睡眠不佳促使男子中年發(fā)福(“發(fā)福”對男性健康有什么重大影響？)

睡眠不佳促使男子中年發(fā)福

困擾許多男子的中年發(fā)?，F(xiàn)象與睡眠質(zhì)量下降有關(guān)，這是美國芝加哥大學(xué)研究人員的新發(fā)現(xiàn)。

在1985年至1999年間，芝加哥大學(xué)的研究人員調(diào)查了149名健康男子的睡眠狀況，他們的年齡從16歲到83歲不等。調(diào)查結(jié)果顯示，這些男子在35歲至50歲期間的睡眠基本穩(wěn)定，但深度睡眠時間卻大幅度減少。25歲以下男子的深度睡眠時間一般占總睡眠時間的20%，年過35歲的男子深度睡眠時間卻只占5%，到45歲時已基本失去深度睡眠能力。

領(lǐng)導(dǎo)該項研究的范·考特教授說，男子在深度睡眠中會制造生長激素，深度睡眠時間縮短會導(dǎo)致生長激素分泌減少。他們發(fā)現(xiàn)，35歲以上男子的生長激素分泌量比年輕時減少了將近75%，這可能導(dǎo)致了大多數(shù)中年男子的發(fā)福。脂肪堆積、腰圍增加和肌肉松弛都與生長激素缺乏有關(guān)。

研究還表明，男子在50歲以后總的睡眠時間大約每10年減少27分鐘，他們在夜間經(jīng)常醒來，醒來后清醒的時間隨年齡的增長而延長。

研究人員認(rèn)為，可根據(jù)這一新發(fā)現(xiàn)來試驗用生長激素注射療法減緩男子在中年時出現(xiàn)的衰老跡象。生長激素療法目前大多用于65歲以上的老年男子。

“發(fā)?！睂δ行越】涤惺裁粗卮笥绊?？

也許有人認(rèn)為：男人胖點不算什么，胖點是福氣，象征著富有?！皩④姸恰笔浅墒?、成功的標(biāo)志。實則不然，用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點來說，肥胖并不是福，而是禍。為什么說肥胖是禍？因為肥胖至少有以下兩個禍害：

1.體態(tài)笨重，行動不便：一位較肥胖的男士說，他常有雙下肢沉重感，活動時氣促，易疲勞，彎腰困難，特別怕熱，動輒汗流滿面，所以整天不想動，連走路都嫌累，只想躺下睡大覺，而且越胖越懶，越懶越胖，造成惡性循環(huán)。

2.慢性疾病，常伴左右：據(jù)報道，青島某醫(yī)院接診過一名中年男子。他是名司機(jī)，個頭約1.8米，體重100余千克。某天夜里睡覺時，他突然喘不動氣了，被送到了醫(yī)院醫(yī)生就給他診斷為睡眠呼吸暫停綜合征，但在脫離危險后未能系統(tǒng)治療，最終他還是因打呼嚕被憋死了。

專家分析，中年男子之所以命喪呼嚕，都是肥胖惹的禍。肥胖者因體重增加，肺需要更多的氧，但肺不能隨之而增加功能；相反，由于腹部脂肪堆積，腹腔內(nèi)壓力升高，橫膈抬高又使胸腔壓力增高，限制了肺的呼吸功能，故可造成缺氧。同時，肥胖者頸部脂肪堆積，使氣道通氣不暢，產(chǎn)生肺通氣不良綜合征。該類患者可表現(xiàn)為嗜睡、打鼾、紫紺、呼吸困難、右心肥大，甚至心肺功能衰竭、睡眠窒息，若不及時治療，死亡率可達(dá)25%。

肥胖癥還常伴有高血壓、脂肪肝、痛風(fēng)、糖尿病、冠心病、腦血管病等“富貴病”。據(jù)統(tǒng)計，肥胖者并發(fā)腦血栓和心力衰竭比正常體重者多1倍，冠心病多2～5倍，高血壓多2～6倍，糖尿病多4倍，脂肪肝多4.6倍，并發(fā)大腸癌、前列腺癌等惡性腫瘤的幾率也大大增加。肥胖癥直接威脅男性的健康。1997年，世界衛(wèi)生組織已明確宣布肥胖為一種疾病，而且與艾滋病、吸毒、酗酒并列為世界性四大醫(yī)學(xué)社會問題。

