中醫(yī)健身方法多

中醫(yī)健身方法多

我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)向來(lái)注重“天人合一”，“不治已病治未病”，因而，日常健身也是博大精深的中醫(yī)精華之一。

2009年5月，北京市啟動(dòng)“一操兩法”，在社區(qū)和校園中普及中醫(yī)健身理念。其中就包括八段錦、五禽戲、太極拳在內(nèi)的中醫(yī)傳統(tǒng)健身操，要求所有社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站的全科醫(yī)生均需掌握，并有條件地在居民中進(jìn)行推廣。

太極拳

太極拳是我國(guó)寶貴的民族遺產(chǎn)，其姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和，男女老幼皆宜，并不受時(shí)間和季節(jié)的限制。既能防病，又可強(qiáng)身，不僅我國(guó)人民喜練，而且深受世界各國(guó)人民的歡迎。

“太極”出自我國(guó)古代哲學(xué)論著《易經(jīng)》的陰陽(yáng)八卦學(xué)說(shuō)，始見(jiàn)于陳摶、周敦頤的“太極圖”，表示宇宙及萬(wàn)物都是由對(duì)立而又統(tǒng)一的陰陽(yáng)兩個(gè)方面的物質(zhì)組成。“太極”寓有無(wú)限大和無(wú)限小的意義，陰陽(yáng)二氣平衡，互根、消長(zhǎng)，不斷運(yùn)動(dòng)，無(wú)休無(wú)止。太極拳正是以這種理論為依據(jù)，講求動(dòng)靜、陰陽(yáng)。形體外動(dòng)，意識(shí)內(nèi)靜。形動(dòng)于外，則分虛實(shí)，運(yùn)陰陽(yáng)，拳路整體以渾圓為本，一招一式均由各種圓弧動(dòng)作組成，按太極圖形組成各種動(dòng)作；意守于內(nèi)，以靜御動(dòng)，用意識(shí)引導(dǎo)氣血運(yùn)于周身，如環(huán)無(wú)端，周而復(fù)始?？梢?jiàn)所謂“太極拳”，就是以“太極”哲理為依據(jù)，以太極圖形組編動(dòng)作的一種拳法。其形在“太極”，意在“太極”，故而得名。

八段錦

源于宋代的強(qiáng)身氣功八段錦曾是流行于民間的健身方法之一。錦字從金，形容貴重；帛是古代顏色鮮美之物。因?yàn)檫@種功法可以強(qiáng)身益壽，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞，故稱為“錦”。

八段錦是由八節(jié)不同動(dòng)作組成的一套醫(yī)療康復(fù)體操，其動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)易練，并在實(shí)踐中不斷加以修改、創(chuàng)新，又演變出許多種類(lèi)，如岳飛八段錦、十二段錦、自摩八段錦、床功八段錦、坐勢(shì)八段錦等等，各有特長(zhǎng)。

八段錦功能柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，可以行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑功能，男女老幼皆可鍛煉?，F(xiàn)代研究也已證實(shí)，這套功法能加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運(yùn)動(dòng)。八段錦體勢(shì)有坐勢(shì)和站勢(shì)之分。前者練法恬靜，運(yùn)動(dòng)量小，適于起床前或睡覺(jué)前鍛煉；后者運(yùn)動(dòng)量大，適于各種年齡、身體狀況的人鍛煉。

五禽戲

五禽戲是東漢名醫(yī)華佗所創(chuàng)，華佗在觀察了很多動(dòng)物后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鶴五種動(dòng)物的形態(tài)和神態(tài)，來(lái)達(dá)到以舒展筋骨、暢通經(jīng)脈目的的一種健身方法。就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種禽獸的動(dòng)作，組編而成的一套鍛煉身體的方法。

練法有兩種：一種是模仿五種禽獸的動(dòng)作，用意念想著它們的活動(dòng)，自然地引出動(dòng)作來(lái)，只要?jiǎng)幼鞯那昂蟠涡蛴袀€(gè)組合就可以了，每次鍛煉的動(dòng)作次序可以不完全一樣。另一種是參閱現(xiàn)有五禽戲的書(shū)籍，學(xué)習(xí)整套動(dòng)作。

易筋經(jīng)

易，改變之意；筋，泛指肌肉、筋骨；經(jīng)，為方法。因而易筋經(jīng)是一種改變肌肉、筋骨質(zhì)量的特殊鍛煉方法。它除練肌肉、筋骨外，同時(shí)也練氣和意，是一種意念、呼吸、動(dòng)作緊密結(jié)合的功法。在練功時(shí)要注意松靜結(jié)合，柔剛相濟(jì)，身體自然放松，動(dòng)隨意行，意隨氣行，不要緊張、僵硬。

六字訣

六字訣由南北朝時(shí)期梁代陶弘景正式提出，他在《養(yǎng)性延命錄》中說(shuō)：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長(zhǎng)息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、絲，皆出氣也?！痹诤魵鈺r(shí)發(fā)出“吹、呼、唏、呵、噓、絲”六個(gè)字的音，再配合吸氣，來(lái)達(dá)到鍛煉內(nèi)臟，調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽(yáng)的目的。

練六字訣分兩個(gè)階段：第一階段著重呼吸、式子、吐音；第二階段轉(zhuǎn)到處理意念、吐字出氣流。練“噓”字功，睜眼練，其他字可以閉目吐。每個(gè)字吐六次。吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)癟肚子。吐字呼氣，吐盡吸氣，嘴呼鼻吸。

預(yù)備功：頭頂如懸，雙目凝神，舌抵上腭，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開(kāi)，周身放松，大腦入靜，順其自然，切忌用力。（白華）

民間偏方：中醫(yī)養(yǎng)生健身球的制作方法

健身球此謂一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)器械，因主要產(chǎn)地在河北保定，故又叫保定鐵球。其操作方法是：將一副鐵球置于掌手，用五指撥動(dòng)，使之依順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)。
本項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)認(rèn)為能調(diào)和氣血，舒筋健骨，強(qiáng)壯內(nèi)臟，健腦益智。經(jīng)常堅(jiān)持學(xué)習(xí)，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病，均有較好療效。其原因在于，人體五指之上布有許多穴位，是幾條經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn)，而經(jīng)絡(luò)則聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶。常練習(xí)者，即可通過(guò)這些穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生不同程度的 *** ，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的目的。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)、治療周身各部位疾病的作用。常用健身球的幾種鍛煉方法如下：
（1）單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)。
置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。
（2）單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。
在上述動(dòng)作熟練后，逐步達(dá)到雙球互相離開(kāi)旋轉(zhuǎn)。手指動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開(kāi)，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150—200次/分，逆轉(zhuǎn)130—180次/分。
（3）雙手四球運(yùn)動(dòng)。
這是在單手運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉兩手同時(shí)做單手動(dòng)作（每手雙球），需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動(dòng)作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運(yùn)動(dòng)更好。
（4）用鐵球 *** 、揉搓、錘擊身體的不適部位，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對(duì)?；技珉尾贿m、腰酸腿痛的老人大有好處。
（5）用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺(jué)，經(jīng)常這樣鍛煉對(duì)提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

