中年發(fā)福為那般,

中年發(fā)福為那般,

十多年不見，班長突然號召了一大票人，開個大學(xué)同學(xué)會。琦琦(化名)刻意打扮了一下，即使不復(fù)當(dāng)年清純甜美，至少也要遮一遮日漸變差的身材，和已稍微突出的小腹。

到了聚會的地方，剛開始有點(diǎn)生疏的氣氛，不一會兒就熱絡(luò)了起來，因?yàn)閷W(xué)生時代一向開朗、體格不錯的阿洛，開始拿自己的中廣身材開玩笑，大家便開始討論起近年來過于便利的生活。

這次同學(xué)會，最讓琦琦訝異的，的確是大家日漸發(fā)福的身軀。自己的身材日漸變差，曾讓她苦惱了好久，這次還差點(diǎn)不敢參加同學(xué)會。沒想到四十歲不到的同學(xué)們，卻多的是變成“歐巴?！?、“歐吉桑”身材的人，大家還稱贊她身材保持的很好呢!

中年之后人會“發(fā)福”，幾乎是確定的。醫(yī)生指出，中年發(fā)福有幾個重要的原因：

第一，年紀(jì)越大，基礎(chǔ)代謝率會降低，也就是說熱量消耗的速度會變慢。通常攝取的熱量是用來成為能量(工作、運(yùn)動、動腦等時都需要)，其它的就變成脂肪存在身體內(nèi)，例如肌肉內(nèi)的肌肝糖、肝臟內(nèi)的肝糖等，這些脂肪最重要的就是甘油三酯。所以現(xiàn)代人常見有脂肪肝，就是肝臟內(nèi)存了太多的甘油三酯。

其次，到了一定的年紀(jì)后，生活安逸，靜態(tài)活動增加、精神松懈、適應(yīng)力也變差，因此會趨向舒服、閑適的生活，熱量消耗變少。

第三，荷爾蒙的改變也是中年發(fā)福的重要原因。通常男性肥胖傾向中廣型，腰圍會變粗；女性在更年期之前，發(fā)福多傾向下半身的肥胖，但到了更年期之后，除了下半身肥胖之外，也開始“中廣”了起來。而根據(jù)統(tǒng)計(jì)，中廣型身材的人，較容易有心臟血管疾病、腦中風(fēng)等，因此中廣身材除了外觀之外，對健康也是不好的。

第四，人到中年，內(nèi)臟脂肪也會增加。例如中廣型身材的人，其實(shí)脂肪不只堆積在肚皮下，連內(nèi)臟的油脂也會增加；整個腹部除了內(nèi)臟之外，最多的就是脂肪，且會隨著年紀(jì)的增加而增加；其對健康的影響，比皮下脂肪的影響更大。

第五，通常肥胖是皮下脂肪太多，我們常用眼睛看身材好不好、測量體重等來定義自己胖不胖。但是到了中年，身體脂肪的分布及比例都會改變，大多數(shù)人的脂肪比例都會增加，且脂肪是混合在肌肉中無法分開的(就像松阪牛肉，其中漂亮的白色紋路就是脂肪)，而不只是皮下脂肪而已。

這是因?yàn)槿死匣?，肌肉也逐漸退化，而可能由脂肪組織來取代(因此有人笑稱，人年紀(jì)大了，就會長出很多高級的松阪牛肉)，即使外型身材不錯、體重也未過重，但以科學(xué)方法來測量，可以發(fā)現(xiàn)有些人的脂肪比例還是過高的，這對健康有不良的影響，但卻無關(guān)乎外表的美丑(所以常有人說：“我又不胖，為什么會有高血壓 高血壓、膽固醇過高？”)，因此稱之為隱性肥胖。

另外，女性到了中年，本身的雌性素會下降，身體的脂肪會重新分布，例如年輕的脂肪是在乳房或臀部，到了中年，臂部改變可能不大，但乳房會變小、腹部脂肪會增加、大腿及手臂都會變粗，這就是身材變差的原因。

人到中年，物質(zhì)生活常漸入佳境，于是食欲不加控制、飲食習(xí)慣改變，例如中年后的女性常常偏愛甜食，攝取過多的熱量，也是中年發(fā)福的重要原因。

中年人生活型態(tài)趨向安逸、活動量少、靜態(tài)活動增加、基礎(chǔ)代謝率下降、老化使體內(nèi)脂肪增加等，且內(nèi)臟脂肪多、脂肪與肌肉的比率增加等，使得中年人的慢性病 性病比例也很高。

由于這些與身體的老化很有關(guān)系，而老化是很難改變的，因此人到中年，最好減少熱量的攝取(例如少吃零食、高熱量食物等)、刻意增加活動量、多運(yùn)動，或日常生活中盡量多走、多動。他表示，運(yùn)動量越多，肌肉的質(zhì)量會越好，可以保持肌肉的彈性及肌力，因此中年后的運(yùn)動比年輕時更重要。

胖不胖的問題，除了主觀可見的外表之外，過去很少注意的體脂肪，未來也將成為一個重點(diǎn)，這是醫(yī)學(xué)上的趨勢，因此除了量血壓、體重等之外，也可以科學(xué)的方式測量體脂肪，達(dá)到真正健康的目的。不過目前市面上的體脂測量儀器，品質(zhì)良莠不齊，價(jià)格也不便宜，仍有待整合改進(jìn)。

總是吃的不多但是體型一直很“壯”，人到中年為何容易“發(fā)福”？

主要是因?yàn)檫M(jìn)入中年以后脂肪消化率越來越低。在生活中，不管是男生還是女生，到了中年都會出現(xiàn)不同程度的發(fā)?，F(xiàn)象，那么人到中年，為什么更容易發(fā)福呢？

