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      中年發(fā)福為那般,
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-18 14:52:00
        
      

        
      
           
      中年發(fā)福為那般,
      十多年不見，班長突然號召了一大票人
      ，開個大學同學會
      。琦琦(化名)刻意打扮了一下
      ，即使不復當年清純甜美
        ，至少也要遮一遮日漸變差的身材
      ，和已稍微突出的小腹
        。
      到了聚會的地方
        ，剛開始有點生疏的氣氛，不一會兒就熱絡了起來
        ，因為學生時代一向開朗
        、體格不錯的阿洛，開始拿自己的中廣身材開玩笑，大家便開始討論起近年來過于便利的生活
        。
      這次同學會
        ，最讓琦琦訝異的，的確是大家日漸發(fā)福的身軀
      。自己的身材日漸變差
      ，曾讓她苦惱了好久，這次還差點不敢參加同學會
      。沒想到四十歲不到的同學們
      ，卻多的是變成“歐巴桑”
      、“歐吉?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！鄙聿牡娜耍蠹疫€稱贊她身材保持的很好呢!
      中年之后人會“發(fā)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，幾乎是確定的。醫(yī)生指出
      ，中年發(fā)福有幾個重要的原因：
      第一
      ，年紀越大，基礎代謝率會降低
      ，也就是說熱量消耗的速度會變慢
      。通常攝取的熱量是用來成為能量(工作、運動
      、動腦等時都需要)，其它的就變成脂肪存在身體內(nèi)
      ，例如肌肉內(nèi)的肌肝糖
      、肝臟內(nèi)的肝糖等，這些脂肪最重要的就是甘油三酯
      。所以現(xiàn)代人常見有脂肪肝
      ，就是肝臟內(nèi)存了太多的甘油三酯。
      其次
      ，到了一定的年紀后
      ，生活安逸，靜態(tài)活動增加
      、精神松懈
      、適應力也變差，因此會趨向舒服
      、閑適的生活
      ，熱量消耗變少。
      第三，荷爾蒙的改變也是中年發(fā)福的重要原因
      。通常男性肥胖傾向中廣型
      ，腰圍會變粗；女性在更年期之前
      ，發(fā)福多傾向下半身的肥胖
      ，但到了更年期之后，除了下半身肥胖之外
      ，也開始“中廣”了起來
      。而根據(jù)統(tǒng)計，中廣型身材的人
      ，較容易有心臟血管疾病
      、腦中風等，因此中廣身材除了外觀之外
      ，對健康也是不好的
      。
      第四，人到中年
      ，內(nèi)臟脂肪也會增加
      。例如中廣型身材的人，其實脂肪不只堆積在肚皮下
      ，連內(nèi)臟的油脂也會增加
      ；整個腹部除了內(nèi)臟之外，最多的就是脂肪
      ，且會隨著年紀的增加而增加
      ；其對健康的影響，比皮下脂肪的影響更大
      。
      第五
      ，通常肥胖是皮下脂肪太多，我們常用眼睛看身材好不好
      、測量體重等來定義自己胖不胖
      。但是到了中年，身體脂肪的分布及比例都會改變
      ，大多數(shù)人的脂肪比例都會增加
      ，且脂肪是混合在肌肉中無法分開的(就像松阪牛肉，其中漂亮的白色紋路就是脂肪)
      ，而不只是皮下脂肪而已
      。
      這是因為人老化后，肌肉也逐漸退化
      ，而可能由脂肪組織來取代(因此有人笑稱
      ，人年紀大了
      ，就會長出很多高級的松阪牛肉)，即使外型身材不錯
      、體重也未過重
      ，但以科學方法來測量，可以發(fā)現(xiàn)有些人的脂肪比例還是過高的
      ，這對健康有不良的影響
      ，但卻無關乎外表的美丑(所以常有人說：“我又不胖，為什么會有高血壓 高血壓
      、膽固醇過高
      ？”)，因此稱之為隱性肥胖
      。
      另外
      ，女性到了中年，本身的雌性素會下降
      ，身體的脂肪會重新分布
      ，例如年輕的脂肪是在乳房或臀部，到了中年
      ，臂部改變可能不大
      ，但乳房會變小、腹部脂肪會增加
      、大腿及手臂都會變粗
      ，這就是身材變差的原因。
      人到中年
      ，物質(zhì)生活常漸入佳境
      ，于是食欲不加控制、飲食習慣改變
      ，例如中年后的女性常常偏愛甜食
      ，攝取過多的熱量，也是中年發(fā)福的重要原因
      。
      中年人生活型態(tài)趨向安逸、活動量少
      、靜態(tài)活動增加
      、基礎代謝率下降、老化使體內(nèi)脂肪增加等
      ，且內(nèi)臟脂肪多
      、脂肪與肌肉的比率增加等，使得中年人的慢性病 性病比例也很高
      。
      由于這些與身體的老化很有關系
      ，而老化是很難改變的
      ，因此人到中年，最好減少熱量的攝取(例如少吃零食
      、高熱量食物等)
      、刻意增加活動量、多運動
      ，或日常生活中盡量多走
      、多動。他表示
      ，運動量越多
      ，肌肉的質(zhì)量會越好，可以保持肌肉的彈性及肌力
      ，因此中年后的運動比年輕時更重要
      。
      胖不胖的問題，除了主觀可見的外表之外
      ，過去很少注意的體脂肪
      ，未來也將成為一個重點，這是醫(yī)學上的趨勢
      ，因此除了量血壓
      、體重等之外，也可以科學的方式測量體脂肪
      ，達到真正健康的目的
      。不過目前市面上的體脂測量儀器，品質(zhì)良莠不齊
      ，價格也不便宜
      ，仍有待整合改進。
      總是吃的不多但是體型一直很“壯”
      ，人到中年為何容易“發(fā)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！保?/span>
      主要是因為進入中年以后脂肪消化率越來越低
        。在生活中
        ，不管是男生還是女生，到了中年都會出現(xiàn)不同程度的發(fā)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)象
        ，那么人到中年，為什么更容易發(fā)福呢
        ？
      