提醒您：健身球 此民間偏方來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，使用前請(qǐng)遵醫(yī)囑。

民間偏方：中醫(yī)養(yǎng)生太極拳：中老年最佳健身之道的制作方法

“除了扭秧歌、老年健身操等大家所熟悉的健身活動(dòng)以外，太極拳運(yùn)動(dòng)是最適合中老年人的健身運(yùn)動(dòng)之一?！北本〇|城區(qū)奧林匹克示范小區(qū)居會(huì)主任、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員韓麗元女士在提到太極拳時(shí)，開(kāi)門(mén)見(jiàn)山地說(shuō)出了自己的想法。
談到太極健身，韓麗元深有感觸地說(shuō)，急于求成是很多健身者共有的一大弊病。無(wú)論是打太極或是其它運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)鍛煉者可能都會(huì)感覺(jué)自己鍛煉的效果不如原先想象的或者期望的好，而事實(shí)上，任何鍛煉都無(wú)法取得立竿見(jiàn)影的效果，操之過(guò)急的想法是違反科學(xué)的。
韓麗元還對(duì)所有愛(ài)好太極拳的中老年朋友提出了以下建議：練太極要循序漸進(jìn)，要做準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)過(guò)程中不要戛然而止。同從事其它體育運(yùn)動(dòng)一樣，練習(xí)太極后不要馬上喝很多水，尤其是中老年人，而且在吃得很飽的情況下，不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。常言道“飯后百步走，活到九十九”，但對(duì)老年人不宜提倡飯后百步走，因?yàn)槌燥垺貏e是吃飽飯，對(duì)于有心血管疾病者，是一種負(fù)荷。因此，老年人應(yīng)該避免在餐后，兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉；在空氣流通不是很好的情況下，最好也不要練習(xí)。

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中醫(yī)養(yǎng)生項(xiàng)目（中草藥康養(yǎng)項(xiàng)目8大療法）

自從到某位客戶的南藥基地參觀完，地道康養(yǎng)?地道君才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)即使是鄉(xiāng)村路邊一棵平平無(wú)奇的小草，都有其藥用價(jià)值。

那么，如何讓這棵“草”有無(wú)限的溢價(jià)空間又能增強(qiáng)游客粘性呢？地道君總結(jié)了8大療法！

一、動(dòng)療

動(dòng)療即是以動(dòng)養(yǎng)生，可以分兩個(gè)層面。

一是農(nóng)耕活動(dòng) ，即是以農(nóng)作、農(nóng)事、農(nóng)活等形式和途徑，讓人們體驗(yàn)農(nóng)耕文化、感受對(duì)田地的敬畏之情，并勞動(dòng)筋骨。中草藥康養(yǎng)項(xiàng)目則是可以通過(guò)中草藥種植、采摘、加工、制作藥膳和相關(guān)文創(chuàng)產(chǎn)品等，既能讓游客達(dá)到康體的效果，也能讓其把學(xué)會(huì)的中草藥種植、簡(jiǎn)單加工、食用等方法融合到城里的生活、工作當(dāng)中，從而成為健康生活的一部分。

二是中醫(yī)健身 ，學(xué)習(xí)傳統(tǒng)中醫(yī)的健身方法、太極等調(diào)理肌/腑的亞健康。

二、診療

診療則是從基礎(chǔ)國(guó)醫(yī)體檢入手逐步完善體檢流程，全方位為游客提供中醫(yī)藥健康調(diào)理服務(wù)，中醫(yī)醫(yī)生通過(guò)面對(duì)面、互聯(lián)網(wǎng)視頻通話、電話及視頻電話等工具適時(shí)對(duì)咨詢游客或者項(xiàng)目會(huì)員進(jìn)行提示和接受咨詢，定期提供康養(yǎng)養(yǎng)生方案供游客或者項(xiàng)目會(huì)員選擇。

并通過(guò)一人一方，辨證調(diào)理進(jìn)行私人定制式個(gè)人調(diào)理方案制定。

三、藥療

通過(guò)診療之后，便能對(duì)癥下藥，采取中醫(yī)藥藥療法，速度比較快地使疾病治愈，但缺點(diǎn)是針對(duì)性太強(qiáng)，反而顧及不到身體各個(gè)機(jī)能的調(diào)節(jié)，而且平常人一般不會(huì)服用藥物，以免降低身體自然抵抗能力。

中草藥康養(yǎng)項(xiàng)目有中草藥種植基地，因藥療需求，一方面可針對(duì)項(xiàng)目客戶需求研發(fā)加工針對(duì)性的中藥藥品；另一方面可針對(duì)市場(chǎng)需求，打造適用普羅大眾的中藥藥品。

四、浴療

浴療就是利用沐浴的醫(yī)療作用，治療疾病的方法。

可以將中草藥加工成精油、藥湯融入到溫水/湯泉/溫泉中，以藥浴、藥蒸等方式使藥物通過(guò)皮膚表層吸收，角質(zhì)層滲透和真皮層轉(zhuǎn)運(yùn)進(jìn)入血液循環(huán)而發(fā)揮藥效，從而達(dá)到預(yù)防及治療疾病效果。

也可采用淋浴的方式，還因水從蓮蓬頭噴出，由于水壓的作用，可以產(chǎn)生負(fù)離子，使浴室空氣中負(fù)離子增加，又可使病人得到負(fù)離子療法的治療作用。負(fù)離子具有鎮(zhèn)靜和改善呼吸功能，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，以及調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)等作用。人處于負(fù)離子含量高的空氣中，感到鎮(zhèn)靜和精神舒暢。

同時(shí)用于藥浴的精油、藥材等也可以用于售賣(mài)。

五、食療

食療又稱食治，是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下利用食物、中草藥等的特性來(lái)調(diào)節(jié)機(jī)體功能，使其獲得健康或愈疾防病的一種方法。

飲食是生命賴以存在的物質(zhì)基礎(chǔ)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《素問(wèn)·平人氣象論》、《太平圣惠方》中的很多篇章都有關(guān)于飲食對(duì)健康和疾病產(chǎn)生影響的論述。