一，人到中年為何容易發(fā)福？1，脂肪消化率越來越低。

隨著年齡的增長，身體的脂肪消化率也會越來越低，這主要是因?yàn)樗褐|(zhì)周轉(zhuǎn)率，脂質(zhì)在脂肪細(xì)胞中消耗/儲存速率。人的年齡越大，身體脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率會下降，當(dāng)脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率下降，脂肪代謝放緩，人就容易胖起來。

2,，身體代謝水平下降。

人的基礎(chǔ)代謝會隨著年齡的增加而降低，年齡越大，代謝率越低。

3，應(yīng)酬不斷，飲食失節(jié)。

這個時候的男生和女生是事業(yè)的上升期，所以，逃不掉的應(yīng)酬和躲不掉的夜宵。

二，中年發(fā)福如何健康減肥？1，控制飲食。

如果在中年階段想要控制好體重，最關(guān)鍵的就是飲食學(xué)會忌口。大部分人肥胖都跟飲食不合理有關(guān)，在飲食過程中暴飲暴食，攝入過多高脂肪，高糖食物，這是肥胖的主要原因。

這些能量物質(zhì)沒有及時消耗掉，可能就會因?yàn)橹径逊e導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象越發(fā)明顯。因此，中年階段想要控制體重，飲食方法需正確，營養(yǎng)物質(zhì)全面提供即可。而這些高熱量食物盡量少吃，這樣才能夠保持身體良好狀態(tài)。

2，多鍛煉身體。

中年階段想要減肥，多鍛煉身體是很有必要的。因?yàn)檫\(yùn)動量充足，這是有效消耗脂肪，控制體重的措施。經(jīng)常不運(yùn)動，熱量消耗過少，體內(nèi)的脂肪物質(zhì)大量堆積，肥胖現(xiàn)象就會明顯。

因此，控制好體重是關(guān)鍵，通過鍛煉身體的方式將 體內(nèi)的脂肪物質(zhì)消耗掉，能夠避免過度肥胖帶來身體傷害，這是在控制體重過程中需要掌握的重點(diǎn)。

3，保持充足的睡眠。

為了避免中年發(fā)福帶來的影響，需要保證充足的睡眠時間。很多人年輕時經(jīng)常熬夜，到了中年階段依然沒有意識到睡眠充足的重要性，因此每天的睡眠時間都是不足的。

經(jīng)常性熬夜容易加速身體衰老，還會影響身體對瘦素的分泌，瘦素分泌量明顯減少，脂肪燃燒速度變得緩慢，有可能就會出現(xiàn)肥胖表現(xiàn)。因此控制體重早睡早起也是十分重要的，通過這種方式對體重控制大有幫助。

4，戒煙戒酒。

中年階段容易發(fā)福，控制體重需要戒煙戒酒。經(jīng)常性吸煙喝酒容易對重要器官功能造成影響，身體的代謝能力也會降低，不利于脂肪消耗。而且很多人大量喝酒還會影響肝臟功能，還容易出現(xiàn)啤酒肚。因此，中年發(fā)福的人最好戒煙戒酒，通過保持好的生活習(xí)慣讓體重控制在合理范圍內(nèi)。

大部分人到了中年，都會面臨發(fā)福的危機(jī)，為什么會中年發(fā)福？

不管是男性朋友還是女性朋友，人性逐漸知識都逃脫不了發(fā)福，而自不僅影響外觀形象，造成行動不便，還會讓疾病找上門來，而之所以會中年發(fā)福，無非是以下幾點(diǎn)原因：

第一、只要過了25歲，尤其是不愛運(yùn)動的人群，身體的代謝能力會大大降低，如果攝入的熱量過多積存在人體之內(nèi)，便會出現(xiàn)肥胖。這也是為何勸借減肥人群一定要管住嘴，邁開腿，控制食量的攝入，打造熱量缺口，才是真正意義上健康減肥。

第二、疾病影響。隨著年紀(jì)的增長，不僅身體素質(zhì)下降，自身還會攜帶，有不少基礎(chǔ)性疾病在治療的過程中會依賴藥物治療，大多數(shù)臨床上的藥物都能促進(jìn)食欲。這也就導(dǎo)致不少中年群體即使感覺不到饑餓，依舊會有強(qiáng)烈的飲食欲望。

第三、運(yùn)動量減少。中年時期所承擔(dān)的壓力最重，上有老下有小，不敢懈怠，只能悶著頭皮往前跑，他不僅要承擔(dān)起家庭的開支，還要照顧孩子的學(xué)習(xí)生活，白天更要應(yīng)付復(fù)雜的職場生涯。長期以往難免力不從心，下班之后只想葛優(yōu)躺，讓自己喘口氣，沒有時間運(yùn)動健身，間歇性導(dǎo)致脂肪堆積出現(xiàn)發(fā)福。

第四、激素出現(xiàn)紊亂。人近中年基本都有家有室，較大的精神壓力也會讓人體的體內(nèi)激素紊亂，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。除了多與家人溝通之外，暴飲暴食便是緩解壓力有效途徑之一。正是隨著攝入的熱量增多，導(dǎo)致身體越來越胖。

而想要改善這種狀況，只能通過合理進(jìn)食適當(dāng)運(yùn)動來控制體重。切勿以為人近中年不需要注重自己的外在形象，一個健康的身體才是革命的本錢。同時要控制睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量，畢竟休息不好也會影響到人體代謝，大量的毒素堆積在體內(nèi)。也不利于人體健康。

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