美國統(tǒng)計證實，如果標(biāo)準(zhǔn)死亡率為100%，則超重者死亡率為128%，超重35%～40%，死亡率高達(dá)151%，表明死亡率隨肥胖程度增加而相應(yīng)增加。有報道，成人體重如超過他應(yīng)有體重的14%，就有早夭的危險性；長期超過正常體重15%，可減壽約11年。醫(yī)學(xué)界已把肥胖所經(jīng)常伴有的高血壓、血脂異常、糖尿病，冠心病和腦中風(fēng)稱為“死亡五重奏”。在美國，所有可預(yù)防的致死原因中，肥胖僅次于吸煙，居第二位，每年導(dǎo)致30萬人死亡。

此外，肥胖者還易患腰腿痛、骨關(guān)節(jié)病變。肥胖的中年男性由于內(nèi)分泌紊亂，雌激素分泌增加，常有乳房發(fā)育，也容易成“痿哥”，為婚姻生活埋下隱患。

那么怎樣衡量一個人是不是肥胖呢？教您兩種簡單易行的方法：

1.理想體重公式：理想體重（千克）=身高（厘米）-105，上下浮動10%為正常范圍，>10%為超重，>20%為肥胖。

2.體質(zhì)指數(shù)法：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）÷身高（米）。中國成年人的體質(zhì)指數(shù)在18.5～23.9為正常，超過24算超重，超過28算肥胖。從預(yù)防高血壓和高甘油三酯血癥的角度看，體質(zhì)指數(shù)最好≤23。

但有些情況下不宜用體質(zhì)指數(shù)來衡量男性是否肥胖，如肌肉發(fā)達(dá)者、水腫者。例如健美運動員的體質(zhì)指數(shù)往往超過正常上限，但由于增多的是瘦肉體而不是脂肪，所以不算肥胖。

此外，按照脂肪在身體內(nèi)不同部位的分布，可將肥胖分為兩種類型：蘋果形肥胖和梨形肥胖。顧名思義，蘋果形肥胖者狀似蘋果，細(xì)胳膊細(xì)腿大肚子，又稱腹部型肥胖、內(nèi)臟型肥胖，屬于男性型肥胖。這種肥胖，脂肪主要沉積在腹部皮下以及腹腔內(nèi)。而女性型肥胖脂肪主要沉積在下腹部、臀部以及大腿部，上半身不胖下半身胖，故又稱梨形肥胖。

梨形肥胖者肌肉中有較多脂肪，所以存在胰島素抵抗，為代謝綜合征埋下定時炸彈。相對梨形肥胖者，蘋果形肥胖者有過之而無不及。由于脂肪常包圍在心臟、肝臟、胰腺等重要器官周圍，且腹部脂肪新陳代謝比其他部位的脂肪活躍，容易進(jìn)入血液循環(huán)，所以，患高血壓、冠心病、脂肪肝和糖尿病的危險要比梨形肥胖大得多。有人發(fā)現(xiàn)，肥胖者患糖尿病的危險性是普通人的3.7倍，而蘋果形肥胖者患糖尿病的機(jī)會則是體形正常者的10.3倍！歐洲權(quán)威營養(yǎng)學(xué)家詹姆斯教授說：“一個人的腰圍能顯示出他患糖尿病、高血壓和膽固醇過高的可能性。腰圍94厘米以上者，患病率比別人高1倍；超過100厘米的人，危險性要高5倍”?！把鼛г介L，壽命越短?！彼哉f，“梨”比“蘋果”好，不胖又比“梨”好。

那么，您想知道自己是“蘋果”形還是“梨”形嗎？簡單方法就是量量腰圍和臀圍。

腰圍是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標(biāo)。世界衛(wèi)生組織推薦的測量方法是：被測者直立，雙腳分開25～30厘米，體重均勻分配。將皮尺放在最下面一根肋骨下緣與骨盆骨上緣（髂嵴）連線中點的水平位置，在正常呼氣末進(jìn)行測量。皮尺要緊貼皮膚，但不能勒壓軟組織，測量應(yīng)精確到0.1厘米。國人男性腰圍≥85厘米，即2尺6寸，應(yīng)視為蘋果形肥胖。