康養(yǎng)項(xiàng)目的“以食養(yǎng)生”主要體現(xiàn)在時(shí)令養(yǎng)生和有機(jī)養(yǎng)生兩方面。

時(shí)令養(yǎng)生指根據(jù)季節(jié)，注重“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的不同養(yǎng)生之法，堅(jiān)持“不時(shí)不食”的理念，吃藥膳、喝藥酒等進(jìn)行亞健康調(diào)理。

有機(jī)養(yǎng)生則是指由項(xiàng)目的種植/養(yǎng)殖基地提供的綠色、無(wú)污染食材構(gòu)建的養(yǎng)生食品。

六、氣療

氣療則是通過(guò)呼吸達(dá)到預(yù)防疾病、放松身心的效果，可以從兩個(gè)層面設(shè)計(jì)產(chǎn)品業(yè)態(tài)。

一方面，可將草本、木本、花卉等中草藥植物融入到項(xiàng)目的生態(tài)環(huán)境、景觀打造中，使項(xiàng)目?jī)?nèi)的負(fù)氧離子濃度達(dá)4000個(gè)/ cm3時(shí)，則可以滿足游客疾病預(yù)防及治療和健康長(zhǎng)壽的要求。

另一方面，基于中草藥植物揮發(fā)出的中草藥氣分子，根據(jù)自身實(shí)際情況，結(jié)合定制的呼吸療法課程，進(jìn)行負(fù)氧離子呼吸。

七、枕療

診療就是以睡養(yǎng)生，清代李漁說(shuō)過(guò)“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先”，莎士比亞則把睡眠稱之為“生命宴席上的滋補(bǔ)品”。通過(guò)配置藥材房屋，讓亞健康可以在睡眠中享受輕松的亞健康調(diào)理。

八、心療

心療可以說(shuō)是康養(yǎng)的最高境界，即是靜修。可通過(guò)儒道佛、《黃帝內(nèi)經(jīng)》、在地人文資源等文化內(nèi)涵的學(xué)習(xí)，并逐漸形成人與人及與天、地和諧統(tǒng)一的相處方式，輔助心經(jīng)訓(xùn)練享受輕松的心理亞健康調(diào)理。

簡(jiǎn)而言之，地道康養(yǎng)?地道君認(rèn)為，中草藥康養(yǎng)項(xiàng)目想要讓這棵“草”有更大溢價(jià)的空間和達(dá)到增強(qiáng)游客粘性的效果，在項(xiàng)目產(chǎn)品打造時(shí)則需要綜合考慮動(dòng)靜結(jié)合，即是身體的健康和心靈的健康。

『 地道國(guó)際·農(nóng)旅 』地道國(guó)際農(nóng)旅為響應(yīng)國(guó)家鄉(xiāng)村振興戰(zhàn)略而設(shè)立,以深耕農(nóng)旅、振興鄉(xiāng)村為使 命,以創(chuàng)新農(nóng)業(yè)與農(nóng)村發(fā)展模式為抓手,是中國(guó)農(nóng)旅產(chǎn)業(yè)創(chuàng)新發(fā)展的領(lǐng)導(dǎo)品牌。致力構(gòu)建田園綜合體、農(nóng)業(yè)產(chǎn)業(yè)特色小鎮(zhèn)、共享農(nóng)莊、康養(yǎng)綜合體及鄉(xiāng)村振興產(chǎn)業(yè)。為企業(yè)家和參與者共建、共享、共贏行業(yè)生態(tài)平臺(tái)。歡迎更多的朋友能一起參與共同推動(dòng)行業(yè)生態(tài)的發(fā)展和完善，一起助力于鄉(xiāng)村振興戰(zhàn)略的實(shí)施……

THE END

從中醫(yī)角度結(jié)合健身講如何科學(xué)減肥

前言：

這不是一個(gè)減肥貼，而是以我自己的親身經(jīng)歷為基礎(chǔ)，按中醫(yī)的思路找到肥胖根源，先解決到底為什么會(huì)胖，到底哪里出了問(wèn)題，再?gòu)母旧辖鉀Q這個(gè)問(wèn)題，讓肥胖自然而然的消失。從而解決困擾很多人的減肥失敗，頻繁反彈，肉沒(méi)掉而身先衰等可怕問(wèn)題。以下幾張圖，是科學(xué)減肥和反面教材?？梢詤⒖肌?br>這種例子太多了，維密天使之類(lèi)的，很多，想身材好，光有氧是不可能的。

以下是反面教材。
本大叔真是一個(gè)壞銀，不對(duì)比就沒(méi)有傷害。正文開(kāi)整。都是干貨，沒(méi)圖。

名詞解釋：

減肥：以下用減脂代替，因?yàn)樾枰獪p的是脂肪，不是肌肉。

增重：以下用增肌代替，只有肌肉可以大量消耗熱量，支撐骨骼。

陰：一切對(duì)人體有用的液體，血液，營(yíng)養(yǎng)液，所有滋養(yǎng)內(nèi)外的體液?！拘枰?yáng)作為動(dòng)力】

陽(yáng)：人體的一切動(dòng)力，消化能力，運(yùn)動(dòng)能力，燃脂能力，等等。【需要陰作為燃料】

腎：真陰真陽(yáng)藏于腎，為全身臟腑提供動(dòng)力【腎陽(yáng)】和燃料【腎陰】

脾：代指所有消化系統(tǒng)，將飲食轉(zhuǎn)化為能量和營(yíng)養(yǎng)供全身使用。

基礎(chǔ)代謝率：躺在床上完全不動(dòng)時(shí)，消耗的熱量，一般按天計(jì)算。

胰島素：生于脾，重要內(nèi)分泌激素，幫助人體吸收營(yíng)養(yǎng)，儲(chǔ)存脂肪。

熱量：就是能量，被人所用稱為陽(yáng)，排不出，又用不上的，囤積起來(lái)就是脂肪。

肌肉：人體主要依靠肌肉的動(dòng)力來(lái)消耗熱量，脂肪也可以消耗微量熱量，但是可以忽略不計(jì)。

健身：力量訓(xùn)練，不包含有氧。完全增肌的運(yùn)動(dòng)，為的就是增加肌肉，修飾線條。消耗熱量。

金剛芭比：別傻了，女生不打激素，練10年都沒(méi)辦法有強(qiáng)壯的肌肉。那些怕隨便運(yùn)動(dòng)兩下就腿粗，胳膊粗的女生，請(qǐng)善用百度。不要讓無(wú)知害了你，不做力量訓(xùn)練，一輩子也不會(huì)有好身材，一輩子也沒(méi)辦法享受美食。