      一
        ，人到中年為何容易發(fā)福
        ？1，脂肪消化率越來越低
        。
      
隨著年齡的增長
        ，身體的脂肪消化率也會越來越低，這主要是因為它：脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率
      ，脂質(zhì)在脂肪細胞中消耗/儲存速率
      。人的年齡越大，身體脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率會下降
      ，當脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率下降
      ，脂肪代謝放緩，人就容易胖起來
      。
      

      
2,
      ，身體代謝水平下降。
      
人的基礎代謝會隨著年齡的增加而降低
      ，年齡越大
      ，代謝率越低。
      
3
      ，應酬不斷
      ，飲食失節(jié)。
      
這個時候的男生和女生是事業(yè)的上升期
      ，所以
      ，逃不掉的應酬和躲不掉的夜宵。
      

      二
      ，中年發(fā)福如何健康減肥
      ？1，控制飲食
      。
      
如果在中年階段想要控制好體重
      ，最關鍵的就是飲食學會忌口。大部分人肥胖都跟飲食不合理有關
      ，在飲食過程中暴飲暴食
      ，攝入過多高脂肪，高糖食物
      ，這是肥胖的主要原因
      。
      
這些能量物質(zhì)沒有及時消耗掉，可能就會因為脂肪堆積導致肥胖現(xiàn)象越發(fā)明顯
        。因此，中年階段想要控制體重
        ，飲食方法需正確
        ，營養(yǎng)物質(zhì)全面提供即可
        。而這些高熱量食物盡量少吃，這樣才能夠保持身體良好狀態(tài)
        。
      
2
        ，多鍛煉身體。
      
中年階段想要減肥
        ，多鍛煉身體是很有必要的
        。因為運動量充足，這是有效消耗脂肪
        ，控制體重的措施
        。經(jīng)常不運動，熱量消耗過少
        ，體內(nèi)的脂肪物質(zhì)大量堆積
        ，肥胖現(xiàn)象就會明顯。
      
