科學(xué)方法讓兒童遠(yuǎn)離肥胖

科學(xué)方法讓兒童遠(yuǎn)離肥胖

隨著人們生活水平的提高及獨(dú)生子女的增多，大街上的“小胖墩”是越來(lái)越多，減肥 減肥也成了不少孩子的必修課。但是因?yàn)閮和瘻p肥關(guān)系到兒童的身心健康的大問(wèn)題，必須加以認(rèn)真的分析和研究。造成兒童肥胖的原因，主要有營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、營(yíng)養(yǎng)失衡、運(yùn)動(dòng)量太少等。兒童減肥要根據(jù)兒童肥胖形成的原因，采取節(jié)制飲食、平衡營(yíng)養(yǎng)、增加運(yùn)動(dòng)量等方法來(lái)減肥。當(dāng)然，這些減肥方法既要有家長(zhǎng)的密切配合，也要有學(xué)校與社會(huì)的綜合教育與管理，充分利用兒童好吃、好動(dòng)的天性，積極安排好各種活動(dòng)，寓教于樂(lè)，既達(dá)到了教育的目的，又達(dá)到了鍛煉身體的效果，使兒童的身心健康成長(zhǎng)，從而減少肥胖兒童的發(fā)生率。兒童減肥要慎用減肥食品和藥物。現(xiàn)在的兒童少有營(yíng)養(yǎng)不足，而多是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，但大多數(shù)減肥食品不是在減輕饑餓感上下功夫，就是在增加排泄和能量消耗上下功夫。這些人為的減肥辦法，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童并無(wú)多大益處，弄得不好，反會(huì)影響兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育。這類(lèi)產(chǎn)品只有那種病理性肥胖兒才能在有關(guān)專(zhuān)家的嚴(yán)格指導(dǎo)下適當(dāng)使用。就目前而言，還沒(méi)有既對(duì)人體無(wú)害，又非常有效的減肥產(chǎn)品，因此，兒童最好不要輕易使用。

兒童肥胖危害大，家長(zhǎng)們應(yīng)該如何預(yù)防

兒童肥胖是影響終生健康的慢性疾病?？赡芤饍和l(fā)生高血壓、血脂異常、高尿酸、高血糖等代謝異常，增加心腦血管疾病和糖尿病等慢性病過(guò)早發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)健康造成威脅。

兒童肥胖受多種因素的影響，與遺傳、膳食營(yíng)養(yǎng)與飲食行為、身體活動(dòng)與睡眠行為、環(huán)境風(fēng)險(xiǎn)等因素有關(guān)。預(yù)防兒童肥胖需要做到以下幾點(diǎn)：

1.減少肥胖危險(xiǎn)因素

母親孕前肥胖、孕期增重過(guò)多、妊娠期糖尿病，胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、巨大兒、低出生體重等與兒童肥胖密切相關(guān)。育齡婦女要重視孕前、孕期體重變化，做好體重監(jiān)測(cè)，預(yù)防孕期體重過(guò)度增加或增重不足。

2.選擇健康養(yǎng)育方式

家長(zhǎng)應(yīng)選擇健康方式撫育兒童，避免將兒童暴露于易肥胖的膳食、行為和環(huán)境等危險(xiǎn)因素中，指導(dǎo)兒童從小養(yǎng)成健康生活方式和行為。

3.養(yǎng)成科學(xué)飲食行為

6個(gè)月齡內(nèi)健康嬰兒提倡純母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月齡要及時(shí)添加輔食，堅(jiān)持由少量到多量、由一種到多種，引導(dǎo)兒童逐步適應(yīng)。幼兒期養(yǎng)成健康飲食行為，自主進(jìn)食，規(guī)律進(jìn)餐，減少高油、高糖、高鹽食物攝入，及時(shí)糾正偏食挑食。

4.合理進(jìn)行身體活動(dòng)

孩子要保持足量活動(dòng)，保證兒童在適宜氣候條件下，每天戶外活動(dòng)時(shí)間不少于2小時(shí)。

5.保證兒童充足睡眠

建議兒童晚上9點(diǎn)前入睡，兒童每天推薦睡眠時(shí)間，0-3個(gè)月13-18小時(shí)，4-11個(gè)月12-16小時(shí)，1-2歲11-14小時(shí)，3-5歲10-13小時(shí)。

6.做好兒童生長(zhǎng)發(fā)育監(jiān)測(cè)

兒童應(yīng)定期接受健康檢查，一旦發(fā)現(xiàn)超重，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下盡快采取飲食、運(yùn)動(dòng)等干預(yù)措施。如果評(píng)估為肥胖，應(yīng)及時(shí)到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)診斷治療。