肌肉充血：剛開(kāi)始健身的人，肌肉會(huì)迅速膨脹，這是因?yàn)榧∪鈴拈L(zhǎng)眠中塑形，自然會(huì)吸取更多的血液和營(yíng)養(yǎng)作為儲(chǔ)備，所以肌肉會(huì)大一些，并不是肌肉本身的增長(zhǎng)。增肌的朋友不需要太過(guò)激動(dòng)，女生也不需要太過(guò)驚訝。

一：肥胖的根源

脂肪不是吃出來(lái)的，是“虛”出來(lái)的

是不是很奇怪，為什么有些人怎么吃都不胖，你卻喝涼水都長(zhǎng)膘。有些人隨便動(dòng)動(dòng)就瘦的很快，你累死累活的運(yùn)動(dòng)結(jié)果反倒胖了。有些人越瘦身材越好，你肚子沒(méi)減掉，胸和屁股卻沒(méi)了。

一切的原因都?xì)w結(jié)于：你不健康，你身體虛了

可能常理都以為瘦弱的人才是虛，其實(shí)胖子才是虛中加虛。

健康的人：吃的東西會(huì)由脾吸收運(yùn)化輸送到全身，供臟腑四肢運(yùn)用，廢物會(huì)從二便及汗液代謝出體外，多余的熱量也隨之散去，不會(huì)停積在體內(nèi)，生成多余脂肪（皮脂，內(nèi)臟脂）。

當(dāng)然，現(xiàn)在除了一部分運(yùn)動(dòng)員，健身運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，養(yǎng)生達(dá)人(不是電視上那些)以外，現(xiàn)在的學(xué)生，白領(lǐng)，幾乎所有人，都不健康。用西醫(yī)的話來(lái)說(shuō)就是亞健康狀態(tài)，或者疲勞綜合征。

那么用中醫(yī)的話來(lái)說(shuō)，就是邪積在內(nèi)，不勝于正，所以不發(fā)病而已。簡(jiǎn)單解釋就是，還年輕，身體還挺得住，不至于發(fā)病。40、50以后，正氣虛弱，病邪就全顯現(xiàn)來(lái)了。

那么不健康的人為什么會(huì)胖呢：吃了東西以后，脾的功能弱，沒(méi)辦法迅速把所有食物轉(zhuǎn)化成營(yíng)養(yǎng)，也就沒(méi)辦法把營(yíng)養(yǎng)傳送到所有細(xì)胞。其他臟腑也沒(méi)有足夠的力量把多余的廢物和熱量排出體外，那么就造成了停留。停留于胃就出現(xiàn)惡心，嘔吐，打嗝，腹脹，反酸，燒心等問(wèn)題。停留在腸，就出現(xiàn)啤酒肚，小腹脹滿，排便無(wú)力，等問(wèn)題。

那么由此而來(lái)的就是一系列的惡性循環(huán)，也是導(dǎo)致肥胖的根源。

體內(nèi)有了多余的廢物停留，就會(huì)造成淤堵，就好像河里的淤泥。而身體的末梢，沒(méi)辦法吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)餓的更快，吃的更多，堵的也就更厲害。久而久之，身體里停的東西越來(lái)越多，也就越來(lái)越胖了。

于是身體也越來(lái)越差，動(dòng)力不足，便是陽(yáng)虛，吸收不夠便是陰虛。時(shí)間久了，就傷及腎，成了陰陽(yáng)兩虛的體質(zhì)，都虛了以后，氣血自然不足，氣血不足，更加無(wú)法推動(dòng)體內(nèi)垃圾排出體外，也就造成了氣滯血瘀的體質(zhì)，濕熱和痰濕體質(zhì)也就隨之而來(lái)了。

這就是為什么喝涼水都會(huì)長(zhǎng)膘的原因，因?yàn)槟愕纳眢w根本沒(méi)辦法運(yùn)化，多余的營(yíng)養(yǎng)和能量都停在體內(nèi)，轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。吃的再少，都沒(méi)辦法減肥，因?yàn)槌缘纳僦荒茏屇愕恼龤飧?，?dòng)力更少，胖的更快。

二：害人的減肥方式及為何反彈

那么很多人說(shuō)，我節(jié)食真的瘦了，我運(yùn)動(dòng)真的瘦了，我推拿拔罐真的瘦了，我吃減肥藥真的瘦了。我信。那么，為什么會(huì)“瘦”，對(duì)身體有什么影響，為什么會(huì)反彈呢。

1，節(jié)食：節(jié)食當(dāng)然會(huì)瘦，但是只有那么短短的一段時(shí)間，節(jié)食刺激你的身體消耗囤積的脂肪，那么自然會(huì)瘦一些，不過(guò)在極度饑餓的情況下，身體消耗更多的是水和肌肉，因?yàn)榧∪獗戎靖菀追纸馕?，肌肉消耗到一定程度，就不?huì)再瘦了，因?yàn)闆](méi)有足夠的肌肉來(lái)消耗熱量，脂肪也不會(huì)被消耗。更可怕的是節(jié)食加速了你的肥胖惡性循環(huán)，而且節(jié)食會(huì)讓你的身體迅速老化，氣血加速虛損，本來(lái)就虛爆的身體，更加的虛，我跟媳婦年少無(wú)知的時(shí)候嘗試過(guò)這種方式，不到一個(gè)月，開(kāi)始脫發(fā)，無(wú)力，骨骼出現(xiàn)問(wèn)題。等等。肌肉萎縮帶來(lái)的后果不僅僅是消耗熱量變少而已，骨骼沒(méi)有肌肉的支撐，便會(huì)自動(dòng)補(bǔ)償，來(lái)達(dá)到身體需要，也就是我們常見(jiàn)的骨質(zhì)增生和骨刺了。其實(shí)后果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止如此，在這里就不再細(xì)說(shuō)了。大家知道可怕就可以了。

那么節(jié)食帶來(lái)的反彈也是最可怕的，因?yàn)樯眢w完全沒(méi)有動(dòng)力和肌肉來(lái)消耗熱量，你一旦吃東西，就全部停在身體里繼續(xù)變成脂肪，以前吃一碗粥都不會(huì)長(zhǎng)肉，現(xiàn)在可能半碗粥都要胖三分。

2，運(yùn)動(dòng)：貌似是最健康的減肥方式，沒(méi)錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)很好，運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉活性，加速燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)可以行氣活血，化淤堵，本身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有錯(cuò)。但是要量力而行，還要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，方式，時(shí)間，還要配合合理飲食，保證運(yùn)動(dòng)只是燃燒脂肪，而不是耗費(fèi)氣血。