因此
        ，控制好體重是關鍵
        ，通過鍛煉身體的方式將 體內(nèi)的脂肪物質(zhì)消耗掉，能夠避免過度肥胖帶來身體傷害
        ，這是在控制體重過程中需要掌握的重點
        。
      

      
3，保持充足的睡眠
        。
      
為了避免中年發(fā)福帶來的影響
        ，需要保證充足的睡眠時間。很多人年輕時經(jīng)常熬夜
      ，到了中年階段依然沒有意識到睡眠充足的重要性
      ，因此每天的睡眠時間都是不足的。
      
經(jīng)常性熬夜容易加速身體衰老
      ，還會影響身體對瘦素的分泌
      ，瘦素分泌量明顯減少，脂肪燃燒速度變得緩慢
      ，有可能就會出現(xiàn)肥胖表現(xiàn)
      。因此控制體重早睡早起也是十分重要的，通過這種方式對體重控制大有幫助
      。
      

      
4
      ，戒煙戒酒。
      
中年階段容易發(fā)福
      ，控制體重需要戒煙戒酒
      。經(jīng)常性吸煙喝酒容易對重要器官功能造成影響，身體的代謝能力也會降低
      ，不利于脂肪消耗
      。而且很多人大量喝酒還會影響肝臟功能
      ，還容易出現(xiàn)啤酒肚。因此
      ，中年發(fā)福的人最好戒煙戒酒
      ，通過保持好的生活習慣讓體重控制在合理范圍內(nèi)。
      大部分人到了中年
      ，都會面臨發(fā)福的危機
      ，為什么會中年發(fā)福？
      不管是男性朋友還是女性朋友
        ，人性逐漸知識都逃脫不了發(fā)福
        ，而自不僅影響外觀形象，造成行動不便
        ，還會讓疾病找上門來
        ，而之所以會中年發(fā)福，無非是以下幾點原因：
      
第一
        、只要過了25歲
      ，尤其是不愛運動的人群，身體的代謝能力會大大降低
      ，如果攝入的熱量過多積存在人體之內(nèi)
      ，便會出現(xiàn)肥胖。這也是為何勸借減肥人群一定要管住嘴
      ，邁開腿
      ，控制食量的攝入，打造熱量缺口
      ，才是真正意義上健康減肥
      。
      
第二、疾病影響
      。隨著年紀的增長
      ，不僅身體素質(zhì)下降，自身還會攜帶
      ，有不少基礎性疾病在治療的過程中會依賴藥物治療
      ，大多數(shù)臨床上的藥物都能促進食欲。這也就導致不少中年群體即使感覺不到饑餓
      ，依舊會有強烈的飲食欲望
      。
      
第三、運動量減少。中年時期所承擔的壓力最重
      ，上有老下有小
      ，不敢懈怠，只能悶著頭皮往前跑
      ，他不僅要承擔起家庭的開支，還要照顧孩子的學習生活
      ，白天更要應付復雜的職場生涯
      。長期以往難免力不從心，下班之后只想葛優(yōu)躺
      ，讓自己喘口氣
      ，沒有時間運動健身，間歇性導致脂肪堆積出現(xiàn)發(fā)福
      。
      
第四
      、激素出現(xiàn)紊亂。人近中年基本都有家有室
      ，較大的精神壓力也會讓人體的體內(nèi)激素紊亂
      ，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。除了多與家人溝通之外
      ，暴飲暴食便是緩解壓力有效途徑之一
      。正是隨著攝入的熱量增多，導致身體越來越胖
      。
      
而想要改善這種狀況
      ，只能通過合理進食適當運動來控制體重。切勿以為人近中年不需要注重自己的外在形象
      ，一個健康的身體才是革命的本錢
      。同時要控制睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量
      ，畢竟休息不好也會影響到人體代謝
      ，大量的毒素堆積在體內(nèi)。也不利于人體健康
      。
      

          
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      ？)" rel="prev">
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