臀圍是水平測量臀部最寬的部位的周徑。如果男性腰圍除以臀圍的比值超過0.90，也應(yīng)考慮為蘋果形肥胖。

而吃得多、運動少、消耗少則是肥胖的根源。

1.人過三十歲以后，隨著年齡增長，各器官系統(tǒng)的生理功能逐漸減退，新陳代謝下降10%，即維持生命活動所需要的熱量減少。加上很多中年男子生活相對穩(wěn)定，物質(zhì)生活很好，很多人希望能夠好好享受一下生活，隨之而來的往往是活動量過少，住電梯洋房，外出以車代步，加上肥甘厚味、大吃大喝，使熱量攝人遠(yuǎn)高于消耗。

2.由于工作繁忙，早餐顧不上吃或隨便對付的人比比皆是。

不吃早餐的人容易發(fā)胖。因為人在饑餓面前的抵抗力往往很脆弱，常導(dǎo)致午、晚餐時攝入的食物較多或增加零食，反而使熱量攝入過多，導(dǎo)致增加肥胖的可能。

3.約四成人士的晚餐出現(xiàn)過晚、過飽、過于豐盛的“三過”現(xiàn)象。尤其南方大都市，夜生活豐富多彩，人們在晚餐后，喝茶、吃夜宵者比比皆是。殊不知在品嘗美味，撫摸著微凸肚皮的悠然中，已喪失了對“無聲殺手”的警惕性。

由于晚上運動相對較少，熱量消耗少，晚餐吃得過多或睡前加餐，尤其是吃含糖類較多的夜宵，多余的熱量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，使人發(fā)胖。

4.男性工作中應(yīng)酬頻繁，好多事情都得餐桌上解決。吃大餐的弊病在于高熱量、高蛋白，高脂肪食物過多，而谷物食物較少，富含膳食纖維和微量營養(yǎng)素的新鮮蔬菜和水果攝入量偏低。已有研究證實，含脂肪多而其他營養(yǎng)素密度低的膳食，引起肥胖的可能性最大。還有一些人工作失意時就借酒消愁，攝人大量的酒精，造就了“將軍肚”。

5.吃飯狼吞虎咽之人易發(fā)胖。正常人進(jìn)食后，經(jīng)過消化吸收，血糖和血脂會升高。升高的血糖和血脂就會給下丘腦攝食中樞發(fā)去“夠了，別吃了”的信號，人就產(chǎn)生了飽感，“食”可而止了。但如果吃得太快，食物還沒有來得及消化吸收，也來不及給攝食中樞發(fā)信號，就全都吃進(jìn)去了，待有飽腹感時，熱量已大大超標(biāo)，那還能不胖嗎？

6.男性由于工作緊張，經(jīng)常熬夜，睡眠時間嚴(yán)重不足。更有一些肥胖的人相信少睡能減肥，結(jié)果體重非但不降反而升高。日本研究證實，人體內(nèi)有許多激素對新陳代謝起調(diào)節(jié)作用，其中一種生長激素的物質(zhì)，不但促進(jìn)生長發(fā)育，而且能加速脂肪的分解燃燒。生長激素隨年齡增大而分泌減少，至三十歲步入中年后，其分泌量迅速降低，所以肥胖大多自中年開始。美國一項研究顯示，每天睡眠不足6小時，可通過刺激內(nèi)分泌而影響體重增加。

總之，“發(fā)福”是機(jī)體代謝功能下降的表現(xiàn)。中年朋友們，客觀地看待自己的體重吧，切莫再為肥胖冠以“壯”的美名而自欺欺人，對自己不健康的體重等閑視之。

在肥胖面前，我們要堅決與之說“拜拜”，采取果斷措施，且堅決執(zhí)行之，讓肥胖絕跡于我們的健康生活。

1.合理安排膳食結(jié)構(gòu)：多吃含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維豐富的蔬菜、粗糧；少吃肥肉、豬皮等油膩食物，多吃豆類、魚、禽、蛋白、奶類；適量喝茶，少吃甜食。合理安排一日三餐，定時定量，“早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少”。特別是晚餐要吃半飽，吃得飽，睡不好。