舉個(gè)例子，如果只是稍稍偏胖，想減肥塑形，那么運(yùn)動(dòng)可以是你的首選。如果你平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，體重又很大，那么運(yùn)動(dòng)對(duì)你無(wú)效，還會(huì)耗損氣血，傷及關(guān)節(jié)和骨骼。我在骨科經(jīng)?？吹交颊咂綍r(shí)不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等造成了不可逆的終身傷害。后面我會(huì)具體說(shuō)，這里就到這。

3，推拿拔罐：不打針不吃藥不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的完美減肥法？？？

現(xiàn)在美容會(huì)館雨后春筍一樣，各種美的冒泡的減肥方式層出不窮，大部分都是打著中醫(yī)旗號(hào)，什么經(jīng)絡(luò)推拿，拔罐排毒，帖穴位，推宿便，熱療，什么的。聽(tīng)起來(lái)好像很有道理。

沒(méi)錯(cuò)，確實(shí)很有道理，中醫(yī)的拔罐，針灸，推拿，確實(shí)很有效，但是，美容院是中醫(yī)開(kāi)的嗎？

他了解你的體質(zhì)嗎？你的氣血陰陽(yáng)禁得起他們的折騰嗎？

現(xiàn)在連真正的中醫(yī)都搞不懂氣血陰陽(yáng)，治不了病，美容院就可以了嗎。拔罐，穴位，針灸，這些都是要嚴(yán)格辯證，搞清楚患者體質(zhì)，十四經(jīng)絡(luò)氣血巡行障礙，才能下手的。不然造成的后果就是，氣血陰陽(yáng)更加虛弱，經(jīng)絡(luò)巡行更加混亂，大病小病會(huì)更快的找到你。

這里說(shuō)一下，拔罐也好，推拿也罷，看似不打針不吃藥的綠色療法，其實(shí)也會(huì)傷人于無(wú)形，切勿輕信。以免遺憾終身。

4，減肥藥：這個(gè)百度一下就可以了，現(xiàn)在沒(méi)人笨到這個(gè)程度吧。減肥藥包括了所有的西藥，中藥，排毒茶等等。連推拿拔罐都會(huì)傷人，入口的東西怎能輕信。

歸根結(jié)底，所有胖子的心愿，都是可以永遠(yuǎn)的瘦下來(lái)。以上的方法，可能短期會(huì)有一些效果，尤其是體重（因?yàn)槊撍?，長(zhǎng)期來(lái)看，不僅不能減脂，還會(huì)對(duì)身體造成非常可怕的傷害，等發(fā)現(xiàn)以后已經(jīng)為時(shí)已晚。

三：脂肪的生成和消耗

減脂如果不知道脂肪怎么來(lái)的，怎么走的，又如何讓脂肪少來(lái)，多走呢。

這里先說(shuō)下胰島素，是由脾分泌的激素，作用是幫助人體消化吸收營(yíng)養(yǎng)，并且把多余的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。胰島素是由糖分刺激分泌的，也就是碳水化合物，幾乎所有食物都含有碳水化合物，也就是糖分，所以吃飯后才會(huì)分泌胰島素，進(jìn)行吸收。這也是為什么減脂盡量不吃甜食的原因。不過(guò)，胰島素多了，會(huì)快速的囤積脂肪，胰島素少了，身體也不會(huì)吸收營(yíng)養(yǎng)。

看起來(lái)很矛盾，其實(shí)并不矛盾，如果你身體需要營(yíng)養(yǎng)，需要熱量，那么再多的胰島素也不會(huì)造成脂肪囤積，因?yàn)楦緵](méi)有多余的熱量需要囤積。拿健身選手來(lái)說(shuō)，他們一頓吃的東西，可能比你一天甚至兩天都多，而且全是高糖分，油炸食品，他們會(huì)增加脂肪嗎，不會(huì)的。因?yàn)槟切崃靠赡苓€不夠他們肌肉的正常吸收，又哪來(lái)的多余熱量囤積成脂肪呢。當(dāng)然這不是說(shuō)每個(gè)人都需要變成健身選手，因?yàn)槲覀円膊粫?huì)吃那么多，所以我們只要健康，平衡就可以了。后面我會(huì)教各位如何做到。

下面說(shuō)下脂肪的消耗，脂肪是如何從身體里消失的呢。我想很多帖子里都說(shuō)了。如果肌肉和肝臟儲(chǔ)存的能量被消耗掉了，身體就會(huì)自動(dòng)把脂肪轉(zhuǎn)化成能量使用。很多帖子都說(shuō)必須要運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，還要保持心率什么的，我想大可不必，身體沒(méi)那么傻。放松心情就好。

四：幾個(gè)減肥誤區(qū)和正確生活習(xí)慣

調(diào)整身體，打破惡性循環(huán)，這是必須要做的，不然減肥只會(huì)事倍功半，一不小心還會(huì)損害健康。得不償失。身體調(diào)理好了，甚至你不想減肥，都會(huì)慢慢的瘦下去。

那么身體怎么調(diào)整，首選要在生活習(xí)慣上下功夫，惡習(xí)不改，身體也不會(huì)自動(dòng)的好起來(lái)。其次是針對(duì)自身的情況吃一些簡(jiǎn)單的中藥調(diào)理。后面我會(huì)推薦一些簡(jiǎn)單有效萬(wàn)能無(wú)副作用的小藥方給大家。

生活習(xí)慣來(lái)說(shuō)，很難去大改，尤其是現(xiàn)在的生活習(xí)慣和工作壓力，那么就不要去大改，做一些小小的改動(dòng)，也許就有很大的效果。以下都是比較簡(jiǎn)單又很重要的。

1，別喝太多水，別喝涼水，冰水，早上別喝水，不渴別亂喝水，渴了也別多喝水。

這不是繞口令，中醫(yī)來(lái)說(shuō)，水喝進(jìn)肚子里，就叫“飲”，由陽(yáng)的作用供給給全身就叫陰，多余的在身體里停留就叫“留飲”，時(shí)間久了就成“濕”，濕久了，就變痰，生百病。胃腸濕熱，囊腫，增生，腫瘤，等等，都是這么來(lái)的。

如果本身陽(yáng)不虛的話，水是不會(huì)停的，直接變成營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)五臟四肢，那么現(xiàn)在人都虛，沒(méi)一個(gè)不濕的，沒(méi)一個(gè)不陽(yáng)虛的，喝那么多水干嘛，還敢喝冷水和冰水，是嫌虛的不夠嗎。

