深呼吸慢跑減肥法(哪些運(yùn)動瘦身最快最有效)

深呼吸慢跑減肥法

肥胖都是從大肚腩開始的。而胖人患糖尿病、高血壓、心腦血管病和性功能衰退的概率，比正常的人要高，在此我們推薦一種深呼吸慢跑的減肥方法，即每天早晨在空氣清新的地方(避開汽車尾氣)深呼吸、慢跑15分鐘以上。只要持之以恒，定有效果。

怎樣深呼吸

全身放松、閉嘴，舌頂上腭，完全用鼻呼吸。跑步時三步一呼、三步一吸，吸氣時提肛收腹，呼氣時松肛松腹。

跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。

意到、氣到、力到

在深呼吸慢跑的過程中，當(dāng)吸氣收腹提肛時以意念將全身能量集中在尾椎的長強(qiáng)穴，沿脊柱督脈上升，過命門穴時要盡量收縮腹部，意想腹部的內(nèi)臟和肌肉用力向后背貼近靠攏，能量在督脈上升過腰椎的命門穴。至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會穴。呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴，往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關(guān)元穴。

用意念指導(dǎo)深呼吸慢跑是全身性的內(nèi)部運(yùn)動和外部運(yùn)動的結(jié)合，運(yùn)動量不大，但身體熱得快，出汗較多，對腹部脂肪消耗較為有效，是胖人大肚腩減肥保健、戰(zhàn)勝肥胖病、戰(zhàn)勝衰老的良好方法。（藜關(guān)元 蔡東海）D4

哪些運(yùn)動瘦身最快最有效

哪些運(yùn)動瘦身最快最有效

哪些運(yùn)動瘦身最快最有效？運(yùn)動是減肥最有效的方式，可以加快新陳代謝，讓脂肪燃燒起來，但是運(yùn)動也有很多種方式，想要瘦身最快最有效就要選對方式。下面分享哪些運(yùn)動瘦身最快最有效。

哪些運(yùn)動瘦身最快最有效1 1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動；而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運(yùn)動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。

4、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。

從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。

5、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的'樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

6、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

哪些運(yùn)動瘦身最快最有效2 游泳

游泳確實(shí)是一項(xiàng)全身減肥的運(yùn)動，燃燒你身體每個部位的脂肪。游泳還是一項(xiàng)鍛煉靈活性的運(yùn)動。游泳對于已婚婦女減肥塑型是最好的方法！游泳是在最短時間內(nèi)消耗最多的熱量，如果你不愛運(yùn)動，那就選擇游泳吧。因?yàn)槟阌?分鐘就等于在空氣中運(yùn)動2個小時！但是對于不會游泳的人，可以在泳池中快速行走！同樣可以瘦身減肥！

跳繩

跳繩這個從小時候就玩的東西，一定對你們并不陌生。我們慢跑90分鐘相當(dāng)于跳30分鐘的繩，跳繩也是很減肥的運(yùn)動。非常適合女性朋友減肥，不過要堅(jiān)持，每周不能少于4次，但是不可多于6次，每次在30~120分鐘時間即可，時間太短達(dá)不到運(yùn)動量！

爬樓梯

爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動仿佛我們每天都會在做。但是你們可能不太了解，爬樓梯也是一項(xiàng)很減肥的運(yùn)動呢！不過在爬樓梯時要注意踮起腳尖上樓，這樣可以減小腿，我們每天只需要走半個小時既可以輕松減肥。

跳舞

跳舞能夠使心情瞬間變得興奮，也可以燃燒你脂肪哦！讓你變得越來越苗條，而且還延緩細(xì)胞衰老呢。比如我們可以選擇肚皮舞，這樣就會對腰腹部瘦身效果明顯一些，拉丁舞呢就是側(cè)重于肩部、腰部、臀部等鍛煉。

瑜伽

瑜伽是一種可以預(yù)防疾病的運(yùn)動，瑜伽并不是運(yùn)動量來瘦身，是深呼吸運(yùn)動可以增加體內(nèi)細(xì)胞氧氣的吸收，氧化作用從而燃燒脂肪，所以才會瘦！

哪些運(yùn)動瘦身最快最有效3 平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

邁步動作

把 左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前 方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

顫抖健身

這 種顫抖運(yùn)動在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上 舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

俯臥撐

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

側(cè)撐動作

首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個側(cè)撐動作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥

運(yùn)動減肥的方法有哪些

運(yùn)動減肥的方法有哪些

運(yùn)動減肥的方法有哪些，減肥瘦身講求的是方法，科學(xué)的減肥能讓人健康，所以越來越多的人都放棄了減肥藥，而選擇運(yùn)動減肥，那么你知道運(yùn)動減肥的方法有哪些嗎，感興趣的朋友快來看看吧！