2.改變不良的生活習(xí)慣：如快食、貪食、零食、咸食、酗酒等都是減肥大忌，及時糾正這些不良習(xí)慣能起到事半功倍的作用。

3.養(yǎng)成運動好習(xí)慣：我們每天所需要的熱量主要來源于食物中的脂肪和糖類。脂肪進(jìn)入人體后，能夠轉(zhuǎn)變成游離脂肪酸和甘油三酯，儲存在脂肪細(xì)胞內(nèi)。糖類如果過剩，在體內(nèi)也可轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積。科學(xué)合理的運動能有效地消耗體內(nèi)的脂肪和糖，使儲存的脂肪組織被“動員”釋放供身體所需，使多余的糖無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ妗?/p>

運動除了能降低體重外，還能加強(qiáng)心肌收縮力，增加血管彈性，改善心肌代謝；增加肺活量，改善肺功能；增加胃腸活動，減少腹脹、便秘等不良反應(yīng)；有助于調(diào)節(jié)血脂，增加肌肉對胰島素的敏感性，增加骨鈣含量；運動還能調(diào)節(jié)心情，有助于培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。

男人應(yīng)該經(jīng)常參加適度的體力勞動和體育鍛煉。一般飯后2小時開始運動，以快走、慢跑、走樓梯、打球、騎自行車、游泳、打太極拳等有氧運動為宜，時間通常30分鐘以上，運動后心率達(dá)每分鐘100～110次，身體出汗，但不覺辛苦、勞累為好?？筛鶕?jù)個人情況選擇幾種運動方式，穿插進(jìn)行，如開始慢跑10分鐘，接著快走10分鐘，再慢跑，如此逐漸增加活動量。有氧運動最好每周不少于5次，持之以恒。

4.保持心情舒暢：男士們既是事業(yè)的中堅，又是家庭的頂梁柱。過度操勞會使身心健康走下坡路，做好心理調(diào)整，保持心情豁達(dá)暢快，有利于健康長壽。

5.持之以恒：減肥是一場持久戰(zhàn)，很重要。理想體重固然是每個人都夢寐以求的，然而現(xiàn)實中，每月能穩(wěn)步減肥1～2千克已經(jīng)不錯了。有研究證實，只要能減少原有體重的5%～10%，就能有效地減少各種肥胖相關(guān)疾病的發(fā)生，這是減肥成功的標(biāo)志。有些人減肥心切，過度節(jié)制飲食，結(jié)果導(dǎo)致營養(yǎng)不良性脂肪肝、體質(zhì)下降等不良后果，這是不可取的。一般而言，每個月最多減體重2.5千克為宜。另外，您不必每天稱體重，因為頻繁稱重會給您一種錯覺，認(rèn)為感覺體重下降很慢而喪失信心。

在減肥過程中，也許會出現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象：連續(xù)2周以上體重不下降，甚至反彈，這是減肥進(jìn)入了平臺期，是正常現(xiàn)象。專家認(rèn)為，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時，機(jī)體避免能量完全耗竭，會產(chǎn)生保護(hù)性機(jī)制，使能量消耗下降。此時消耗的物質(zhì)以脂肪為主，脂肪產(chǎn)熱高而密度小，體重可能在一段時間內(nèi)紋絲不動。平臺期長短因人而異，可能1周至幾個月，但度過了就會有驚喜收獲，千萬不可因此半途而廢。

6.藥物治療：減肥者可適當(dāng)服用減肥產(chǎn)品，幫助您擺脫煩惱。市場上的減肥產(chǎn)品頗多，減肥機(jī)制也各不相同。究竟何種藥物適合您？最好求得醫(yī)生的幫助，不要盲目選用。

肥胖者只能靠改變不良的生活習(xí)慣，減少熱量攝入，增加熱量消耗，才會一點一點地瘦下去。俗話說“只要功夫深，鐵杵磨成針”。但是，我們身邊有很多不利于減重的誘惑，如各式各樣的點心、飲料、飄香的油炸雞、可口的薯條、醉人的啤酒、讓人上癮的麻辣火鍋……這些都為意志薄弱的人設(shè)下了陷阱。美食當(dāng)前，何去何從？健康由您自己決定。

中年男人睡眠不好怎么辦

失眠的自我調(diào)理方法
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，避免因挫折致心理失衡。
2、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
3、多親近自然，放松緊張煩躁的心情。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱梢宰屪约旱木o張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。
4、經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水因為失眠會讓人氣血不足發(fā)虛。
5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進(jìn)血液循環(huán)，可改善睡眠質(zhì)量。

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