早上喝水，貌似是一個(gè)美好的養(yǎng)生傳說(shuō)，傳說(shuō)就一定是真的嗎，就一定適合所有人嗎。不是的，甚至現(xiàn)在的人都不適合早上喝水，早上脾陽(yáng)不足，根本沒(méi)辦法運(yùn)化水液，喝進(jìn)去全變停飲了，為什么要喝。什么沖洗腸胃，腸胃好好的，沖洗他干嘛，人體是那么笨的構(gòu)造嘛，還需要沖洗。如果渴的話，就少喝一點(diǎn)溫水，一口就差不多了。多喝無(wú)益。別迷信什么八杯水。

不渴就代表你不需要?？柿司秃葴厮?，運(yùn)動(dòng)或者飯后大渴，也要小口喝，喝用的還是停在體內(nèi)，無(wú)法轉(zhuǎn)化成陰，還是繼續(xù)渴。

2，飽了就別再吃，中醫(yī)的理論或者說(shuō)我的理論，就是少吃一點(diǎn)，感覺(jué)不到餓了，就停。當(dāng)然現(xiàn)人沒(méi)辦法做到。那么就盡量飽了就別吃。多余的東西全部100%的轉(zhuǎn)化成脂肪，沒(méi)有一絲絲的損失。那么夜宵盡量也免了，或者少吃一丟丟，晚上脾陽(yáng)很弱的。別折騰他了。

3，11點(diǎn)前盡量休息，11點(diǎn)前盡量入睡，這個(gè)很有必要，11點(diǎn)-5點(diǎn)，是人體氣血全部換新的時(shí)間，尤其是11點(diǎn)-1點(diǎn)，是膽工作的時(shí)間，要好好休息，五臟六腑才能依靠膽的生發(fā)巡行作用，把毒素排出。1點(diǎn)-3點(diǎn)就是肝臟解毒，生成新血的時(shí)間，3點(diǎn)-5點(diǎn)就是肺臟生成新氣的時(shí)間。人的一切氣血重生，自動(dòng)修復(fù)，都是在這6個(gè)小時(shí)完成的，這6個(gè)小時(shí)睡不好，就會(huì)慢慢的失去健康，越來(lái)越虛弱。

4，別打針，別吃西藥，身體好了什么病都不會(huì)有，具體可以參考我寫(xiě)的中醫(yī)西醫(yī)選擇問(wèn)題。

5，別亂吃中藥，亂養(yǎng)生：養(yǎng)生大爆炸帶來(lái)的并不是全民的體質(zhì)提高，而是胡亂養(yǎng)生導(dǎo)致的全民“養(yǎng)病”。很多年輕的朋友感覺(jué)身體虛弱，就胡亂養(yǎng)生，這個(gè)也吃吃，那個(gè)也試試。感覺(jué)中藥沒(méi)副作用就可以隨便試，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)?！笆撬幦侄尽边@毒性就是藥性，如果對(duì)癥下藥，這毒性就變?yōu)榇笱a(bǔ)，祛病強(qiáng)身。但是如果不對(duì)癥，可能就會(huì)對(duì)身體造成永久的傷害，并不是標(biāo)記無(wú)毒的藥，就可以隨便的吃。比如我們常見(jiàn)的，枸杞，茯苓，甚至生姜大棗，如果不了解自身的陰陽(yáng)氣血情況，說(shuō)不定補(bǔ)藥變成了毒藥。經(jīng)常可以見(jiàn)到帖子里很多人討論自己的體質(zhì)適合吃什么補(bǔ)藥，什么四物湯，理中丸，益氣丸，地黃丸，參苓白術(shù)散，等等常見(jiàn)補(bǔ)藥。這些補(bǔ)藥看似平和，短期吃下去也可能看不出什么副作用，但是可以很負(fù)責(zé)的說(shuō)，即使是補(bǔ)藥，中成藥，在沒(méi)有專業(yè)醫(yī)師仔細(xì)辯證的情況下亂吃，常吃，都等于慢性自殺。

甚至還有一些妹子用茯苓，澤瀉，白術(shù)，薏仁這種排濕利水的藥來(lái)減肥，這是有多么無(wú)知，利水藥又不是利脂肪，怎么能去掉脂肪呢，掉的分量都是水，而且不管好水壞水，都會(huì)去掉的，不辯證的情況下，隨便利尿，是很傷腎氣的，腎氣虛了，消化能力反倒更差，更多脂肪會(huì)積累到身體里。而且去水以后，體內(nèi)粘稠的停飲，會(huì)變成更加粘稠的痰濕，經(jīng)絡(luò)堵塞的更多，雪上加霜。所以說(shuō)平和的中藥也不可以亂吃。也不要亂百度養(yǎng)生和體質(zhì)類(lèi)文章。自己去對(duì)號(hào)入座，現(xiàn)在大部分正規(guī)中醫(yī)都沒(méi)辦法辯證正確，看點(diǎn)“專家”的文章就可以了嗎？

其實(shí)也不需要去看，現(xiàn)在大部分人，幾乎90%的人，都是陰陽(yáng)氣血全虛，濕熱痰混合體。一補(bǔ)就上火，起痘。一清熱就腹瀉，怕冷。只是程度不一樣而已。不管你是否需要減肥和增重，都要先調(diào)理好這些“亞健康”的問(wèn)題才可以又快又好，成功減肥又使身體更健康。

五：如何判斷和調(diào)理體質(zhì)：

先丟掉家里的西藥，保健品，多維，鈣片等等一切人工合成的“藥”。這些東西身體利用率很低，而且不吸收的殘?jiān)隗w內(nèi)很深的位置，很難代謝出體外。長(zhǎng)期積聚就會(huì)生病。

陽(yáng)虛：

這個(gè)幾乎所有人都是，身體任何一個(gè)地方缺少動(dòng)力，就是陽(yáng)虛了，消化不良，腹瀉，愛(ài)感冒，怕冷，手腳冷，20歲以上還起痘，其實(shí)只要你胖起來(lái)了，就已經(jīng)是陽(yáng)虛了。

陰虛：

現(xiàn)在的人機(jī)會(huì)沒(méi)有單純的陰虛，都是兩虛，身體動(dòng)力不足，無(wú)法把飲食轉(zhuǎn)化為“陰”并且輸送到全身，才導(dǎo)致了陰虛?，F(xiàn)在有名的補(bǔ)腎神藥“六味地黃丸”其實(shí)是大毒藥才對(duì)。

