健康之后，十分恐慌，聽信一些市面上推銷人員的花言巧語(yǔ)，購(gòu)買了一大堆價(jià)格高昂而且質(zhì)量低劣的保健品，實(shí)際上一點(diǎn)作用也沒(méi)有，反而還會(huì)引起身體的各種不適。所以要明白一個(gè)道理，想要改善身體亞健康狀態(tài)，不是通過(guò)吃保健品就可以達(dá)成目標(biāo)的，要多方面雙管齊下，才能真正改善亞健康狀態(tài)。

08勞逸結(jié)合
不管是工作還是學(xué)習(xí)都要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，只有保證精神狀態(tài)好，注意力才會(huì)集中，做事才能高效。對(duì)于處在亞健康狀態(tài)的人來(lái)說(shuō)，要合理的安排工作和學(xué)習(xí)時(shí)間。當(dāng)身體明顯感到疲憊的時(shí)候，要及時(shí)適當(dāng)休息，千萬(wàn)不要硬撐，這樣只會(huì)讓自己的身體越拖越糟糕。

亞健康原因及治療方法

亞健康原因及治療方法

亞健康是現(xiàn)代人基本上都有的疾病，雖然沒(méi)有明顯的狀態(tài)。但是影響著我們的身心。如果這種狀態(tài)不及時(shí)的改善，很容易引起其他一些列的疾病。那么亞健康的主要原因是什么?我們?cè)趺磥?lái)改善，下面我給大家介紹一下。

亞健康是指非病非健康的狀態(tài)，是處于健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康、“第三狀態(tài)、“中間狀態(tài)、“游移狀態(tài)、“灰色狀態(tài)等的稱謂，我國(guó)普遍稱為“亞健康狀態(tài)。

亞健康原因

1.飲食不合理。當(dāng)機(jī)體攝入熱量過(guò)多或營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致機(jī)體功能失調(diào)。過(guò)量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長(zhǎng)期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。

2.休息不足，特別是睡眠不足。起居無(wú)規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見病因。對(duì)于青少年，由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂(lè)，以及備考開夜車等，常打亂生活規(guī)律;成人有時(shí)候也會(huì)因?yàn)閵蕵?lè)(如打牌、麻將)、看護(hù)患者而影響到休息。

3.心理過(guò)度緊張，壓力太大。特別是白領(lǐng)人士，身體運(yùn)動(dòng)不足，精力、體力透支。

4.長(zhǎng)久的不良情緒影響。

5.過(guò)度疲勞造成的精力、體力透支。由于競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，人們用心、用腦過(guò)度，身體的主要器官長(zhǎng)期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)。

6.人體的自老化。表現(xiàn)出體力不足、精力不支、社會(huì)適應(yīng)能力降低。

7.現(xiàn)代疾病(心腦血管疾病、腫瘤等)的前期。在發(fā)病前，人體在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，如胸悶氣短、頭暈?zāi)垦?、失眠健忘等?/p>

8.人體生物周期中的低潮時(shí)期。即使是健康人，也會(huì)在一個(gè)特定的時(shí)期內(nèi)處于亞健康狀態(tài)，例如女性在月經(jīng)來(lái)潮前表現(xiàn)出的煩躁、不安、情緒不穩(wěn)、易激動(dòng)等。

另外，從事電腦工作的IT工作者也是亞健康的主要群體，由于長(zhǎng)期操作電腦，易引發(fā)很多電腦病。如：鼠標(biāo)手、頸椎病、屏幕臉等，IT健康人建議電腦工作者，每工作1小時(shí)就要起身休息，舒展筋骨遠(yuǎn)離亞健康。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，不要總是對(duì)著電腦，能不用的時(shí)候盡量少用。

1.記憶力下降，注意力不集中

是否在日常生活、工作中，老是忘記很多事情，在進(jìn)行學(xué)習(xí)工作時(shí)，容易走神，無(wú)法集中自己的精力，其實(shí)這些都是心理亞健康的一種表現(xiàn)。

2.思維緩慢、反應(yīng)遲鈍

如果發(fā)現(xiàn)自己想問(wèn)題時(shí)有些困難，與人交流時(shí)，腦海中偶爾“短路大腦的反應(yīng)變慢，與人交談時(shí)，總會(huì)慢上半拍時(shí)，那么就說(shuō)明你是處于一種亞健康的狀態(tài)了。

3.長(zhǎng)時(shí)間的不良情緒

我們每一個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)不良情緒，一般來(lái)說(shuō)都能自我調(diào)整，如果不及時(shí)的注意心理保健，有可能就會(huì)惡化，出現(xiàn)抑郁癥、焦慮癥等心理疾病。

4.不自信，安全感不夠

亞健康如何治療

1.飲食有度

“食對(duì)于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡，合理飲食，五谷雜糧有利健康。

2.工作上合理安排

要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時(shí)間，這樣不僅能提升效率，減輕由工作太多帶來(lái)的心理壓力，而且能增加成就感。

3.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

長(zhǎng)期的睡眠時(shí)間不足，容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質(zhì)量不好，也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病的纏身。

4.戒煙限酒

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能。

5.全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)

微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充復(fù)合維生素等。

6.經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

7.培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

8.適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)便是亞健康的開始。

9.心理治療

接受相關(guān)的心理干預(yù)治療，學(xué)會(huì)正確面對(duì)各種壓力，調(diào)整心態(tài)，不斷提高自身的心理承受能力和自我調(diào)適能力，改善心理素質(zhì)，使心理狀態(tài)盡可能地保持平衡。

10.藥物治療

包括西藥、中醫(yī)藥調(diào)理治療等。

亞健康的9款食療食物

1.眼睛疲勞時(shí)

在辦公室里整天對(duì)著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

2.神經(jīng)敏感時(shí)

神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。

3.體瘦虛弱

體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺(jué)，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?，人?huì)覺(jué)得越來(lái)越不舒服。

4.筋疲力盡時(shí)

可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。

5.失眠煩躁健忘時(shí)

多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的`如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

6.大腦疲勞時(shí)

堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無(wú)膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為“健腦食品。

另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。

7.壓力過(guò)大時(shí)

維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會(huì)獲得比較理想的效果。

8.脾氣不好時(shí)

鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。

9.丟三拉四時(shí)

做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

結(jié)語(yǔ)： 人們常說(shuō)身體是革命的本錢，我們?cè)谂ぷ鞯耐瑫r(shí)，一定要注意我們的身體健康。及時(shí)的對(duì)癥下藥。只有好的身體，我們才能有好的生活。以上就是我給大家介紹的亞健康的知識(shí)，希望大家仔細(xì)的閱讀。擁有一個(gè)好的身體。

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