運(yùn)動減肥的方法有哪些1 運(yùn)動減肥的方法有哪些

1、呼吸減肥

利用呼吸減肥是最輕松的一種運(yùn)動減肥方法，但這種方法通常與其他運(yùn)動相結(jié)合，腹式呼吸對腹部能夠很好的鍛煉，腹式呼吸也講求循序漸進(jìn)，需要從一開始的平穩(wěn)呼吸到最后的深呼吸，千萬不要小看呼吸法減肥，其他運(yùn)動方式與呼吸法結(jié)合才能更加有效。

2、游泳減肥

游泳也是較為常見的減肥方式，不僅可以幫助達(dá)到減肥的效果，而且對治療身上的病痛也有一定的幫助，最主要的是游泳減肥更加健康，身體上堆積的脂肪會被消耗，體型也會逐漸的趨于完美。

3、鞠躬減肥

鞠躬減肥也是一種較輕松的運(yùn)動減肥，雖然與仰臥起坐類似，但輕松程度要遠(yuǎn)勝一些，通過深鞠躬就能幫助鍛煉腹部肌肉，同時還可以緩解身體疲勞，一舉兩得。

4、跳舞減肥

跳舞減肥最重要的就是可以塑造體型，提升人的氣質(zhì)，而且還具有一定的趣味性，不管是小孩子還是大人都可以使用，喜歡利用跳舞來減肥的人不在少數(shù)。

運(yùn)動減肥的最佳時間是什么時候

1、早晨

早晨是運(yùn)動減肥的黃金時間，在早晨這個時間段，迅速可以加速身體內(nèi)對脂肪的消耗，但是更重要的是堅(jiān)持。

2、飯前45分鐘

飯前45分鐘進(jìn)行運(yùn)動減肥效果更好，是因?yàn)樵诔燥埱暗?5分鐘進(jìn)行運(yùn)動，會使大腦處于興奮的狀態(tài)，從而引起食欲減退，攝入的熱量小了，再加上運(yùn)動所消耗的能量，想不瘦都很難。

3、飯后45分鐘

飯后45分鐘運(yùn)動可以加強(qiáng)對肌肉的鍛煉，加速消化吸收功能，消耗脂肪，脂肪被消耗的同時自然就會有減肥的效果。

4、空腹運(yùn)動

空腹運(yùn)動的減肥效果也非常棒，但是空腹的時候不能選擇太過激烈的運(yùn)動，最好是進(jìn)行步行、騎自行車等方式，而且空腹運(yùn)動比在飯后運(yùn)動效果更佳。

運(yùn)動減肥的方法有哪些2 1、游泳

在所有的.減肥方法中，運(yùn)動減肥最有效健康的減肥方法，而游泳是所有運(yùn)動中最理想的減肥方法。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，消耗的熱量非常多，水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。

2、慢跑

慢跑是最簡單易行的減肥方法，被稱為有氧運(yùn)動之王，慢跑動作簡單，運(yùn)動量也比較容易控制，慢跑中，身體的各個部分都在運(yùn)動之中，除了有效健身，還能夠燃燒脂肪，需要注意的是運(yùn)動過程中需要及時的補(bǔ)充水分，跑完后需要做一下拉伸運(yùn)動。

3、變速跑

這種忽快忽慢的跑法最有利于燃燒脂肪，研究顯示人體在運(yùn)動的時候消耗的能量主要來源于體內(nèi)的糖類以及脂肪，在短時間的、大量的運(yùn)動時消耗的是糖，在長時間的適中運(yùn)動中消耗的是脂肪。

4、跳繩

從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。剛開始的時候可以在原地跳一分鐘，三天后可以連續(xù)跳三分鐘，三個月后可以連續(xù)跳10分鐘。

5、爬樓梯

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2、5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。所以大家可以通過爬樓梯減肥，不要再去坐電梯。

6、做家務(wù)

做家務(wù)雖然比較瑣碎，但是也是蠻累人的，長期做家務(wù)也是一個比較不錯的鍛煉方式，可以消耗不少的卡路里，只要是持之以恒，就可以達(dá)到瘦身的效果。

7、跳舞

跳舞不僅僅可以愉悅身心，還可以有效的減肥，因?yàn)樘柽^程中全身都參與到活動當(dāng)中，所以跳舞可以說能夠讓全身減肥，能夠有效的瘦腰、瘦臀等等。

8、瑜伽

瑜伽不僅僅可以健身，也可以減肥，瑜伽減肥不同意有氧運(yùn)動，它能夠提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，改善身體內(nèi)脂肪與肌肉的比例，能夠燃燒多余的脂肪。

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