六味地黃丸是從“金匱要略”中“腎氣丸”變化而來(lái)，為什么要變化，去掉桂枝，附子兩個(gè)補(bǔ)陽(yáng)的藥品。是因?yàn)椤板X(qián)乙”這個(gè)兒科醫(yī)生，要用他來(lái)治小孩，當(dāng)作兒科用藥。小孩是純陽(yáng)之體，意思就是說(shuō)腎陽(yáng)充足，腎陰還沒(méi)生發(fā)，所以才把補(bǔ)陽(yáng)的兩個(gè)藥去掉。才成了六位地黃丸。現(xiàn)在的人上火嚴(yán)重，一片熱像，大部分中醫(yī)又是騙吃騙喝的混飯醫(yī)生，所以才有了六味地黃丸大行其道。殊不知，現(xiàn)在的人元陽(yáng)已損，再?gòu)?qiáng)行滋陰，只會(huì)讓元陽(yáng)更加發(fā)散，體內(nèi)寒濕更重，害人不淺。

痰濕：

鼻子嘴經(jīng)常黏黏的，一張嘴，就“唾液拉絲”，滿舌白苔，鼻涕和喉嚨總是發(fā)粘有痰

大概癥狀就是這樣，跟陽(yáng)虛一樣，如果發(fā)胖了，就已經(jīng)有痰濕在內(nèi)了。

濕熱：

有濕又有熱，就是濕熱。分為腸胃濕熱，肝膽濕熱，膀胱濕熱等，其實(shí)就是痰濕停的地方不一樣而已。

氣虛，血虛：

這兩個(gè)很好判斷，現(xiàn)在的人也多多少少都有?？梢院雎?，因?yàn)殛庩?yáng)補(bǔ)足，氣血自會(huì)生，不需要搞什么四物，四君子，黃芪，阿膠，去補(bǔ)氣血。陰陽(yáng)不足，你補(bǔ)什么東西都沒(méi)辦法運(yùn)化到該補(bǔ)的地方，還是會(huì)停在體內(nèi)繼續(xù)生熱，生痰。

調(diào)理方式

30歲以下，不需要特別用什么藥去調(diào)理，第四條說(shuō)的那些做到，正常吃飯，均衡飲食，少吃油膩，辛辣，寒涼，多動(dòng)動(dòng)，少坐坐，就可以了。如果感覺(jué)自己身體比較虛，可以適當(dāng)做點(diǎn)食療，生山藥3，生芡實(shí)3，生薏仁3，生雞內(nèi)金1，，這四種東西，按比例打粉。中午和晚上，飯前兩勺，開(kāi)水沖服，可以少加糖（針對(duì)脾胃）或者鹽（針對(duì)腎）。早餐前呢。5片姜，三個(gè)棗（純甜棗）搗碎，加蓋水煮2分鐘，喝一小碗就可以。

生姜大棗，補(bǔ)正氣散邪熱。山藥補(bǔ)氣健脾，滋腎潤(rùn)肺，芡實(shí)固腎之氣化，生陽(yáng)，收斂正氣，促進(jìn)山藥吸收。薏仁，反佐山藥芡實(shí)，以免滋潤(rùn)太過(guò)，造成便秘，同時(shí)清利濕熱，引邪氣從小便排出。生雞內(nèi)金運(yùn)化所有藥力通達(dá)無(wú)阻，行氣活血，消除一切經(jīng)絡(luò)淤堵。四味藥互相輔佐，都是尋常飲食之物，長(zhǎng)吃，多吃，久吃，無(wú)任何副作用。有任何問(wèn)題都不需要加減，直接按這個(gè)比例就可以。腹瀉和便秘都可以條理好。

30歲以上，除了前面推薦的，各位可以適當(dāng)用點(diǎn)小補(bǔ)藥，沒(méi)有明顯脾胃問(wèn)題的，可以用金匱腎氣丸，記得看配方，一定要用（桂枝，干地黃），不要用（肉桂，熟地黃）這種，因?yàn)楝F(xiàn)在很亂，肉桂，熟地黃這種腎氣丸，一吃就上火，除非你手腳常年冰冷，否則就用傳統(tǒng)的腎氣丸，（桂枝，干地黃），這種最好。同仁堂還有一款加了車(chē)前子和牛膝。也不推薦。買(mǎi)的時(shí)候要看清楚。有糖尿的朋友，也不需要買(mǎi)無(wú)糖的，直接買(mǎi)大蜜丸就好，黑黑軟軟的，好吸收，又健脾。

如果脾胃有明顯的不舒服，可以服用理中丸，有明顯上火癥狀或者怕冷癥狀的，可以吃附子理中丸，小肚子疼或者涼的，可以吃桂附理中丸。

如果小便很黃，上火癥狀又比較明顯，沒(méi)有明顯的怕冷怕熱，可以吃小柴胡顆粒，按正常量吃，大概三天就有明顯好轉(zhuǎn)，吃6天就可以開(kāi)始吃其他藥了。

如果久虛的人，體內(nèi)淤堵的比較嚴(yán)重。能在體表看到明顯的青色甚至紫黑色的血管，嘴唇顏色也是偏黑，舌上也有偏黑的瘀斑，舌下經(jīng)脈也有明顯的黑色，舌邊有牙齒的痕跡。出血這些情況的朋友。在吃藥時(shí)或者吃山藥粉時(shí)，配一點(diǎn)三七粉，一次2克，就差不多了。改善還是很明顯的。

服藥方法：

別按說(shuō)明書(shū)吃哦，補(bǔ)藥，全部減半吃，溫水送服，加一勺米酒，也就是醪糟，或者叫酒釀，這個(gè)很重要，這一點(diǎn)點(diǎn)酒作為藥引，使所有藥力完全無(wú)殘留的輸送到任何地方，避免停留在胃中造成上火，內(nèi)熱。

其他藥暫時(shí)不推薦，補(bǔ)中益氣丸，參苓白術(shù)散，加味逍遙丸，這些都比較常用，但是跟上面的藥比起來(lái)，都舍近求遠(yuǎn)，治標(biāo)不治本。具體可以咨詢醫(yī)師，如何選擇好的中醫(yī)師，請(qǐng)看我寫(xiě)的博文。

六：水到渠成，事半功倍

大概一周左右的時(shí)間，身體可以感覺(jué)到明顯的不同，這個(gè)要自己細(xì)心體會(huì)，多看看舌唇二便，感受下自己的飲食和疲勞感。藥粉和姜棗，我推薦可以一直吃下去，有百益無(wú)一害。藥品類(lèi)嘛，看自己的感覺(jué)，如果你感覺(jué)自己回到了18歲，或者飲食和體能明顯增加，那么可以繼續(xù)減半服用或者停用。就算不運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食，我想現(xiàn)在你的腰圍應(yīng)該明顯縮小了。