7.及時(shí)治療兒童肥胖及合并疾病

對(duì)肥胖兒童采取生活方式干預(yù)和體重管理，積極關(guān)注兒童是否存在高血壓、脂肪肝、血脂異常、胰島素抵抗、高尿酸、高血糖、骨骼及關(guān)節(jié)發(fā)育異常等病癥。有上述病癥的兒童應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專(zhuān)業(yè)治療。

8.營(yíng)造良好家庭氛圍

家長(zhǎng)要樹(shù)立健康生活方式典范，引導(dǎo)、支持和鼓勵(lì)兒童養(yǎng)成健康生活方式。提倡家長(zhǎng)與兒童共同運(yùn)動(dòng),營(yíng)造良好家庭體育運(yùn)動(dòng)氛圍。

參考來(lái)源：小胖墩兒也會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，怎么回事？

怎樣改善孩子肥胖問(wèn)題？

兒童肥胖如果是單純性肥胖，可通過(guò)以下辦法改善：
1、行為矯正：兒童偏食、挑食，喜歡肉類(lèi)食物或者高脂肪、高糖類(lèi)食物，所以要調(diào)整兒童的飲食結(jié)構(gòu)，要控制飲食，少吃油炸食物；
2、飲食治療：飲食治療是計(jì)算兒童年齡階段所需要的能量、蛋白質(zhì)、脂肪和糖類(lèi)，合理分配蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪的攝入，控制每日攝入的總能量，滿足生活和活動(dòng)所需，不讓兒童過(guò)量攝入。家長(zhǎng)可以讓兒童多吃低熱卡的食物，增加飽腹感，比如蔬菜、水果，能夠降低熱量，有利于促進(jìn)改善便秘癥狀；
3、合理運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)渭冿嬍晨刂撇荒軌蜉^好的減輕體重，兒童要適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)，通過(guò)鍛煉消耗熱卡，控制熱量；
4、心理調(diào)整：兒童因?yàn)榉逝挚赡軙?huì)出現(xiàn)心理、行為異常，心理、行為異常會(huì)導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)不合理，通過(guò)調(diào)整心理能夠改善肥胖。
大多數(shù)兒童肥胖不建議應(yīng)用藥物治療，因?yàn)樗幬镉幸欢ǖ母弊饔谩?/p>

讓寶寶遠(yuǎn)離肥胖的7大飲食方法，哪七種呢？

合理調(diào)整減肥結(jié)構(gòu)，減少脂肪食品攝入量有些母親認(rèn)為嬰兒應(yīng)該先減少減肥在股票上，其實(shí)這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的。要從減少脂肪類(lèi)食物的攝取量開(kāi)始。因?yàn)橹魇持泻械奶妓衔锟梢赞D(zhuǎn)化為糖分，提供大腦發(fā)育的需求。每餐都要保證股票，不超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)就可以了。還有一些媽媽認(rèn)為讓孩子少吃肥肉可以減少脂肪，孩子吃瘦肉的時(shí)候不干涉。

事實(shí)上，干豬肉不是低脂肪、高蛋白的食物。因?yàn)?00克干豬肉中含有蛋白質(zhì)16。7克，脂肪達(dá)28。8克。如果吃太多瘦豬肉，動(dòng)物脂肪攝入量也會(huì)大幅增加。注意營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)盡量清淡媽媽烹飪食物時(shí)，用蒸煮拌來(lái)烹飪，保持食物的原味，清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化，少放刺激性調(diào)味料少炸炸燒烤等減少食用油脂的攝入，有利于寶寶的健康。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣每天吃飯時(shí)，要按時(shí)、定量，飯前不要吃零食甜食，提醒孩子吃飯時(shí)要慢慢咀嚼，這樣有助于更好地消化食物。

早飯一定要吃飽，吃得好，絕對(duì)不要讓孩子餓著早飯。另外，適當(dāng)減少食量，例如孩子睡前感到饑餓時(shí)，可以喝一杯熱牛奶，有助于孩子睡眠，不會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。條件可以和每頓飯一起做湯或粥。條件允許的時(shí)候，媽媽每頓飯都可以做湯或粥，飯前喝點(diǎn)湯或粥，促進(jìn)消化吸收，一起吃蔬菜、水果，增加膳食纖維，有助于消化吸收。

營(yíng)造愉快的用餐氛圍現(xiàn)代受到瞬息萬(wàn)變的生活方式的影響，很多家庭為了節(jié)省時(shí)間，喜歡在外面吃飯，或者直接買(mǎi)半熟或現(xiàn)成的食品。事實(shí)上，這些食品或不衛(wèi)生，卡路里和脂肪的一般含量高，因此，如果在料理中損失大量營(yíng)養(yǎng)素，很容易導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)素不足或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。媽媽們可以協(xié)助家人有規(guī)律的家庭飲食，在一日三餐中盡可能地在家解決兩餐，營(yíng)造愉快的飲食氛圍，讓孩子們更多地享受家庭聚餐的天倫之樂(lè)，也有助于改善健康狀況。

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