不過(guò)一般到這個(gè)時(shí)候，很多人應(yīng)該想更加快速的甩掉脂肪，增加肌肉和修飾線條。那么我繼續(xù)寫(xiě)。脾主肌肉，腎主骨，肝主筋，這個(gè)金三角，傷一則動(dòng)三，這也是為什么必須要先不虛才能減脂增肌，這樣你付出的汗水才有回報(bào)。才能在短期內(nèi)看到鏡子里的自己“變身”成功，才能有動(dòng)力繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，甚至愛(ài)上健身。從一個(gè)“不明球體”變成“棱角分明”

為什么說(shuō)到健身，沒(méi)錯(cuò)，不運(yùn)動(dòng)也可以瘦下來(lái)，但是僅僅減脂，顯露的是你本來(lái)“萎縮”的肌肉，扁平的胸部，下垂的屁股，麻桿一樣的四肢。想要更好的身材，凹凸有致的身形，就必須要依靠運(yùn)動(dòng)健身了。說(shuō)到這里，疑團(tuán)也解開(kāi)了，為什么有些人努力鍛煉，肌肉就是不漲，腰圍就是不掉。反倒關(guān)節(jié)酸痛，刺痛。經(jīng)常拉傷。肝腎脾沒(méi)有補(bǔ)足，光運(yùn)動(dòng)流汗也是徒勞無(wú)功。

說(shuō)到健身，其實(shí)我可以寫(xiě)很多，不過(guò)大部分內(nèi)容很多人寫(xiě)過(guò)了，如何做力量訓(xùn)練，動(dòng)作要領(lǐng)，訓(xùn)練計(jì)劃，飲食搭配，這方面寫(xiě)的很多，大家可以參考以下這個(gè)文章，單純從運(yùn)動(dòng)健身方面來(lái)說(shuō)，做參考是沒(méi)有問(wèn)題的。

我就不再重復(fù)了，我說(shuō)點(diǎn)其他人沒(méi)說(shuō)過(guò)的。

1，補(bǔ)劑適當(dāng)就好，身體第一，睡眠第二，飲食第三，心情第四，健身第五，補(bǔ)給第六。不要本末倒置。鍛煉前吃點(diǎn)肌酸，鍛煉后吃點(diǎn)乳清。就可以了。前四項(xiàng)更值得你去用心研究。

2，用心控制肌肉的主動(dòng)收縮，不要盲目加重，造成大量肌群用力，目標(biāo)肌肉收縮不到位。

3，鍛煉前吃點(diǎn)東西，切勿空腹訓(xùn)練，很容易造成氣血虛損，甚至大氣，中氣下陷。

4，鍛煉當(dāng)天，補(bǔ)藥可以加量。身體健康以后可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，十全大補(bǔ)湯什么的，適當(dāng)喝點(diǎn)，放心，你都可以吸收了。你的身體很好了。

5，新手不要狂練，以汗為度，大汗漓淋傷陰損陽(yáng)，新手一定要適度。

6，拉伸很重要！拉伸很重要！拉伸很重要！別問(wèn)為什么，一定要拉伸到位！

七：適合學(xué)生和上班族的簡(jiǎn)易計(jì)劃

飲食方面，少吃動(dòng)物性脂肪，少吃外面加工的糕點(diǎn)，甜食，油炸飾品。寒涼食品。別吃撐。

運(yùn)動(dòng)方面，平時(shí)如果有時(shí)間，按健身愛(ài)好者那樣鍛煉當(dāng)然更好。不過(guò)很難堅(jiān)持，不堅(jiān)持效果

就會(huì)大打折扣，這里我推薦一個(gè)，每天10分鐘就可以搞定的簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式。而且不需要場(chǎng)地，器械，也不傷骨骼膝蓋。

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熱身3分鐘-5分鐘，調(diào)動(dòng)全身氣血循環(huán)，避免受傷。

最后還有2分鐘的拉伸，做完下面的運(yùn)動(dòng)，再跟這個(gè)拉伸一下，舒緩肌肉。

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這個(gè)視頻里面的三套連續(xù)動(dòng)作，是很好的HIIT，并且適合所有人，部分新手老手。循序漸進(jìn)。

每天10分鐘，簡(jiǎn)單粗暴有效。

八：補(bǔ)充

養(yǎng)生也好，生活也罷，還是要自己自發(fā)的做出改變，尤其是一些不良的生活習(xí)慣，別以為自己年輕就可以放縱，很多老年人的不治之癥，也許就是年少無(wú)知留在體內(nèi)的病邪?，F(xiàn)在的社會(huì)，農(nóng)藥，化學(xué)品，生存壓力，轉(zhuǎn)基因，這些可怕的東西常伴左右，如果不關(guān)心自己的身體情況，可怕的疾病也許在30，40正氣虛損以后就會(huì)慢慢顯露出本色了。寫(xiě)這篇文章，希望大家都能夠減肥成功，并且健康長(zhǎng)存，切記，不要輕信醫(yī)生，專家，美容院。病是自家生，調(diào)理好身體，病邪遍無(wú)孔而入。所謂正氣存內(nèi)，邪不可干。

九：結(jié)語(yǔ)

我本人就是一個(gè)反面教材，體重最高的時(shí)候有193斤，以上說(shuō)的內(nèi)容，我和媳婦幾乎全部親身經(jīng)歷過(guò)，胡亂減肥后。15歲的一個(gè)病根在33歲爆發(fā)，經(jīng)歷了8個(gè)月，兩次手術(shù)，無(wú)數(shù)痛苦以后，勉強(qiáng)治愈，但是造成永久損傷。家里，親戚，朋友，包括我自己在經(jīng)歷了很多次西醫(yī)，中醫(yī)的折磨后，最終立志自學(xué)中醫(yī)。造福大眾。學(xué)習(xí)中醫(yī)后才明白以前減肥的那些疑問(wèn)和誤區(qū)到底原因是什么。也明白了現(xiàn)在的養(yǎng)生，美容，已經(jīng)各種專家到底坑到什么程度。甚至現(xiàn)在的西醫(yī)，中醫(yī)到底有多么的謀財(cái)害命，我會(huì)不定期發(fā)文跟大家共享，并且說(shuō)明現(xiàn)在養(yǎng)生，治病中的一些誤區(qū)和應(yīng)對(duì)方法。

【人行天下，笑談眾生，人生本應(yīng)無(wú)拘無(wú)束，何必自尋煩惱?！?br>
【海納百川，學(xué)貫古今，知識(shí)本應(yīng)融匯貫通，何必諸多限制?！?br>
健康，心理，修行方面有任何問(wèn)題，可以聯(lián)系我。

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